Упражнения для освоения технических элементов в баскетболе

Стойки баскетболиста

Стойка игрока без мяча и с мячом

И.п. – ноги ставятся на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу на одной линии или незначительно выставленной вперед правой или левой ноги. Впередистоящая стопа направлена носком вперед, сзади стоящая развернута в сторону; колени незначительно согнуты, вес тела равномерно распределен на обе стопы; туловище слегка наклонено вперед; игрок занимает устойчивое положение, прочно удерживая равновесие; руки полусогнуты, кисти находятся на уровне груди.

Удержание мяча (вид сбоку, спереди и сзади)

И.п. – стойка, ноги выпрямлены на ширине плеч, руки опущены на уровне пояса.

Упражнение выполняется на два счёта.

1 – Расставить ноги шире, слегка сгибая в коленях и подняв согнутые руки на уровне груди;

2 – переход в исходное положение.

Основные ошибки при выполнении стоек нападающего:

- полностью выпрямленные в коленных и тазобедренных суставах ноги – удержание равновесия и быстрое начало передвижения затруднены;

- неустойчивое расположение стоп: сильно сомкнуты или расставлены, масса тела перенесена на носки или пятки — в любой момент возможна потеря равновесия;

- согнутая спина, опущенная вперед голова, туловище и голова отклонены назад или в сторону – неустойчивое положение;

- взгляд направлен в пол или отведен в сторону – потеря контроля над игровой ситуацией;

- излишне закрепощены верхние конечности, опущены или сильно подняты подняты руки – чрезмерная скованность, мешающая своевременному перемещению или надежному владению мячом.

 

Имитация передачи мяча

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки с мячом согнуты на уровне груди.

Упражнение выполняется на 3 счёта.

1 – Нога, противоположная толчковой выставляется вперёд, руки с мячом начинают движение вперёд (рис. 1);

Рис. 1. Передача от груди.

2– резким движением выполняется передача на полностью выпрямленные руки, корпус подаётся вперёд и слегка согнут (рис. 2);

3 – переход в исходное положение.

Рис. 2. Передача от груди.

 И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом согнуты на уровне груди.

Упражнение выполняется на 3 счёта.

1 – руки с мячом начинают движение вверх;

2 – выполняется выпрыгивание (необязательно) руки выпрямляются вверх, выполняя захлестывающее движение кистями, отпуская мяч в направлении партнёра;

3 – переход в исходное положение.

 И.п. – ноги на ширине плеч, руки с мячом на уровне пояса.

Упражнение выполняется на 3 счёта.

1 – нога, противоположная толчковой выставляется вперёд, руки с мячом начинают движение от пояса вперёд;

2 – резким движением выполняется передача на полностью выпрямленные руки, корпус подаётся вперёд и слегка согнут;

3 – переход в исходное положение.

Имитация ведения мяча

Ведение мяча – прием техники нападения, дающий возможность баскетболисту маневрировать с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении.

 

Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный суставы.

И.п. – ноги на ширине плеч.

Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранять положение равновесия и быстро изменять направления движения. Туловище слегка подают вперед;

плечо и рука, свободная от мяча, должны не допускать соперника к мячу (но не отталкивать его!).

Для ведения характерна синхронность чередование шагов и движений руки и обратно.

1 - выполнить имитацию ведения с высоким отскоком мяча (высокое ведение;

2 - выполнить имитацию ведения с низким отскоком мяча (низкое ведение).

Броски мяча в корзину двумя руками от груди

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки с мячом согнуты на уровне груди.

Упражнение выполняется на 3 счёта.

1 – ноги выпрямляются, одновременно с руками, руки с мячом начинают движение в сторону корзины;

2 – выполняется бросок мяча в корзину на полностью выпрямленные руки;

3 – переход в исходное положение.

Бросок двумя руками от головы (сверху)

Бросок двумя руками от головы (сверху)

И.п. – ноги на ширине плеч (или одна нога слегка выставлена вперёд), согнуты в коленях, руки с мячом над головой согнуты в локтях.

Упражнение выполняется на 3 счёта.

1 – ноги выпрямляются, одновременно с руками, руки с мячом начинают движение в сторону корзины;

2 – выполняется бросок мяча в корзину на полностью выпрямленные руки;

3 – переход в исходное положение.

 

Бросок одной рукой от плеча

И.п. - ноги на ширине плеч (или одна нога слегка выставлена вперёд), согнуты в коленях, руки с мячом над головой согнуты в локтях, выдвинута нога, одноименная бросающей руке. Носок и колено этой ноги развернуты точно в направлении корзины.

 В подготовительной фазе ноги слегка сгибаются, а мяч в это время кратчайшим путем выносится над правым плечом так, чтобы правая кисть располагалась несколько впереди головы сзади-снизу под мячом, а левая поддерживала его сбоку.

Основная фаза броска начинается с одновременного разгибания ног и правой руки с мячом, левая рука отводится в сторону.

1 – мяч плавно перемещается вперед-вверх под углом 65-70 градусов за счет одновременного, равноускоренного выпрямления руки в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах;

2 – мяч отрывается от пальцев, когда плечо, предплечье и кисть образуют прямую линию;           Бросок двумя руками в прыжке

3- после отрыва мяча от кончиков пальцев кисть по инерции сгибается до отказа;

4 – затем рука расслабленно опускается вниз, и игрок принимает основную стойку.

Комплекс упражнений № 14