Характеристика уровней физической культуры личности

Выделяют несколько уровней физической культуры личности:

1. Ситуативный, при котором отмечается отсутствие специальных знаний и интеллектуальных способностей, представлений о социально-духовных ценностях физической культуры. Физическое совершенство характеризуется низким уровнем физического развития и несоответствием физической подготовленности возрастному эталону, отдельным индивидуальным особенностям. В целом отсутствует положительное отношение к освоению ценностей физической культуры. 2. Начальной грамотности характеризуется наличием элементарных знаний и представлений о ценностях физической культуры, связанных с оздоровительной, прикладной, спортивной и другими видами физкультурной деятельности. Осваиваются отдельные простейшие элементы физической культуры (выполнение утренней зарядки, закаливающих процедур, развитие определенных физических качеств, двигательных умений и навыков и т. д.), которые можно рассматривать как формы гигиенической физической культуры и попытки физического самосовершенствования. Физическое совершенство характеризуется удовлетворительным уровнем физического развития и подготовленности. Приобщение к организованной групповой оздоровительной и спортивной деятельности становится реальностью, отмечаются попытки систематизации деятельности. 3. Уровень образованности отражает познание существенных положений физической культуры и ее социально-духовных ценностей. Отмечаются интеллектуальные способности и эрудированность. Физическое совершенство характеризуется хорошей степенью физического развития и подготовленности, соответствующей возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Как правило, физическое самосовершенствование и организованные групповые формы занятий становятся нормой. 4. Творческий уровень отражает глубокое понимание и убежденность в практической необходимости использования физической культуры, ее социально-духовных ценностей для формирования всесторонне и гармонически развитой личности. Познавательные интересы в области физической культуры включены в общую направленность личности, в систему жизненных ценностей и планов. Физическое совершенство характеризуется высокой степенью физического развития и подготовленности, соответствующей возрастному эталону, индивидуальным особенностям или спортивным достижениям. Физическое самообразование и физическое самосовершенствование приобретают системность и творческую основу.

По мнению В.И.Шалупина (2011) на основе критериев определяется несколько иное определение уровней проявления физической культуры личности:

Предноминальный уровень - у студентов отсутствует потребность в жизнедеятельной активности, знания проявляются на уровне знакомства с учебным материалом, отрицается связь физической культуры со становлением личности будущего специалиста и процессом его профессиональной подготовки. На учебных занятиях такие студенты пассивны, сферу внеучебной деятельности отвергают.

Номинальный уровень - характеризуется индифферентным отношением студентов к физической культуре. Знания ограничены, бессистемны. Смысл занятий видится лишь в укреплении здоровья, частично в физическом развитии. В послевузовском периоде такие студенты не проявляют инициативы в заботе о своем здоровье, физическом состоянии.

Потенциальный уровень -осознанное отношение студентов к физической культуре в целях самосовершенствования и профессиональной деятельности. Они имеют необходимые знания, убеждения, практические умения и навыки, позволяющие грамотно выполнить разнообразную физкультурно-спортивную деятельность под контролем и консультативной помощи педагогов и опытных товарищей. После окончания вуза проявляют физкультурно-спортивную активность, лишь попадая в благоприятную среду.

Творческий уровень - присущ студентам, убежденным в ценностной значимости и необходимости использовать физическую культуру для развития и реализации возможностей личности. Этим студентам присуща основательность знаний по физической культуре, они творчески внедряют физическую культуру в профессиональную деятельность, в семейную жизнь. После окончания вуза они проявляют инициативу самостоятельности во многих сферах жизнедеятельности.

5.3. Формирование физической культуры личности студента

Приведенные выше уровни физической культуры личности, косвенно можно оценить по отношению студентов вузов к занятиям ФКиС. Наиболее широко такие исследования проводились научными коллективами под руководством Л.И. Лубышевой, 2004 (респондентами выступали студенты сибирских вузов) и М.Я. Виленским, 2001 (респондентами выступали студенты педагогических вузов города Москвы).

Считается, что у нас в стране ФКиС занимается 5 – 10% населения. В наиболее экономически развитых странах количество занимающихся составляет от 40 до 60% населения. Концепция развития ФКиС в стране предполагает активное привлечение студентов к этим занятиям, особенно перспективным видится развитие игровых видов спорта. Число занимающихся должно составить не менее 40%.

