Регулювання навантаження під час занять оздоровчою аеробікою

Сьогодні оздоровча аеробіка є одним із найпопулярніших та найдоступніших напрямків оздоровчої фізичної культури.

Бажання людей постійно займатися оздоровчою аеробікою залежить від кваліфікації спеціалістів та, особливо, від отримання оздоровчого ефекту.

Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту найголовніше – регулювати навантаження занять.

Фізичне навантаження – це рухова активність людини, яка впливає на зміну енергозабезпечення життєдіяльності організму людини на більш високому, ніж у стані спокою, рівні [25; 31].

3.7. Регулювання навантаження під час занять оздоровчою аеробікою

 

Навантаження відрізняється за зовнішньою та внутрішньою стороною. До зовнішньої сторони належать інтенсивність та об’єм, які, в свою чергу, повинні відповідати фізичній підготовленості та функціональним можливостям тих, хто займається. Зовнішня сторона визначається функціональними змінами, які відбуваються в організмі внаслідок дії певних зовнішніх чинників навантаження.

Інтенсивність – сила дії конкретної вправи на організм людини.

Інтенсивність визначається окремими руховими діями або м’язовою роботою в цілому. Слід розрізняти ступінь інтенсивності навантаження під час виконання окремої вправи, серії вправ, комплексу вправ, окремого блоку чи всієї програми заняття.

Регулювання інтенсивності навантаження під час занять оздоровчої аеробіки залежить від низки факторів: темпу виконання, величини амплітуди, величини прискорення, координаційної складності, використання предметів та обтяжень, психічної напруженості в період виконання вправ.

Рівень інтенсивності повинен бути лише таким, який дозволяє забезпечити технічно якісне виконання вправи.

При виконанні аеробних вправ існують різні рівні інтенсивності (super low impact, low impact, high impact, high/low impact (див. п. 2.2.1.)).

Під час занять оздоровчою аеробікою застосовують різні методи оцінки інтенсивності навантаження за ЧСС:

1. Оцінка інтенсивності у відсотках від ЧСС max. Визначають ЧСС під час навантаження і переводять у відсотки від максимальної ЧСС. Найчастіше ЧСС max визначають за формулою (220-вік).

2. Формула Карвонена – вимірюється ЧСС у спокої (поклавши пальці на зап’ястя, шию або до серця, рахуємо ЧСС за 15 с та множимо на 4), далі заміряємо ЧСС під час виконання аеробних вправ (для достовірності додаємо до загальної суми 10%, у зв’язку з зупинкою аеробної роботи), а також декілька раз після виконаної роботи.

Наприклад, розрахуємо тренувальну частоту серцевих скорочень із заданою інтенсивністю 70% для 30-річної жінки, у якої ЧСС у стані спокою 70 уд/хв.

ЧСС тр 70% = (ЧСС max – ЧСС у спокої) х 0,7 + ЧСС у спокої = [(220-30)-70] х 0,7 + 70 = 154

3. Метод розмовного тесту. Застосовують для визначення комфортності на заняттях. Одразу після навантаження особа, яку тестують, повинна ритмічно дихати і без зайвих перешкод вимовити коротку фразу. В разі невдалого складання тесту інтенсивність слід знизити.

Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки

 

4. Для визначення ефективності заняття та, особливо, запобігання негативних моментів можна проводити індивідуальний контроль інтенсивності тренування. ЧСС визначають пальпаторним способом на зап’ясті або шиї шляхом прикладання двох пальців на відповідну частину тіла. Підрахунок ведуть протягом 10 с, після чого отриману величину множать на 6. Під час заняття і по його закінченні рекомендується зробити кілька замірів ЧСС (до заняття, після закінчення частин занять, після максимального навантаження в занятті, одразу після закінчення, а також на 3-й та 10-й хвилині відпочинку). Усі виміри можна заноситись у спеціальний графік (рис. 3.16.).

Об’єм – це загальна кількість виконаної роботи або затрат енергії. Об’єм, як і інтенсивність, визначається показниками тривалості окремої фізичної вправи, серії вправ, комплексу вправ, окремого блоку чи всієї програми заняття або серії занять.

Об’єм навантаження під час виконання аеробних вправ визначається в одиницях довжини або часу. Наприклад, заняття з вело-аеробіки за електронним датчиком 5 км їзда сидячи, 2 км стоячи або комплекс вправ у період аеробної вершини тривалістю 15 - 20 хвилин. У силовому тренуванні об’єм навантаження визначається кількістю повторів та загальною масою обтяжень.

Фізичне навантаження з відповідною інтенсивністю стає ефективним тоді, коли досягає необхідного об’єму.

Внутрішня сторона фізичного навантаження визначається тими фізичними змінами, які відбуваються в організмі внаслідок дії певних її величин. Величину навантаження можна визначити шляхом виміру показників часу рухової реакції, часу виконання одиночного руху, одного підходу, серії підходів, тренування в цілому, величини та характеру вияву зусиль, ЧСС, частоти та глибини дихання, величини серцевого викиду, поглинання кисню, швидкості відновлення працездатності, швидкості й рухомості нервових процесів тощо.

Величина навантаження тісно пов’язана з інтенсивністю та об’ємом, тобто для раціонального управління процесом фізичного виховання і спортивного тренування необхідно враховувати як зовнішню, так і внутрішню сторони навантаження.

