Задачи развития силовых способностей.

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп ОДА

2. Разностороннее развитие силовых способностей

3. Создание условий и базы для дальнейшего совершенствования силовых способностей

4. Средства воспитания силы - физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они делятся на:

Основные

- Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков;

- Упражнения, отягощенные весом собственного тела (подтягивание в висе);

- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты);

- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения 25—70см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

- Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая скамья.

- Рывково-тормозные упражнения (быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

- Статические упражнения в изометрическом режиме (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

Дополнительные средства

- Упражнения с использованием внешней среды(бег и прыжки по рыхлому песку

-Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3.Упражнения с противодействием партнера.

Методы воспитания силы:

1. Метод максимальных усилий - выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса).

2. Метод непредельных усилий предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений (до отказа

3. Метод динамических усилий - создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой.

4. «Ударный» метод - выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения (спрыгивание с возвышения высотой 45— 75 см с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину).

5. Метод статических (изометрических) усилий - применение различных по величине изометрических напряжений, изометрические напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 сив 100% — 1—2 с.

6. Статодинамический метод - последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Применение воспитывать специальные силовые способности.

7. Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.

8. Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности.

Ответ к вопросу 2.

Восстановительные процессы – важное звено работоспособности спортсмена, естественное свойство организма, определяющее его тренируемость.

Восстановление – совокупность происходящих физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию.

Сверхвосстановление (суперкомпенсация) – функциональные и структурные перестройки, которые осуществляются в процессе восстановления и расширяются функциональные резервы организма.

Процессы восстановления:

1. Рабочий период – восстановительные реакции, осуществляемые в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфасфата, переход гликогена в глюкозу, ресинтез глюкозы) и поддерживает нормальное функциональное состояние организма.

2. Ранний период – после окончания работы легкой и средней тяжести в течении нескольких десятков минут (нормализация кислородной задолжности, гликогена). Погашение кислородного долга, погашение лактатной части кислородного долга (окисление молочной кислоты).

3. Поздний период – восстановление после длительной напряженной работы и затягивается на несколько часов или суток (нормализуются показатели организма, водно-солевой баланс, гормоны, ферменты).

Механизмы восстановления:

1. Нервные (быстрый механизм) – за счет условных и безусловных рефлексов. Восстановление в период самой деятельности и в раннем периоде восстановления. Нормализация внутренне среды организма (ССС, ДС).

2. Гуморальные (медленный)- восстановление водно-солевого обмена, запасов глюкозы и гликогена, гормоны, ферменты.

Нервно-гуморальный механизм – во время работы и после регулирует процессы освобождения и мобилизации энергии (эрготропным направлением 50%) и процессы, усиливающие анаболизм (трофотропное направление регуляции 20-30%).

Вариативность восстановление – зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Супервосстановление – важная физиологическая основа тренировки, которая расширяет функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

Закономерности восстановительных процессов:

1. Неравномерность – на разных этапах восстановление с разной скоростью (динамика ССС, нервно-мышечного аппарата, обмена веществ).

2. Гетерохронность восстановления – восстанавливается алактатная фаза кислородного долга и фосфагена (нормализация пульса, АД, объем крови, скорость кровотока)

3. Фазность восстановления – изменение уровня работоспособности:

- фаза пониженной работоспособности, повторные нагрузки вырабатывают выносливость;

- фаза повышенной работоспособности – повторные нагрузки повышают тренированность;

- фаза исходной работоспособности – повторные нагрузки малоэффективны, поддерживают тренированность

- избирательность восстановительных процессов –целенаправленно и эффективно управлять двигательным аппаратом, вегетативными функциями и энергетическим обменом.