Основні засади здорового способу життя

Природнім біологічним засобом, що забезпечує необхідний рівень життєдіяльності організму в різних умовах існування, є повноцінне харчування. Нерідко відзначається, що різні відхилення від нормального режиму харчування самі по собі можуть служити фактором виникнення стресових станів, сприяти підвищенню напруженості, прискорювати розвиток стомлення. З іншого боку, якісний склад їжі й режим її прийняття безпосередньо впливають на повноту відновлення витрачених сил, нормалізують протікання обмінних процесів, підвищують резистентність до впливу екстремальних навантажень і т. п.

Головним є розробка збалансованих дієт, які забезпечують включення в раціон усіх необхідних інгредієнтів для повноцінного фізіологічного функціонування і психологічного комфорту. Виділяються чотири основні групи харчових продуктів, введення яких в організм людини сприяє досягненню цієї мети: молоко і молочні продукти, м’ясо і його еквіваленти, фрукти та овочі, хліб і борошняні продукти. Перераховані групи продуктів повинні бути представлені в денному раціоні дорослої людини.

Особлива увага повинна приділятися включенню в денний раціон тих елементів, які забезпечують нормальне протікання обмінних реакцій у ситуаціях підвищеного напруги, – аскорбінової кислоти (вітамін С), комплексу вітамінів В, кальцію, білків-ферментів протеїнової групи. З більшою обережністю слід ставитися до вживання природніх продуктів харчування, що містять кофеїн, теобромін, теофелін. Здійснюючи збудливий вплив на нервову систему, що в певних випадках досить корисно, вони можуть підсилювати психофізіологічну відповідь на вплив стресора і мати несприятливі відстрочені наслідки – втрату сну, головні болі, нервозність, підвищену дратівливість. Фармакологічна дія кофеїну починає проявлятися при дозах від 50 до 200 мг і значною мірою визначається індивідуальною сприйнятливістю. У людей, що володіють підвищеною чутливістю до стресових впливів, небажані ефекти можуть спостерігатися і при дозах, суттєво менше зазначених. Для них уживання відповідних продуктів харчування повинне бути обмежене.

Поряд з повноцінністю харчування розглядається питання і про організацію оптимального режиму прийняття їжі. Фіксованими щодо цього є дані про необхідність сніданку і не менш ніж триразового харчування в день. У людей, схильних пропускати сніданок, нерідко спостерігається безпричинна утома в середині дня, ознаки пригнобленого настрою, звуження обсягу уваги, зниження ефективності роботи. Тому його своєчасному призначенню приділяється особлива увага. Багато відзначають, що вони почувають себе краще, якщо протягом усього дня їдять потроху, але частіше. Цьому відповідають і рекомендації лікарів, що займаються лікуванням і профілактикою різних хвороб.

Необхідність загальної фізичної підготовки, що підвищує стійкість до виникнення несприятливих станів, не вимагає спеціальних доказів. Заняття спортом, різні системи загартовування, нормалізація режиму рухової активності широко використаються в цих цілях. Великою популярністю користується включення фізкультурних пауз безпосередньо в процес роботи, покликаних активізувати стан організму або шляхом перерозподілу м’язових зусиль зняти зайву напругу. Однак можливість включення в їхній склад певних фізичних вправ обмежена різними факторами: особливостями виробничих приміщень, лімітом часу, специфікою технології, різним ступенем фізичної підготовленості членів колективу і т. п. У зв’язку із цим переваги залишаються на стороні таких видів спеціалізованої гімнастики, які поряд з незначною витратою зусиль, легкістю засвоєння, невеликою амплітудою рухів дають відчутний позитивний ефект. До них можна віднести елементи ізометричної гімнастики, вправи для зняття позотонічного стомлення і дихальні вправи.

 

Ізометричні вправи складаються в довільній напрузі різних м’язів і м’язових груп середньої інтенсивності. Вони можуть виконуватися безпосередньо на робочому місці в положенні сидячи. Сприятливий ефект довільного підвищення тонусу кістякової мускулатури особливо помітний на початку робочого дня. При цьому вплив напруги м’язів-згиначів кінцівок виражено сильніше в порівнянні з напругою м’язів-розгибувачів.

