Упражнение на сдвиг внимания

А теперь переходим к более тонкому управлению вниманием и извлечению из этого практических результатов...

1. Для начала заметьте, как вы используете свое внимание прямо сейчас. Что в фокусе, что нет? Подумайте о полезности-результативности такого использования своего внимания.

2. Затем выберите воспоминание о какой-то эмоционально трудной для вас ситуации и найдите свои главные фильтры: на чем в тот момент (в нынешний момент воспоминания) было сосредоточено ваше внимание?

3. Выясните для себя, как именно такой фокус внимания влияет на ваше состояние в тот момент. Какие убеждения и ценности затрагивает то, на чем вы тогда сосредоточились? Какие выводы заставляет вас сделать?

4. Переместите фокус внимания на любое другое обстоятельство, поменяйте сенсорную систему фокуса внимания. Меняйте фокус до тех пор, пока значимо не изменится состояние. Оцените, как новый фокус внимания связан с новым состоянием.

5. Поупражняйтесь в смене фокуса внимания снаружи-вовнутрь и изнутри-наружу, с предмета на предмет, из сенсорной системы в сенсорную систему. Развлекитесь результатами, оцените состояния.

6. Изменяйте субмодальности своего восприятия. Наблюдайте за изменениями в состоянии.

Для более основательной тренировки проработайте столько воспоминаний, сколько понадобится, чтобы делать это легко и непринужденно. Следующим шагом будет работа непосредственно в момент возникновения затруднительной ситуации. В этом, собственно говоря, и смысл нашей тренировки.

Фигура/фон

Эта техника предназначена для заранее запланированного обретения способности сдвигать фильтры восприятия в определенных (эмоционально сложных) обстоятельствах. А также для коррекции воспоминаний об уже состоявшихся событиях, если эти воспоминания вызывают непродуктивную тревогу. Непродуктивную в том смысле, что выводы уже сделаны, меры приняты, а тревога осталась «просто так».

1. Найдите в своем опыте автоматически возникающую в определенном контексте неблагоприятную эмоциональную или физиологическую реакцию, например, чувство беспокойства, тревоги, относящееся к пребыванию в кабинете зубного врача или в кабинете начальника. Ассоциируйтесь на конкретном примере, когда вы испытываете подобную ограничивающую реакцию, дождитесь узнаваемых эмоциональных и физиологических проявлений.

2. Определите, что находится на переднем плане, является «фигурой» — на что сориентировано внимание, как выстроены фильтры восприятия. Какие внутренние и внешние события вы осознаете как основные: звук бормашины, вид шефа, сердцебиение, прилив крови к щекам, слабость в ногах, комок в горле и т. д. Оцените сенсорные системы как во внешнем, так и во внутреннем внимании. Выделите критические субмодальности.

3. Оцените, что находится в фоне, то есть вне вашего сознательного внимания. Это могут быть ощущения в подошвах ног, вкус во рту, цвет гардин, вид за окном, шум и разговоры где-то рядом, ощущение от обручального кольца и т. д.

4. Найдите (создайте) в своем опыте пример, когда в сходной ситуации у вас не возникала реакция тревоги (или другая ограничивающая реакция, с которой вы сейчас работаете). И, соответственно, когда возникала другая, ресурсная, ситуация. К примеру, вы рассматривали шефа со стороны, когда он обращался не к вам, или выслушивали слова поощрения, ваша знакомая врач-стоматолог, к которой вы заглянули пофлиртовать, беседовала при вас по телефону под звуки бормашины и т. д. Ассоциируйтесь с этим опытом.

7*

5. Определите, что в этом случае является фигурой, что находится на переднем плане сознания, какие фильтры действуют, на что вы обращаете внимание.

6. Сконцентрировавшись на этом, установите якорь для данного состояния: это может быть специфическое внутреннее ощущение, определенная комбинация субмодальностей в рассмотрении интерьера и т. д.

7. Установите «общий опыт» для двух этих случаев — что-то такое в увиденном-услышанном-почувствованном, что в обоих случаях находится в фоне и при этом является одинаковым (ощущение в ногах, руках, вид стен и т. д.).

8. С использованием установленного якоря и/или самовнушения создайте связь между осознанием этого общего фона и ресурсным состоянием из пункта 4. Воспроизведите якорь в момент наилучшего осознания общего фона. Внушите себе, что «по мере все лучшего осознания вида этих стен и ощущения в подошвах ног я могу все больше погружаться в ресурсное, успешное, спокойное состояние и действовать наилучшим образом».

