Основні засоби фізкультурно-оздоровчої роботи природні кліматичні фактори

Найпоширенішими методами лікування та загартовування організму людини кліматом є аеротерапія, або лікування повітрям. Це і сон на відкритому повітрі, й повітряні ванни, і просто цілодобове перебування на повітрі. Повітряні ванни сполучають з фізичними вправами, масажем та дихальною гімнастикою.

Сонячні ванни – це досить ефективна кліматична процедура. Ії застосовують тільки з дозволу лікаря та відповідно до його рекомендацій.

Водні процедури (насамперед купання та плавання) вимагають особливої уваги. Якщо невміло застосовують їх, це може спричинити нещасний випадок, тяжке захворювання простудного характеру. їх починають з обтирання вологим рушником, губкою або спеціальною рукавичкою (в напрямку від пальців до тулуба, шиї, грудей, живота, спини й ніг). Після цього сухим рушником розтирають усе тіло до легкого почервоніння та появи приємного відчуття потепління. Через певний час переходять до обливання водою кімнатної температури й душу. Після обливання розтираються махровим рушником. Температуру води поступово знижують-приблизно на один градус щоденно, але з урахуванням самопочуття, віку та стану здоров’я.

Купатися можна не більше двох разів на день, не менше як через годину після їди. Входити у воду треба повільно, а виходити швидко, перебувати у воді від 5 до 20 хв., а тим, хто має певні відхилення в стані здоров’я 2 -5 хв. Не слід доводити себе до стану «гусячої шкіри», запаморочення голови, блідих пальців та синіх губ. Після закінчення купання та плавання насухо витирають усе тіло, одягаються й відпочивають.

Ранкова гігієнічна гімнастик є н евід’ємною частиною режиму будь-якого закладу відпочинку є ранкова гігієнічна гімнастика, яка включає в себе такі компоненти: ходьба, біг і змішане пересування; вправи для окремих груп м’язів і вільні рухи; вправи вдвох і групові вправи; ігри, розваги, естафети; обтирання, обливання, купання, плавання, самомасаж.

Ранкову гігієнічну гімнастику проводять за планом, складеним інструктором фізичної культури разом з лікарем або медичною сестрою.

Варіант ранкової гімнастики для групового та індивідуального виконання добирають залежно від пори року, місцевих умов, фізичної підготовленості, віку та стану здоров’я відпочиваючих.

 

ОСОБЛИВОСТІ ОРГАНІЗАЦІЇ ТА ЗМІСТУ НАВЧАЛЬНО-ТРЕНУВАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ З ЮНИМИ СПОРТСМЕНАМИ В ДЮСША

Види ДЮСШ:

1. Комплексні (декілька видів спорту), предметні.

2. Спеціалізовані: Спеціалізовані ДЮСШ олімпійського резерву, школи вищої спортивної майстерності.

Завдання роботи:

1. Підготовка висококваліфікованих юних спортсменів.

2. Підготовка громадських інструкторів і судів з видів спорту.

3. Сприяти загальноосвітнім навчальним закладам в організації спортивно-масових заходів.

Діяльність регламентується “Положенням про ДЮСШ”.

Зарахування в ДЮСШ здійснюється на основі спортивного відбору, при наявності дозволу лікаря, батьків і директора школи (для відповіді можна використати питання № 75, 76).

Форми занять: спортивне тренування урочного типу, тренування за індивідуальними планами, залікові, відбірні, класифікаційні змагання, лекції, семінарські заняття.

Структура роботи ДЮСШ:

· група початкової підготовки;

· навчально-тренувальна група;

· спортивного удосконалення.

ОЗДОРОВЧИЙ ТУРИЗМ

Масовими формами активного відпочинку та фізичного тренування є прогулянки пішохідні, гірські, лижні, велосипедні та водні.

Пішохідні прогулянки. Навантаження під час прогулянки залежить від її тривалості, довжини маршруту, рельєфу місцевості, швидкості пересування (темпу). Для практично здорової людини ходьба зі швидкістю 3 км за 1 год. не справляє помітного фізіологічного впливу, в той час як ходьба зі швидкістю 5 - 6 км за 1 год. – підвищує життєдіяльність серцево-судинної та дихальної систем, а з швидкістю до 6-7 км вже значно прискорює обмін речовин і справляє тренуючий вплив на організм людини.

