Саморегуляция психических состояний учителя с помощью нейролингвистического программирования

Не менее популярна в настоящее время регуляция психическо­го состояния с помощью нейролингвистического программирова­ния. Данный раздел подготовлен по материалам, разработанным Г. Дьяконовым, который считает, что одна из важных особенностей труда учителя заключается в том, что учителя фактически являются «сезонными рабочими» — такими, которые не мигрируют. Эта анало­гия основывается на хорошо известном факте, как энергия и энту­зиазм учителей в первые недели учебного года постепенно снижаются, выдыхаются, особенно перед каникулами. Исследова­ния психологов подтверждают, что самочувствие и состояние учи­теля имеют предел ресурсов психического здоровья, и, чтобы прожить двенадцать месяцев в году, они должны уметь мудро тратить свою психическую энергию и знать, как ее можно восполнять, восстанав­ливать. Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, может более осознанно и эффективно распреде­лять свои силы в течение каждого дня, недели, месяца и целого учебного года.

Одним из распространенных стереотипов житейской психоги­гиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия (хобби). Число их обычно ограничено, так как у большинства людей есть не больше одного-двух хобби. Многие из таких занятий требу­ют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы, и следующее упражнение поможет это сделать любому, кто захочет воспользоваться ресурсами своей психики.

УПРАЖНЕНИЕ 1

1. Выпишите три-пять видов деятельности, при выполнении кото­рых вы хорошо себя чувствуете.

2. Попытайтесь ответить на следующие вопросы по каждому из записанных вами видов деятельности (или попросите кого-либо за­дать вам эти вопросы):

а) выполняется ли эта деятельность вместе с другими людьми или она осуществляется в одиночестве?

б) где выполняется эта деятельность, каковы окружающие фак­торы, какие из них помогают вам, а какие мешают осуществ­лять эту деятельность?

в) имеет ли эта деятельность внешний или внутренний фокус (т. е. требует ли она больше внимания за внешними события­ми или предполагает внутреннее сосредоточение?)

г) является ли она преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с те­лесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т. п.)?

д) требует ли эта деятельность каких-либо материальных усло­вий, средств, реквизитов? е) какие из ваших органов чувств получают преимущественный

отдых во время этой деятельности? ж) какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны,

чтобы заняться этой деятельностью?

3. Ответив на эти вопросы по каждому из трех-пяти видов деятель­ности, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлет­ворение от занятий данной деятельностью. Запишите их, сравните с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.

В результате выполнения этого упражнения, как правило, выясняется, что можно получать удовлетворение не только от одно­го-двух видов ваших любимых занятий. Следовательно, возможно­стей и ресурсов для восстановления сил у Вас гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Это упражнение можно продолжить, если подумать (и жела­тельно записать), какие компоненты удовлетворения и пользы Вы получаете также и в видах деятельности, которые для Вас обыч­но как будто бы нейтральны. И, может быть, Вы сумеете найти элементы удовлетворения (вторичной пользы) даже в видах деятель­ности, которые Вы не любите?

Осознание того, что полезное и приятное, на самом деле, связано не только с излюбленными видами занятий, может играть важную роль в более мудром отношении к любым видам деятельно­сти.

Разнообразные состояния хронического стресса постоянно забирают энергию у человека, как бы раздробляют его психические силы, уменьшают органичность и естественность их проявления. Познакомимся с двумя важнейшими процессами и состояниями сознания, необходимыми для саморегуляции стресса — ассоциацией и диссоциацией. Процесс ассоциации (и состояние ассоциирован­ности) понимается как направленность сознания человека на себя, как его включенность, связанность, слитность, захваченность соб­ственными чувствами и переживаниями. Напротив, процесс диссо­циации (и состояние диссоциированности) заключается в том, что

внимание и активность психики человека направлены на внешнее окружение, на деятельность, на других людей. В этом состоянии человек как бы отрывается от собственных чувств и переживаний, «забывает» о самом себе». В состоянии ассоциации человек ощуща­ет полноту и единство психических процессов и телесно-физичес­ких состояний, в состоянии диссоциации эта связь раскрывается (или задерживается, сдвигается во времени).

