Упражнения для обучения стойке и передвижениям

Упражнения для домашнего выполнения (нагрузка зависит от уровня подготовленности, учащиеся ПГ и СМГ выполняют упражнения, не противопоказанные диагнозом заболевания)

1. Бег:

а) обычный на месте (до 20 сек.);

б) приставными шагами в сторону (до 20 сек.);

в) бег на месте с высоким подниманием бедра (до 15 сек.);

г) бег на месте с захлестыванием голени назад (до 15 сек.).

2. Прыжки с продвижением вперед:

а) отталкиваясь ногами поочередно (3-5 прыжков);

б) отталкиваясь ногами одновременно (3-5 прыжков);

в) в приседе (5 прыжков).

3.Поочередное выполнение стоек на месте.

4.Имитация различных стоек у зеркала.

5.Прыжки через скакалку (имитация) – 15 секунд.

6.Упражнение для восстановления: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Поочередно делать шаг левой и правой ногой вперед, становясь на носки и одновременно разводя руки в стороны, ладонями вверх. При движении вперед - вдох через нос, при возвращении в И.п. – выдох через рот. Стараться дышать животом. Упражнение выполняется, как правило, до полного восстановления дыхания.

Темп выполнения упражнения произвольный.

Возможные ошибки

1. Ноги выпрямлены или чрезмерно согнуты в коленях.

2. Руки опущены.

3. Чрезмерный наклон туловища вперед.

4. Неустойчивые положения перед приемом мяча.

Комплекс упражнений № 16.

Упражнения для обучения передаче мяча двумя руками сверху

Инвентарь: мяч волейбольный (можно резиновый облегчённый)

 

1. И.п. – руки в стороны. Опустить кисти книзу, затем поднять кверху (6-8 раз).

2. И.п. – руки в стороны. Вращательные движения кистями кверху и книзу (6-8 раз).

3. И.п. – руки в стороны. Отвести кисти вперед, затем назад (6-8 раз).

4. И.п. – руки вперед, пальцы соединить в «замок». Вращательные движения кистями вправо и влево (4 раза в каждую сторону).

5.Обхватить мяч (имитация положения кистей на мяче, 6-8 раз).

6.Поднять мяч с пола, сохраняя положение кистей на мяче (6-8 раз).

7. Выполнить набивание мяча в пол (10–20 см) двумя руками на месте

(3 серии по 10 раз).

8. Выполнить верхнюю передачу мяча в стену на минимальном расстоянии (5–10 см) - (3 серии по 5 раз).

9. Подбросить мяч, поймать в положении верхней передачи:

а) после одного отскока от пола (5-6 раз);

б) без отскока (6-8 раз).

10. Прыжки через скакалку (имитация) – 20 секунд.

11. Упражнение для восстановления: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают по бокам. Руки поднимаются вверх. В высшей точке ладони вместе. Одновременно с этим движением – глубокий вдох через нос.

Выдержав паузу, одновременно с маховым движением обеими руками вниз- в сторону, и, выполняя полуприсед, резкий выдох через рот. Повторить 3-5 раз. Упражнение позволяет очень быстро восстановить дыхание.

Возможные ошибки:

1. Мяч отбивается ладонями, а не пальцами.

2. Большие пальцы рук направлены вперед.

3. Мяч принимается слишком напряженными или расслабленными пальцами. При приеме мяча пальцы слишком напряжены или расслаблены.

4. Отсутствие согласованности в движениях рук, туловища, ног.

5. Кисти не сопровождают мяч.

6. Нет выхода под мяч, ученики передают мяч прямыми руками на слишком большом расстоянии.

Комплекс упражнений № 17.