Утомление и восстановление организма при физической и умственной работе (определение, характеристика, понятия гипокинезия, гиподинамия, активный отдых).

Утомление - это функцион.е состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.

Утомление при ум. труде не проявляется в виде выраженной усталости, возможно, потому, что с окончанием работы ум. деят-сть не прекращается. В коре больших полушарий протекают следовые процессы, ослабляющие мышечное напряжение. Изменения в деят-ти внутр.органов при ум. работе не имеют специф. черт и отличаются от таковых при физ. работе только количественно. Утомление при физ. работе характеризуется более выраженными признаками в виде субъективной усталости, покраснения кожи лица, обильного потоотделения, произвольного отказа продолжать работу

Утомление проявляется в том, что уменьш. сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки инф-ции, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения орг-зма и предохранительным биолог. механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физ. и ум. деят-ти. Оно м.б. острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длит. характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение ф-ий орг-ма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:

· компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);

· некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физ., умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деят-ти, которые связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на др. виды деят-ти, использовать арсенал средств восстановления.

Вос-ние — процесс, происходящий в орг-ме после пре­кращения работы и заключающийся в постепенном переходе физио­лог. и биохимии. ф-ий к исходному состоянию. Время, в теч. к-го происходит восст-ие физиолог. статуса после выполнения опред. работы, называют вос­становит. периодом. Продолжит-сть восстановления зависит от нагрузки во время тренировок, нервного возбуждения, вн. условий, быта, питания, сна и др. причин.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде 3х взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нару­шений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего ор­гана, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления:

1) ранняя фаза заканчивается через неск. минут после легкой работы, а после тя­желой — через неск. часов; 2) поздняя фаза восстановления может длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособнос­ти, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной ра­ботоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени трениро­ванности орг-ма, а также от выполняемой работы.

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. Быстрее восстанавливается частота дыхания, затем пульса, далее артер. давление. Прод-сть восстановительного периода всех ф-ий орг-ма бывает различной – от неск. минут, часов до 1-2 дней. Напр, после длит. бега первой возвращает­ся к исходным параметрам ф-ия вн. дыхания (частота и глу­бина). Через несколько часов стабилизируется ЧСС и арт.е давление. Пок-ли же сенсомоторных ре­акций возвращаются к исходному ур-ню спустя сутки и более. У марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега. Рац-но сочетать нагрузки и отдых в повседневной жизни необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов.

Существуют разл. ср-ва восстановления орг-ма. Наиболее действенными из них явл-ся отдых, в т.ч. и хороший сон. В качестве д оп. ср-в восстановления м.б. факторы ги­гиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витами­ны).

Гипокинезия и гиподинамия Гипокинезия (греч. hypo — пониж., уменьш., недо­статочность; kinesis — движение) — особое состояние орг-ма, обу­словленное недостаточностью двиг. активности. В ряде случа­ев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия (греч. hypo -понижение; dynamis — сила) — совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в орг-ме вследствие длит. ги­покинезии. Недостаток движений (гиподинамия) не только снижает выносливость к мышечным нагрузкам (вызывает быструю утомляемость, слабость), но и уменьшает резервы сердечной и дыхательной систем. В ко­нечном счете, снижается функц. активность органов и сис­тем, ухудшается устойчивость к различным небла­гопр.факторам, нару­шается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), па­дает выносливость и силовые показатели. Т.о.при гиподинамии в орг-ме создается ситуа­ция, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеят-ти. Завершая изложение данного вопроса, необх. акцентировать внимание на том важном факте, что в процессе своей жизнедеятельности человек постоянно утомляется, независимо от видов выполняемой работы. И в этом нет ничего плохого. Самое главное, чтобы вовремя восстановить своей орг-м, иначе систематическое перенапряжение может привести, как ее называют, болезни нашей цивилизации, синдрому хронической усталости.

Акт. отдых (англ. Active leisure) - способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе к-го отдыхающий занимается акт. видами деят-ти, требующими активной физ. работы организма, работы мышц, всего тела. Акт.. отдых чаще всего предполагает непрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта.

12. Пок-ли тренированности орг-ма чел-ка (общая харак-ка, экономизация ф-ий организма).

К числу пок-ей тренированности в покое можно отнести:

1) изм-ия в состоянии ЦНС, увел.подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций; 2) изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положит. Биохим. сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы); 3) изм-ия ф-ии органов дыхания (частота дыхания у тренированных в покое меньше, чем у нетренированных); кровообращения (ЧСС (40 уд/мин) в покое также меньше, чем у нетренированных); состава крови и т.п.

Экономизация ф-ии. Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Общ. расход энергии у тренированного орг-ма ниже, чем у нетренированного, на 10% и даже на 15%. связано с соответствующим уменьшением кол-ва потребляемого кислорода, вентиляции легких, тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы, чем нетренированны, тренированных отмечается в состоянии покоя несколько более пониженная возбудимость нервной системы по сравнению с нетренированными. Наряду с этим у них хорошая уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Все эти изменения свидетельствуют о том, что тренированный организм очень экономно расходует энергию в покое, в процессе глуб. отдыха совершается перестройка его функций, происходит накопление энергии д/предстоящей интенсивной деят-ти.

Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются след. особенностями: 1) все пок-ли деят-ти функц-ных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных; 2) в процессе работы ур-нь физиологических сдвигов менее высок; 3) период восстановления существенно короче. Аналогичные изменения наблюдаются в деят-ти ССС. Минутный объем крови, ЧСС, систолическое кровяное давление повышаются во время стандартной работы в меньшей степени у более тренированных. Изм-ия в химизме крови и мочи, вызванные стандартной работой, у более тренированных, как правило, выражены слабее по сравнению с менее тренированными. У первых работа вызывает меньшее нагревание организма и потоотделение, чем у вторых. Характерны различия в показателях работы самих мышц. что электрическая активность мышц у тренированных повышена не так сильно, как у нетренированных, менее продолжительна, концентрируется к моменту наибольших усилий, снижаясь до нуля в периоды расслабления. Процесс восстановления после стандартной работы у тренированных заканчивается раньше, чем у нетренированных. Ход кривой восстановления какой-либо ф-ии сразу после работы у тренированных характеризуется более крутым спадом, в то время как у нетр - х, более пологим.