Обратимся к данным, полученным 7 – 8 лет назад и попытаемся выяснить роль побудительных факторов, активизирующих спортивную деятельность студента, определить, что же движет им: чувство долга или глубокая заинтересованность, жизненная потребность или необходимость выполнить норматив учебной программы и получить зачет (Лубышева Л.И., 2004).

Таблица 1

Отношение студентов разного пола к физкультурно-спортивной деятельности (%)

Отношение к физкультурно-спортивной деятельности	Пол студентов	Все студенты
Женщины	Мужчины
Занимаются систематически	36,9	12,9	21,8
Занимаются эпизодически	44,5	53,5	50,1
Не занимаются в свободное время	18,6	33,9	28,1

 

Автор отмечает, что в целом лишь у 15,1% студентов длительность и регулярность занятий отвечает требованиям рационального двигательного режима.

Таблица 2

Отношение студентов к социальной значимости физической культуры, %

Физическая культура – необходимый элемент общей культуры студента	Пол студентов	Все студенты
Мужчины	Женщины
Да	73,3	72,9	73,2
Нет	12,5	6,6	8,8
Затрудняюсь ответить	10,1	18,5	15,3
Нет ответов	4,1	2,0	1,7

 

Результаты данного опроса показывают, что 73,2% студентов высоко оценивают социальную значимость физической культуры, считая её важнейшим элементом общей культуры человека. По данным В.С. Быкова с соавт. (2006) среди студентов Южно-Уральского университета проводился анкетный опрос (табл.3), результаты которого свидетельствуют, что значительная часть респондентов не использует средств самооздоровления своего организма.

Таблица 3

Средства, используемые для самооздоровления учащейся молодежи, %

№	Средства	Используют от случая к случаю	Практически не используют
	Сауна	56,3	22,5
	Специальные дыхательные упражнения	13,8	71,3
	Раздельное питание	32,5	52,5
	Аутотренинг	18,8	63,8
	Физические упражнения	46,3	6,25
	Лекарства	60,0	25,0
	Закаливающие процедуры	18,8	73,8
	Массаж и самомассаж	55,0	37,5

 

Исследования физической и функциональной подготовленности студенческой молодежи в процессе обучения, проведенные в университете, показали, что они не изменяются, а по некоторым данным даже имеют тенденцию к ухудшению. Это свидетельствуют о том, что показатели физической кондиции учащихся не обеспечивают социальной мобильности и адаптивности личности в современных условиях обучения. По мнению авторов, повышение роли и значения физической культуры заключается в активизации физического самовоспитания и саморазвития учащихся и отличается от традиционного постановкой проблемы и ее решением путем актуализации физического самовоспитания учащейся молодёжи. Методическая система актуализации физического самовоспитания учащегося состоит в реализации педагогических технологий, обеспечивающих переход от внешней детерминации деятельности и поведения учащегося в области физической культуры к внутренней. Исследователями разработаны организационный и методический инструментарии перевода процесса физического развития в режим самоорганизации, саморазвития для каждого из основных этапов физического самовоспитания учащегося. Структурными компонентами организационно-педагогических условий формирования и сохранения здоровья их физического воспитания выступают:

- формирование мотивов физического самовоспитания;

- освоения валеологических знаний, умений и навыков здорового стиля жизни;

- поддержания и развития физических кондиций;

- содержание учебно-тренировочных занятий по развитию и саморазвитию физической подготовленности, содержание пропагандистко-просветительской работы по формированию личностно значимых ценностей здорового стиля жизни;

- деятельность педагога по стимулированию саморазвития физической культуры личности;

- деятельность учащихся по саморазвитию физической культуры;

- педагогические средства (учебно-тренировочные упражнения, творческие задания, технические средства поддержания здоровья и развития физической кондиции);

- качество учебно-методического обеспечения, включающего в себя индивидуальные программы, учебные пособия, методические рекомендации. Как считают В.С. Быков с соавт. (2006) концепция актуализации физического самовоспитания учащегося как педагогического процесса, включает:

а) педагогические технологии актуализации физического самовоспитания в системе физического воспитания учащегося с точки зрения функций, которые оно выполняет;

