Упражнения для развития гибкости

 

1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены и т.д.) отводить прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. Данное упражнения можно выполнять с легкими гантелями.

 

2. И.п. – сидя (ноги вместе, врозь). Наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

 

3. И.п. – стоя боком к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне пояса. Поочередные махи то правой, то левой ногой вперед, назад, в сторону.

4. И.п. – основная стойка. Подскоки за счет усилия мышц голени. Ноги в коленях сгибаются незначительно. Добиваться максимального вытягивания стопы в последний момент отталкивания на месте.

 

5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.

 

6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90, 180, 360 градусов.

 

7. И.п. – О.с. В прыжке доставать головой подвешенный мяч.

 

8. Перед собой подбросить мяч вверх и в прыжке головой направить его вверх.

 

9. Во время медленного бега с мячом в руках сильно бросить мяч о землю и после отскока в прыжке направить его вверх. После чего игрок снова ловит мяч и повторяет данное упражнение. Мяч должен отскакивать выше головы, чтобы было удобно выполнить удар головой вверх.

 

 

РАЗДЕЛ IV. ТУРИЗМ

Туризм, как средство физического воспитания, способствует тесному общению школьников с природой, развитию смелости, решительности, любознательности, оздоровлению и закаливанию организма; располагает большими возможностями и позволяет ученикам расширить и углубить знания, полученные в школе; создает благоприятную почву для воспитания трудовых и волевых качеств.

В походах занимаются благоустройством бивака, приготовлением пищи на костре, техникой спортивного туризма, изучают историю родного края, учатся правильно оказывать первую медицинскую помощь, участвуют в культурно-спортивных мероприятиях, учатся выживать в экстремальных ситуациях, заготавливают лекарственные травы.

Туризм воспитывает чувство коллективизма, школьники учатся быть чуткими друг к другу, беспощадными к нарушителям дисциплины и порядка. Лагерь помогает глубже понять и изучить натуру каждого, устанавливает доверительные отношения между педагогами и учениками.

В туристических походах получают непосредственное применение изученные на уроках физкультуры двигательные действия: преодоление препятствий, водных преград, лазание, ходьба. В физическом воспитании широко используют физические упражнения из следующих разделов школьной программы: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, преодоление полосы препятствий, бег, лазание, ходьба.

Готовясь к проведению похода, нужно обдумать много проблем, которые могут возникнуть во время похода. Вместе с учителем мы просчитываем различные ситуации, разрабатываем маршрут, просматриваем карту, погодные условия, готовим походный инвентарь, одежду, аптечку, разрабатываем меню и набор продуктов.

Пожалуй, нет человека, который бы не сталкивался с узлами. Мы постоянно используем их как в повседневной жизни, так и в различных путешествиях и приключения.

По назначению туристические узлы разделяют на:

· узлы для связывания веревок одинакового диаметра;

· узлы для связывания веревок разного диаметра;

· узлы для страховки (т.е. незатягивающиеся петли);

· узлы для привязывания веревки к опоре;

· успомогательные узлы.

Также при вязании узлов следует помнить, что у каждой веревки есть прочностная характеристика. Узлами же прочность веревки существенно ослабляется. Так, например, ткацкий узел ослабляет прочность веревки на 35 %, «восьмерка» – на 25 %, «булинь» – на 30 %. Помните, мокрая веревка теряет 10 % прочности, а если использовать веревку в 30° мороза, то прочность снижается на 30 %.

 

Комплекс упражнении № 39.