Комплекс вправ з малим м'ячем № 2

Вправа перша. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 – праву руку підняти вгору (вдих); 2 – ліву руку вгору, перекласти м'яч у ліву руку (вдих); 3-4 – руки дугами назовні вниз (видих). Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа друга. В.П. – основна стійка, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – відставляючи праву ногу вбік на носок, нахил вправо, руки а голову, перекласти м'яч у ліву руку (видих); 3-4 – В.П. (вдих). Те ж саме в інший бік. Вправу виконати 6-8 разів у кожний бік в повільному темпі.

Вправа третя. В.П. – основна стійка, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – упор присівши, м'яч покласти на підлогу (видих);

3-4 – випрямляючись, взяти м'яч лівою рукою,, руки в сторони (вдих); Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа четверта. В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1-2 – нахил вперед, руки вгору, прогнутись, перекласти м'яч у ліву руку (видих); 3-4 – В.П. м'яч у лівій руці (вдих). Вправу виконати в повільному темпі 8-10 разів.

Вправа п'ята. В.П. – стійка ноги нарізно, м'яч в руках внизу. 1-2 – поворот тулуба вправо, підкинувши м'яч вгору, спіймати двома руками повернутись у В.П. 3-4 - те ж саме в інший бік. Вправу виконати в повільному темпі 10-12 разів в кожний бік.

Вправа шоста. В.П. – стійка ноги нарізно, м'яч у правій руці. 1-2 – мах правою ногою вперед, удар м'яча об підлогу і, опускаючи ногу, спіймати його двома руками з іншого боку. 3-4 – виконати те ж саме лівою ногою. Вправу виконати в повільному темпі 6-8 разів кожною ногою.

Вправа сьома. В.П. – основна стійка, руки на пояс, м'яч між ступнями. Стрибки на носках, утримуючи м'яч. Виконати 30-40 стрибків і перейти на ходьбу на місці.

Вправи з обручем

Обруч, на відміну від інших предметів, має жорстку конструкцію та фактуру. Тому з ним можна виконувати й такі рухи, як стрибки в нього та через нього (за зразком скакалки), перекочувати й по-різному обертати його. Вправи з обручем — ефективний засіб для розвитку координації, швидкості рухової реакції, точності рухів. Вправи з обручем збільшують силу рук, особливо пальців і кисті, ефективно впливають на формування правильної постави. Щоб розв'язати конкретні завдання уроку, вправи у пропонованих комплексах розподілені на групи: вправи з обручем діаметром 60 см (малий обруч) і вправи зі звичайним гімнастичним обручем діаметром 90 см. Усі рухи з обручем виконують однією або двома руками в різних напрямках і площинах, у сполученні рухами тулуба та ніг.

Упражнения с обручем — это повороты, вращения, махи и круги, перекаты, прыжки в обруч и через него, броски и ловля.

Повороты обруча выполняются двумя руками в лицевой, боко­вой и горизонтальной плоскостях с различными движениями ту­ловища и ног.

Вращения обруча осуществляются в лицевой, боковой и гори­зонтальной плоскостях слегка согнутой в локтевом суставе рукой. При этом обруч находится между большим и указательным паль­цами, кисть вертикальна, большой палец обращен вверх, для того чтобы обруч не соскальзывал на предплечье. Вращение произво­дится только на кисти, независимо от положения руки (вперед, в сторону, вверх). Нарушение плоскости при вращении является ошибкой.

Махи и круги обручем выполняются по дуге, по кругу, восьмер­кой в различных плоскостях; подразделяются на малые (выполня­ются движением кисти прямой руки), средние (сгибанием руки в локтевом суставе), большие (выполняются ненапряженной рукой от плеча).

Перекаты обручем могут быть выполнены по полу в боковой и лицевой плоскостях и по различным звеньям тела без нарушения направления движения.и плоскости обруча.