б) обоснования психолого-педагогических условий формирования готовности учащегося к физическому самовоспитанию;

в) модели актуализации физического самовоспитания учащихся; г) критерии степени проявления физического самовоспитания и уровни его сформированности. В рамках технологии физического самовоспитания учащихся предусматривается широкое поле для выбора педагогического инструментария актуализации: - на уровне "инициирования активности" - педагогическое общение, педагогическая оценка, педагогические требования, педагогическое информативное речевое и демонстрационное воздействие, педагогическое разрешение и создание конфликта; - на уровне "оснащения способами жизнедеятельности" - открытие, соучастие, возвышение, внесение образа, стимулирование деятельности, коррекция отклонений, привлечение к деятельности, включение в деятельность, приучение к деятельности, внесение знаний, демонстрация отношений, вовлечение в деятельность, снятие психического напряжения, обозначение позиций, постановка перед выбором; - на уровне "стимулирования свободного выбора" - положительное подкрепление, педагогическая оценка (Я-сообщение), педагогическое требование (безусловность нормы), педагогическое убеждение (тезис - аргумент), педагогический конфликт-компромисс. Учебно-методический комплекс, разработанный авторами (В.С. Быков и соавт. (2006) из г. Челябинска, "Реализация регионального компонента образовательного стандарта по физической культуре" раскрывает валеологический потенциал физической культуры личности и включает в себя: а) соответствующую учебно-программную документацию; б) учебные пособия для студентов по курсу "Физическая культура"; в) учебные пособия для педагогов, учителей, тренеров. Мотивацию занятий физической культурой можно повысить используя определенные виды спорта. Приведем данные, полученные на студентах РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина (Егорычев А.О., Егорычева Э.В., 2008). Среди наиболее предпочтительных видов спорта, которыми хотят заниматься студенты университета, отметим: - игровые виды – около 70% студенты хотят заниматься 2 – 3 раза в неделю; - плавание – более 60% студентов 2 раза в неделю, особенно много любителей плавания среди старшекурсников - около 80%; - аэробика – более 70% девушек хотят заниматься 2 раза в неделю. Важным представляется рассмотрение причин, препятствующих физкультурно-спортивной деятельностью (ФСД) студентов. Студенты университета выделяют несколько: недостаток времени, удаленность от мест занятий, усталость от учебы и другие. Изучение отрицательных мотивов показывает (табл. 3), что наиболее значимым фактором, как считают студенты, является недостаток свободного времени – 48,3% опрошенных студентов отметили этот фактор (Егорычев А.О., Егорычева Э.В., 2008). В тоже время большинство социологов, исследовавших бюджет свободного времени студентов, утверждают о наличии значительного количества времени, которое студенты отводят на досуговые занятия: от 1,5 до 3,5 часов в учебный день (Лубышева Л.И, 2004). Автор исследования делает вывод, что причиной низкой активности в ФСД является не количественный недостаток свободного времени, а неумение рационально им распорядиться, и главное – невысокая ценность ФСД в структуре свободного времени студентов. Таким образом, резюмируя сказанное, можно констатировать, что важная роль в физической культуре личности отводится мотивационно-ценностному компоненту (МЦК).

МЦК отражает активно положительное эмоциональное отношение к физической культуре, сформированную потребность к ней, систему знаний интересов, мотивов и убеждений, организующих и направляющих волевые усилия личности, познавательную и практическую деятельность по овладению ценностями физической культуры, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое совершенствование.

Таблица 4

Причины, препятствующие занятий ФСД студентов различных вузов, %

Причины, препятствующие занятий физкультурно-спортивной деятельностью студентов различных вузов	Профиль вуза	Все студенты
гуманитарные	технические	смешанные
Недостаток времени	41,9	55,8	47,6	48,3
Недостаток физкультурных знаний в организации самостоятельных занятий	11,6	6,5	13,2	10,2
Недостаток инвентаря и спортивной формы	7,0	8,8	7,8	7,8
Отсутствие выбора вида спорта	5,5	6,6	9,3	7,0
Слабая организация массовой физкультурно-оздоровительной работы в вузе	7,3	3,9	3,5	5,0
О причинах не задумывался	26,7	13,0	18,2	19,6
Нет ответа	-	5,2	0,4	2,1

 

Кругозор личности в сфере физической культуры определяют знания:

Теоретические -охватывают историю развития физической культуры, закономерности работы организма человека в двигательной деятельности и выполнения двигательных действий, физического самовоспитания и самосовершенствования.

