Упражнения на сопротивление стоп. Для детей, можно и для взрослых.

Высвобождает скрытое и явное физическое и эмоциональное напряжение. Активизирует речевые центры в коре головного мозга. Снижает гипертонус икроножных мышц.

Исходное положение: сидя на полу, на диване. Придумайте игру, например, в водителя, путешественника и т.д. Возьмите ногу ребенка ладонью снизу под пяткой, так чтобы вы могли зафиксировать ее плотно и мягко. Вторую руку поставьте так, чтобы он мог нажимать на нее как на педаль. Пусть он нажимает на вашу руку не сильно, с выдохом, соизмеряйте свою силу так, чтобы у ребенка не было перенапряжения. Ваша рука и его стопа остаются на одном месте, никто из вас не пересиливает другого. Ваша задача заключается в том, чтобы ребенок научился сопротивлению без напряжения, так чтобы активизировалась ответная реакция мышц и сухожилий. Повторите сопротивление от трех до семи раз. Можно и больше, все зависит от ребенка, его возможностей и потребности в этом движении.

       Рука, которая была снизу так и остается там, а та, в которую ребенок толкал, начинает оказывать давление сверху стопы. Вы просите ребенка поднимать стопу вверх, в это время препятствуете ее поднятию. Потом можно комбинировать сопротивление стоп, в вверх-вниз используя обе свои руки. Одна стопа толкает вашу руку вниз, другая в это время тянет наверх, потом наоборот.

Оказываемое сопротивление со стороны родителя и ребенка должны быть равномерные, одинаковые по силе, спокойные.

Важный момент!

Сопротивление должно происходить с выдохом, причем выдох делает и тот, кому делают это упражнение, и тот, кто делает. Особенно если выполняете его с ребенком.

Рисование и массаж горизонтальными восьмерками (знак бесконечности) на теле.

С прикосновением и на расстоянии.

Очень хороший способ расслабить и привести человека в равновесие и гармонию. Вначале, как в любой технике работы с телом, необходимо сказать человеку, что вы хотите сделать и получить у него на то согласие. Потом выбрать ту зону, с которой он хотел бы начать, и, аккуратно прикоснувшись, начать рисование восьмерки. Сначала рисуем одной рукой потом другой. С какой руки вы начнете, не имеет значения. Просто в процессе выполнения упражнения поменяйте их.

Важное правило: рисование/массаж восьмерками всегда идет вверх от центра восьмерки. Движение равномерное и спокойное. Можно рисовать столько 8-ок, сколько хочется, но обычно бывает достаточно 7-8 восьмерок в одну сторону.

Очень удобно использовать эту технику по отношению к лопаткам, спине, стопам, ладоням. Восьмерки можно рисовать над всем телом, не прикасаясь к нему. Например, когда человек лежит на спине или животе.

8-ки бедрами и ногами. Знак бесконечности. Выполняется в парах.

Ноги, крестец и бедра образуют зону, в которой скапливается много напряжения, хронического стресса, подсознательных чувств и невыраженных эмоций. Это наша опора, заземленность, центр тяжести, сюда приходится основная физическая нагрузка. Свободное и раскрепощенное движение этой области помогает поддерживать высокий уровень стрессоустойчивости. Помогает правильному движению спинномозговой жидкости по позвоночному каналу и внутри черепа.

Ки ногами.

Исходное положение: лежа на полу, на спине. Ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль тела или слегка разведены в стороны. Партнер полностью расслаблен и не делает сам никаких движений. Его ноги перекрещены в районе голеностопного сустава. Вы подкладывает свою ладонь снизу под пятку, второй рукой обхватывает голень сверху. Поднимаете ноги, партнер отдает вес своих ног, и сам не принимает участия в движении. Чем больше он расслабляется и позволяет себе быть свободным, тем эффективнее идет упражнение. Начинаете движение ногами вверх в сторону той ноги, которая сверху, описывая максимально возможную окружность сначала вправо, потом влево. Делая это слитно и плавно, как раз получается знак бесконечности. Затем поменяйте перекрест ног и повторите то же самое. Сделать по 5-7 восьмерок в каждую сторону.

Ки бедрами.

Это упражнение особенно полезно детям. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, прижаты к животу, щиколотки перекрещены. Движение идет вверх в сторону. Здесь мы можем максимально задействовать движение тазобедренных суставов, тем самым расслабить крестец и копчик, деликатно растянуть ягодичные, бедренные мышцы и сухожилия. Данное упражнение отлично зарекомендовало себя в работе с детьми с дисплазией тазобедренных суставов, проблемами в ходьбе и общей координации.

 

Самое главное в этих упражнениях, чтобы тот, кому его делают, полностью расслабился, и отдал вес своих ног вам.