Тайм-менеджмент – керування часом. Тайм-менеджмент передбачає рішення двох ключових задач. Перша – грамотне планування робочого часу. Друга – раціональний розподіл обов’язків між співробітниками. Ви зможете контролювати всі поточні справи і забудете, що таке цейтнот. Ви зможете сконцентруватися на найважливіших задачах, більше часу проводити з родиною й друзями.

Основні рекомендації із планування робочого часу:

складання плану робочого дня. Він допомагає розумно розподіляти час і виділити першочергові задачі.

планування найбільш складних етапів роботи на той період робочого дня, у який найпростіше сконцентруватися (визначається по суб'єктивних відчуттях оператора).

планування часу на рішення непередбачених проблем.

Використана література

1. Конституція України. – Харків: Одісей, 2007. – 47 с.

2. Закон України «Про екологічну експертизу» // Відомості Верховної Ради України. – 1995. – № 8. – ст. 55.

3. Закон України «Про забезпечення санітарного й епідемічного благополуччя населення» // Відомості Верховної Ради України. – 1994. – № 27. – ст. 218.

4. Закон України «Про охорону атмосферного повітря» // Відомості Верховної Ради України. – 1992. – № 50. – ст. 678.

5. Закон України «Про охорону здоров’я» // Відомості Верховної Ради України. – 1993. – № 4. – ст. 19.

6. Закон України «Про якість та безпеку харчових продуктів і продовольчої сировини» // Урядовий кур’єр. – 2002. – № 211.

7. Закон України «Про охорону навколишнього природного середовища» // Відомості Верховної Ради України. – 1991. – № 41. – ст. 546.

8. Агаджанян Н. А. Основы физиологии человека / Н. А. Агаджанян. – М.: РУДН, 2001. – 408 с.

9. Бабаян Э. А. Наркология / Э. А. Бабаян, М. Х. Гонопольский. – М.: Медицина, 1990. – 336 с.

10. Баб’як О. С. Безпека життєдіяльності / О. С. Баб’як, О.М. Сітенко, Ф. В. Ківва та ін. – Харків: Ранок, 2000. – 304 с.

11. Березуцький В. В. Практикум з курсу «Безпека життєдіяльності» / В. В. Березуцький. – Харків: Факт, 2005. – 168 с.

12. Браун Д. Анализ и разработка систем обеспечения техники безопасности / Д. Браун. – М.: Машиностроение, 1979. – 364 с.

13. Буркова И. И. Основы общей экологии и охрана окружающей среды / И. И. Буркова. – Норильск: Книга, 1977. – 334 с.

14. Вронский В. А. Прикладная экология / В. А. Вронский. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1996. – 512 с.

15. Гайченко В. А. Основи безпеки життєдіяльності людини /
В. А. Гайченко, Г. М.Коваль. – К.: МАУП, 2004. – 232 с.

16. Геврик Є. О. Основи охорони праці / Є. О. Геврик. – К.: Ніка-Центр, 2005. – 296 с.

17. ГОСТ 12.1.005-88. Общие санитарно-гигиенические требования к воздуху рабочей зоны. – М.: Изд. стандартов, 1998. – 24 с.

18. ГОСТ 12.0.003-74^*. Опасные и вредные производственные факторы. – М.: Изд. стандартов, 1999. – 16 с.

19. Губанов В. М. Чрезвычайные ситуации социального характера и защита от них / В. М. Губанов, Л. А. Михайлов, В. П. Соломин. – СПб.: Дрофа, 2007. – 288 с.

20. Джигирей В. С. Безпека життєдіяльності / В. С. Джигирей,
В. Ц. Жидецький. – Львів: Афіша, 2000. – 256 с.

21. Доскин В. А. Ритмы жизни / В. А. Доскин, Н. А. Лаврентьева. – М.: Медицина, 1991. – 176 с.

22. Желібо Є. П. Безпека життєдіяльності / Є. П. Желібо, Н. М. Заверуха, В. В. Зацарний. – К.: Каравела, 2001. – 320 с.