Методические -обеспечивают возможность получить ответ на вопрос: «Как использовать теоретические знания на практике, как самообучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере физической культуры?»

Практические – дают навыки, как эффективно выполнять то или иное физическое упражнение, двигательные действие. Знания – необходимы для самопознания личности в процессе физкультурно-спортивной деятельности. Знания о себе соотносятся со знаниями о других и с идеалом, выносится суждение о том, что у индивида лучше, а что хуже, чем у других, и как соответствовать идеалу.

Убеждения – определят направленность оценок и взглядов личности в сфере физической культуры, побуждают ее активность, становятся принципами ее поведения. Они отражают мировоззрение студента и придают его поступкам особую значимость и направленность.

В обобщенном виде схема физической культуры личности, по В.И. Шалупину (2011) представлена на рисунке 3.

Рис.14. Схема физической культуры личности, по В.И. Шалупину (2011)

Потребность физической культуры – главная побудительная и регулирующая сила поведения личности. Это потребность в движениях и физических нагрузках; общении; контактах и проведении свободное времени в кругу друзей; в играх, развлечениях, отдыхе и эмоциональной разрядке; в самоутверждении, укреплении позиций своего «Я»; в познании, в эстетическомнаслаждении, улучшении качества физкультурно-спортивных занятий, комфорте и др.

Удовлетворение потребностей сопровождается положительными эмоциями (радостью, счастьем); неудовлетворение потребностей - отрицательными эмоциями (отчаянием, разочарованием, печалью).

Система мотивов

На основе потребностей ФК возникает система мотивов:

- достичь физического совершенствования;

- дружеской солидарности, продиктованной желанием быть вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними;

- долженствования, связанный с необходимостью посещать занятия по ФК, выполнять требования учебной программы;

- соперничества, характеризующий стремление выделиться, самоутвердиться в своей среде, завоевать авторитет, поднять свой престиж, быть первым, достичь больших успехов;

- подражания, стремления быть похожим на тех, кто достиг определенных успехов в физкультурно-спортивной деятельности или обладает особыми качествами и достоинствами, приобретенными во время занятий;

- спортивный, определяющий стремление добиться каких-либо значительных результатов;

- процессуальный при котором внимание сосредоточено не на результате деятельности, а на самом процессе занятий;

- игровой, выступающий средством развлечения, отдыха, снятия нервного напряжения;

- комфортности, определяющий желания заниматься физическими упражнениями в благоприятных комфортных условиях.

Интересы – побуждают студентов заняться физической культурой и спортом. В структуре интереса различают эмоциональный, познавательный и поведенческий компоненты.

Эмоциональный – человек по отношению к объекту или деятельности испытывает какие-либо чувства (удовольствие, удовлетворенность, величина потребности, оценка личной значимости, удовлетворенность физическим «Я» и др.).

Познавательный – связан с осознанием свойств объекта, пониманием его пригодности для удовлетворения потребностей. А также связан с поиском и подбором средств, необходимых для удовлетворения возникшей потребности (убежденность в необходимости занятий физической культурой и спортом, осознание индивидуальной необходимости занятий, определенный уровень знаний, стремление к познанию и др.).

Поведенческий – отражает мотивы и цели деятельности, рациональные способы удовлетворения потребности.

Интересы – возникают на основе тех мотивов и целей физкультурно-спортивной деятельности, которые связаны:

· с удовлетворением процессом занятий (динамичность, эмоциональность, новизна, разнообразие, общение и др.);

· с результатами занятий (приобретение новых знаний, умений и навыков, овладение разнообразными двигательными действиями, испытание себя, улучшение результатов и др.);

· с перспективой занятий (физическое совершенство и гармоничное развитие, воспитание личностных качеств, укрепление здоровья, повышение спортивной квалификации и др.).

Если человек не имеет определенных целей в физкультурно-спортивной деятельности, то он не проявляет интереса к ней.

