Оздоровительные комплексы физ. Культуры для различных групп населения.

Физическая тренировка людей среднего и старшего возраста.

Занятия физическими упражнениями с лицами среднего и старшего возраста должны решать следующие задачи:

— оказывать тонизирующее воздействие на нервную систему;

— постоянно стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

— улучшать процессы обмена веществ;

— укреплять мышечную систему, сохранять и улучшать подвижность в суставах;

— поддерживать полноценность жизненно важных двигательных навыков и умений.

При организации занятий с людьми среднего и старшего возраста необходимо учитывать их возрастные особенности и состояние здоровья. Исходя из медицинских показаний и возраста, каждому занимающемуся рекомендуется индивидуальный двигательный режим, включающий прогулки, ходьбу, бег и многое другое. Режим дня не может быть одинаковым для всех людей, без различия возраста, профессии, состояния здоровья. Однако есть общие гигиенические требования, одинаковые для лиц любого возраста:

а) правильное сочетание умственного и физического труда;

б) занятия физической культурой;

в) регулярное и правильное питание;

г) чередование труда и отдыха.

Двигательный режим различается по направленности, объему нагрузок, условиям проведения занятий. Их условно подразделяют на 4 группы.

1. Реабилитационный режим -  использование средств, направленных на восстановление здоровья после перенесенного заболевания, травмы, хирургического вмешательства, осуществляется в отделениях восстановительного лечения поликлиник, стационаров, санаториев или реабилитационных центров.

2. Режим общей физической подготовки, направленный на разностороннее развитие физиологических функций и восстановление нарушенных качеств и умений, осуществляется в группах здоровья.

3. Тренировочный режим - проводится по определенной системе, предусматривающей постепенное и рациональное наращивание нагрузок в целях повышения функциональных возможностей организма.

4. Режим поддержания спортивного долголетия направлен на более длительное сохранение спортивной работоспособности благодаря систематической тренировке в конкретном виде спорта и при отсутствии противопоказаний к участию в массовых спортивных мероприятиях.

Оздоровительная физическая тренировка детей и подростков.

Рост и физическое развитие детей и подростков должны оцениваться не только количественно — по увеличению массы и длины тела, но и качественно — по признакам дифференциации клеток и тканей.

Подобный подход позволяет определить, являются для данного ребенка признаки ретардации(замедление) или акселерации(ускорение) положительными или отрицательными. К примеру, если «жизненный индекс» (ЖЕЛ (жизн-ая емкость легких), мл / Масса тела, кг) в различных возрастных группах превышает 65 для мальчиков и 55 для девочек, то процесс физического развития протекает нормально. При. более низком показателе признаки ретардации и акселерации носят негативный характер. В этих случаях особенно показана физическая оздоровительная тренировка.

Период раннего детства. В период раннего детства (до 3 лет) необходимо учитывать слабость мышечно-связочного аппарата и костной системы. Необходимо строгое дозирование физических нагрузок. В раннем детстве необходимо обеспечить систематическое использование массажа, рефлекторных гимнастических упражнений и игр, приучить ребенка к повседневной физической активности, сформировать комплекс удовольствия и «мышечной радости» в его ощущениях как основу будущих потребностей в двигательной активности.

Дошкольный возраст (3—6 лет) Б ыстро растет скелет, увеличивается мышечная масса. В силу особенности психики детей этого возраста нужны короткие по времени, но часто повторяющиеся занятия разнообразного, преимущественно игрового содержания. Недопустимы перегрузки организма, связанные с силовыми напряжениями и общим утомлением. 

 Младший школьный возраст (7—10 лет) — период, наиболее благоприятный для закладки всех физических качеств. Физическая активность в виде занятий в рамках школьных уроков физкультуры должна дополняться внешкольными формами занятий — ежедневной утренней зарядкой и 2—3 физическими тренировками в неделю.

  Средний школьный возраст (11—15 лет). Подростковый возраст — период максимальных темпов роста организма и отдельных его частей, увеличения функциональных резервов, а также гормональной перестройки, связанной с половым созреванием. С целью оценки хода физического развития целесообразно ориентироваться на контрольные показатели физической подготовленности (табл. 4.3). Таблица 4.3. Контрольные показатели физической подготовленности подростков (14 лет) К 14-летнему возрасту подростки должны преодолевать беговую дистанцию 2000 м менее чем за 9 мин 20 с (мальчики) и 10 мин 30 с (девочки).

Старший школьный возраст (16—17 лет). В этом возрасте практически заканчивается рост тела в дайну и начинает преобладать рост в поперечных размерах. Повышается прочность скелета, в том числе позвоночника и грудной клетки. Для поддержания достаточного уровня физического развития в юношеском возрасте тренироваться необходимо не меньше 2—3 раз в неделю по 1,5—2 ч с обязательной утренней зарядкой.

 

Вопрос №37