Вправи з великими та малими м’ячами

Основная стойка (рис. 1) — положение соответствует основной стойке без предмета, мяч находится в правой руке обхватом. Во время передвижения мяч удерживается так же.

Стойка вольно (рис. 2) — соответствует стойке вольно без предмета, мяч в правой руке обхватом или у правого носка в разомкнутом строю при выполнении общеразвивающих упражнений.

Стойка вольно правой (левой) — стойка ноги врозь шагом вправо или влево, мяч обхватом в правой или у правого носка.

Удержание мяча двумя руками выполняется обхватом кистью с боков, пальцы врозь и слегка согнуты. Иное положение мяча в кисти указывать дополнительно.

При удержании мяча одной рукой мяч, как правило, лежит

на ладони. Иное положение мяча указывать дополнительно. При этом необходимо указать и положение второй руки, если она не внизу.

Мяч внизу (рис. 3) — мяч внизу, касается бедер и удерживается двумя руками обхватом с боков.

Мяч вперед (рис. 4) — мяч вперед, на высоте плеч, обхватом с боков. Иное положение удержания мяча указывать дополнительно. Например, мяч впереди на ладонях (рис. 5).

Мяч вверху (рис. 6) — удерживается прямыми руками над головой. При удержании одной рукой (или поднимании) надо указать, какой рукой, например: мяч вверх правой или мяч вверху на ладони правой (рис. 7).

Мяч внизу сзади (рис. 8) — мяч у бедер сзади, удерживается двумя руками обхватом сбоку.

Мяч назад (рис. 9) — мяч сзади отведен назад до отказа.

Мяч вправо или влево (рис. 10) — удерживается двумя руками в указанном направлении на высоте плеч.

Мяч в сторону на правой или левой (рис. 11) — руки в стороны, мяч на правой (левой), положение свободной руки указывается дополнительно.

В промежуточных положениях мяч удерживается под углом в 45° книзу или кверху от основного положения, например: мяч вперед-кверху или мяч влево-книзу и т. п. (рис. 12).

Мяч на грудь (рис. 13) — удерживается двумя согнутыми руками на уровне груди.

Мяч на голове (рис. 14) — мяч удерживается на голове согнутыми руками.

Мяч за головой (рис. 15) — мяч удерживается за головой двумя руками.

Мяч у плеча (рис. 16) — мяч держат одной или двумя ру­ками у плеча (указать, у како­го). Если мяч удерживается одной рукой, то вторая рука под­держивает мяч сбоку-сверху. Круговые движения мячом выполняются в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Вкрут — круговое движение предплечьем, удерживая мяч над кистью, выполняется обычно из положения мяч внизу или впереди. Выкрут — движение, обратное вкруту.

Подбрасывание — бросок мяча кверху и ловля тем или иным способом (рис. 17)

Передача мяча (рис. 18) — передача мяча из рук в руки без фазы полета.

Перебрасывание (рис. 19) — бросок мяча партнеру тем или иным способом. Повороты, наклоны, выпады могут быть выполнены в различном направлении, которое указывается по начальному движению из исходного положения в соответствии с общими правилами терминологии.

При выполнении седов, приседов, упоров уточняется место нахождения мяча, например: упор лежа, руки на мяче и т. п.

Прыжки — выполняются с мячом (рис. 20) и через мяч из различных исходных положений и различными способами.

 

Эти упражнения являются общеразвивающими и подготовитель­ными к метаниям. Они способствуют развитию мышц плечевого пояса и рук, координации и точности движений, глазомера, мы­шечного чувства, силы.

Упражнения с мячами проводятся с учащимися всех начальных классов школы. Различным способам бросания и ловли мячей, правильно и эконом­но соразмеряя свои силы с весом мяча, дальностью и высотой его полета, подготовить к упражнениям в метании, обучить вза­имным и совместным действиям.

В I классе рекомендуется вначале изучать упражнения с боль­шими мячами, а затем с малыми.

Для упражнений используются большие резиновые, надувные мячи (волейбольные, футбольные и баскетбольные), набивные мячи (весом до 1 кг), малые резиновые и теннисные мячи.

Набивные мячи, сделанные самими детьми, для первоначаль­ного обучения лучше, потому что их легче держать.

Раздача м’ячей:

Раздают мячи занимающимся по ходу, когда они проходят мимо мячей, заранее приготовленных в определенном месте. Туда же складываются мячи после окончания упражнений.

Не следует разрешать учащимся бросать мячи о пол или стену, становиться на мяч ногами. Необходимо соблюдать определенные интервалы и дистанцию между занимающимися. Очень важно учитывать расстояние от стен, окон, гимнастических снарядов и других предметов, находящихся в зале. Нужно постоянно акцентировать внимание занимающихся на взаимное уважение друг к другу. Так, например, если соупраж-няющийся не успел выпрямиться после наклона, для того чтобы поймать мяч, нужно задержать бросок, в противном случае можно

нанести серьезную травму партнеру. Строго соблюдать распо­ряжения учителя, внимательно следить за точностью выполнения упражнений.

