Умейте просить у себя прощение

Я знаю, что пообещать больше не заниматься самоедством и действительно выполнять это обещание - действия абсолютно разного уровня сложности. Легко сорваться, особенно, когда прошлая привычка в виде хронического недовольства владела поступками всю жизнь. Поэтому, нет ничего ужасного в том, что иногда сходишь с верного курса. Главное - это постоянство в желании научиться думать по-другому и относиться к себе с любовью, когда есть на это силы.

Наговорить глупостей сгоряча - распространенная человеческая тема. В этом есть нечто драматичное. Иногда нам не хватает такой встряски. Если обругали и раскритиковали себя - не пугайтесь. В пылу страсти адекватно владеть своими реакциями не всегда просто. Во-первых, к умеренности во вспыльчивости нужно долго привыкать, если не было раннего опыта в этом навыке. Во-вторых, никогда не поздно искренне извиниться.

Возьмите за правило следующее: просить прощения всякий раз, когда злитесь на себя. Можно проявить предусмотрительность и сделать это заранее на случай будущих проступков. Лучше написать обращение (пример):

"Милая *имя*, пожалуйста, извини меня, если я иногда проявляю агрессию к тебе. Все мы люди и имеем право ошибаться. Я все равно люблю тебя, несмотря ни на что!" - и держать записку в доступном месте.

Пообещать не критиковать - не значит запретить себе это делать. Одно дело - бездумно сыпать оскорбления месяцами, годами - без тени сожаления и раскаяния. Другое - принять самокритику как возможное явление, и уметь отвечать за свои слова впоследствии. Попросить прощения и крепко обнять себя после приступа гнева. С кем ни бывает?

63. Окружите себя успехами!

Что такое успех в вашем понимании?

Стройная фигура? Карьерный рост? Родственная душа в виде мужа?

Книга-бестселлер? Миллион долларов? Премия «Оскар»?

Да, да и еще раз да! Конечно же, все перечисленные достижения являются успехом. Но, считать успехом победы только такого масштаба – большое заблуждение. На самом деле успех имеет весьма пластичные размеры и формы. Он не начинается с определенного уровня материального достатка или определенного количества килограммов. Успех можно рождать ежедневно. Любые усилия, «галочки» в течение дня – это немаловажное достижение. Именно из таких маленьких ежедневных шагов строится большой и громкий успех.

Возьмите за привычку хвалить себя за любое продвижение. Если какая-то победа сделала вас лучше, чем вчера, позаботилась о качестве настоящего и условиях будущего – значит, она имеет право на внимание!

Каждое достижение, вне зависимости от масштабов, - это успех. Хвалите себя каждый день за все, что делает вас где-то в чем-то лучше. Это же так просто (к тому же - увлекательно и необременительно) сказать себе: «Я молодец!».

Любое ваше свершение – это триумф.

Помыли посуду - похвалите!

Помыли посуду перед сном (чем обеспечили себе беззаботное утро и чистую кухню) – трижды похвалите!

Чем дальше, тем больше похвалы. Не пугайтесь, вы на забалуетесь. Наоборот, одобрение подстегивает и придает энергии для более широких шагов вперед.

Просто попробуйте в течение нескольких недель хвалить себя каждый день. Поставьте заставку-напоминание на монитор компьютера или сделайте напоминание на стенку. Пусть правило самопохвалы всячески бросается вам в глаза, так вы легче запомните и быстрее внедрите эту великолепную привычку в жизнь… Свою успешную жизнь!

Почему реальность и усилия не всегда оправдывают ожидания

Сменяя один за другим приступы переедания, в перерывах, я задумывалась о будущем без зависимости. Мне нравилось представлять, как легко будут складываться дела. Стоит только наладить отношения с едой - и все в ажурчике.

Я верила, что только зависимость портит связь со остальными частями моей жизни. Из-за того, что я не могу похудеть и не переедать, у меня нет друзей и завал в университете. Именно поэтому я плохо выгляжу, и ничто другое, как задача «как выбраться из этого дерьма» меня не волнует. Вот как только избавлюсь от зависимости – облака над головой расчистятся, и вообще, арктический климат сменится на средиземноморский.