Как правило, ассоциированные состояния сознания связаны с эмоционально-положительными переживаниями, а тревожные, на­пряженные, стрессовые состояния приводят к диссоциированности. Однако иногда возможна и отрицательная ассоциация (в случаях, когда человек прочно привык к какой-то постоянной и мучитель­ной боли — физической или душевной) и положительная диссоци­ация (о которой речь пойдет ниже). Следует также различать непроизвольную, произвольную и вынужденную формы ассоциа­ции и диссоциации.

Профессиональная деятельность часто требует от учителя диссоциированных состояний, ибо, принимая множество решений, касающихся его воспитанников, он должен видеть мир их глазами и чувствовать, как они, и при этом почти совсем забывать о себе. Единственный способ восстановить свои силы после периода про­фессиональной диссоциации — это погрузиться в состояние ассо­циации. Рассмотрим несколько упражнений, помогающих выработать полезные способы ассоциирования-диссоциирования.

УПРАЖНЕНИЕ 2

1. Установите для себя определенное время в течение нескольких дней и выполняйте данное упражнение минут пять-десять.

2. Поставьте кресло или стул поблизости от открытой двери или окна, расположитесь поудобнее, вдохните несколько раз поглубже, расслабьте все ваши мышцы.

3. Чтобы уменьшить влияние внешних факторов, закройте глаза, и это усилит возможности других чувств. Позвольте всем запахам и звукам проходить через органы ваших чувств неотфильтрованны­ми и одновременно оставайтесь в настоящем (т. е. чувствуйте, думайте, переживайте то, что вы чувствуете, думаете и переживаете).

4. После упражнения опишите устно или в дневнике (наблюдений за своим состоянием), насколько вы смогли сконцентрировать вни­мание, когда ваш мозг создавал картины и называл их, определите, что это были за стимулы (предметы, картины, запахи, звуки).

5. Попытайтесь дать себе отчет, можете ли вы еще больше концент­рироваться на внешних стимулах, избегая при этом рационально-логических интерпретаций (т. е. сможете ли вы больше и сильнее чувствовать, ощущать вещи, предметы, не называя их, не отдавая

себе отчета в их связях с другими, а воспринимая их целостно, до-рационально. Эти попытки обычно удаются не сразу, а спустя три-пять дней после начала выполнения упражнений.

6. Сравните ваше энергетическое состояние за время выполнения упражнений (улучшилось ли Ваше самочувствие, изменилось ли на­строение, уменьшилась или появилась тревога и т. п.). Не нужно добиваться того, чтобы каждый день непременно «улучшать» настроение, ибо рациональные установки только отдаляют развитие чувственных процессов психофизического равновесия и личностно­го ассоциирования.

7. У многих не сразу получается переход к видению и переживанию только ассоциированных состояний, так как поначалу состояния ассоциированности могут перемежаться состояниями диссоцииро­ванности. Однако постепенно состояния ассоциированности долж­ны вытеснять диссоциированные состояния и становиться доминирующими.

8. Выполняя это упражнение несколько дней подряд, Вы получите опыт переживания чувств и распознавания образов, которые вами овладевают в нормальном, нестрессовом состоянии. Таким образом, Вы создадите у себя чувственный образ Ваших положительно-ресурсных ассоциированных состояний. Опираясь на этот исходный фон ассоциированных состояний, Вы получаете один из способов разряжения и угашения напряженных состояний и некоторых хронических стрессов. УПРАЖНЕНИЕ 3

1. Для выполнения этого упражнения пригласите себе в помощни­ки человека, с которым вы чувствуете себя максимально спокойно и комфортно (друг, супруг).