23. Жидецький В. Ц. Основи охорони праці / В. Ц. Жидецький. – Львів: Українська академія друкарства, 2006. – 336 с.

24. Заиграев Г. Г. Борьба с алкоголизмом: проблемы, пути решения / Г. Г. Заиграев. – М.: Мысль, 1986. – 158 с.

25. Заплатинський В. М. Безпека життєдіяльності / В. М. Заплатинський. – К.: Вид. центр КДТЕУ, 1999. – 208 с.

26. Зараковский Г. М. Ведение в эргономику / Г. М. Зараковский,
Б. А. Королев. – М.: Советское радио, 1974. – 352 с.

27. Зинченко В. П. Введение в эргономику / В. П. Зинченко. – М.: Сов. Радио, 1974. – 352 с.

28. Иванов В. Г. Безопасность жизнедеятельности / В. Г. Иванов, Ю. С. Лис. – Харьков: Харьковская типография №16, 2003. – 360 с.

29. Ильин Е. П. Эмоции и чувства / Е. П. Ильин. – СПб.: Питер, 2001. – 752 с.

30. Карпіловська С. Я. Основи професіографії / С. Я. Карпіловська, Р. Й. Мітельман, В. В. Синявський. – К.: МАУП, 1997. – 148 с.

31. Катренко Л. А. Охорона праці / Л. А. Катренко, Ю. В. Кіт, І. П. Пістун. – Суми: Університетська книга, 2007. – 496 с.

32. Кольер Дж. А. Б. Оксфордский справочник для клиницистов /
Дж. А. Б. Кольер, Дж. М. Лонгмор, Дж. Г. Харвей. – М.: Медицина, 2000. – 992 с.

33. Коробкин В. И. Экология в вопросах и ответах / В. И. Коробкин, Л. В. Передельский. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – 384 с.

34. Лапін В. М. Безпека життєдіяльності людини / В. М. Лапін. – К.: Знання, 2007. – 332 с.

35. Леонова А. Б. Психодиагностика функциональных состояний человека / А. Б. Леонова. – М.: Изд-во Моск. ун-та, 1984. – 200 с.

36. Летавет А. А. Профессиональные заболевания / А. А. Летавет, К. П. Молоканов, Э. А. Дрогичина. – М.: Медицина, 1973. – 640 с.

37. Лукашевич Н. П. Психология труда / Н. П. Лукашевич,
И. В. Cингаевская, Е. И. Бондарчук. – К.: МАУП, 2004. – 112 с.

38. Малая медицинская энциклопедия / под ред. В. И. Покровского. – М.: Советская энциклопедия, 1991. – 624 с.

39. Маслов Е. В. Управление персоналом предприятия / Е. В. Маслов. – М.: ИНФРА-М, 1999. – 312 с.

40. Мигаль Г. В. Безопасность жизнедеятельности / Г. В. Мигаль,
О. Б. Кивиренко. – Харьков: ХАИ, 2002. – 44 с.

41. Моисеева Н. И. Временная среда и биологические ритмы /
Н. И. Моисеева, В. М. Сысуев. – Л.: Наука, 1981. – 128 с.

42. Охрана окружающей среды: учебн. пособ. / под ред. С. В. Белова. – М.: Высш. шк., 1991. – 319 с.

43. Пистун И. П. Безопасность жизнедеятельности / И. П. Пистун, А. П. Березовецкий, А. Н. Тубальцев. – Львів: Афіша, 2003. – 336 с.

44. Пістун І. П. Безпека життєдіяльності (психофізіологічні аспекти). Практичні заняття / І. П. Пістун. – Львів: Афіша, 2000. – 240 с.

45. Пістун І. П. Практикум з безпеки життєдіяльності / І. П. Пістун, Ю. В. Кіт. – Суми: Університетська книга, 2004. – 232 с.

46. Плотников В. В. Безопасность жизнедеятельности / В. В. Плотников, В. П. Тунеголовцев. – Владивосток: ДВГУ – Дальрыбвтуз, 2001. –
122 с.