9. Вернитесь к воспоминанию о первом состоянии и переведите фокус внимания на общий фон, общий опыт из пункта 7.

10. Если реакция изменилась нужным образом, работа окончена. Если нет, найдите более ресурсное состояние и повторите шаги с 4-го по 9-й.

Состояния сознания²¹

Следующая перспективная мысль заключается в том, что можно совмещать внутреннее и внешнее внимание не просто за счет частого переключения, а за счет частичного нахождения «там» и «здесь». Для этого используется специальное состояние, позволяющее «размыть» границы внимания шире, чем традиционные 7±2 кусочка сознания.

²¹ Мы используем это привычное словосочетание, продолжая, однако, придерживаться мнения, что дело не только в состоянии сознания, но и тела.

Иногда такое состояние называется измененным состоянием сознания, с чем мы не очень согласны, потому что не всегда понятно, относительно чего это состояние является измененным. На словах все просто: относительно актуального состояния сознания. Вопрос только в том, какое состояние сознания мы будем считать актуальным? Сосредоточенное? Тогда оно изменено относительно всего, что не входит в фокус внимания. Рассеянное? Тогда в чем его актуальность и сознательность? Мы склонны считать, что человек всегда находится в измененном состоянии сознания относительно одних внешних и внутренних стимулов и в «актуальном» — относительно других.

Впрочем, если мы говорим об измененном состоянии сознания относительно обычного. — тогда все проще. Другое дело, что обычное состояние у каждого свое. На острове Бали, к примеру, обычным, то есть наиболее распространенным, является как раз такое состояние, которое мы с вами, наверное, уверенно отнесли бы к измененным. Мы, как и договаривались, будем говорить о таком состоянии как о трансе. Слово «транс» описывает не столько конкретное состояние, сколько класс таких состояний («измененных»), среди которых нас более всего интересуют внешне- и внутренне-ориентированные трансы.

Еще есть пассивные и динамические, творческие и боевые, естественные, медитативные, фармакологические и т. д. Возможностей для классификации много. Нас, однако, интересует такое деление, которое будет полезно вам для достижения результатов.

Трансовое состояние (будь то внешнее или внутреннее) могут характеризовать следующие признаки. При наблюдении «изнутри»:

• так называемое «туннельное зрение», когда видимая область (при открытых глазах) кажется освещенной неравномерно — темнее по краям и ярче в центре;

• изменение чувствительности, когда восприятие света, цвета, звука и ощущений становится приглушенным или, напротив, обостренным или изменяется от одного к другому;

• возможно изменение температуры тела (по крайней мере в субъективном восприятии);

• реальность как бы «плывет» или становится неправдоподобно резкой, тело или его части могут как будто «отниматься»;

• чувствительность к краскам, звукам и ощущениям либо обостряется (реже), либо притупляется (чаще);

• поле восприятия расширяется, зрение расфокусируется, за счет чего можно воспринять много мелких деталей и нюансов.

При наблюдении «снаружи»:

• человек в трансе отличается характерным изменением темпа всех своих проявлений: чаще это замедление вплоть до замирания, но иногда и «разгон». Это отражается на темпе речи, дыхания, моргания, движений. Соответственно в ту или иную сторону меняется громкость голоса (от обычной). (С этой точки зрения трансом оказывается то, что обычно называют «заторможенностью» или «возбуждением»);

• зрачки (если глаза открыты) расширяются, появляется как бы «взгляд сквозь» предметы и окружающих, что как раз и вызвано расфокусировкой, из-за которой все расплывается при наблюдении изнутри;

• может меняться цвет лица — за счет изменения внутренней температуры тела;

• обычно уплощаются мышцы лица, черты искажаются (при активном трансе) или становятся более симметричными (что более характерно), расслабляются (или наоборот сильно напрягаются в ситуации возбуждения) крупные мышцы;

• голос и речь меняются либо на «тише-ниже-глуше-медленнее», либо, наоборот, на «громче-выше-звонче-быстрее» — не как сиюминутное проявление, а как манера разговаривать.

Интересно применить это описание к своим повседневным состояниям, чтобы понять, как часто мы находимся именно в измененном состоянии (сознания) и какое собственное состояние мы можем выделить как «актуальное».

Мастерство в Новом коде требует не только уметь различать у себя и у других эти состояния, но и произвольно входить в них и совершать переходы между ними. Так что у нас есть не только переход между внешним и внутренним вниманием в актуальном состоянии сознания, но и точно такой же переход между внешним и внутренним в состоянии измененном, то есть в трансе.