При проведении упражнений в парах или групповых броски должны выполняться всеми занимающимися только по команде или сигналу преподавателя. Поэтому надо заранее определить сигналы для начала и окончания упражнений и обусловить, где должен находиться мяч по команде "Стой!"

Если проводится перебрасывание одновременно двумя мячами, то требуется указать, какая шеренга бросает мяч по более высокой траектории, какая — по более низкой, во избежание столкновений мячей и дезорганизации учебного процесса.

Для проведения бросковых упражнений с набивным мячом занимающихся обычно строят в две шеренги, стоящие лицом (боком, спиной) друг к другу. Возможны и другие варианты.

В тех упражнениях, где набивной мяч используется как отяго­щение, построение может быть самым различным: в разомкнутых колоннах, шеренгах, кругах и т. д. Удобно перестроение по расчету на "9,6,3, на месте", а также перестроение уступом из колонны по одному в колонну по три. Для упражнений, выполняемых непрерывно, рекомендуется построение в один, два круга.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ

В начале обучения упражнения с мячом носят исключительно индивидуальный характер: каждый учащийся упражняется с от­дельным мячом. Затем переходят к выполнению упражнений вдво­ем, а потом в группах. Усложнения при занятиях вдвоем и в груп­пах те же, что и при индивидуальных занятиях.

В самом начале обучения упражнениям с большими мячами следует прежде всего научить детей правильно держать мяч. Мяч держат двумя руками, руки слегка согнуты в локтях, пальцы ши­роко разведены и направлены вперед. Во время обучения передаче и ловле мячей основное внимание уделяется наиболее рациональным, точным движениям. Учащихся надо научить передаче мяча двумя руками снизу, от груди, от правого (левого) плеча и ловле мяча.

Бросковые упражнения. Бросковые упражнения в парах или групповые в условиях большого зала или на летней площадке можно выполнять в полную силу. Эти упражнения полезны для воспитания у занимающихся умений дифференцировать свои усилия и управлять двигательными действиями.

В бросковых упражнениях с мячом два основных двигательных действия — бросание (в том числе и метание) и ловля. Обучение им осуществляется параллельно.

Мяч бросают с предварительным маховым движением руки или рук, причем мяч продолжает это движение в полете. Броски и ловля всегда связаны с предварительным и сопровождающим махом. Сопровождающим махом можно придать мячу новое направление. Предварительные и сопровождающие махи не следует разделять, они должны быть тесно связаны с броском и ловлей.

Дугообразные броски выполняются через голову и через плечо в боковой и лицевой плоскостях.

Ловля по координации значительно сложнее метания, так как одновременно необходимо определить направление, скорость, объем и вес летящего мяча и в зависимости от этого применить тот или иной прием ловли. При ловле набивного мяча возможны травмы суставов пальцев и даже лучезапястного сустава. Поэтому нужно научить занимающихся прежде всего правильным приемам ловли мяча. Для этого очень полезны упражнения с мячом меньшего веса (волейбольные, футбольные и др.) и в бросках с малой скоростью полета мяча.

Начинать обучение нужно ловле двумя руками на средней высоте. Техника ловли мяча заключается в быстром поднимании рук навстречу летящему мячу с таким расчетом, чтобы руки встретились с мячом в момент вытягивания. Вытянутые вперед руки с раскрытыми ладонями и напряженно расставленными пальцами образуют воронку, в которую и нужно поймать мяч. Кисти рук расположены уже, чем диаметр мяча. Как только пальцы рук почувствуют прикосновение мяча, руки сейчас же сгибаются в локтях, чтобы ослабить силу летящего мяча. Прижимать мяч к туловищу не следует. В исключительных случаях, когда мяч брошен сильно и удержать его без дополнительной опоры невозможно, прибегают к захвату мяча, прижимая его к груди. Необходимо направлять броски мяча не прямо в партнера, а немного левее или правее во избежание резких ударов в грудь или в лицо.

Наиболее распространенные ошибки: преждевременное вытягивание рук вперед (ожидание мяча с поднятыми руками); параллельное держание кистей с напряженными выпрямленными и соединенными пальцами, что вызывает повреждение кистей; прижимание мяча к туловищу.

При ловле мяча одной рукой можно применять захват сверху, но этот прием довольно труден.

Ловить мяч можно различными способами: одной и двумя руками над головой (спереди на уровне груди, пояса, коленей), с поворотами и без поворотов, а также из разных исходных положений (сидя, лежа, с выпадом вперед, стоя на колене или коленях и др.).

Упражнения можно усложнять, увеличивая расстояние между занимающимися, дополнительными заданиями (хлопнуть в ладоши, присесть, повернуться и т. д.), изменением исходного положения (сидя, стоя, лежа и др.), а также введением второго мяча.

Перекаты мяча. Выполняются плавными толчками двумя (одной) руками, чтобы положенный на пол мяч катился в нужном направлении без отскоков. Направление переката создается пальцами (бить по мячу нельзя). Выполнять перекаты можно из различных исходных положений (стоек, положений сидя и т. п.) и построениях (в кругах, шеренгах).

