Медитация на чакры и энергетические потоки.

Эта Шавасана с медитацией на все основные чакры требует для исполнения, по крайней мере, 15 минут свободного времени.

Дышите глубоко и естественно, свободно. Расслабьте мышцы лица. Расслабьте ступни, лодыжки, голени, икры, бедра, ягодицы. Расслабьте кисти рук, предплечья, локти, плечи. Расслабьте нижнюю часть живота, мышцы пресса, диафрагму, грудную клетку, шею. На вдохе наполняйтесь энергией. Выдыхайте энергию в те места, которые наиболее напряжены и в те, что болят или испытывают дискомфорт.

Ощутите, как во время вдоха энергия проходит сквозь ступни и поднимается наверх, проходя вдоль всего тела, а на выдохе выходить сквозь темечко, проходя сквозь всю бесконечность вниз по кругу, и из бесконечности вновь входит на вдохе в ступни. Ощутите, как энергия входит на вдохе и в матку. Почувствуйте движение родового потока сквозь ваше тело по центральному каналу, Сушумне, вверх.

Энергетический поток входит сквозь ступни и матку и наполняет нижнюю чакру, находящуюся в области шейки матки ярким красным цветом. Муладхара чакра, находящаяся в зоне шейки матки переполняется красным светом, и он начинает излучаться вокруг, когда чакра переполняется энергией. Вы наполняетесь жизненной энергией, здоровьем, активируется иммунитет, волю к жизни. Представьте звук ЛАМ, звучащий нотой До. Ощутите, как красный цветок впитывает жизненную энергию из земли, направленный своими четырьмя лепестками вниз и передает ее по своему стеблю, который и есть Сушумна. Чувствуем нашу связь с землей, земля питает своей энергией плод, поставляя ему жизненную сил и обеспечивая его связь с землей и космосом. Осознаем наши страхи по мере наполнения муладхары красным цветом. Красный цвет выявляет наши страхи и формирует защиту. Чувствуем покалывание в надпочечниках. Осознаем связь с природой, нашу органичность, красоту, гармонию, уникальность, личную силу. Красный свет этой чакры нормализует пищеварение и микрофлору, гармонизирует сексуальнее энергии, сжигает страхи, болезни, шлаки. Красный цвет из муладхары наполняет энергией наши кости и мышцы и делает тело крепким, выпрямляет спину. Чувствуем, как вселенная поддерживает нас этим светом. Чувствуем, как яркий и чистый, красивый красный свет очищает нашу кровь, убирает анемию. Это первичная, не направленная никуда сила. Это точечная энергия, которая является скрытой в себе бесконечностью. Земная природа этой чакры дает вам устойчивость.

Энергия поступает сквозь ступни и промежность, переполняет Муладхару и начинает течь вверх, до второй чакры. Свастхистхана чакра, расположенная выше лобка и ниже пупка, наполняется поднимающейся по центральному каналу энергией. В этой зоне красный свет трансформируется в оранжевый, переполняя радостью и наслаждением жизнью. Представьте звук Вам, звучащий нотой Ре. Оранжевый свет наполняет нижнюю часть живота жизнерадостностью, способностью испытывать удовольствия. Осознавайте свои истинные желания по мере наполнения Свастхистханы оранжевым светом. Оранжевый свет выявляет подавление желаний и снимает зажимы, приводящие к застою энергии. Энергия получает различные направления, импульсы. Раскрывается ваша женственность, уникальность и способность противостоять давлению извне, способность быть искренним с миром. Ощущаем уникальность ребенка, растущего в нашей матке, поддерживаем ее оранжевым светом. Чувствуем раскрытие истинного утонченного вкуса, способность открыто осознавать и гармонично контролировать стремление к удовольствиям и свои эмоции. Осознаем рост нашей сексуальной энергии, но не тратим ее, а когда чакра наполняется, то выявляем способность трансформировать эту энергию в творческую. Трансформация энергии в нижней части живота имеет связь с водой, созерцаем текучесть нашей энергии, гибкость и трансформацию. Ощущаем покалывание в яичниках. Повышается способность взаимодействовать с ребенком, разговаривать с ним. Созерцаем, как оранжевый свет зарождает в матке новую жизнь, питает ее, формирует плод, создавая вихри, вокруг которых формируется тело ребенка. Активизируются почки, кровообращение и лимфоток. Ощущаем, как покалывания в ступнях увеличиваются, потому что через них проходит все больший поток энергии в чакры. Первичная жизненная энергия трансформируется в индивидуальный вкус к жизни. Точка превращается в геометрические фигуры. Водная природа этой чакры дает вам текучесть.

