Классификация и характеристика средств спортивной тренировки.

Классификация и характеристика средств спортивной тренировки.

Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно разделить на 3 группы:

• К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения, служащие всестороннему развитию функциональных возможностей организма спортсмена. Они могут, как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и просто решать задачи всестороннего физического воспитания. Могут включаться средства спортивной гимнастики, аэробики, спортивных игр.

• Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных упражнений, а также действия, схожие с ними по форме и характеру (прохождение беговых отрезков с соревновательной скоростью, выполнение комбинаций из соревновательной программы в гимнастике, и т.д.).

• Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных действий выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований.

 

Классификация и характеристика методов спортивной тренировки.

Основные методы спортивной тренировки можно разделить на три группы:

• Практическиеметоды спортивной тренировки, основаны на двигательной деятельности спортсмена, подразделяются на методы упражнений, игровой и соревновательный методы.

• К словеснымметодам, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др.

• К нагляднымметодам относятся: показ отдельных упражнений и их элементов; демонстрация учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий; применение световых, звуковых устройств.

 

5. Дидактические принципы и их реализация в процессе подготовки спортсменов.

Принцип сознательности и активности.

Успешное формирование двигательных навыков и умений, развитие физических качеств во многом зависит от сознательного отношения детей к занятиям.

Принцип сознательности.

Предусматривает воспитание у детей самостоятельности, умения творчески решать поставленные перед ними задачи.

Принцип наглядности.

При обучении ФУ нужно применять наглядные приемы: показ упражнений, использование наглядных пособий, имитации, зрительных.

Принцип доступности и индивидуализации.

Предусматривает обучение детей с учетом возрастных особенностей и индивидуальных различий. Возможности детей с возрастом и подготовленностью увеличиваются, поэтому нужно усложнять требования, чтобы стимулировать дальнейшее развитие ребенка.

Принцип систематичности.

Нужно проводить занятия через такой промежуток времени, чтобы эффект каждого последующего занятия «наслаивался» на «следы» предыдущего.

Принцип прогрессирования.

В процессе физического воспитания постепенно повышаются требования, ставятся все более трудные новые задания, нарастает объем и интенсивность нагрузок. Чтобы приобрести широкий круг умений и навыков, надо постепенно овладевать более сложными движениями.

 

6. Специфические принципы спортивной подготовки.

Специфические принципы:

1. Принцип непрерывности – основан на систематических занятиях ФК и спортом.

2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха.

3. Принцип постепенного наращивания развивающее-тренирующих возможностей.

4. Принцип адекватно-сбалансированной динамики нагрузок.

5. Принцип повторности.

 

Адаптация, виды адаптации, особенности адаптации в спорте.

• Адаптация к физическим нагрузкам - это изменения в организме, которые происходят в результате ответной реакции на стресс или раздражение, которое спортсмен испытывает под действием физических нагрузок. Проще говоря, это процесс приспособления (привыкания) организма к физическим нагрузкам.

• Два вида адаптации — срочная и долговременная.

• Особенности:

Организм воспринимает физическую нагрузку как некий сторонний раздражитель. Первой на любой сторонний раздражитель реагирует ЦНС, которая подает организму стандартный сигнал тревоги. Первая реакция организма тоже будет стандартной - выброс адреналина. Под действием адреналина, увеличивается частота сердечных сокращений, частота дыхания, а это в свою очередь приводит к увеличению минутного объема крови и минутного объема дыхания.

Такая первая реакция будет наблюдаться абсолютно на любой раздражитель - будь то психологический стресс или физическая нагрузка. Организм в срочном порядке готовится к тому, что ему придется работать в условиях, отличающихся от обычных. Далее по потоку импульсов ЦНС определяет источник раздражения, и организм переходит из стадии тревоги в следующую стадию - стадиюустойчивого состояния.

В этой стадии нормализуется выброс адреналина, и начинаются специфические реакции на раздражитель. В случае с физической нагрузкой, организм перестраивается на обеспечение работающих мышц необходимой энергией. Запускаются соответствующие механизмы энергообеспечения, и деятельность всех органов и систем, участвующих в этом процессе, протекает в условиях устойчивого состояния.

Так продолжается до тех пор, пока производительность энергообеспечивающих систем и запасы источников энергии в состоянии удовлетворять энергетический запрос. Как только организм перестает справляться с возрастающим энергетическим запросом, наступает фаза истощения. Тогда организм запускает режим самосохранения, который приводит к снижению интенсивности или полному отказу от работы. Если по каким-то причинам этого не происходит, то может наступить даже смерть.

 

 

Классификация и общая характеристика тренировочных нагрузок.

Все тренировочные нагрузки разделяются на специфические и неспецифические. К специфическим относят нагрузки, сходные с соревновательными по характеру проявляемых способностей и реакциям функциональных систем.

