Будьте в добром расположении духа, позитивно настроенными и с открытым сердцем.

 

Прежде чем приступить к работе с кем-либо, и вообще к любой работе, которую мы выполняем, необходимо привести в порядок себя.

Как сказала одна моя коллега: «Прежде чем дать кому-то что-нибудь, нужно чтобы это у тебя было». Если я испытываю страх и тревогу, мне будет трудно помочь человеку, у которого тоже есть страхи. Я не могу дать ему уверенность и спокойствие, мне это самому необходимо. В такой ситуации остается только одно, боятся вместе, это лучше, чем ничего. Если говорить серьезно, то необходимо поддерживать себя в добром здравии и настроении, заботиться о себе. Нужно быть сапожником, у которого замечательные сапоги, самые лучшие именно для него.

Вовремя отдыхать и работать. Когда с вами все в порядке вы можете помогать другим, даже ничего не делая. Потому что от вас уже и так будет идти хорошее настроение, радость, уверенность и спокойствие. Вспомните, как мы говорили о том, как трудно работать психологу с ребенком, если его родители продолжают оставаться в своих старых рамках мировосприятия.

Точно так же дело обстоит со всеми специалистами, которые работают с людьми. Они должны быть насколько это, возможно, поддерживать свое здоровье. Конечно, у каждого свой уровень здоровья, обусловленный генетически, но мы можем его либо улучшать, либо ухудшать.

 

Все движения и упражнения следует выполнять в состоянии «здесь и теперь». Быть позитивно настроенным, открытым, чутким к своим ощущениям, эмоциям, возникающим в процессе выполнения упражнений. Настроившись чувствовать себя – потом будет легче чувствовать других и мир вокруг себя.

 

Упражнения для себя любимого/любимой.

 

Когда я задумывал свою книгу, мне хотелось описать здесь все известные мне упражнения, которые могли бы быть полезны для всех, чтобы каждый мог найти что-то для себя. Поэтому я привожу ниже некоторые простые, максимально доступные упражнения.

  Все упражнения выполняются в зоне комфорта. Без чрезмерного старания в удовольствие и с радостью.

Упражнения для доброго сна.

За целый день мы накапливаем много стрессов разного рода, но идти спать лучше всего без них. Кто-то снимает стресс через общение со своими близкими, совместные игры с детьми или животными. Чтение книги, ванна, занятия спортом и т.д. - каждый из нас выработал определенный ритуал, как привести себя в порядок после рабочего дня.

Одним из самых эффективных способов снять напряжение и подготовиться к хорошему сну являются упражнения на растяжку. Выполнять их следует легко свободно, спокойно, «с чувством» и приятными ощущениями. Ключевыми местами, где особенно любит прятаться стресс, являются икроножные мышцы, мышцы шеи и спины. Поэтому, даже если вы сильно устали или, как всегда, нет времени, растяните хотя бы эти части тела.

Напряжения в теле могут быть вызваны и профессиональной деятельностью. В таком случае, эти места необходимо проработать в первую очередь. Например, работа за компьютером или работа стоматологом чревата большими напряжениями плечевого пояса. Перед работой сделайте разминку, как спортсмен перед стартом, а в течение дня возьмите за привычку переключаться на другой вид деятельности. Не доводите свое тело до чрезмерного напряжения и болей.

Очень хорошо помогают расслабляться упражнения из проприрецептивных техник, описанных ниже.

Подготовка к хорошему сну начинается с утра.

 

Упражнения для пробуждения.

Просыпаться нужно плавно и постепенно, не следует подскакивать резко и внезапно и сразу же бежать делать «важные» и «необходимые» дела. Самое важное и действительно необходимое дело – это правильно проснуться и настроить себя на грядущий день. Сначала потягиваемся, выкручиваемся, зеваем, двигаем руками и ногами.

 

Что такое правильно проснуться? Как только пробудились, почувствуйте себя, свое тело, весь свой организм, что он говорит вам сейчас. Если вам хочется потянуться - тянитесь, двигайте стопами, кистями, повернитесь через одну и другую стороны. Сделайте плавные растягивающие движения всем телом, влево, вправо, одной стороной тела, потом другой и т.д.

Очень полезно пробуждение начинать с упражнений для стоп и кистей. Эти упражнения можно делать еще лежа.

1) Сгибать и разгибать пальцы ног, вдох - пальцы на себя, выдох – от себя. Повторить примерно 20-50-70 раз (количество движений выбирайте сами для себя в зависимости от самочувствия и желания).

2) По такому же принципу сгибайте и разгибайте стопы ног.

3) Теперь сделайте вращательные движения стопами в одну и другую сторону.

4) Начните плавное движение ног от тазобедренных суставов, сводите и разводите ноги, стопы идут вовнутрь и наружу. Вдох – ноги идут наружу, выдох – вовнутрь. Совершайте такое движение в течение нескольких минут.

5) То же самое все проделываете с кистями. Сгибаете и разгибаете кисти, потом вращаете и растягиваете в разные стороны.

 

Такая работа со стопами и ногами позволяет запустить правильный ритм движения спинномозговой жидкости. Это дает заряд ясности и бодрости на весь день.

Потом можно сделать себе массаж лица, шеи, кистей рук и пальцев.

 

Важно!!! Даже после выполнения пробуждающих упражнений вставать следует плавно и деликатно, перевернувшись на бок или живот. Из этого положения сесть и только потом встать полностью. Для тех, кто испытывает боли в спине, вставать лучше всего, не вставая, а сползая с кровати на пол на четвереньки. В таком положении походить немного по комнате.