Отбросьте историю и найдите чувство

 

Как я уже упоминала, одна из причин, по которым мы теряемся в своих эмоциях, заключается в том, что мы привязываемся к историям об этих эмоциях. Я довольно давно обнаружила (и это открытие оказалось для меня очень освобождающим), что эмоции усугубляются (мы действительно падаем в реку, нас уносит поток, мы полностью теряем способность видеть картину целиком, нас охватывает одиночество, гнев

 

и отчаяние) тогда, когда их питает сюжет. Однако наши эмоции могут быть подобны камню, брошенному в воду и не оставившему кругов. Эмоции без истории непосредственные, острые, сырые. Прямое переживание эмоции не оставляет кругов. Однако сюжет делает эти круги больше и больше, они расходятся всѐ дальше и дальше, превращаясь в целые волны и ветры, несущиеся со скоростью урагана. Вся эта заварушка начинается из-за сюжета.

Приходилось ли вам включать музыку, чтобы заставить себя заплакать? Вы включаете определѐнную песню и просто доите грусть. Наши сюжеты действуют схожим образом, но им даже не нужен аккомпанемент. У нас есть ум и мысли, способные всколыхнуть эмоции. Однако если мы используем свои эмоции как объект медитации, как своего друга и опору, мы словно стоим на берегу реки и наблюдаем.

 

В Гампо Эбби на скалах над океаном установлены флагштоки. Мы постоянно экспериментируем, вывешивая там разные флаги, ведь флагштоки нужны именно для этого. Иногда погода очень спокойная, и мы видим замечательные флаги в неподвижном воздухе или на лѐгком ветру. Однако иногда ветер бывает очень сильным и яростно полощет их. Образы флагштока и флага прекрасно подходят для работы с мыслями и эмоциями, поскольку флагшток устойчив и способен держать флаг, однако ветер швыряет флаги из стороны в сторону и рвѐт их в клочья – обычно, наши сложности заключаются именно в этом. Мы и есть эти флаги, обрываемые ветром. Нас просто швыряет из стороны в сторону. Наши эмоции усугубляются, наши мысли мечутся. Однако использовать сами мысли или эмоции как объект медитации – значит проживать жизнь с позиции флагштока. Мы в Гампо Эбби не ставим новых флагштоков. Наши флагштоки остаются на скалах даже при ураганном ветре.

 

 

Упражнение

 

Найти чувство

 

Это упражнение подразумевает направление дружелюбного внимания на ощутимое чувство эмоции. Мы пытаемся добраться до невербального переживания.

 

Установите таймер на двадцать минут. Посидите несколько минут и установите связь со своим дыханием.

 

Просто стабилизируйтесь и дышите. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит и постарайтесь найти в дыхании ощущение простора.

 

Когда вам покажется, что пять минут прошли, позвольте возникнуть воспоминанию, несущему с собой сильную эмоцию. Возможно также, уже возникла какая-то сильная эмоция, имеющая большее отношение к настоящему.

 

Если такая эмоция возникла, работайте с первой сильной эмоцией, которую заметили. Это не обязательно должна быть так называемая негативная эмоция – это может быть радость.

 

Во-первых, как ощущается эмоция? Обнаружьте еѐ текстуру и цвет. Почувствуйте, где она располагается в теле. Какая она: острая или притуплѐнная? Где она: в вашем сердце или в животе? Вы ищете ответа в чувствах. Вы словно спрашиваете: «Как ощущается зубная боль?» Вам

 

vk.com/occultumlibris - t.me/Occultum_Libris

не обязательно описывать еѐ себе словами, но вам нужно узнать это чувство.

 

Если возникают мысли, которые вас отвлекают, просто отметьте это и вернитесь к переживанию. Вернитесь к тому, чтобы просто обнаруживать чувство.

 

Через несколько минут задайте себе вопрос: каким стало ощутимое чувство эмоции? В учениях сказано, что все переживания возникают и стихают. Так ли это в вашем опыте? Мысли могут превратить энергию эмоций в лѐд или надолго задержать еѐ. Если мы отпустим мысли, энергия сможет течь. Так ли это в вашем опыте?

 

Если описать ощутимое чувство эмоции словом, как она ощущается: как «приятная», «неприятная», «болезненная» или «напряжѐнная»? Как ощущается то слово, которое вы используете для описания эмоции? Возможно, вы даже используете такие слова, как «щекотный» или «натянутый». Что это за ощущения?

 

Вдыхайте и выдыхайте. Чувствуйте. Переживайте. Покойтесь в переживании.

 

Если вы переживаете сильную эмоцию, вам, возможно, захочется дышать глубже, чтобы впустить внутрь ощущение пространства, открытости и дружелюбия, которые поддержат вас. Если же вы абсолютно ничего не чувствуете, кроме бессодержательного, нейтрального состояния, вды- хайте, выдыхайте и просто отмечайте, как ощущается бессодержательное, нейтральное состояние. Как ощущается онемение?

 

Если вы ощущаете сопротивление этому, переживайте его. Вы можете задавать себе вопрос: что это? Что бы вы ни чувствовали: скуку, сопротивление, подавленность, боль, удовольствие или сонливость, – постарайтесь дотянуться до этого переживания, задавая себе вопрос: что это? Вы не ищете ответа в словах – вы ищете переживание. Что это?

 

Теперь как следует постарайтесь обнаружить место сильной эмоции в своѐм теле. Чтобы использовать эмоции как опору, как друга, как помощника на пути пробуждения, вы используете в качестве объекта медитации то, как эти эмоции действуют на ваше тело. Вместо того чтобы использовать в качестве объекта всѐ своѐ тело, проще нацелиться на одну его часть, обнаружить чувство в теле. Например, температура вашего тела повышается, вы потеете, ваши руки становятся влажными, живот скручивает в узел, а брови сдвигаются. Используйте любое из этих явлений.

 

Мингьюр Ринпоче как-то работал с ученицей, у которой была сильная депрессия, и спросил еѐ, как это ощущалось. Она ответила:

 

– Это похоже на раскалѐнную лаву, разлитую по моему телу. Он сказал:

– Хорошо. Мы используем это ощущение как опору, как друга для твоего осознавания. Вместо того чтобы сосредоточиваться на всѐм теле, сосредоточься на большом пальце ноги.

 

В общем, если у вас есть какое-то чувство во всѐм теле, сосредоточьтесь на этом чувстве в одной из частей своего тела – в той, с которой вам проще всего работать.

 

Сидите с этим чувством до тех пор, пока не прозвучит сигнал таймера. Когда он прозвучит, покойтесь в переживании того, что вы уловили. Сидите в доме своего бытия, в обширном просторе своего ума, в открытом измерении самих себя.

 

Очень часто бывает, что после практики обнаружения чувства неприятные ощущения (напряжение в животе или покалывание в сердце) сохраняются. Сигнал таймера не означает, что чувства исчезают. Однако может возникнуть ощущение обширного пространства, окружающего эмоцию. Мы можем почувствовать, что эмоция уже не так душит нас.

 

В этом медитационном упражнении мы готовимся к реальной жизни. В вашей жизни будут возникать сильные эмоции, и посредством медитации мы учимся предоставлять этим эмоциям пространство, что позволяет нам сохранять баланс, когда они возникают.

 

Часть 4