2. Попросите его подготовить продукты так, чтобы Вы не знали, чем именно он будет Вас угощать. Подскажите Вашему партнеру, чтобы он позаботился о достаточно широком выборе вкусов, запа­хов, температур, текстур, форм, объемов предлагаемых Вам блюд.

3. Затем Вы закрываете глаза, и Ваш помощник-партнер любыми способами предоставляет Вам все, что он приготовил (потчует, кор­мит, дает попробовать и т. д.). Все это происходит без слов, невербально. Вы при этом можете издавать любые звуки, но не должны произносить ни слова!

4. Это упражнение выполняется с уважением к партнеру, и, если его участники будут меняться ролями (в другие дни), то получат хорошую возможность выразить друг другу свои чувства или хотя бы сделать опыт своих отношений более разнообразным и богатым.

5. Цель этого упражнения — научиться концентрироваться на вос­принимаемых стимулах и раздражителях настолько, чтобы избежать потребности отгадывать и называть все блюда и компоненты, из

которых они состоят. Надо отдаваться полноте переживаний, чтобы, может быть, ощутить что-то новое как в продуктах, так и в соб­ственных чувствах и состояниях, становящихся Вашим ресурсом. Не беда, если Вам не удается полностью погрузиться только во вкусовые ощущения и Вы продолжаете называть (мысленно) то, что дегустируете. Но это значит, что пока для вас затруднительно вос­хождение от рационально-вербальной диссоциированности к уров­ню чувственно-образной ассоциированности.

УПРАЖНЕНИЕ 4

1. Предложите Вашему партнеру (другу, супругу) взять Вас на «сле­пую» прогулку, где он должен предоставлять Вам разнообразные предметы и вещи для ощущения форм, размеров, текстур, темпера­тур и других характеристик реальных объектов, используя ваши кинестетические и аудиальные возможности.

2. Если Вы захотите снизить или подавить рационально-вербальную деятельность мозга (его левой половины), то можно попробовать считать в прямом или обратном порядке в то время, когда будет происходить все остальное.

Рассмотренные упражнения на ассоциирование демонстриру­ют принцип, подход к технике ассоциирования, но можно сконст­руировать и много других комплексов упражнений, создающих основу для релаксации, психотехнической и эмоциональной заряд­ки, позволяющих ослабить или преодолеть ситуации хронического педагогического стресса. Овладев техникой ассоциирования на чувственно-предметном уровне, учитель сможет перенести ее на ассо­циирование в различных социально-педагогических и личностно-смысловых ситуациях.

Часто, возвращаясь с работы, учитель ощущает, что он нужен детям, что они его понимают и любят, и, хотя он отдает много сил, он чувствует «хорошую усталость». Но бывают дни, когда что-то не получается на уроках или падает дисциплина, и тогда появляется «тягостная усталость», одолевают мысли о собственной старости и т. п. В такой ситуации у учителя возникает эмоциональное напря­жение, он «зацикливается» на трудностях, оказывается во власти чувства вины и, несмотря на постоянную эмоционально-психичес­кую напряженность, не может выйти из «заколдованного круга» личных проблем.

Именно в такие дни бывает полезно применять технику диссоциирования, помогающую вырваться из «зацикливающей» последо­вательности причин и следствий, дистанцироваться от негативного переживания, от эмоциональных трудностей в педагогическом процессе.

Мы предлагаем упражнения, целью которых является выра­ботка и тренировка умения диссоциироваться в широком круге учеб-

ных и жизненных обстоятельств. Для выполнения этих упражне­ний нужно попросить кого-либо не очень быстро прочитать вам вслух следующие инструкции или записать их на магнитофон и проводить тренировки индивидуально, самостоятельно. Еще лучше выполнять эти упражнения под руководством опытного человека, психолога, психотерапевта. УПРАЖНЕНИЕ 5

1. Удобно сядьте и сделайте два-три глубоких вздоха. Предоставьте возможность вашим глазам спокойно рассматривать окружающие предметы или постепенно закрываться.

