По каким причинам вы переедаете чаще всего. Точки уязвимости

У каждого пищезависимого есть свои топовые причины перееданий. Они всегда есть и могут не осознаваться самим пищезависимым. Именно потому, что часто бывают скрыты под занавесью, они доставляют столько неудобств, а главное, провоцируют переедать вновь и вновь.

Ответьте себе на вопрос: «По каким причинам я переедаю чаще всего?»

Есть ли ответ на этот вопрос? Понятный, четкий, определенный? «Когда волнуюсь, тревожусь, грущу» - не в счет.

Нужны конкретные случаи.

Волноваться можно как от предстоящего экзамена, к которому не подготовился, так и от того, что хочешь в туалет в общественном месте, а его нигде по поблизости нет. И то и другое - ситуации, вызывающие волнение, но, реакция на волнение будет различной.

Необходимо откопать у себя точки уязвимости (они есть у всех). Точками уязвимости являются многократно повторяющиеся ситуации, вызванные внешними условиями. Это может быть обстановка в семье, отношения с матерью, ее слова, которые она любит повторять в адрес пищезависимого сына/дочери. Возможно, поход на работу доставляет максимум дискомфорта на ежедневной основе.

Точки уязвимости - это те примеры случаев, по которым вы всегда переедаете. Которые всегда вызывают у вас невыносимые чувства (вплоть до ненависти к себе).

Вот привожу в пример часть из своего списка

1. В течение нескольких лет я ненавидела заниматься шоппингом. До пищевой зависимости я просто обожала магазины одежды, но потом полностью отрезало. Мое тело было не в лучшей форме, и, единственное, что мне хотелось с ним сделать, так это скрыть его за пятью балахонами. Какой уж там "стиль и чувство прекрасного".

Когда приезжала мама, она любила критиковать мой гардероб. Ей не нравилась моя "старушечья одежда". Она гиперболизировала невзрачность моей одежды, раздражалась на мое: "нет", когда предлагала сходить в магазин и купить "женственное платье".

Я переедала, потому что переживала за отношения с матерью и за то, что не могла объяснить истинную причину моего нежелания слишком красиво (просто красиво) одеваться. А она думала, что я жлоблю деньги.

2. Университет. Мне не нравилось там учиться. По будничным утрам я просыпалась с желанием умереть. Страшно звучит, но, что было, то было. Так как умереть - это мероприятие весьма сомнительное и абсолютно бесперспективное, я решила заменить свои муки перееданием.

3. Разговоры с подругой о ее личной жизни. Два года я прожила в вакууме, всячески обороняя себя от контактов с людьми и общественной жизни. Никаких отношений, никакой влюбленности, чего уж там. Одни лишние килограммы. Та подруга - красивая, обаятельная девушка, к которой "липло" куча парней, и она, как в отделе нижнего белья, часто затруднялась с выбором, потому что весь ассортимент очень мил и сексуален.

Но я предпочитала умалчивать о своем настоящем положении, и, чтобы как-то более-менее выгодно предстать перед своей подругой, я выдумывала свои истории про любовные интрижки в ответ на ее увлекательные тирады. После таких вечеров, понятное дело, меня тянуло на пожрать в троекратном размере. Чувство вины вперемешку с завистью к подруге делало свое дело.

Вот что такое эти точки уязвимости.

Найти, осознать и принять. Как только одна из точек уязвимости вспыхнет, скажите: "Так, я знаю, что эта ситуация является для меня морально тяжелой. Я отмечаю это. Все нормально". Переедания спадут сразу же! По крайней мере, их количество и размеры станет намного легче контролировать.

 

Принцип крайностей

Иногда крайности приносят разнообразие в жизнь, но, подобный регулярный подход в действиях загоняет вас в тупик.

В жизни все вокруг стремится к равновесию. Если вы переборщили с алкоголем, то сначала вам становится неимоверно хорошо. На утро приходит такой же степени неимоверности состояние, прямо противоположное.

Употребление слишком большого количества еды за один присест заставляет вас, впоследствии, вырвать или сесть на строгую диету. Тем самым вы уравновешиваете требующие огромной энергии действия.

Чтобы перестать следовать принципу крайностей, необходимо начать всячески его нарушать. Предлагаю устроить себе тренировку: планируйте себе умеренные переедания. Съешьте однажды вечером не одно, а два-три пирожных. Тренируйтесь в своем переедании. Таким образом вы перестанете его бояться.

Признаки наличия принципа крайностей в вашей жизни:

1) Второе пирожное или незапланированный соус в макаронах провоцируют запуск механизма «проглота».