Пішохідні прогулянки дають позитивний ефект тільки за умови їх регулярності, у визначений режимом день і час. При цьому навантаження підвищують поступово. Починати прогулянки можна на відстань 2-3 км, збільшуючи її до 6 - 10. Почавши ходьбу в повільному темпі, його підвищують залежно від навантаження минулого дня, самопочуття, погоди, рельєфу місцевості тощо. Найкращий час для прогулянки – ранок та вечір, а людям, схильним до повноти, рекомендують прогулянки в повільному темпі, після харчування. Для певного кола людей, яким протипоказані інші фізичні вправи, пішохідні прогулянки можуть стати основною формою фізичної культури. При ходьбі зі швидкістю 3,9 км за 1 год. по рівній місцевості протягом 2 год. людина вагою 72 кг витрачає 384 ккал, а зі швидкістю 6,4 км – 696 ккал!

Особливо ефективні прогулянки, під час яких у перервах на відпочинок проводять рухливі ігри, купання та плавання.

Гірські прогулянки легко дозуються тими ж методами, що й пішохідні, але при цьому враховують висоту та кут підйому. Чим вони більші, тим значнішу роботу виконує організм людини, зокрема серце й легені.

Починають гірські прогулянки з легких маршрутів, поступово збільшуючи довжину шляху, висоту підйому, темп ходьби.

Гірські прогулянки можуть робити люди будь-якого віку з різною фізичною підготовленістю; для людей з ослабленим здоров’ям – на висоті не вище 1500 - 1800 м над рівнем моря і тільки за призначенням лікаря.

Головний позитивний вплив для організму людини на цих висотах – чисте повітря, енергійна вентиляція легенів, найактивніший обмін речовин, поліпшення шкіряного дихання.

Лижні прогулянки. Ходьба на лижах активізує всю діяльність організму людини, справляє всебічний позитивний вплив на нього.

При пересуванні на лижах у роботу включається багато груп м’язів: м’язи ніг, спини, живота, плечового пояса й рук, що забезпечує різнобічну фізичну підготовку. Під час швидкої ходьби поглинається до 3 - 3,5 л кисню за хвилину, тобто в 10 - 15 разів більше, ніж у стані спокою. Ходьба на лижах сприяє розвиткові грудної клітки, зміцненню дихальних м’язів, збільшенню місткості легенів. Систематичні заняття зміцнюють серцевий м’яз, збільшують його скорочувальну силу.

Прогулянки на лижах – перевірений практикою дійовий профілактичний засіб, а при достатньому медичному контролі їх можна використовувати як процедури лікувальної фізкультури.

Прогулянки на велосипеді відкривають великі можливості для активного відпочинку. Картини природи, швидкість пересування справляють позитивний вплив на організм у цілому, особливо на його центральну нервову систему, створюють добрий настрій. Велосипедні прогулянки виховують витримку та вміння швидко орієнтуватись, сприяють фізичному розвиткові. Систематичні тренування розвивають м’язи людини, зміцнюють суглоби й збільшують їхню рухливість, збільшують корисну місткість легенів.

Водні прогулянки. У закладах відпочинку, розташованих неподалік від водойм, однією з основних форм фізкультурно-оздоровчої роботи є заняття водними видами спорту й туризму.

Прогулянки на веслових суднах. Прогулянки на веслових суднах є однією з форм організації занять з веслування та водного туризму й використовуються як засіб зміцнення здоров’я, залучення всіх бажаючих до систематичних занять фізичною культурою, спортом і туризмом.

Особливе місце посідають краєзнавчі екскурсії, які є одночасно обов’язковим елементом будь-якого виду туризму й сприяють всебічному ознайомленню з рідною країною, з її пам’ятниками, історією, місцями, пов’язаними з боротьбою народу за національне та соціальне визволення, а також з сьогоденням міст, районів, їхніми досягненнями в комуністичному будівництві. Відвідування промислових підприємств, колгоспів і радгоспів, наукових і культурних закладів розширюють знання відпочиваючих про місто, край, район, область, село.

Форми і методи проведення екскурсій досить різноманітні й завжди будуються з урахуванням запитів відпочиваючих та завданнями самого закладу відпочинку.

Туристські походи та подорожі. Найпростішою формою організації туристських походів є походи вихідного дня. Вони є черговим ступенем після туристських прогулянок та екскурсій на шляху до більш складної форми туризму – багатоденної подорожі.

Комплектуючи групи для походу або подорожі, керуються принципом «рівних сил», тобто туристів підбирають приблизно за однаковим віком, рівнем фізичного розвитку, а головне, за приблизно однаковою загальною та спеціальною фізичною підготовкою. Це особливо важливо в таких видах походів і подорожей, як лижні, пішохідні, гірські, водні та велосипедні. При комплектуванні груп враховують також єдність інтересів і бажань учасників походів та подорожей.