Дополнительными средствами являются массаж и СПА процедуры

Массаж, особенно в детском возрасте, является эффективным методом профилактики и лечения нарушений осанки. Как правило, он предшествует занятиям лечебной гимнастикой.

Лечение положением используют во время пауз и при выполнении упражнений. С этой целью используется упругий валик высотой 2-3 см или подушка. Так, при круглой спине валик подкладывают под лопатку при выполнении упражнений на спине, при плосковогнутой спине – валик под живот при выполнении упражнений на животе; под голову – лежа на спине.

 

Обязательная часть любого занятия по исправлению осанки – упражнения на самовытяжение. В процессе самовытяжения происходит растяжение околопозвоночных мышц и глубоких мышц позвоночника, увеличиваются расстояния между позвонками и, следовательно, уменьшается давление на межпозвоночные диски, на нервные окончания и кровеносные сосуды. В результате улучшается кровоснабжение, а значит и питание межпозвоночных дисков, исчезают рефлекторные боли, уменьшаются искривления позвоночника. Позвоночник становится более гибким.

Статическая нагрузка, воздействуя на позвоночник, приводит к снижению расстояний между позвонками. Поэтому очень важны упражнения на самовытяжение.

Самовытяжение проводится в положении лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках, сидя и стоя. Движения выполняются в произвольном ритме, медленно, плавно, чередуя напряженное вытяжение с расслаблением.

Сутулая, круглая спина:

Для устранения сутулости и круглой спины необходимо добиваться нормализации положения головы и плечевого пояса, укреплять мышцы спины и брюшного пресса, растягивать и расслаблять мышцы груди, восстанавливать подвижность грудной клетки и плечевых суставов, совершенствовать функцию дыхания. Особенно рекомендуется выполнять упражнения в ИП лежа на животе с различной работой рук, сначала без предметов, а затем с использованием гимнастической палки, мяча или отягощения. Используются упражнения на четвереньках, на коленях, лежа на спине с прогибанием в грудном отделе позвоночника или с подкладыванием валика под спину.

Плоская спина:

Занятия должны включать упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, ног (т.к. угол наклона таза уменьшен необходимо укреплять переднюю поверхность бедер), плечевого пояса, дыхательные упражнения, развивающие грудную клетку. Важно нейтрализовать положение таза, поэтому нужно укреплять мышцы вокруг тазобедренных суставов.

Сначала рекомендуется не использовать вертикальной нагрузки, до этого необходимо укрепление мышечного корсета.

Главный принцип при выполнении упражнений в различный ИП заключается в том, чтобы движения были симметричные и не вызывали избыточный лордоз, так как при плоской спине увлечение упражнениями, формирующими поясничный лордоз приводит к тому, сто при слабо развитых мышцах очень быстро образуется другой вид нарушения осанки – плосковогнутая спина.

Не рекомендуются упражнения, увеличивающие подвижность позвоночника, т.е. наклоны и повороты. Также противопоказаны упражнения с гимнастической палкой – перенос ее на лопатки в любых ИП.

При выполнении упражнений лежа на животе для нормализации грудного кифоза под грудь кладется квадратный плоский мешочек.

В положении лежа на спине даются преимущественно упражнения с подниманием ног.

Плосковогнутая спина:

Для того чтобы нормализовать осанку, необходим дифференцированный подход: мышцы брюшного пресса, спины (грудной отдел), ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер надо укреплять, а мышцы поясничной области и передней поверхности бедра – растягивать.

В упражнениях для мышц брюшного пресса предпочтение следует отдавать ИП лежа на спине с согнутыми ногами, полулежа с опорой на предплечья, сидя (с опорой рук), так как в этих положениях поясничный лордоз уменьшается, наоборот, в положении лежа с прямыми ногами или стоя (особенно при подъеме на носки) лордоз увеличивается.

При выполнении упражнений лежа на животе для коррекции прогиба в пояснице под живот следует подкладывать плоский валик.

Кругловогнутая спина:

Цель занятий – нормализация положения головы и плечевого пояса, коррекция изгибов позвоночника, восстановление нормального тонуса мышц бедра, укрепление ягодичных мышц и брюшного пресса. Так как угол наклона таза увеличен необходимо растягивать мышцы передней поверхности бедер и поясничного отдела спины. Важно подбирать упражнения таким образом, чтобы не усугубить уже имеющиеся нарушения, например коррекция грудного и поясничного отделов позвоночника проводится одновременно. Поэтому подходят не любые упражнения для мышц спины, а лишь те, которые не увеличивают при этом поясничный лордоз.

Упражнения лежа на животе следует выполнять, не прогибая спину, тянуться головой вперед. Под живот можно положить небольшой валик, что позволяет несколько уменьшить лордоз. Упражнения для мышц брюшного пресса выполняются лежа на спине, но основное требование – при движениях ногами обязательно следить за поясницей, прижимая ее к полу.

 

Взаимосвязь функциональной тренировки и веллнес тренировки

Что же является Функциональным Тренингом? Программа, состоящая из Функциональных упражнений - тех упражнений, которые приводят к улучшению выполнения той или иной функции, телодвижению, которое наиболее эффективно и безопасно.

Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека в целом, а не только его отдельных частей или физиологических параметров.

Различные функции каждой мышцы и физиологические тренировочные принципы, необходимые для усовершенствования этих функций являются базисом для функциональной тренировки.

Вфункциональном тренинге используется Принцип адаптации к воздействующим нагрузкам, которые рождают полезную силу, гибкость, стабильность, равновесие и координацию.

 

 

Функциональное тело

 

Человеческое тело предназначено для синхронного функционирования как динамичная единая система, а не отдельные его части. Верхняя и нижняя части тела взаимозависимы друг от друга, должны быть развиты равномерно, и двигаться в широком диапазоне движений во многих направлениях, с активной гибкостью и полезной функциональной силой.

 

Передняя часть тела должна быть в координации с задней поверхностью тела. Правая и левая стороны должны совместно (симметрично) действовать и работать, деля между собой нагрузку и выполняемую работу. Функциональное телодвигается в пространстве симметрично, обеспечивая другим частям тела опору и удерживая одновременно баланс. Такое тело может активно внутренне стабилизироваться во время ежедневной активности, в безопасном положении, не требуя для этого внешней поддержки и опоры

Наше тело приводится в движение мышечной системой, которая управляется нервной системой.

Дисфункциональное тело

 

К сожалению, многие тела не функциональны и не симметричны. Левая и правая стороны двигаются не равномерно, одни мышцы выполняют слишком много функций, а другие наоборот слабые или чрезмерно растянуты.

Но так как тело должно продолжать выполнять необходимые ежедневные задачи, часть мышц компенсируют слабость, часть перерастянутость или напряжение.

В результате устанавливаются неправильные схемы движения, укрепляются и становятся привычными ежедневными движениями.

 

Основные признаки дисфункционального тела:

- плоскостопие, перекос плеча и бедра

- перекос плеч или бедер

- одна сторона тела выдвинута вперед или назад

- таз или бедра наклонены вперед (назад или в стороны)

- спина округлена

 

грудь впалая

- плечи сутулые

- голова выдвинута вперед