Повышение эффективности восстановления:

1. Педагогические

2. Психологические

3. Медицинские

4. Физиологические (контроль за состоянием функций организма, динамика работоспособности, утомление, резервы организма), м.б:

- Постоянные (профилактика неблагоприятных функциональных изменений, рациональный режим тренировок и отдыха, питание, витамины, закаливание)

- периодические (для поддержания работоспособности, вдыхание чистого воздуха, массаж, тепловые процедуры).

 Биологические вещества – женьшень, китайский лимонник.

Нужно новые и эффективные средства восстановления.

 

Ответ к вопросу 3.

Методика развития координационных способностей в спортивной аэробике.

Методы: Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.

1. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий (спортивной гимнастике, спортивной аэробике и др.)

2. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной):

- Тоническая напряженно сть (повышен тонус мышц в состоянии покоя). возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким. Для его снятия: упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; плавание; массаж; сауну; тепловые процедуры.

- Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для преодоления: сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты; применять на занятиях специальные упражнения на расслабление.

Лисицкая для развития координационных способностей в спортивной аэробике используются следующие методы:

. Стандартно-повторного упражнения;

. Вариативного упражнения;

. Игровой;

. Соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, большого количества повторений и относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение (со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения).

К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- изменение силовых параметров, изменение скорости и пр.

- изменение исходных и конечных положений;

- изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения;

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой ноги при выполнении);

- например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков;

- выполнение упражнений с исключением зрительного контроля.

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п.

  Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решить самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

 

 

ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ № 12

Вопрос 1. Физические упражнения – основное средство физического воспитания.

Вопрос 2. Оказание реанимационной помощи при терминальных состояниях: подготовительный период реанимации, восстановление проходимости дыхательных путей, искусственное дыхание.

Ситуационная задача: Составьте тренировочное занятие избирательной направленности (сила, силовая выносливость и т.д.) для спортсменов ИВС в условиях тренажерного зала.

 

Ответ к вопросу 1.

Физические упражнения — это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое - внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение - направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства.

Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

  Форма физического упражнения — определенная упорядоченность и согласованность как процессов, так и элементов содержания данного упражнения.