А теперь подумайте, хотели бы вы пересесть на другое место? Будет ли это справа, слева, напротив, позади вас? Будет ли оно выше или ниже места, на котором бы сейчас сидите?

Если у Вас появляется ощущение нового места или ощуще­ние движения к нему, слегка поднимите Вашу голову. Мысленно переместитесь на новое место, постарайтесь представить макси­мально реально ощущение того, где находитесь Вы, где находится Ваше тело.

Мысленно переместившись в новое положение, Вы осуществи­ли диссоциацию, поскольку разорвали исходное единство реального положения Вашего тела и Вашего видения-ощущения реального положения тела.

А теперь, представляя себе, что Вы на новом месте, слегка поднимите голову, медленно откройте глаза и ощущайте, как реаль­ные, все раздражители и предметы, которые вас окружают на новом месте. Не теряя новых ощущений, потянитесь, как это делает кош­ка, встряхивающаяся ото сна. Если Вам удалось это сделать, то Вы совершили реассоциацию, т. е. новую, воображаемую ассоциацию после совершенной перед этим мысленной диссоциации.

2. Чтобы ускорить, закрепить и усилить ощущение реассоциации, слегка поднимайте голову так, чтобы увидеть и почувствовать физическую дистанцию между Вашим новым местом и физическим телом, на которое Высмотрите. Все это должно помочь Вам сказать о себе в третьем лице: «Он сидит, скажем, в дальнем конце комна­ты, на диване, в трех метрах от окна и т. д.».

После этого Вы можете подумать и сказать про себя (сидящего теперь на новом месте): «Я перед окном, вот край стола, круглая лампа на столе и т. п.».

3. Теперь из диссоциированного (реассоциированного) состояния попытайтесь посмотреть на свое физическое тело и расширяйте обзор так, чтобы увидеть больше объектов в комнате. Всякий раз, упраж­няясь в этом, старайтесь достигать панорамного видения, открыва-

ющего широкую перспективу происходящего, т. е. полностью реассоциируйтесь.

4. Теперь добавьте аудиально-звуковые компоненты со следующими словами: «Из моего нового состояния я воспринимаю звуки, кото­рые могу слышать». Тем самым углубляя реассоциацию.

Ознакомившись с идеей и техникой диссоциации, Вы можете проводить это упражнение несколько дней, постепенно уменьшая время, в течение которого Вы совершаете эффективную диссо­циацию.

После нескольких тренировок Вы, несомненно, овладеете диссоциацией-реассоциацией и сможете делать ее, произвольно выби­рая место диссоциации достаточно продолжительное время.

5. Когда Вы овладеете этими навыками, выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Затем выполняйте упражнение в движении и, наконец, разговаривая (сначала с самим собой, а потом и с парт­нером).

Высокий уровень овладения диссоциацией позволит вам применять ее во многих случаях, нарушающих ваше душевное равновесие, чтобы отсоединяться от стрессовых или эмоционально-напряженных состояний.

Можно сказать, что диссоциация заключается в том, что чело­век «выходит из себя», а ассоциация позволяет ему «прийти в себя», «вернуться к себе». Однако различие эмоциональных потенциалов состояний ассоциаций и диссоциаций может быть столь значитель­ным, что само по себе превращается в фактор, вызывающий эмо­циональные затруднения, или преграды, или даже настоящий стресс. Например, в опасной или критической ситуации человек действует, находясь в диссоциированном состоянии, как бы отрешившись от некоторых эмоций. Но сразу же после того, как реальная опас­ность миновала, накопившиеся эмоции обрушиваются на человека и могут его захлестнуть, выражаясь в крике, смехе, плаче, резких движениях.

