Веллнес тренинг и его классификация.

Веллнес (Wellness) тренинг - это сбалансированный, медицински обоснованный тренинг для реабилитации и коррекции опорно-двигательного аппарата, позволяющий сбалансировать тело и развивающий его как единую биомеханическую систему, воздействуя на все системы организма.

Веллнес (Wellness) Тренинг (групповые программы, персональный тренинг). Проводится в основных клубных зонах:

 

• зал групповых программ
• тренажерный зал
• бассейн
• СПА зона

 

Кроме этого рекреативный веллнес применяется на открытом воздухе

 

 

 

Состоит из основных направлений:

• Веллнес тренинг Спорт
• Веллнес тренинг Рехаб
• Веллнес тренинг СПА

Веллнес тренинг Спорт (Wellness Sport Training) включает в себя следующие направления занятий:

 

 

 

Кардио-тренировки, силовые тренировки, тренировки на развитие гибкости, для улучшения спортивных показателей, профилактические тренировки перед началом сезона для уменьшения вероятности травм, включая игровые виды. Туристические направления.

Веллнес тренинг Рехаб (Wellness Rehabilitation Training) включает в себя следующие направления занятий:

 

 

 

Тренировки для людей, имеющих проблемы со здоровьем, получивших травмы, занятия для специальных групп населения (пожилые, беременные, инвалиды)

Веллнес тренинг СПА (Wellness Training SPA) подготавливает мышцы или тело к СПА процедурам, антистрессовым программам, массажу и т.д. для усиления действия процедур.

Веллнес тренинг позволяет решить ряд этих проблем, так как использует целостный подход к человеческому телу и здоровью, анатомо-биомеханические принципы действия опорно-двигательного аппарата, а также методики, основанные на биохимических, физиологических, геронтологических и косметологических принципах.

В Веллнес тренинге используется большой спектр упражнений, как с оборудованием, так и без него. Также учитывается и место проведения занятий (внутри помещения, водная зона и улица).

Основная классификация Веллнес упражнений:

 

· Упражнения, основанные на анатомическом признаке, где прежде всего выделяются упражнения для тех или иных суставов (суставных движений): лучезапястных, лок­тевых, плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных, суставов позвоночника (шейных, грудных, поясничных позвонков), суставов пальцев рук и ног. К данным упражнениям очень близки упражнения, воздействующие на развитие отдельных мышечных групп. Среди них выделяют упражнения для мышц: шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы (обычно используется в бо­дибилдинге, атлетической гимнастике, аэробике, пауэрлифтинге, гиревом спорте и других видах спорта).

 

· Упражнения различной интенсивности. В большинстве случаев они подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, высокой, средней, слабой интенсивно­сти. Хотя, значительно чаще данная классификация при­меняется для выделения тех или иных методов развития и совершенствования физических качеств, она может использоваться и для разделения на группы самих упражнений, выполнение которых требует от занимающегося проявления со­ответствующих усилий.

 

· Упражнения, воз­действующие на различные системы и функции организма (опорно-двигательный аппарат, органы дыхания, кровообращения, вестибулярный аппарат и др.).

 

· Упражнения, имеющие лечебный эффект. Это упражнения для лечения ряда заболеваний: ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, гипертонической болезни и заболеваний сосудов; пневмонии, бронхиальной астмы и др.; нарушений мозгового кровообращения, травматической болезни спинного мозга, остеохондроза позвоночника и невритов периферических нервов и т. д. Обычно они проводятся только врачом.

 

· Упражнения, используемые в основных направлениях адаптивного восстановления или спорта для подготовки к соревнованиям.

 

· Упражнения различной структурности (циклические, ациклические, смешанные). В группу циклических упражнений входят: ходьба, бег, плавание и др.; ациклических - гимнастические упражнения на снарядах, плиометрические упражнения и др.

 

· Упражнения, способствующие развитию и совершенствованию качеств и способностей лиц с ограниченными возможностями. По этому признаку выделяют упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых, координационных способностей, выносливости, гибкости, сенсорно-рецептивных, интеллектуальных, эстетических, волевых и других способностей.