Энергия переполняет нижнюю часть живота, поступает выше, доходит до третьей чакры. Манипура чакра, расположенная в области солнечного сплетения наполняется энергией. Оранжевый свет по мере поднятия до солнечного сплетения трансформируется в желтый, наполняя нас уверенностью в себе, исходящей из груди. Хаотичность чувств и эмоций упорядочивается. Представьте звук Рам, звучащий нотой Ми. Способность самореализации, влияния, проницательность проявляются, освещая все вокруг желтым цветом. Интеллект уравновешивает и контролирует ваши чувства и дает лидерские качества. Ответственность за окружающих, за ребенка, которого вы носите в животе, ровно сияет желтым цветом в груди, уверенно излучая информацию о нашем жизненном предназначении. Переполняя эту чакру, желтый цвет удерживается внутри, уплотняется, концентрируется там и превращается в золотой цвет мудрости. Только после этого он начинает подниматься выше и плавно излучаться наружу, передавая миру ощущение божественного покоя. Активизируется работа пищеварительной системы и печени. Печень сжигает токсины. Желтый цвет сжигает лишние эмоции, не подходящие сейчас вам, фильтрует не нужное. Ваше эго уравновешено, вы самодостаточны, свободны в выборе пути и уважаете выбор других людей. Ваша диафрагма и легкие поднимаются и опускаются гармонично, как будто колеблется огонь. Огонь сжигает аллергии, болезни глаз, пищеварительные проблемы, диабет. Направления импульсов уравновешиваются, получают точку равновесия сил. Геометрия превращается во фрактальную геометрию. Огненная природа этой чакры дает вам легкость, свет.

Поднимаясь из Манипуры, желтый свет постепенно трансформируется в зеленый, доходя до четвертой чакры, находящейся на уровне сердца. Анахата чакра наполняется зеленой энергией. Представьте звук Ям, звучащий нотой Фа. Ощутите любовь к Божественному свету, обитающему в сердце. Осознавайте тот же Божественный свет в сердцах всех людей. Зеленый цвет наполняет вас любовью ко всему миру, к живым существам и природе. Красота мира раскрывается в нашем любовном восприятии его. Способность исцелять, сострадать, служить раскрывается и проявляется в этом свете. Зеленый цвет высвечивает и убирает наш эгоизм, растворяя его в бесконечной любви. Мы испытываем счастье и умиротворение, нежность, мы подключаемся к неисчерпаемому источнику энергии, помогающему нам исцелять других людей. Только лишь после этого мы начинаем плавно излучать любовь в мир, лишь из этого неистощимого источника Божественной любви мы позволяем этой чакре излучать сияние в мир. Точки равновесия импульсов сходятся в одном космическом центре. Фрактальность естественных форм приобретает Божественную красоту, появляется золотое сечение. Воздушная природа Манипуры дает вам непривязанность и проникновенное сердце, способное понять многое в сердцах других людей.

Переполняя Анахату, энергия начинает подниматься выше, к пятой чакре, находящейся на уровне горловой ямки у основания горла. На пути от сердечной чакры до горловой зеленый свет преобразуется в голубой. Вишуддха чакра наполняется ровным голубым сиянием. Представьте звук Ам, звучащий нотой Соль. Ощутите собственный потенциал, способность самовыражения, творческую энергию, стремление к духовному развитию. Ощутите божественное вдохновение, исходящее из сердца, поднимающееся до Вишуддхи и выражающееся через этот синий свет. Ваша способность к восприятию и выражению знаний увеличивается по мере переполнения горловой чакры синим светом. Это убирает страх и очищает щитовидную железу. Голубая энергия заполняет чакру до самого верха и появляется стремление нести свет людям, несгибаемое намерение осознать собственное предназначение. Появляется смелость и искренность бесстрашно выражать свои мысли, чувства, стремления, желание развивать в себе эту искренность. Все импульсы начинают направляться в свою центральную точку равновесия и исходить из него же, они словно стрелка компаса поворачиваются под силой притяжения к Божественному центру или исходят из него, создавая вертикаль, связующее звено в Высшим. Относительно этой вертикали раскрывается способность объективно воспринимать мир, пробуждается внутренний голос. Эфирная природа Вишуддхи дает вам неудержимое стремление двигаться выше, несгибаемое намерение и способность к духовному росту и растворению всех препятствий.