Отношения – задают предметную ориентацию, определяют социальную и личностную значимость физической культуры в жизни.

· Активно–положительное – ярко выражены физкультурно-спортивная заинтересованность и целеустремленность, глубокая мотивация, ясность целей, устойчивость интересов, регулярность занятий, участие в соревнованиях, активность и инициативность в организации и проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий.

· Пассивно-положительное -расплывчатые мотивы, неясность и неконкретность целей, аморфность и неустойчивость интересов, эпизодическое участие в физкультурно-спортивных мероприятиях.

· Индифферентное -безразличие и безучастность, цели и интересы к физкультурно-спортивной деятельности отсутствуют.

· Пассивно-отрицательное -связано со скрытым негативизмом к ФК.

· Активно-отрицательное - проявляется в открытой неприязни, откровенном сопротивлении занятиями физическими упражнениями, которые для таких лиц не имеет никакой ценности.

Волевые усилия -регулируют поведение и деятельность личности в соответствии с поставленными целями, принятыми решениями, направляются разумом, моральным чувством, нравственными убеждениями. Физкультурно-спортивная деятельность развивает волевые качества: упорство в достижении цели, самообладание, сдержанность, собранность (сосредоточенность), решительность, инициативность.

Таким образом, повышение роли и значения физической культуры заключается в активизации физического самовоспитания и саморазвития учащейся молодежи и отличающаяся от традиционной постановки проблемы ее решением путем актуализации физического самовоспитания личности.

 

Тема № 6. Основы здорового образа жизни студента

6.1. Факторы, влияющие на здоровье человека, связь общей культуры студента и его образа жизни

Одной из основных проблем современной цивилизации является проблема здоровья человека. Любое цивилизованное государство, любое современное общество на одно из первых мест ставит проблемы сохранения здоровья, психологического комфорта, длительной работоспособности, воспроизводства здорового потомства. Без решения этих задач невозможно стабильное экономическое и политическое развитие страны, социальное и культурное процветание.

Без здоровой нации у государства нет будущего. Проблема эта актуальна сейчас для России, поскольку мы переживаем нелегкие времена и выжить в прямом и переносном смысле сможем, если хватит здоровья.

Здоровье – это состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, другими словами, жизнь без основных проблем.

Физическое благополучие – естественное состояние человека, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем (отсутствие болезней и физических дефектов).

Духовное (Психическое) благополучие зависит от отношения к окружающему миру, людям, вещам, к себе (модель нашего поведения - культура)

Социальное благополучие – трудоспособность, быть полезным членом общества.

Здоровье подразделяется на индивидуальное и общественное

Индивидуальное здоровье обуславливается сохранением и развитием: биологических функций (размножение), физиологических функций (дыхание, питание, выделение, кровообращение), психофизиологических функций (восприятия, память, мышление), социальных функций (трудоспособность), при наибольшей продолжительной активной жизни.

Общественное здоровье складывается из здоровья отдельных людей.

В настоящее время для общей оценки здоровья нации в мировой практике пользуются много критериев, но основные из них:

- средняя продолжительность жизни;

- смертность.

По обоим этим показателям наша страна далеко отстает от многих развитых стран мира.

Средняя продолжительность жизни. По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ):

Средняя продолжительность жизни в России: 65 лет.

Мужчин – 59 лет.

Женщин – 73 лет.

Смертность. По данным министерства здравоохранения, ухудшение показателя смертности наблюдается по всем наиболее распространенным заболеваниям – системы кровообращения, органов дыхания и пищеварения.

Одна из причин высокой мужской смертности - алкоголизм. В России больны алкоголизмом свыше 2,5 млн. человек. Лишь около 15% граждан России умирают от старости. Подавляющее большинство заканчивает жизнь преждевременно.

Между тем, демографы отмечают некоторое улучшение ситуации со смертностью в самые последние годы.

В основном исследователи связывают его со снижением смертности от сердечно-сосудистых болезней и от «внешних причин» (то есть от насилия).

Пока демографы крайне осторожно подходят к перспективе дальнейшего роста продолжительности жизни. По мнению ученых, возможен и «пессимистический вариант», при котором страну ожидает рост смертности у мужчин на 2,3 года к 2020 году. У женщин в этом случае продолжительность жизни останется на нынешнем уровне.