Мгновенный переход от диссоциации к ассоциации может быть целесообразен и органичен лишь для острых, критических ситуа­ций, но в большинстве других жизненных и профессиональных событий более эффективным является постепенный переход, который может представлять собой специально отработанный и достаточно привычный ритуал. К числу первых и простых, но важных способов такого перехода можно отнести углубленное дыхание в течение какого-то времени или же совершение опреде­ленных физических движений (ходьба по комнате, прогулка по улице и т. п.).

Возвращаясь домой после рабочего дня в диссоциированном состоянии и уже предвкушая удовлетворение от скорого возвра­щения в ассоциированное состояние, мы порой не получаем жела­емого успокоения или даже чувствуем себя еще хуже, чем на работе. Дело в том, что мы иногда слишком резко «отпускаем себя» в состояние ассоциированности и оказываемся наедине с собой, во власти самых откровенных и глубинных мыслей и чувств. Этими чувствами легко могут стать обида или жалость к самому себе, и наплывают мысли, возбуждающие и усиливающие чувство вины, горести или досады: «Ну почему я? Неужели я не заслужил другого? Неужели это был я? Почему это происходит именно со мной?» и т. п.

Поэтому, приходя домой и снимая свои «профессиональные туфли, шляпу и костюм», мы не должны мгновенно поддаваться самым глубоким и крайним состояниям ассоциированности. Если Вы заметите такое за собой, то сможете придумать более целесооб­разные способы перехода от «профессиональной диссоциации» к «домашней ассоциации». Это позволит лучше сохранить эмоцио­нальную энергию.

Мы предлагаем упражнение, которое позволяет овладеть пере­ходом от диссоциации к ассоциации и помогает эффективно разграничивать профессиональную и личную жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ 6

1. Прежде всего, опишите, как долго Вы ассоциированы обычно, каково ваше окружение, какие факторы увеличивают или уменьшают состояние ассоциированности. Опишите, где в домашних условиях Вы сильнее всего ощущаете состояние «профессиональности». Все, что Вы описали, можно считать Вашим методом и стилем лич­ного и профессионального ассоциирования в домашних условиях.

2. Расскажите (опишите), как Вы переключаетесь от «профессио­нального» к личному состоянию, включая смену одежды, места с профессиональными материалами и другие значимые места и пред­меты Вашего домашнего обихода.

3. Если Вы занимаетесь дома профессиональной работой, то насколь­ко постоянно сохраняется место этих занятий?

4. Совпадают ли, пересекаются ли места Вашего домашнего отдыха и домашних занятий с профессиональной деятельностью?

5. Попытайтесь определить самое «тревожное» для Вас место (и время), и, если Вы испытываете тревогу, то лучше провести какое-то время размышлений и Переживаний именно в этом специально установ­ленном месте. Если Вы заведете себе такое обыкновение, то через

некоторое время заметите, что, отдаваясь тревоге на «тревожном» месте, Вы быстрее и легче снижаете уровень своей тревожности.

Есть и другие методы техники преобразования сознания, кото­рые помогут сберечь Вашу энергию, когда Вы почувствуете «тревогу». Рассмотрим одно из таких упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 7

1. Расскажите (опишите) о типичном, характерном содержании Вашей тревоги. Если у Вас несколько тревожных мыслей, то лучше взять для упражнения одно конкретное содержание, а потом прове­сти такую же работу с остальными мыслями, содержаниями тревоги.

2. Постарайтесь сказать, как часто и как долго Вы думаете об этом в течение дня (сколько раз, какое количество времени в общей сложности).

3. Выберите время и место, не характерное для Вашей тревоги. Вы можете убедиться, что чем более постоянно Ваше место, тем более эффективна эта техника.

4. В это ответственное время Вам надо думать только о негативном содержании Вашей тревоги, о возможных негативных сценариях ее развития. Позвольте им возникать в Вашем сознании свободно, несмотря на то, что они будут доставлять Вам беспокойство и пере­живания. Не соблазняйтесь положительными альтернативами, которые Вам может подбрасывать сознание по принципу «Да—но!», продолжайте думать лишь о негативном содержании.