Прыжки в обруч и через него характеризуются сложной коорди­нацией движений. Выполняются в качающийся обруч в передне-заднем, боковом направлениях; обруч вращают как скакалку. При выполнении прыжка в качающийся обруч кисть с обручем при­жата к туловищу на уровне пояса. После прыжка из обруча — пря­мая рука с обручем вперед (в сторону) параллельна полу. Прыжок в обруч, вращая его назад, выполняется в момент опускания его к пяткам. Прыжки в обруч и из него, через него выполняются лег­ко, с мягким приземлением.

Броски и ловля обруча — сложные движения, выполняемые в наклонном, вертикальном и горизонтальном положениях, двумя Или одной рукой. Чтобы обруч сохранил правильное положение в полете, необходимо придать ему нужное направление в исходном положении.

Начинать обучение броскам следует с бросков двумя руками. Броски двумя руками выполняются в наклонной плоскости (впе­ред-кверху), в горизонтальной плоскости (хватом обруча сбоку снизу), в вертикальной плоскости (хват обруча снизу). Броски со­провождаются пружинным движением ног.

Броски одной рукой выполняются в боковой и лицевой плос­костях, после маха или с вращения. Ловля также может осуществ­ляться хватом или во вращение. Сложность выполнения бросков будет зависеть от исходного положения, ловли и дополнительных движений во время полета обруча.

ВПРАВИ З ОБРУЧЕМ

1. На рівному майданчику кидають обруч так, щоб він пролетів уперед і повернувся назад.

2. Пробігання через обруч, що повільно котиться по прямій.

3. Стрибок вгору прогнувшись, ноги нарізно над обручем, що котиться назустріч.

4. Обертати обруч правою (лівою) рукою в різних площинах (перед собою, збоку, над головою).

5. Обертати обруч навколо шиї, пояса.

6. Покотити обруч вперед наздогнати його і перестрибнути способом «переступання».

7. Біг в обручі вдвох обличчям вперед приставними кроками, тримаючись попід руки; обличчям або спиною одне до одного.

Загальнорозвивальні вправи з малим обручем (60 см)

1. В. п.— вузька стійка, обруч хватом із боків унизу. 1 — обруч уперед; 2 — обруч угору горизонтально, дивитися на обруч (рис. 1); З — обруч уперед; 4 — в. п. Руки прямі, піднімаючи обруч угору, потягнутися за ним, зберігати правильну поставу, рухи виконують тільки руки.

 

2. В. п.— стійка, ноги нарізно, обруч вертикально в бічній площині спереду, хватом правої руки за верхній край. Розгойдування обруча назад, перекладаючи з руки в руку перед собою. Те саме, перекладаючи обруч за спиною (рис. 2). Стояти прямо, голову не опускати, передавати обруч з однієї руки в іншу прямими руками.

3. В. п.— стійка, ноги нарізно, обруч унизу, хват іззовні. 1 — обруч уперед вертикально; 2 — нахил уперед, прогнувшись (рис. 3); 3 — випрямитися, обруч уперед; 4 — в. п. Під час нахилу підняти голову й дивитися вперед в обруч, ноги не згинати, випрямляючись, набирати правильної постави.

4. В. п.— о. с, обруч спереду. 1 — поворот тулуба ліворуч, дивитися на ліву руку (рис. 4); 2 — в. п.; З—4 — те саме в іншу сторону. Варіант: 1 — поворот тулуба праворуч, дивитися на праву руку; 2— З — тримати; 4 — в. п.; 5—8 — те саме в іншу сторону. Під час повороту в сторону не нахилятися, ноги з місця не зрушувати, п'ятки від підлоги не відривати, кисті рук утримувати на висоті плечей. 6. В. п.— о. с, обруч вертикально на підлозі, хват за верхній

5. В. п.— стійка, ноги нарізно, руки на поясі. 1 — нахил, узяти обруч хватом іззовні з боків; 2 — нахил прогнувшись, обруч угору; 3 — нахил, обруч на підлогу; 4 — в. п. Класти обруч на підлогу без шуму, під час нахилу вперед підняти голову й дивитися вперед в обруч, ноги не згинати.