2) После переедания вместе с настроением рушится весь следующий день. Происходит откладывание важных дел и встреч. Замена активной жизнедеятельности пассивным заточением в четырех стенах.

3) Излишняя придирчивость к своему внешнему виду перед выходом «в люди». Макияж высокой точности (если одна стрелка на правом глазу будет выше на микромиллиметр стрелки левого глаза – случится КАТАСТРОФА), волосы прилизаны или уложены (на них тратится 2-3 часа времени в день).

4) Если вы чувствуете, что у вас иногда «прорывает плотину» в какой-либо сфере жизни – проанализируйте, на протяжении какого времени вы эту плотину держали закрытой (Зачем вообще вы ее закрывали? Почему боитесь свободного потока?).

Внутренний критик

Признак того, что вы добились успеха в жизни: вы успешно противостоите внутреннему критику, и научились отдавать предпочтение позитивным мыслям.

«Я не достойна»

«Я точно не смогу»

«Я - не он/она, мне это не по силам»

Знакомо? Запомните: эти мысли не имеют с реальностью ничего общего. Вам все по силам.

Жить под чьим-то руководством всегда легче. Вы можете утверждать, что вами никто не управляет, даже не подозревая, что находитесь под крылышком внутреннего критика. Просто делайте по-своему, не вовлекаясь эмоционально в трындеж, который несет вечно недовольное "второе я". Постепенно слова критика потеряют особую значимость для вас.

Привычка следовать рекомендациям отрицательного начала не несет в себе никаких полезных свойств. Именно внутренний критик побуждает вас переесть, потому что последняя порция была лишней.

«Зачем так много съела? Тебе не следовало столько жрать!»

«Посмотри на себя! Выглядишь как корова, но все равно много ешь!»

Страшно осознавать, что автором таких высказываний являетесь вы сами. Какая беспощадная тирания!

Бывают случаи, когда человек переедает «назло», в ответ на нелестные высказывания о внешности со стороны окружающих. Тяжелее всего адекватно воспринимать критику, идущую от близких и друзей. Не зря некоторые боятся встречаться со старыми друзьями, если со времен последней встречи что-поменялось во внешности. Очень важно не начать обвинять всех вокруг за бестактность и непонимание.

Критиковать вашу личность способен любой человек. Но деструктивные последствия от критики исходят только от вас. Как реагировать на чье-то высказывание и как интерпретировать чью-то мысль – ваш личный выбор.

Страх набрать вес

Откуда растут ноги у страха набрать вес?

Набор веса не происходит стремительно. Это достаточно долгий процесс. Если, вдруг, возникает ощущение, что штаны как-то непривычно поджимают, то, всегда есть время для того, чтобы среагировать и принять решение для остановки развития нежелательного явления.

Чужой способ похудения, каким бы ни был адекватным и, одновременно, эффективным, маловероятно подходит вам. Слепое доверие чьим-то подходам не развивает навык самостоятельного управления ситуацией. Именно поэтому, после похудения, вы испытываете обескураженность. Вы просто не знаете, как можно поступать иначе, чтобы сохранить результат. А, «рамки» в питании, в первое время легко переносимые, со временем сжимают ваше от природы свободное естество.

Уверенность – это опыт, а не знание. Вы можете ознакомиться с сотней историй успеха людей, которые чувствуют себя прекрасно на интуитивном/правильном/раздельном/вегетарианском/сыроедческом питании. Но, пока вы не попробуйте лично, не прочувствуйте «от и до» весь результат на себе, осознанные перемены в жизни вряд ли произойдут.

Есть множество систем питания и все они работают. В одном из подходов, например, рекомендуется есть сладкое и мучное только до 12 часов дня. Другие придерживаются правила «после шести – ни крошки в рот». Кто-то ест четыре раза в день, а кому-то достаточно два плотных приема пищи. Любая поддерживаемая вами система дает качественный результат, если вы комфортно чувствуйте себя на ней. Когда питание навязывается откуда-то со стороны, и вы воспринимаете чужой подход за непоколебимую истину, то, скорее всего, вас ждет разочарование, а затем, и откат веса.

Я всеми конечностями выступаю за использование критического мышления при выборе индивидуального питания. Гармоничное питание – это согласие у человека его психической и физической сторон. Вам может действительно нравится питаться регулярно исключительно здоровой пищей, а по субботам – делать «праздники живота» в виде тортиков и шашлыков. И именно такой вариант обеспечит естественную стройность в вашем случае.

Интуитивное питание – это питание, индивидуально разработанное экспериментальным путем, и обладающее, в конечном итоге исследования, двумя незыблемыми свойствами: стройность и психическое спокойствие.