В Веллнес тренинге очень важно осуществлять индивидуальный подбор упражнений для каждого занимающегося, а также решать прямо противоположную задачу - изыскивать упражнения универсального характера, которые были бы полезны всем без исключения занимающимся, в зависимости от того, к какой целевой группе они относятся.

 

Учитывая выше сказанное, в самом общем виде все технологии физкультурно-спортивной деятельности в зависимости от направленности стратегии подбора упражнений, методов и организационных форм занятий можно разделить на две группы:

1) технологии, ориентированные на улучшение функционального состояния занимающихся;

2) технологии, предусматривающие коррекцию конкретных проблем организма.

 

 

Технологии первой группы включают оздоровление занимающихся, обучение их умениям и навыкам психосоматической саморегуляции, а второй - коррекцию, компенсацию и профилактику тех или иных заболеваний: зрения, осанки, травм, дыхания, сердечно-сосудистой системы и др.

 

Веллнес тренинг является универсальной программой, за счет объединения следующих методов:

• Адаптационный метод: во время него происходит адаптация занимающегося к нагрузкам. Веллнес тренинг важно проводить регулярно (количество тренировок является индивидуальным показателем), контролируя интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Во время постоянных и регулярных занятий, организм реагирует на нагрузки всеми системами, обеспечивая положительный эффект на оздоровление и адаптацию человека.

 

• Функциональный метод: в его основе лежит главная функция организма - ежедневная двигательная активность, во время которой работают все мышцы тела человека. Выполняя сложные или несложные движения (например, укладывание вещей или танцы и т.д.), тело обычно двигается как единая биомеханическая модель, осуществляя движение в каждом суставе. Кроме этого, оно выполняется одновременно в нескольких плоскостях (иначе наши движения были бы похожи на движения робота).

Поэтому за основу Веллнес тренинга взят функциональный тренинг, с его принципами выполнения движения во всех плоскостях, направлениях, используя иногда только одну опору.

 

• Терапевтический метод: во время проведения тренировок, выполнение любых упражнений для нашего организма является неким раздражителем. В ответ на это воздействие в организме происходят внутренние процессы, в сторону улучшения работы органов и систем.

 

· Реабилитационный метод: предполагает восстановление после перенесенных травм и заболеваний, увеличение жизненного тонуса, а также обеспечивает адаптацию людей, утративших двигательную активность. Широкое применение Веллнес тренинга улучшает качество жизни человека вне зависимости от принадлежности его к той или иной возрастной или социальной категории населения.

 

Цели и задачи Веллнес тренинга:

• укрепление поверхностных и глубоких мышечных слоев тела человека;
• коррекция осанки, а также проблем, связанных с изменениями в опорно-двигательном аппарате (мышечный дисбаланс);
• развитие баланса и равновесия;
• развитие подвижности в суставах и гибкости в целом;
• определение и нахождение разбалансированных мест в мышечной системе человека;
• формирование компенсаций при нарушенных функциях в опорно-двигательном аппарате;
• развитие функциональной силы, для защиты и профилактики от травм;
• развитие правильных стереотипов движения, необходимых в обычной жизни;
• восстановление нормальной работы сердца, после перенесенного кардио-заболевания;
• профилактика кризов при сахарном диабете;
• лечение и профилактика легочных заболеваний;
• подготовка мышц к СПА процедурам и массажу;
• улучшение психологического состояния человека;
• улучшение качества жизни в старости.

 

Веллнес эффекты

• Тонизирующий эффект:во время движений, на нервную систему оказывается опосредованное влияние, через нервно-мышечные рефлексы, что в свою очередь увеличивает общий обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы противостояние экстремальным факторам и стрессам, общую сопротивляемость организма.

 

• Трофический эффект:более сильный кровоток, помогает повысить все жизненно-важные функции в организме, улучшая окислительно-восстановительные процессы, особенно в сердечной мышце. А это в свою очередь приводит к нормализации работы внутренних органов.