Вряд ли Вам удастся прокручивать все худшие и опасные вари­анты более, чем несколько минут.

5. Подготовившись к началу сеанса, необходимо несколько раз хорошо вздохнуть и, начав спокойно и глубоко дышать, желательно с юмором обратиться к своему мозгу примерно так: «Ну, что ж, дорогой мозг, сегодня у нас будет кое-что новенькое, и я думаю, что ты хочешь мне помочь занять это время, так что, пожалуйста, под­брасывай мне идеи и напоминай все, что можешь».

6. Как это ни неожиданно, но скоро Вы увидите, что нескольких минут (пяти-десяти) Вам будет достаточно, чтобы преобразовать тре­вогу в более спокойное, безопасное чувство или даже избавиться от нее совсем. Таким образом, потратив время только на «тревож­ную игру», Вы достигнете цели — ассоциировавшись с тревогой, Вы локализуете ее в определенном месте и ограничите в определен­ном времени.

В конце сеанса можно снова обратиться к своему сознанию. «Да, дорогое сознание... уважаемое «Я»... (и т. п.)... ты неплохо поработало сегодня, спасибо тебе, я знал, что ты не подведешь меня в трудной ситуации...».

7. Полезно проводить «тревожную игру» с доверенным лицом (другом, близким человеком). Однако этот человек не должен Вас расспрашивать, вникать в Ваше состояние, если Вы хотите сами научиться справляться со своими тревожными переживаниями.

Внезапный, острый стресс заключается в том, что его первые же воздействия и проявления настолько неожиданны и сильны, настолько захватывают и поражают человека, что он «не успевает опомниться», чувствует себя подавленным, сокрушенным, «разма­занным по стенке». Почти всегда ощущается нехватка воздуха, сби­вается дыхание, сердце начинает колотиться и грозно дают о себе знать другие болезненные состояния организма.

Безусловно, техники управления хроническим стрессом, тех­ники перехода от диссоциации к ассоциации (и обратно) при вне­запном, остром стрессе почти недостаточно. И все же существуют некоторые способы овладения своим поведением при таком мощ­ном потрясении психики, каким является стресс.

Напомним, что стресс — это мощная эмоционально-физиоло­гическая реакция на неожиданно возникшую неопределенность в ситуации необходимости принятия решения и осуществления дей­ствия. Внутренняя эмоционально-психическая неопределенность получает выражение и во внешней картине поведения, человек не может- оставаться в каком-то месте спокойно (сидеть, стоять, лежать), он совершает разные действия, не вполне понимая, зачем он это делает, он буквально «не находит себе места». Поэтому пер­вым шагом к овладению собой в тревожной, стрессовой ситуации является поиск места, создание зоны психической определенности, внутренней устойчивости. Поэтому многие предыдущие упражне­ния по отработке внутренних образов тревоги и выявлению внешних мест тревожных диссоциаций и ассоциаций являются важными инструментами профилактики и подготовки к возмож­ным стрессовым состояниям.

Владение собой в острых ситуациях возможно лишь в том слу­чае, если человек имеет реальный опыт переживания и разрешения экстремально-стрессовых ситуаций. К сожалению, многие из нас бывают настолько ошеломлены и напуганы стрессом, что предпочи­тают не возвращаться к нему, и это значит, что реальный опыт переживания стресса не используется впоследствии и каждая острая ситуация переживается человеком как новая.

Мы предлагаем упражнения, которые способствуют формиро­ванию внутренней устойчивости к стрессу, позволяют ослабить эмоциональные последствия пережитых стрессовых состояний и оп­ределить некоторые сценарии противостояния разрушительной и парализующей силе экстремальных ситуаций.

Вследствие значительной эмоциональности этих упражнений рекомендуется выполнять их под руководством опытного тренера, психолога, психотерапевта.

