Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Обучение технике передвижения на конькахСодержание книги
Поиск на нашем сайте
Передвижение на коньках - это неестественное, достаточно сложное по координации движение, требующее определенных физических и психических напряжений. Поэтому для успешного освоения различных способов передвижения на коньках необходима соответствующая предварительная подготовка. Еще до выхода на лед следует вводить в занятия специально-подготовительные и подводящие упражнения. Специально-подготовительные упражнения предназначаются для более целенаправленного воздействия на те мышечные группы и те качества, которые преимущественно задействованы в передвижении хоккеиста на коньках. Они по структуре адекватны основным движениям хоккеиста. К ним относятся: ходьба в основной стойке хоккеиста, имитация бега на коньках, в том числе прыжковая, на месте и с продвижением вперед, имитация бега скрестными шагами по кругу влево и вправо, имитация скрестными шагами по ломаной линии (змейкой) и др. Подводящие упражнения - это различные передвижения занимающихся на коньках в основной стойке хоккеиста на резиновом коврике в спортивном зале и на утрамбованном снегу. Они способствуют освоению отталкивающих движений коньками и скольжению на них. Таким образом, они как бы подводят к освоению основных элементов техники передвижения на коньках. При выходе на лед следует начинать с освоения отталкивающих Движений попеременно левой и правой ногой и скольжения на двух и одной ноге, обращая внимание на то, чтобы при отталкивании носок конька разворачивался слегка наружу, а движение ноги было направлено назад и в сторону. При этом после толчка скольжение на одном и двух коньках осуществлялось в положении «основная стойка», т. е. ноги слегка согнуты в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, туловище несколько наклонено вперед. Пер-вЬ1е упражнения следует выполнять без клюшки. На начальном этапе обучения для овладения отталкивающими движениями и скольжением полезно использовать обычный стул, на который занима- ющийся опирается в движении вперед. Параллельно можно изучать простейшие способы торможения: «плугом» и «полуплугом». После того как занимающиеся научатся правильно выполнять толчок и скользить на двух и особенно одном коньке, удерживая равновесие, следует переходить к изучению бега скользящими шагами как основополагающему звену конькобежной подготовки. При обучении бегу скользящими шагами следует обратить особое внимание на «посадку» хоккеиста, перенос центра масс и нагрузку ноги в фазе одноопорного отталкивания, продолжительное скольжение на одной ноге, полное выпрямление ноги в конце отталкивающего движения, на оптимальное подтягивание стопы ноги (невысоко надо льдом, но не задевать носком конька льда), на мягкую, плавную постановку конька на лед после фазы подтягивания, синхронные движения рук и ног. Руки с клюшкой выносятся к впереди скользящей ноге одновременно с переносом центра масс. Типичные ошибки, появляющиеся при обучении скользящим шагом: - движение на прямых ногах; - туловище сильно наклонено вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, голова опущена; - продолжительное скольжение на двух коньках; - слишком короткое по времени скольжение на одном коньке, слабо выражен перенос центра масс на впереди скользящую ногу; - слабое по силе и обрывистое отталкивание; - при подтягивании конька, после отталкивания, носок конька скребет по льду; - асинхронность в движении рук и ног. Многократное повторение движения с акцентом на правильное выполнение наиболее важных фаз, исправление появляющихся ошибок, в том числе с помощью подводящих упражнений, позволяют в относительно короткий срок освоить этот способ передвижения на коньках. Параллельно с бегом скользящими шагами следует обучать простейшим поворотам. Сначала поворот (влево и вправо) на двух коньках, не отрывая их ото льда. Затем поворот на внутреннем коньке попеременными толчками внешним коньком. После их освоения можно перейти к повороту переступанием и затем к повороту скрестными шагами. Наиболее сложным по координации и технике исполнения является поворот скрестными шагами, так как в процессе его выполнения движения ног асимметричны: «внутренняя» нога больше согнута в коленном суставе и отталкивание ею выполняется внешним ребром лезвия конька, а «внешняя» нога переносится скрестным движением с последующим толчком внутренним ребром лезвия конька. При данном приеме могут появляться следующие типичные ошибки: - отсутствие должного наклона туловища, поворота головы и разворота плеч в сторону поворота;