Последнее улучшение демографы наблюдали во время горбачевской антиалкогольной кампании. В эти годы в стране был введен «сухой закон» и потребление алкоголя резко снизилось. Именно в 1986-87 гг. в РСФСР были зафиксированы самые высокие уровни продолжительности жизни у мужчин - 64,8 года, а в 1989 году у женщин - 74,5 года. И самый низкий уровень смертности.

Но если российское государство и общество сумеют снизить потребление алкоголя и табака (70 млн. чел. курят), а также улучшить качество питания, возможно дальнейшее повышение продолжительности жизни россиян.

 

Таблица 5.

Данные Всемирной Организации Здравоохранения на начало XXI века по средней ожидаемой продолжительности жизни в разных странах.

Япония	Средняя продолжительность жизни: 82.07 лет Мужчины: 78.73 лет Женщины: 85.59 лет
Страны Европейского Союза	Средняя продолжительность жизни: 78.51 лет От 75.29 в Сербии до 80.74 в Швеции Мужчины: 75.39 лет Женщины: 81.82 лет
Соединенные Штаты Америки	Средняя продолжительность жизни: 78.14 лет Мужчины: 75.29 лет Женщины: 81.13 лет
Китай	Средняя продолжительность жизни: 73.18 лет Мужчины: 71.37 лет Женщины: 75.18 лет
Индия	Средняя продолжительность жизни: 69.25 лет Мужчины: 66.87 лет Женщины: 71.9 лет
Украина	Средняя продолжительность жизни: 68.06 лет Мужчины: 62.24 лет Женщины: 74.24 лет

По уровню смертности и продолжительности жизни мы находимся на уровне развивающихся африканских стран.

Таблица 6.

Факторы, влияющие на здоровье человека.

Фактор	%	Группы факторов риска
1. Здравоохранение	8 – 10 %	Неэффективные профилактические меры, низкое качество медицинской помощи и несвоевременность её оказания
2. Внешняя среда	17 – 20 %	Загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена атмосферного давления, магнитные и другие излучения
3. Генетика, биология	18 – 22 %	Предрасположенность к наследственным заболеваниям
4. Образ жизни	49 – 53 %	Питание, физическая активность, вредные привычки, культура поведения

Первые три группы факторов лежат во многом за пределами возможного влияния личности на их уровень - грубо говоря это то что досталось нам в наследство. И лишь последний, четвертый фактор на 50%, зависит от нас.

Получается, что здоровье наших будущих поколений на 50% тоже зависит от нашего образа жизни.

Образ жизни человека - понятие, характеризующее особенности повседневной жизни людей, определяемые данной общественно-экономической формацией. Охватывает труд, бытовые формы использования свободного времени, удовлетворения материальных и духовных потребностей, участие в политической и общественной жизни, нормы и правила поведения людей.

Чтобы быть здоровым, нужны здоровые жизненные навыки, здоровые привычки. Например, нужно уметь отличать здоровую пищу от нездоровой и предпочитать движение неподвижному отдыху.

6.2. Основные требования к организации здорового образа жизни и личное отношение к здоровью самого студента

В энциклопедии дается определение: Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в «здоровый образ жизни» разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

· отказ от вредных привычек;

· знания об окружающей среде и ее влиянии на здоровье;

· питание;

· физически активная жизнь;

· гигиена организма;

· закаливание;

· психоэмоциональное состояние

1) Отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголяи воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека.Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:- потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;- нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы(психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

2) окружающая среда.

Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении в организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжения, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Питание.

Пи́ща - всё, что пригодно для еды и питья живым организмам.

Основное назначение пищи - быть источником энергии и «строительным материалом» для организма, однако, немаловажным в питании человека является и фактор получения удовольствия от еды.

Пища является одной из основ в жизни людей как источник энергии для жизнедеятельности организма. Полноценная пища (её рацион) содержит все незаменимые элементы пищи - это такие элементы, которые пища должна включать для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма человека: жиры, белки и углеводы (в соотношении 1:1:4), плюс витамины, минеральные соли, микроэлементы и вода.

Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человека, находитс