47. Повякель Н. И. Практическая психология в системах «человек-техника» / Н. И. Повякель. – К.: МАУП, 2003. – 296 с.

48. Рофе А. И. Организация и нормирование труда / А. И. Рофе. – М.: МИК, 2003. – 368 с.

49. Рубинштейн Л. С. Основы общей психологии / Л. С. Рубинштейн. – СПб.: Питер, 2000. – 370 с.

50. Скобло Ю. С. Безпека життєдіяльності / Ю. С. Скобло, Т. Б. Соколовська, Д. І. Мазоренко. – К.: Кондор, 2006. – 422 с.

51. Советский энциклопедический словарь / под ред. А. М. Прохорова. – 4-е изд. – М.: Сов. энциклопедия, 1988. – 1600 с.

52. Соломзес Дж. А. Наркотики и общество / Дж. А. Соломзес. – М.: Мир, 1992. – 376 с.

53. Столяренко Л. Д. Основы психологии / Л. Д. Столяренко. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1997. – 736 с.

54. Стресс: тонкости, хитрости и секреты / под ред. Ю. В. Татуры – М.: Бук-пресс, 2006. – 384 с.

55. Тимофеева С. С. Введение в безопасность жизнедеятельности / С. С. Тимофеева. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2004. – 384 с.

56. Тимош І. М. Основи фізіології та психології праці / І. М. Тимош. – Тернопіль: Економічна думка, 1999. – 168 с.

57. Ткачук В. Г. Анатомия и эволюция нервной системы: краткий конспект лекцій / В. Г. Ткачук, В. Е. Хапко. – К.: МАУП, 2003. – 56 с.

58. Филиппов М. М. Психофизиология функциональных состояний / М. М. Филиппов. – К.: МАУП, 2006. – 240 с.

59. Хван Т. А. Безопасность жизнедеятельности / Т. А. Хван,
П. А. Хван. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. – 352 с.

60. Хенли Э. Дж. Надёжность технических систем и оценка риска / Э. Дж. Хенли. – М.: Машиностроение, 1984. – 528 с.

61. Цапко В. Г. Безпека життєдіяльності / В. Г. Цапко, Ю. С. Скобло. – К.: Знання-Прес, 2003. – 397 с.

62. Щекин В. Г. Основы психологических знаний / В. Г. Щекин. – К.: МАУП, 2001. – 128 с.

63. www.anatomies.ru

64. www.glossary.ru

65. www.ru.wikipedia.org

Додатки

Додаток А

Контрольні запитання для самодіагностики

 

Тема 1. Теоретичні основи безпеки життєдіяльності

 

1. Дайте визначення поняттю «Безпека життєдіяльності».

2. Назвіть мету й завдання навчальної дисципліни «Безпека життєдіяльності».

3. Назвіть основні законодавчі та нормативні акти з безпеки життєдіяльності.

4. Функції та завдання системи управління безпекою життєдіяльності в Україні.

5. Хто та яким чином здійснює контроль за функціонуванням системи БЖД в Україні?

 

Тема 2. Загальна характеристика людини

як складної біологічної системи

 

1. Дайте визначення поняттям «психічні властивості особистості» й «психічні процеси особистості».

2. Що таке темперамент? Які існують типи темпераменту?

3. Дайте визначення поняттю «характер».

4. Що таке пам’ять? Як можна класифікувати види пам'яті?

5. Що таке довгочасна і короткочасна пам'ять?

6. Що таке образна пам'ять? Які існують види образної пам’яті?

7. Що таке емоційна й вербальна пам'ять?

8. Що таке мислення?

9. Дайте визначення поняттю увага.

10. Дайте визначення поняттям «рефлекс» і «рефлекторна дуга».

11. Що таке аналізатори? Дайте стислу характеристику аналізаторів людини.

12. Дайте визначення поняттю «здоров’я».

13. Дайте визначення поняттям «гомеостаз» і «адаптація».

14. Дайте визначення поняттю «імунітет».

15. Яким чином пов’язані гомеостаз і адаптація?

16. Яким чином пов’язані адаптація і імунітет?