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагрузок выделяют 5 зон:

1-я зона – аэробная восстановительная («фоновые нагрузки»: разминка, заминка, восстановительные занятия);

2-я зона – аэробная развивающая;

3-я зона – смешанная аэробно-анаэробная;

4-я зона – анаэробно-гликолитическая;

5-я зона – анаэробно-алактатная.

• Тренировочные нагрузки в этой зоне интенсивности используются как средства восстановления после тренировок с большой и значительной нагрузками, после соревнований, в переходном периоде.

• Тренировочная нагрузка в этой зоне интенсивности применяется для выполнения упражнений большой продолжительности с умеренной интенсивностью. Такая работа необходима для увеличения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для поднятия уровня общей работоспособности.

• Тренировочный эффект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС, лактата в крови, потребление кислорода. Обеспечение энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов.

• Тренировочный эффект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧССнаходится на уровне 180—200 уд./мин. Потребление кислорода постепенно снижается. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов. Тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10—15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости.

• Тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не превышает 15—20 с в одном повторении.Воспитание скоростных, скоростно-силовых способностей.

 

Компоненты нагрузок, которые определяют направленность и влияние на организм спорт.

Тренировочные нагрузки определяются следующими компонентами:

• характером упражнений;

по относительному количеству мышц, вовлечённых в работу в данном упражнении.

• интенсивностью упражнений;

определяет величину и направленность воздействий тренировочных воздействий на организм спортсмена.

• продолжительностью отдельных упражнений;

• продолжительностью и характером отдыха между отдельными упражнениями;

• числом повторений упражнений (длительностью работы).

 

 

Классификация видов спорта.

Наиболее распространённые виды спорта включены в программу летних и зимних Олимпийских игр. Поэтому в теории спорта в основном используются «Олимпийская классификация видов спорта». В этой классификации виды спорта подразделяются на 6 групп.

• 1 группа - циклические виды спорта

(беговые дисциплины легкой атлетики, плавание, гребля, велоспорт, лыжный, конькобежный спорт и т. д.)

• 2 группа - скоростно-силовые виды спорта

(легкоатлетические виды спорта, метание, спринтерские номера программы в различных видах спорта).

• 3 группа - сложнокоординационные виды спорта

(спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.).

• 4 группа - единоборства (все виды борьбы и бокса).

• 5 группа - спортивные игры (футбол, хоккей, волейбол и т. д.).

• 6 группа - многоборья (лыжное двоеборье, легкоатлетическое десятиборье, современное пятиборье и т. д.).

 

 

Подготовительная часть.

• Организация занимающихся и обеспечение готовности для решения задач основой части урока.

• Подготовительная часть занятия включает разминку, строевые упражнения, ходьба, замедленный бег, гимнастические упражнения, упражнения на растяжение мышц.

2. В основной части решаются следующие задачи:

Решаются наиболее важные задачи занятия: овладение различными двигательными навыками и умениями, совершенствование в технике выполнения соревновательных упражнений, воспитание физических, морально-волевых и других качеств.

3. В заключительной части решаются такие задачи:

Завершение урока, снижение психического и физического напряжения, снятие мышечного напряжения отдельных групп мышц, а также краткий обзор и подведение итогов занятия.

4 типа занятий:

1. Тренировочные

2. Восстановительные

3. Модельные

4. Контрольные

• Тренировочные - обучают технике, развивают необходимые физические качества, укрепляют здоровье. Восстановительные - предусматривают в те моменты когда проявляются признаки переутомления, перенапряжения и ухудшения состояния. В восстановительных занятиях в основном применяют средства, методы и группы препаратов для улучшения общей физической подготовленности.

• Модельные занятия проводят главным образом на предсоревновательном и соревновательном этапах. В ходе таких занятий стремятся соблюдать все условия, которые ожидают спортсмена в предстоящем соревновании.

• Контрольные - для контроля за технической, тактической и функциональной подготовленностью.

 

• Обычно наиболее сложные задачи, связанные с овладением новым материалом, движениями большой координационной сложности, решают в самом начале основной части урока. При этом придерживаются такой последовательности: ознакомление, разучивание, совершенствование.

 

 

37. Значение тренировочных микроциклов, их типы и методики построения.

Классификация и характеристика средств спортивной тренировки.

Основными средствами тренировки спортсмена являются физические упражнения, которые условно можно разделить на 3 группы:

• К общеподготовительным упражнениям относятся упражнения, служащие всестороннему развитию функциональных возможностей организма спортсмена. Они могут, как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и просто решать задачи всестороннего физического воспитания. Могут включаться средства спортивной гимнастики, аэробики, спортивных игр.

• Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных упражнений, а также действия, схожие с ними по форме и характеру (прохождение беговых отрезков с соревновательной скоростью, выполнение комбинаций из соревновательной программы в гимнастике, и т.д.).

• Соревновательные упражнения — это комплекс двигательных действий выполняемых в соответствии с существующими правилами соревнований.