Переполняя Вишуддху, энергия начинает подниматься выше, к шестой чакре, в цвете появляется фиолетовый оттенок, и когда энергия доходит до межбровной области третьего глаза, то цвет приобретает сине-фиолетовый цвет, или индиго. Аджна чакра постепенно наполняется ярким сиянием цвета индиго. Представьте звук Хам или Кшам, звучащий нотой Ля. Область третьего глаза заполняется энергией, поднимающейся с нижних чакр и внутренний диалог останавливается. В состоянии безмолвия рождается вдохновение свыше, видение, озарение, откровение смыслов. Происходит освобождение от эмоций, мыслей, открывается истинное предназначение. В этом видении останавливается время и мы видим все, что произойдет потом и происходило когда-то. Это состояние медитации. Открывается способность ясновидения, яснослышания, чтения и передачи мыслей на любом расстоянии – бесконечные возможности восприятия, осознание себя во сне и другие сверхспособности. Открывается способность видеть свои прошлые жизни. Лицо открывается и проявляется истинная сущность, внутренняя сила. Свет, исходящий из межбровного центра расслабляет все мышцы лица. Радиоактивная природа этой чакры создает и трансформирует жизнь. Все векторы выстраиваются во временную спираль, вращающуюся вокруг единого центра.

Переполняя область третьего глаза и излучаясь из него, энергия начинает подниматься выше, к седьмой, короной чакре, находящейся в области макушки головы. Свет индиго при поднятии от третьего глаза до макушки трансформируется в фиолетовый, или пурпурный свет. В седьмой чакре пурпурный цвет превращается в перламутровое радужное свечение. Представьте звук Ом, звучащий нотой Си. Область макушки наполняется ярким и светлым пурпурным сиянием. Среди энергий, что вы созерцаете, все ярче проявляется основной поток Божественных энергий, вокруг которого вращаются спиралью все остальные потоки. Открывается основной поток, ось спирали, вертикаль развития. Все лишнее уходит, и остается только диалог с Богом, состояние служения. Свет, исходящий из темени, расслабляет все тело. По мере наполнения энергией, эта чакра становится все ярче, все светлее, энергия поднимается чуть выше головы и наполняется перламутровым разноцветным сиянием, радужным, включающим в себя полный спектр цветов. Постепенно она становится выпуклой, направленной наружу, и чем выпуклей, тем светлее и ярче она переливается всеми цветами радуги. Эта радужная чакра гармонизирует все остальные чакры. Вы начинаете излучать Божественную благодать вовне, по мере переполнения этой чакры и поднятия ее наружу. Духовная природа этой чакры структурирует сознание и вселенную. Спираль, вращающаяся вокруг единой оси, центрируется по мере вращения каждого витка, обретает куполообразную форму вращения, устремляется к единому венцу, центру всех энергий.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

 

Во время родов необходимо обеспечить хороший приток кислорода к клеткам. Для этого нужно достаточное поступление через легкие как самого кислорода, так и углекислого газа, который способствует усвоению кислорода и нормальному отделению его от клеток гемоглобина, которые доносят молекулы кислорода до тканей. Различные техники дыхания для подготовки к родам направлены на улучшение функций легких по усвоению кислорода и углекислого газа.

На протяжении всей беременности, а не только во время занятий дыхательными упражнениями, следует уделять внимание правильному дыханию, не носить узких брюк и обтягивающих юбок, затянутых ремней, а также не препятствовать кровообращению во всем теле посредством стесняющей одежды, тесных колец, плотных воротничков и тугих платков.

Существует два крайних полюса в подходах к дыхательным практикам во время родов:

1. Заранее заготовить полезные в родах дыхательные приемы, и применять их по правилам. Здесь можно привести в пример методики Ламаза, Бредли, Бутейко. Эти методы очень хороши, но на деле часто не работают, потому что во время родов женщина забывает обо всех упражнениях, которые она учила во время беременности. Таким образом, эти пособия кажутся неэффективными, если женщина мало практиковала дыхательные упражнения до того, как приступила к ним и не довела их до автоматизма.
2. Забыть обо всех дыхательных пособиях, заготавливаемых заранее, дышать так, как подсказывает роженице интуиция. Однако, если женщина заранее не тренировала дыхание, не вооружена никакими знаниями на этот счет, то интуиция ее в отношении дыхания далеко не всегда подсказывает ей, что нужно делать.

Человек – обучаем, а когда он обучится, то гораздо больше у него диапазон импровизации, существенно повышается способность играть с теми навыками, что он освоил, оперировать отлаженным механизмом, который он подчинил. Это можно наблюдать в живописи, музыке, математике, и даже в процессе обучения речи маленького ребенка – практически во всех сферах деятельности человека. То же самое можно сказать и о дыхательных практиках. Не следует относиться к дыхательным практикам, как к схемам, которые надо заучить как таблицу умножения и потом применять во время родов.

Во время родов важно спонтанное дыхание, интуитивное. Но оно лучше проявляется, если мы регулярно и целенаправленно уделяем внимание дыханию на протяжении всей нашей беременности, а то и до нее – желательно даже на протяжении всей нашей жизни. Естественные механизмы регулировки дыхания в родах проявляются сами собой, если роженица достаточно натренирована.