После того, как в плане еды становилось всё стабильнее, и я почувствовала почву под ногами, пришло время преобразований в других сторонах жизни. Я нарисовала план действий, где подразумевалось найти классную работу за первый «заход» и работать в этом месте, минимум полгода. Затем завести друзей, стать постоянным членом веселой компании. Одновременно учить иностранный язык, читать по одной книге в неделю, ходить в спортзал и заниматься воплощением всяких творческих идей.

Но вот какая штука, что…

После пробуждения мне требуется как минимум 10 минут для того, чтобы разум начал адекватно оценивать обстановку. Я не встаю с первой секунды после звонка будильника – чтобы прийти в себя после сна, нужно время. Так устроено.

После многолетнего пребывания в жизненной яме встать на ноги с первым признаком выздоровления еще сложнее. Чтобы все пошло как надо, необходимо трезво оценить, какой ты сейчас. Наверняка зависимость (вообще, любой кризис) отобрала много энергии и уверенности в себе. Подобные качества не возникают с потолка – они растут вместе с опытом, который нужно копить при помощи конкретных действий, а не размышлений.

Лучше не заниматься самообманом типа «я выздоровел, а значит – автоматически приобрел все лучшие черты характера, о которых может мечтать человек».

Неправда. Ничего, кроме выздоровления, вы не приобрели. Остальные области требуют отдельных усилий для проработки, порой, такой же степени, как и выход из пищевого расстройства.

Вернусь к примеру из своей жизни. Так вот, после планирования, я приступила к воплощению. В итоге – три раза за два месяца сменила работу. То неуверенность в себе помешала, то сам процесс работы не устраивал. Огромного количества друзей ко мне не притянулось. Короче, реальность действительно не оправдала ожиданий. Почему? Потому что я не приняла свою настоящую точку отсчета. Я не учла, что людям приятней общаться с открытым человеком, а не замкнутым. Что работа – это не «сделал дело – гуляй смело», а набор действий и обязательств. И для успеха требуется получить немалую дозу опыта.

Реальность дарит приятные подарки только тогда, когда мы честно оцениваем себя. Эффективней всего постепенно повышать уровень свой уровень. Просыпайтесь с комфортом, а не наскоком.

Факта о Любви к себе

1. Любовь к своему телу и любовь к себе - совершенно разные вещи. Если недоволен телом, насильно любить его себя не заставишь, хоть тресни. Ориентация заботы должна идти на внутреннюю сущность - ведь она неизменна, ее не испортишь булочками и броским макияжем. Тело лишь оболочка человека. Не нужно себя заставлять насильно выражать восхищение к телу, если таковое искренне не рождается. Просто важно понять разницу между отвращением и нейтралитетом. Выберите второе - нейтральность обуславливает безусловное принятие, вырабатывающее спокойствие. Примите к сведению, что начинать хорошее отношение к себе нужно не с тела, а с души. Например, практикуйте конструктивные диалоги (без опусканий в оскорбления), разрешение конфликтов с помощью компромисса и т.п. - и все это учиться проделывать именно с самим собой.

2. Любовь уже есть, ей не требуется учиться. Надо вспомнить, как проявлять ее. Если бы любовь не жила изначально, проблем бы не возникло. Любая болезнь - это не недостаток любви, это ее застаивание в глубине существа. Вы не пользуетесь ею в необходимой мере, поэтому заболеваете. Любовь, по сути, универсальное лекарство.

Лучшие способы разбудить в себе любовь - через поступки, комплименты, помощь. Любые добрые действия. Чем больше отдаешь, тем больше получаешь. Разбудите в себе этот прекрасный целительный водоворот.

Чем больше ты любишь, тем больше будешь привлекателен для любви. Ошо

Язык Внутреннего смысла

Помимо русского, английского, французского, эстонского и множества других языков, придуманных человечеством, есть один очень значимый язык.

И у каждого он свой. Да, у каждого из 7 миллиардов людей есть личный язык. Язык Внутреннего смысла.

Мы его не слышим, потому что привыкли понимать только общепринятые языки, созданные для удобства внешней коммуникации. Но в вопросе личностного удобства заведует только Внутренний смысл. Наш ум говорит на языке, заданным государством. Мы говорим и думаем на этом языке. Поэтому мы и пытаемся выловить в своей голове истину из набора слов, чтобы найти свою работу, свои отношения, свой стиль жизни. В этом и кроется причина разочарований.