УПРАЖНЕНИЕ 8

1. Участники сеанса тренировки разбиваются на лары. Каждый вспо­минает очень сильное и позитивное состояние из прошлого опыта и затем показывают друг Другу, как оно выглядит (это состояние будем называть «ресурсный круг» или «ресурсы»).. 2. Затем пары участников группируются в четверки, в каждой из которых выделяются такие роли: учитель, помощник и два актера, играющие учеников (коллег, начальников, родителей).

3. Помощник отводит учителя от актеров и просит вспомнить чело­века, чей внешний вид, тон голоса, положение тела или фразы могут немедленно вызвать ухудшение настроения (т. е. вызвать-нехватку «ресурсов»), внезапный, острый стресс.

4. Когда учитель вспомнил человека, вызывающего стрессовое состояние, он возвращается к актерам и пытается показать этого человека-стрессора.

5. Теперь актеры отражают поведение человека-стрессора, а помощ­ник наблюдает за учителем. Как только учитель «зацеплен» копиро­ванием актеров, помощник сразу же отводит его в сторону, а актеры прекращают играть роль стрессора.

6. Затем учитель делает дополнительный шаг в установленное ранее место, соответствующее «ресурсному кругу». Помощник напоминает сделать ему один вдох, затем второй и еще несколько.

7. Учитель продолжает стоять в стороне от актеров, но делает шаг из круга (оставляя там «ресурсы») и затем подходит близко к актерам.

8. Актеры сразу же демонстрируют поведение, угнетающее и раздра­жающее учителя.

9. Учитель смотрит на игру актеров, но как только он снова ощуща­ет напряжение, то опять отходит от актеров (они, конечно, останав­ливаются) и возвращается в «ресурсное состояние». Помощник напоминает ему сделать два-три вдоха, затем спрашивает, где, в какой части тела, организма он ощущает первоначальное напря­жение. Учитель должен показать его или сказать, где оно находится.

10. Учитель снова стоит перед актерами, и достаточно долго, так, чтобы почувствовать не только первоначальное напряжение, но и последующее.

11. Как только учитель ощутит второе напряжение, он отходит от актеров (как он сделал в шаге 9), идет к позитивному «ресурсно-

му кругу» и делает два-три глубоких вдоха. Помощник спрашивает, чувствует ли он второе напряжение в том же месте, что и раньше, или в другом месте.

Обычно человек определяет первоначальное место где-то меж­ду десятым и пятнадцатым шагом (что подтверждает способность мозга экранироваться происходящими событиями и терять контакт с телом). Назначение данного упражнения заключается в том, чтобы дать возможность учителю в ослабленной форме пережить прошлый стрессовый опыт и, зафиксировав изменение места напряжения, привести его к выводу, что теперь он может выдержать встречу со стрессором даже без обращения к «ресурсному кругу».

Наряду с приятными, удачными, радующими нас событиями жизни, бывает и так, что мы терпим неудачу, совершаем професси­ональные или человеческие ошибки. Воспоминания об этих неудачах и ошибках нередко возвращаются к нам, беспокоят, мучают нас, побуждают искать более правильные, справедливые и успешные ре­шения. Это означает, что мы стихийно стремимся пересмотреть свое поведение в том или ином неудачном эпизоде. Рассмотрим психо­логическую стратегию и технику выполнения такого пересмотра.

Нашу память, запечатлевающую эмоционально-значимые и стрессовые состояния, можно сравнить с кинолентой, на которой каждый кадр (слайд) значимого события хотя бы немного отличает­ся от других, соседних кадров. Очень важно, какой именно кадр (слайд) всплывает в сознании первым, чтобы напомнить об этом тревожном эпизоде. Наблюдения показывают, что большинство лю­дей называют кадр, непосредственно предшествующий кульмина­ции тревожного события.