 

• Восстановительный эффект: при постоянном воздействии на опорно-двигательный аппарат человека, гиподинамии и неправильных стереотипов движения, возникают боли в спине, возникают мышечные перенапряжения. Это приводит к накоплению общей усталости, напряжения и депрессии. При использовании регулярных Веллнес тренировок в сочетании с массажем и расслабляющими процедурами по телу, возможно постепенное улучшение и восстановление опорно-двигательного аппарата, после травм, операций и т.д.

 

• Профилактический эффект:на основании трех предыдущих эффектов логически возникает еще один. Улучшая работу всего организма в целом, через физические упражнения определенной направленности мы обеспечиваем хороший профилактический эффект от травм, при занятиях любимыми видами спорта.

 

АНАТОМИЯ

 

Опорно-двигательный аппарат определяет собой внешние формы тела человека и служит опорой или является каркасом для мягких тканей и органов. Кости опорно-двигательного аппа­рата соединяются между собой в сочленениях и суставах с по­мощью плотно охватывающей их суставной сумки, а также при­крепленных ккостям связок.

Для уменьшения трения соприкаса­ющихся в суставе поверхностей кости покрыты гладким хрящом и между ними имеется тонкий слой синовиальной (внутрисуставной) жид­кости. Скелет определяет возможные направления движений тела и конечностей. Соединенные последовательно подвижные зве­нья скелета образуют кинематические цепи конечностей и тела человека.

Физиологическая роль поперечнополосатых мышц:

· перемещение частей скелета;

· фиксация суставов;

· поддержание статических и динамических поз, равновесия;

· выполнение роли сфинктеров, располагаясь вокруг естественных отверстий;

· обеспечение глотательных движений в пищеводе и глотке;

· участие в звукообразо­вании, в гортани;

 

Под действием импульсов, идущих из центральной нервной системы, мышцы сокращаются, уменьшая свою длину, и при этом развивают определенную силу, которая в точках прикрепления пере­дается костям скелета, вызывая их соответствующие движения. При этом совершается внешняя работа по перемещению каких-либо тел.

 

Такое сокращение называется изотоническим, то есть происходя­щим при постоянной силе, а выполняемая работа — динамической.

 

Имеется и другой вид сокращения, при котором мышца развивает усилие при неизмененной длине, то есть без перемеще­ния точек ее прикрепления. Такое сокращение называется изомет­рическим — при постоянном расстоянии. В этом случае выполняе­мая работа будет иметь характер статической, так как перемеще­ние каких-либо тел не совершается, хотя физиологически мышца находится в рабочем (сокращенном) состоянии. В это время мышца получает необходимую энергию. Изометрическое со­кращение мышц обеспечивает возможность удерживать предметы, а также статическое положение тела или его сегментов.

 

Длительное напряжение мышц, обеспечивающее поддержание определенного положения тела и противодействуя силам гравитации, на­зывают тонусом.

 

Обычно динамическая и статическая мышечная ра­бота дополняют друг друга. Статически работающие мышцы обеспе­чивают определенное положение тела в пространстве, на основе ко­торого выполняется динамическая мышечная работа. При мышечной работе возрастает потребность в кислороде, что вызывает необхо­димость увеличения кровоснабжения скелетных мышц и миокарда. Мышечная работа, особенно динамическая, увеличивает возврат ве­нозной крови к сердцу, усиливает и учащает его сокращения.

 

Как источники силы мышечные волокна являются однонап­равленными. Активные силы в местах прикрепления волокна, возни­кающие при сокращении саркомеров, ориентированы вдоль него в направлении сокращения, то есть волокно способно только уменьшать свою длину и расстояние между точками прикрепления, но не способно увеличиваться в длину. Поэтому двигательные системы обычно организу­ются по принципу парных мышц-антагонистов (сгибателей-разгибателей).

 

Кости, движущиеся в суставах под влиянием мышц, образуют рычаги опорно-дви­гательного аппарата. Точкой опоры такого рычага служит сустав, в кото­ром происходит движение, точкой приложения силы — место прикрепле­ния мышцы, осуществляющей движение, а точкой сопротивления — мес­то действия на кость силы тяжести (груза).

 

Движения опорно-двигательного аппарата подразделяются:

· на простые (позные и локомотор­ные)

· сложные (поведенческие, трудовые, спортивные и др.).