Весь дыхательный аппарат тренируются постепенно, его возможности увеличиваются по мере практики, а диапазон того, что мы можем применять в родах, растет. Дыхательные упражнения увеличивают объем легких, укрепляют дыхательные мышцы, увеличивают длину выдоха, вдоха и задержки дыхании. Растет и их способность к очищению организма и к усвоению кислорода, это весьма расширяет их возможности во время родов. Если наши легкие способны глубоко дышать, хорошо усваивать кислород, подолгу задерживать дыхание, тогда тело подскажет во время родов, какой вид дыхания ему нужен. Важно, чтобы это были не просто интенсивные дыхательные тренировки, которые могут не благоприятно повлиять на течение энергий, а именно специально отобранные для беременных пранайямы, плавно и методично ведущие организм к здоровье.

Кроме дыхательных упражнений, можно развивать легкие с помощью плавания и ныряния – акватренировки являются гармоничным, комплексным подходом в подготовке к родам.

Дыхательные практики могут нормализовать тонус матки, так как они способствуют расслаблению тела. Если у вас боли и схватывает живот во время беременности, то вместо того, чтобы впадать в панику, попробуйте “подышать”. На поздних сроках растущий живот поднимает диафрагму вверх, уменьшая объем лёгкий. В итоге женщина чувствует сдавленное дыхание, нехватку кислорода. Особенно это становится заметно начиная с 24 недели, когда потребность в кислороде растет, а обём легких уменьшается. В этом случае очень помогают регулярные дыхательные упражнения. Расслабляющее действие на матку дыхательные практики оказывают и в родах. Улучшается кровообращение, мышцы расслабляются, это защищает от кислородного голодания в родах маму и ребенка. Гипоксия возникает во время схватки за счет сдавливания сосудов. Это физиологический, нормальный процесс, но важно чтобы кислородное голодание не превышало нормы. Когда сжимается матка, следует расслабить остальные мышцы, тогда матка будет не перенапрягаться, и кислорода будет поступать больше. Дыхание успокаивает психику, помогает расслабить матку, увеличить уровень окситоцина и понизить уровень адреналина, обезболивает и дает возможность распределить усилия на потуге. Снабжая кислородом и кальцием ткани, правильное дыхание защищает косвенно и от разрыва промежности.

Главное в дыхательных практиках – натренировать дыхание до такой степени, чтобы контролировать без усилий длительность вдоха, выдоха и задержки дыхания. К этому надо придти не сразу. Если вы не научитесь до родов контролировать дыхательные мышцы, то во время родов вы практически на 100% забудете об управлении дыханием. Если же вы доведете дыхательные упражнения до автоматизма, то во время родов вам и не нужно будет включать мозг, чтобы начать применять тот или иной вид дыхания.

 

ПРАНАЯМА.

В Ведах подробно описана методика работы с дыханием – пранаяма. Там же даны определенные пранайамы для беременных. Пранаяма – "управление жизненной энергией". Дыханием можно повлиять как на психику, так и на тело, оно является связующим звеном между телом и сознанием.

Некоторые из пранаям мягко и гармонично подготовят легкие к родам, а в беременность хорошо поддерживают кислородный обмен. Пранаяма в беременность помогает раскрыть родовой голос (в сочетании с пением).

Пранаямой следует заниматься на пустой желудок, при пустом мочевом пузыре и кишечнике. Можно делать это после занятий йогой а так же утром или перед сном. Пранаямой лучше заниматься после процедуры очищения носа соленой водой – джала нети. Дыхательные упражнения, разумеется, очень желательно практиковать на свежем воздухе, по возможности летом выходите для этого на природу, в лес. Делайте пранайамы регулярно, так же как растяжку, шавасану, пение, массаж промежности и прогулки на свежем воздухе. Первое время ваши легкие будут не способны к сильной нагрузке, не торопитесь. При возникновении дискомфорта, прервите занятия и отдохните.

Пранаяму следует практиковать с ровным позвоночником, в удобной позе. Осваивать новую пранаяму можно и лежа в шавасане, либо сидя расслабленно, обложившись подушками на кровати, и последний, самый расслабленный вариант – лежа на боку, подложив подушки под верхнюю ногу – подойдет на поздних сроках беременности. Освоив же новую пранаяму, желательно практиковать ее в удобной сидячей медитативной асане – в ваджрасане, падмасане, сиддхасане. Либо просто ровно сидя на стуле. Можете использовать любую позу, в которой у вас получается сидеть с прямой спиной достаточно долго и легко.

После занятий пранаямой вы должны почувствовать легкость. Если практика приносит вам усталость, неприятные ощущения, дискомфорт, то следует сократить нагрузки.