Мы не умеем слышать голос Внутреннего смысла, потому что его язык не изучить в букваре и не прочитать в книгах. Он говорит не из головы, а из сердца. Вы просто не были осведомлены, что обладаете собственным языком, который понятен только вам. Только он знает, что вам нужно.

Научитесь владеть им, доверьтесь его слову - ваш Внутренний смысл всегда прав.

Проблемы от ума

Все проблемы - в ваших головах. Голова - фабрика проблем. Очень сложно посеять мир в зоне завязки конфликта. Нужно выйти за ее пределы. Что у нас есть кроме головы? Слушайте сердце. Сердце - это второй "мозг". Мы часто игнорируем его подсказки, потому что общество не принимает такой путь решения проблем. Это считается легкомыслием, глупостью, бесполезным действом.

Только общество не учитывает, что их лютое сопротивление породила та самая голова. Сердце же не любит споров. Оно не отстаивает своих прав, потому что настоящая сила не требует доказательств. Хочешь - слушай, хочешь - не слушай. И тот и другой выбор подразумевает свои последствия.

Какой результат важен вам? Борьба или спокойствие? Есть один факт - сердце не умеет обманывать. Следовательно, его голосу можно доверять, так как, ничего кроме правды, вы не услышите.

Обман - это присказки ума. Участие в конфликте - это всегда борьба. Мир проявляется в спокойном уходе из зоны этого участия.

Обезоружьте проблему юмором

Юмор - эффективнейший целитель. Он обесценивает ваши проблемы и делает их сложность абсурдной.

Кажется, я возвратилась к своему прежнему видению касательно веса и питания. После долгого отсутствия взгляд на любовь к еде с юморным контекстом снова со мной.

Шутки собственного производства про переедание и лишние килограммы действительно помогают абстрагироваться. Вы встречаете проблему с улыбкой - и это обезоруживает ее. Напыщенная серьезность не способна существовать в атмосфере юмора и легкости.

Попробуйте позитивно отнестись к своим "поблажкам".

Замечание в ваш адрес о том, как "вы слишком много едите" ожидает реакции повиновения. Откажитесь от чувства вины и гнева, а выберите юмор в качестве ответа для обвинителя.

Например:

«Ну ты и жрааааать...» (осуждающий посыл в интонации)

А вы:

«Чувак, да ты меня недооцениваешь. Ты не видел мой сегодняшний обед».

После переедания смените кнут на пряник: не осуждайте себя, хватит серьезничать. Этим самым вы раздуваете маленькую оплошность в космический астероид, который вот-вот грохнется на вашу голову. Посмейтесь. Улыбнитесь.

Возрадуйтесь обилию еды, возможности предоставить себе праздник живота.

Никто не без греха.

Лишите серьезности свою проблему - ее большой масштаб раздувает ваш страх. На самом деле ничего ужасного не произошло; возможно, только возникла идея эпизода для добротной комедии.

Я люблю поесть. О да... и я не становлюсь от этого омерзительной. Все наоборот: я превращаюсь в крайне очаровательную и обаятельную особу.

Терпение

Базовая причина пищевой зависимости - иллюзия личной неполноценности. Отсюда вытекают различные "подпричины", например, неуверенность и построение самооценки на внешности. Следовательно, окончательный выход из зависимости кроется в разрушении иллюзии неполноценности. Инструментов для свершения этой процедуры бесконечно много. Здорово помогают психотерапия и духовные практики. Подходы в применении данных инструментов также могут быть различны. Вы можете выбрать мощные пробуксовки с периодами передышек.

Например, интенсивная терапия каждый день в течение месяца, а затем - неделя для осознания и анализа текущего положения. Есть другой вариант - постепенный размеренный подход. Допустим, вы добавляете один позитивный элемент (например, медитация), и придерживаетесь его в течение месяца. А по истечению срока вносите второй важный элемент. Таким образом, вы незаметно наращиваете обороты. К концу года вы обнаружите в себе мастерство владения несколькими практиками.

Для раскодирования установки "я недостаточно хороша" и ее замены на противоположное убеждение требуется время. Это длительная работа. Важно научиться терпению и ни в коем случае не ругать себя, если ваши ноги почувствовали знакомые грабли.

ТЕРПЕНИЕ

Одна из причин срывов кроется в потребности излечить себя в один в миг, в ожидании, что клубок проблем распутается навсегда однажды вечером. Вы имеете право ошибаться. Вы имеете право ошибаться сколько влезет.