Тема 3. Взаємодія людини і навколишнього середовища

 

1. Дайте визначення поняттю «навколишнє середовище». Наведіть класифікацію факторів навколишнього середовища.

2. Наведіть приклади негативного впливу діяльності людини на стан навколишнього середовища.

3. Що таке природне середовище? Наведіть приклади факторів природного середовища.

4. Що таке техногенне середовище? Наведіть приклади факторів техногенного середовища.

5. Що таке соціальне середовище? Які рівні соціального середовища існують?

6. Дайте визначення поняттю «колектив».

7. Дайте визначення поняттю «соціально-психологічний клімат колективу». Яким чином він вплив на життєдіяльність членів колективу?

8. Дайте визначення поняттю «втома». Назвіть основні причини втоми.

9. Назвіть основні стадії втоми.

10. Що таке психічна й фізична втома?

11. Дайте визначення поняттю «стрес».

12. Яким чином класифікують стресові стани за характером наслідків і за формою прояву?

13. Як впливають стани втоми і стресу на діяльність людини?

 

Тема 4. Методи оцінки ризиків виникнення небезпек

 

1. Дайте порівняльну характеристику аксіоми абсолютної безпеки й аксіоми про потенційну небезпеку.

2. Дайте визначення поняттю «небезпека». Назвіть відомі вам класифікації небезпек.

3. Що таке ризик? Наведіть класифікації ризиків.

4. У чому полягає основне значення статистичного методу оцінки ризику виникнення небезпеки?

5. У чому полягає основне значення інженерного методу оцінки ризику виникнення небезпеки?

6. У чому полягає основне значення модельного методу оцінки ризику виникнення небезпеки?

7. У чому полягає основне значення експертного методу оцінки ризику виникнення небезпеки?

8. У чому полягає основне значення соціологічного методу оцінки ризику виникнення небезпеки?

9. Що таке «дерево відмов»? Яким чином воно будується? У чому полягає кінцевий результат його побудови.

10. Які залежності використовуються для обчислення ймовірності реалізації небезпеки?

 

Тема 5. Заходи і засоби забезпечення безпеки людини

 

1. Дайте визначення ергономіки як наукового напряму. Що таке ергономічність?

2. Що таке система «людина-техніка-середовище»?

3. Дайте визначення поняттям «робоче місце», «робочий простір».

4. Що означає поняття «ергономічна оцінка робочого місця»?

5. Дайте визначення поняттю «працездатність».

6. Які види працездатності вам відомі?

7. Назвіть основні фази динаміки працездатності людини.

8. У чому полягає основне значення профорієнтації?

9. Дайте визначення поняттю «професійний відбір».

10. Яке завдання медичного профвідбору?

11. На що спрямований освітній профвідбір?

12. Навіщо потрібен соціальний профвідбір?

13. Назвіть основну мету психофізіологічного профвідбору.

14. Дайте визначення поняттю «організація режимів праці й відпочинку на підприємствах, в організаціях і установах».

 

Тема 6. Шляхи покращення життєдіяльності людини

в навколишньому середовищі

 

1. Дайте визначення поняттю «біологічні ритми».

2. Наведіть класифікації біологічних ритмів за природою походження й за тривалістю.

3. Як впливають біоритми людини на її працездатність?

4. Назвіть основні принципи здорового способу життя.

 

 

Додаток Б

 

Самостійна робота: оцінка індивідуального рівня безпеки

 

Завдання. За допомогою тесту оцінити рівень індивідуальної безпеки та запропонувати можливі варіанти її підвищення.

Інструкція. Нижче за блоками запропоновані різні ситуації, які мають місце в житті будь-якої людини. У кожній ситуації запропоновано два варіанти відповіді. Із запропонованих варіантів необхідно вибрати той, який найбільш характерний для вас (вибір варіанта супроводжується зафарбовуванням «квадрата» або «кола»). Кожній з наведених ситуацій може відповідати тільки один варіант її розвитку.

Примітка. Усі ситуації супроводжуються коментарями, у яких описані можливі небезпеки, пов’язані з їхньою реалізацією.

 

Текст опитування