УПРАЖНЕНИЕ 9

1. Чтобы осуществить пересмотр своего состояния тревожности, стресса, используется техника хронологического обратного перехода из стрессового в нейтральное или положительное эмоциональное состояние. Для этого нужно представить развитие событий, как в фильме, который прокручивается в обратном порядке, и спросить;

«А что было до этого? А какие кадры можно было увидеть раньше? Какие кадры предшествовали рассматриваемому моменту?» По мере возвращения назад к кульминационному кадру надо следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и полным.

Для развертывания пересмотра необходимо постараться дать себе отчет, сколько потребуется кадров (слайдов), временных этапов или изменений местоположения, пока вы возвращаетесь, двигаетесь к ядру тревожного события.

2. На втором шаге необходимо стабилизировать диссоциацию, для чего надо представить себя так, как будто Вы можете видеть себя

как бы со стороны. Подумайте, как далеко тот человек от Вас? А кем являетесь Вы, когда смотрите на него? Есть ли разница между ним и Вами?

3. Вы должны смотреть на «того себя» с симпатией, с благосклон­ностью, понимая, что в ситуации «до события» (тревожного) тот человек делает лучшее, что он может.

4. Итак, Вы уже знаете, что с ним произойдет, а он еще нет, как если бы Вы стояли на крыше здания и знали, что вот сейчас произойдет крушение двух автомобилей, а потом бы медленно, в подробностях, по кадрам, видели бы это столкновение, но в нем бы не участвовали.

Посмотрите на «того себя» из своего состояния диссоциированного наблюдателя и определите, что ему потребуется, чтобы успешно действовать в последующей ситуации. Опишите необходи­мые ресурсы (внешние или внутренние условия, которые способ­ствуют положительному решению трудной и тревожной ситуации).

После этого Вы представляете себя диссоциированным и пере­даете «ему» эти ресурсы (убедитесь, что он может хорошо видеть Вас в этом застывшем кадре-слайде).

Вы ясно представляете его визуальный образ, слышите харак­терные особенности его голоса и, если сочтете нужным, то можете мысленно дотянуться и прикоснуться к нему (можно даже предста­вить себя резиновым и способным растянуться так, чтобы коснуться его). Продолжайте наблюдать за его изменениями, пока Вы переда­ете «ему» ресурсы (советы, подсказки, дружеские улыбки или, напротив, энергию, собранность, решительность и т. п.).

Вы передаете «ему» ресурсы и продолжаете наблюдать за его изменениями до тех пор, пока не увидите, что, принимая ресурсы,. он становится все более и более готовым к реальному действию и, наконец, достигает состояния полной готовности действовать.

Возможны следующие варианты передачи ресурсов (помощи):

а) разнообразить способ передачи ресурсов, используя визуально-зрительные, аудиально-звуковые и кинестетически-органические образы и ощущения;

б) расширять круг участников, передающих ресурс, а также всегда можно включить, ввести другого человека в схему действия (осуществив диссоциацию).

5. Наконец, достигается целевое состояние, такое, в котором «он» — в состоянии полной готовности действовать успешно в экстремаль­но-стрессовой ситуации. Вы диссоциированы, т. е. как бы отстране­ны от того, что будет происходить с «ним».

Позвольте сценарию проигрываться кадр за кадром, и при этом Вы продолжаете оказывать «ему» некоторую помощь, передаете ресурс, а «он», получая их, достигает почти максимально мыслимой степени готовности действовать успешно в трудной ситуации.

После всего этого Вы наблюдаете его, осуществляющего успешно действие и достигающего желаемого состояния.

В заключение заметим, что лучше всего, конечно, пройти сначала обучение в группе тренинга-НЛП под руководством специалиста-психолога, а потом уже применять вышеописанную тех­нику в самостоятельной работе по регуляции и овладению своим поведением в трудных, напряженных, стрессовых ситуациях. Однако мы надеемся, что определенных результатов можно достиг­нуть и на основе той системы упражнений, которую мы предло­жили в данной работе.