- недостаточное сгибание ног в коленных суставах; - в заключительной фазе отталкивания нога остается согнутой; - резкая и жесткая постановка конька на лед после выполнения толчка из-за чрезмерно высокого поднимания ноги в скрестном движении. При обучении поворотам большинство хоккеистов выполняют их в одну сторону (больше влево) лучше, чем в другую. В этой связи следует уделять больше внимания выполнению поворотов в «неудобную сторону». С овладением рассмотренными техническими приемами передвижения на коньках, как правило, появляются хорошая устойчивость, умение управлять коньками. Продолжая их совершенствовать, следует переходить к обучению приемам, требующим больших физических усилий: торможениям, старту и бегу короткими шагами. Так как способы торможения «плугом» и «полуплугом» были освоены на начальной стадии обучения передвижению на коньках, на этом более позднем этапе следует начинать с разучивания торможения на параллельных коньках с поворотом туловища на 90° левым или правым боком. Затем торможение на одном коньке с поворотом туловища на 90° и наконец торможение на двух или одном коньке с поворотом туловища на 90° прыжком. При выполнении поворотов следует контролировать своевременность отклонения туловища в сторону, противоположную движению, и амортизированное сгибание ног в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, способствующих гашению скорости поступательного движения. Изучение стартов бега короткими шагами целесообразно проводить параллельно с совершенствованием торможений. Начинать следует с обучения старту лицом вперед, при этом обращая внимание на более низкую посадку и увеличение наклона туловища вперед в исходном положении, позволяющие сделать первое мощное отталкивание, на разворот конька носком наружу под углом 85-87° во время выполнения толчка, на частоту шагов и силу отталкивающих движений. При освоении старта лицом вперед следует переходить к обучению старту боком вперед, а затем к стартам из различных положений. В процессе обучения и совершенствования стартов и бега короткими шагами следует практиковать упражнения в переходе с бега короткими шагами на бег скользящими шагами и наоборот, а также переход с бега короткими шагами на торможение, после которого снова следуют старт и бег в том же Или обратном направлении. К обучению бега спиной вперед, как менее естественному и наиболее сложному способу передвижения, приступают после того, как освоены рассмотренные способы передвижения. Начинать надо со скольжения спиной вперед по прямой и ломаной линии без отрыва коньков ото льда. В беге этим способом важно освоить толчковое ■'йижение, выполняемое не носковой частью, а всей «рабочей» плос- костью внутреннего ребра конька путем разворота пятки кнаружи. Сила толчка будет заметно больше, если своевременно перед толчком ОЦМ будет перемещен на толчковую ногу. После этого можно переходить к выполнению поворотов в движении спиной вперед сначала влево и вправо по дуге, затем повороты из положения лицом вперед в положение спиной вперед и обратно. Освоив эти приемы, можно переходить к обучению наиболее технически сложного приема передвижения на коньках - бега спиной вперед скрестными шагами. В качестве подводящих упражнений следует применить: бег спиной вперед по прямой линии, попеременно отталкиваясь правой и левой ногами, отрывая коньки ото льда; бег спиной вперед переступанием по дуге (вправо и влево) и ломаной линии (змейкой), не делая скрестного движения ногами после окончания толчка. После правильного и свободного выполнения этих упражнений можно рассчитывать на успешное выполнение бега спиной вперед скрестными шагами. По мере овладения отдельными приемами передвижения на коньках для дальнейшего совершенствования их необходимо включать почти в каждое занятие и выполнять в различных сочетаниях с другими приемами передвижения, с техническими приемами владения клюшкой и шайбой, во взаимосвязи с развитием физических качеств, в стандартных, усложненных и сложных, внезапно меняющихся условиях игровой деятельности. В процессе обучения следует добиваться: • эффективности выполнения различных приемов передвижения на коньках (т. е. рациональности, легкости, непринужденности, экономичности); • вариативности, т. е. умению частично видоизменять одни приемы и быстро переключаться на другие в соответствии с быстро меняющимися игровыми ситуациями; • высокой скорости передвижения, быстроты маневра; • надежности; • устойчивости к действию сбивающих факторов.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-20; просмотров: 402; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.226.187.224 (0.012 с.) |