Индивидуальные программы по ведению зож взрослым человеком

Программа и организация ЗОЖ для человека определяются по:

- индивидуальными наследственными факторами;

- социальными условиями и общественно-экономическими факторами;

- конкретными условиями его жизнедеятельности

- личностно-мотивационными факторами

В программы направленные на формирование ЗОЖ входят следующие направления:

-рациональный режим труда (учёбы) и отдыха,

-оптимальная и систематическая физическая активность;

-эффективное закаливание;

-рациональное питание 

-учёт и коррекция влияния на здоровье окружающей среды;

-вред и польза самолечения;

-пропаганда вредных для здоровья факторов – пьянства, курения, наркомании

При планировании и проведении профилактических программ следует придерживаться следующего алгоритма

1. В чем заключается проблема. Какие имеются факторы риска. К развитию какой патологии (каких патологий) могут привести эти факторы риска.

2. Определение целевых групп. Для кого реализуется профилактическая программа. Будет ли она индивидуальной, групповой или популяционной.

3. Определение цели. Что будет достигнуто.

4. Определение задач. Как будет достигаться заданная цель,

5. Определение методов. Какими способами будет реализовываться программа.

6. Оценка эффективности (мониторинг). Как будет оцениваться достижение заданной цели

7. Поиск финансовой поддержки. За счет каких средств будет реализовываться программа

8. Правовые аспекты. Как законодательно регулируется данный вид деятельности.

9. Непосредственная реализация конкретной программы

 Питание -

установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;

сбалансированности минеральных веществ и витаминов;

режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток.

К режиму питания следует подходить строго индивидуально.

Пирамида дневного потребления продуктов питания:

5 % сладости, шоколад

20 % рыба, мясо, яйца, орехи, молочные продукты

35 % свежие овощи, фрукты, зелень

40 % зерновые продукты

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч.

Д вигательн ая активност ь – самостоятельные занятия физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).

Гигиена тела - защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ – эффективное средство восстановления работоспособности.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Различают закаливание воздухом, закаливание солнцем, закаливание водой (обтирание, обливание, душ).

Рациональный режим труда и отдыха –  способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид

Основные требования к организации здорового образа жизни

Постепенность:

Систематичнось:

Вопрос №76