Передача мяча. Предварительно занимающихся надо научить правильно держать мяч: двумя руками с боков, широко расставив пальцы. Для запоминания предложить несколько раз взять руками лежащий на полу мяч.

При передаче мяча по кругу и в шеренге, например вправо, следить за тем, чтобы ученики держали левую руку сверху, а правую снизу. Во время приема мяча слева правая рука располагается сверху, а левая снизу.

Передача мяча в колонне (справа, слева, над головой, между ногами) осуществляется почти прямыми руками. Мяч не выпускают из рук до тех пор, пока не будет уверенности в том, что он принят партнером. Как правило, мяч принимают одной рукой снизу, а другой сверху, а при передаче держат с боков.

Передача мяча двумя руками снизу. Ноги врозь, на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с мячом внизу, между коле­нями, туловище слегка наклонено вперед. С одновременным вы­прямлением туловища и ног мяч бросают вперед-вверх (угол по­лета 45°) прямыми руками, соразмеряя силу броска с необходи­мой дальностью полета мяча.

Передача мяча двумя руками от груди. Ноги слегка врозь, по­лусогнуты. Мяч держат двумя руками на уровне груди, руки согнуты в локтях, пальцы широко разведены и обращены вперед-вверх. Передача выполняется быстрым выпрямлением рук с зак­лючительным толчком кистями и пальцами. Одновременно с вып­рямлением рук выпрямляются ноги. Чтобы бросить мяч дальше, делают шаг вперед (рис. 32).

Передача мяча одной рукой от плеча. В начале обучения мяч держат одной рукой и поддерживают другой. Рука с мячом около плеча, мяч лежит на широко разведенных пальцах. Руки согнуты в локтях, туловище повернуто в сторону руки, бросающей мяч, но­ги врозь, одна впереди (при броске правой рукой — впереди ле­вая нога). Бросающий смотрит в направлении броска. Передача выпол­няется за счет поворота туловища, быстрого выпрямления руки и сопровождается движением кисти. Одновременно с этим опускается рука, поддерживающая мяч. Вес тела во время броска переносят на впереди стоящую ногу

Ловля мяча двумя руками. При ловле высоко летящих мячей руки поднимают вверх-вперед навстречу мячу, пальцы разведе ны и готовы принять мяч. При соприкосновении с мячом пальцы обхватывают мяч, а руки, сгибаясь в локтях, смягчают полет. При ловле низко летящих мячей руки опускают навстречу мя­чу, туловище наклоняют вперед; ноги врозь (или одна нога впе­реди), полусогнуты, ступни параллельны.

Броски и ловлю мячей изучают параллельно. Эти приемы луч­ше всего выполнять, когда ученики стоят в разомкнутых шеренгах лицом друг к другу. Передавать и ловить мячи можно прямо перед собой, под углом, при различном положении ног и рук, с ша­гом вперед и назад. Те же упражнения проводят в движении по кругу. При этом учащиеся передвигаются вправо или влево про­извольными, приставными шагами или вперед друг за другом. Если площадка (зал) большая, то передачу и ловлю мячей можно проводить в группах, расположенных квадратами, чередуя броски и ловлю с разных сторон. В небольших по площади помещениях очень хорошо проводить передачу и ловлю мячей, стоя в колоннах по одному. При этом колонны находятся друг против друга на расстоянии 4—8 м. После ловли и броска мяча ученик становится в конце колонны.

Броски и ловля мяча. Броскам предшествует пружинящее движение ногами с последующим выпрямлением тела и рук вверх. Когда это движение усвоено, можно приступить к броскам двумя, а затем одной рукой.

Вначале броски выполняют не выше 1—1,5 м, а затем сложность постепенно увеличивается за счет изменения высоты броска, введения различных дополнительных движений руками, ногами, туловищем. Например, сначала дается задание — перед ловлей мяча хлопнуть в ладоши один раз, затем два-три раза и, наконец, максимальное количество раз. Применяют хлопки в ладоши впереди и сзади туловища, чередуемые хлопки (один впереди, а другой сзади и др.).

После освоения элементарных приемов бросков и ловли упражнения усложняются изменением исходного положения занимающегося (присед, наклоны, выпады, шаги и т. д.), затем осваиваются броски и ловля двумя руками от груди, из-за головы, от плеча. Вначале упражнения выполняются на месте, затем с поворотами и далее в движении.

Перебрасывание. Эти движения осваиваются в парах. Учеников выстраивают друг против друга в две шеренги с интервалами 1—2 м. Расстояние между партнерами определяется в зависимости от подготовленности занимающихся, а также от веса мяча. Вначале расстояние должно быть небольшим, а в дальнейшем увеличивается до 4 —5 м (шагов).

На начальном этапе обучения бросковым упражнениям можно предложить такую последовательность: бросок двумя руками от груди; бросок двумя руками снизу; бросок из-за головы; бросок от плеча.

По мере усвоения материала эти упражнения осваиваются одной рукой (вначале броски, а затем ловля).

Сначала осваиваются упражнения стоя в шеренгах лицом друг к другу, затем лицом в одном направлении (бросок выполняют учащиеся, стоящие спиной к партнеру), далее боком друг к другу и спиной.