Мышцы, выпрямляющие позвоночник

группа мышц, которые вместе обеспечивают разгибание и растяжение позвоночника в поясничной области (билатеральное действие) и боковую гибкость (унилатеральное действие) позвоночника. Эта группа мышц идет от задней поверхности крестца, подвздошного гребешка и остистого отростка поясницы и двух последних грудных позвонков.

 

· Многораздельные мышцы: соединяют остистые и поперечные отростки позвоночника и отвечают за растяжение, латеральную гибкость и вращение позвоночного столба. Они идут от крестца и в виде нескольких коротких мышц образуют вытянутую массу мышц от верхнего края крестца ко второму шейному позвонку. Внутренние связки облегчают их работу по удержанию нижней части спины и таза.

 

Фасции ноги

(фасция - это упругая соединительная ткань, которая может присоединять мышцы к костям). Фасции нижней конечности окружают мышцы ноги и за счет прикрепления мышц к тазовым костям, могут влиять на функции тазового пояса. Фасции окружают тазовый пояс, соединяя крестец, копчик, подвздошный гребень, паховую связку, лобковое соединение, седалищную кость и гребень, крестцово-бугорковую связку.

 

Сверху они соединяются с грудо-поясничной и брюшной фасцией туловища. От подвздошного гребня фасция спускается к средней ягодичной мышце и расщепляется, чтобы обхватить большую ягодичную мышцу. Две ленты встречаются у нижней границы большой ягодичной мышцы и облегчают ее вхождение в большеберцовой тракт, представляющий собой латеральное утолщение фасции.

 

· Подвздошно-большеберцовыйтракт

присоединяется снизу к мыщелкам бедренной кости и большеберцовой кости и к головке малоберцовой кости, сливаясь с фасцией и апоневротическим продолжением четырехглавой мышцы. Напрягатель широкой фасции бедра входит в большеберцовой тракт спереди присоединения большой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца также окружена двумя слоями фасции. Поверхностный слой достигает подвздошный гребень сбоку мышцы, а глубокий слой смешивается в середине с оболочкой бедренного сустава.

 

• Группа отводящих мышц бедра:

отводящие мышцы бедра формируют задне-боковую группу мышц, которые являются преимущественно отводящими и участвующими в разгибании ноги. Кроме этого они вращают тазо-бедренные суставы. Мышечное равновесие внутри этой группы обеспечивает оптимальную стабильность и мобильность бедра и пояснично-тазовой области.

 

• Группа приводящих мышц бедра:

приводящие мышцы бедра формируют передне-внутреннюю группу мышц, которые являются преимущественно приводящими, сгибающими мышцами и вращающими тазо-бедренный сустав. Мышечное равновесие внутри этой группы обеспечивает оптимальную стабильность и мобильность бедра и пояснично-тазовой области.

• Большая ягодичная мышца: одна из больших мышц тела и тесно связана с тазовым поясом. Она поднимается от нижней латеральной части крестца и присоединяется к фасции, а также смешивается с многораздельными мышцами через грудо-поясничную фасцию.

Широчайшая мышца спины

Эта мышца идет от задней части подвздошного гребня, проходит вверх по туловищу, крестцовым позвонкам, поясничным позвонкам и через шесть нижних грудных позвонков. Она входит в средний выступ и основание плечевой кости.

Грудо-поясничная фасция

Эта фасция (т.е. соединительная ткань) состоит из трех слоев, играющих решающую роль в стабилизации туловища при переносе нагрузки с туловища на нижние конечности. Следующие мышцы присоединенные к фасции могут создавать напряжение внутри фасции: поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы, большая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, мышца выпрямляющая позвоночник, многораздельные мышцы и бицепс бедра.

Поверхностный слой грудо-поясничной фасции: фасция является решающим фактором при переносе нагрузки с туловища на нижние конечности. Несколько мышц, важных для обеспечения стабильности тазового пояса, присоединены к этой фасции и могут вызывать в ней напряжение. В них входят: поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы, большая ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, мышца выпрямляющая позвоночник, многораздельные мышцы и бицепс бедра.

Глубокий слой грудо-поясничной фасции: Над тазом глубокий слой фасции присоединяется к латеральному шву и смешивается со средним слоем грудо-поясничной фасции. Внутренние косые мышцы и поперечные мышцы живота соединены с латеральным швом. Напряжение грудино-поясничной фасции может увеличиться при движении рук, туловища и нижних конечностей.

 

 

Стабильность «центра тела» и как следствие стабильность осанки может быть статичной и динамичной. Статичная осанка – это когда тело и все его сегменты выровнены и неподвижны.

Например: человек, в положении сидя, стоя или лежа.

Динамичная осанка означает, что тело находится в движении.

На пример: ходьба, бег и т.д.

Кроме основного "центра тела" (так называемый нижний центр) существует вспомогательный "центр тела" (так называемый верхний центр). Их взаимодействие крайне важно и взаимосвязано.

 

Возможность человека поддерживать правильную статичную осанку очень часто предопределяет эффективность его или ее динамичной осанки и общую стабильность. Контроль над осанкой, статичной или динамичной, означает возможность человека поддерживать стабильность тела и всех его сегментов в ответ на воздействие сил, способных к нарушению равновесия тела.

 

Стабильность позвоночника:

- Эксцентричный контроль: работа большинства мышц спины направлена против сил гравитации (силы тяжести)

- Мышечный тонус: большинство мышц постоянно находятся в тонусе, внося свой вклад в общий тонус позвоночника. Тонус помогает поддерживать физиологические изгибы спинного хребта. Однако если мышцы находятся в расслабленном состоянии, то картина изгибов позвоночника изменяется.

 

Статическая стабильность - основа для динамической стабильности, которой необходимо обучаться с максимально возможной амплитудой движения в постоянном статичном положении тела.

Основные этапы разработки персональной веллнес программы.

Сочетание теории и практики персональной веллнес тренировки.

Основные этапы:

Сбор информации

Разработка программы занятий, в зависимости от анамнеза

Кардио-респираторная тренировка

Мышечная сила и выносливость

Тренировка для развития гибкости

Активный отдых

Интервальная тренировка

Удовлетворение клиентов

Успех и мотивация к занятиям

Фактор реальности

Этапы разработки персональной Веллнес программы:

Сбор информации

Функциональное веллнес тестирование

Разработка программы занятий, совместно с врачом и косметологом (др.специалистами)

Кардио-респираторная тренировка

Мышечная сила и выносливость

Функциональная тренировка

Корригирующая тренировка

Тренировка для развития гибкости

8. Активный (рекреация) \ пассивный отдых

Интервальная тренировка

Удовлетворение клиентов

Успех и мотивация к занятиям

Фактор реальности

 

Сбор информации.

Подробная информация о клиенте позволяет персональному тренеру быть в курсе сегодняшнего статуса здоровья клиента, его/ее интересов и фитнес целей. Процесс сбора информации должен включать:

· Медицинские данные (анкета о здоровье) и дополнительные данные

Их получает, как правило, врач при тестировании клиента до начала занятий в клубе. В случае отсутствия врача персональный тренер самостоятельно собирает часть медицинских данных о человеке.

· Интервью клиента

· Веллнес тестирование

 

Интервью клиента

Это продолжительный диалог. Такой тип взаимного общения продолжается, как правило, на всем протяжении успешных взаимоотношений «врач(персональный тренер)/клиент».