 

3.7. Регулювання навантаження під час занять оздоровчою аеробікою

 

ЧСС

 

180 р

160 п

150

140 о

130 н

110 м

90 л

70 к

 

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 Хв.

 

Підг-ча	Основна частина	Зак-на
а	б	в	г	д	е	є	ж	з

 

Літерами позначено: а)організаційний блок заняття

б) I розминка

в) II розминка

г) попередній стретчинг

д) III розминка Блоки занять

е) аеробна вершина

є) I заминка

ж) силовий блок заняття

з) II заминка

к) дуже легка м’язова робота

л) легка

м) помірна

н) помірно-складна Зони

о) складна інтенсивності роботи

п) дуже складна

р) надто складна

 

Рис. 3.16. Графічне зображення інтенсивності окремої особи (жіночої статі 30-ти років), визначеного під час заняття з оздоровчої аеробіки

У повсякденній праці фахівець планує практично однаковий рівень (інтенсивності, об’єму, величини) навантаження для всієї групи та окремо для відвідувачів персональних (індивідуальних) занять. Але на відміну від чітких та

Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки

 

добре підібраних вправ для однієї особи, групові заняття – більш популярні, тому що окрім вирішення поставлених завдань, наприклад, позитивних фізіологічних змін організму, є можливість приділити увагу емоційній сфері. Взагалі, на нашу думку, головним завданням на заняттях оздоровчої аеробіки є підтримка емоціонального фону, адже гарний результат, наприклад, зниження ваги, корекція фігури, злагоджена робота всіх органів та систем організму – основа позитивних емоцій.

Під час занять з оздоровчої аеробіки тренер повинен враховувати можливості всіх осіб, бо в однієї і тієї самої особи, особливо у жінок, реакція на навантаження може бути різною. Це залежить від таких факторів, як період овуально-менструального циклу, клімаксу, нестійкої психологічної ситуації, зміни метеорологічних умов тощо. Для уникнення негативних побічних ефектів у процесі занять проводять систематичні спостереження за самопочуттям (симптомами) тих, хто займається.

Симптоми, при яких слід перервати або повністю зупинити виконання вправ:

- слабкий частий пульс;

- рідкий пульс;

- прискорення пульсу (тахікардія);

- позачергове скорочення серцевого м’яза (екстрасистолія);

- підвищення артеріального тиску;

- головокружіння;

- біль у районі грудної клітки;

- втрата координації рухів;

- дезорієнтація у просторі;

- біль у м’язах;

- біль у суглобах;

- переїдання;

- нудота;

- втрата апетиту;

- безсоння.

Для забезпечення максимальної ефективності й безпеки тренувальна програма з оздоровчої аеробіки повинна включати в себе чіткі інструкції щодо

виконання вправ, режиму заняття, тривалості занять та частоти тренувань. Фізичні вправи поділяються на наступні підгрупи:

1. Фізичні вправи, під час виконання яких інтенсивність підтримується на одному рівні, а рівень фізичної підготовленості може бути незначним (ходьба, їзда на велосипеді).

3.7. Регулювання навантаження під час занять оздоровчою аеробікою

 

2. Фізичні вправи, які потребують спеціальної підготовки для їхнього виконання (степ-аеробіка, плавання, спортивні танці тощо).

3. Фізичні вправи, де інтенсивність перемінна (баскетбол, футбол, теніс тощо).

Вибір режиму заняття залежить від можливостей тих, хто займається, тобто рівня тренованості та поставлених особистих завдань.

У методиці оздоровчої аеробіки застосовують такі режими (прийоми), як «періодичний» і «довготривалий» тренінг.

«Періодичний тренінг» приємливий для аеробних блоків заняття (аеробний розігрів, аеробна вершина) для людей молодого віку з високим рівнем підготовленості. Зміст цього заняття передбачає чергування вправ з високим рівнем навантаження. Такий режим навантаження краще всього виконувати протягом недовготривалих проміжків часу (від 15 с до 6 хв.). Після цього в заняття включають вправи з незначним навантаженням і активний відпочинок.

«Довготривалий тренінг» застосовують в аеробних блоках заняття переважно для людей, які тільки починають займатися аеробікою, а також для людей з середнім та низьким рівнем підготовленості. Він передбачає наявність оптимального навантаження з постійною інтенсивністю виконання рухів протягом досить тривалого часу (від 15 до 40 хв.).

Не менш важливими факторами є тривалість одного заняття (див. п. 3.4.2.) та частота тренувань.

Частота тренувань – це кількість тренувальних занять на тиждень. Частота тренувань залежить від інтенсивності занять, наприклад, заняття меншої інтенсивності можна проводити частіше, а загалом – не менше трьох разів на тиждень. Крім цього слід враховувати інтервали активних днів тренування і днів відпочинку. У вихідні дні (субота, неділя) активність людини природно зменшується, тому на початок тижня не потрібно планувати занадто інтенсивних тренувань (рис. 3.17.).

 

 

 

Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд

 

 

Рис. 3.17. Рухова активність людини протягом тижня

 

Розділ ІІІ. Питання для самоконтролю

 

Питання для самоконтролю

1. Визначте класифікацію рухів та положень рук в оздоровчі аеробіці.

2. Класифікуйте та надайте коротку технічну характеристику рухам ніг в аеробіці.

3. Які Ви знаєте маршові кроки?

4. Охарактеризуйте приставні кроки.

5. Які Ви знаєте комбіновані кроки?

6. Перерахуйте кроки зміни ведучої ноги.

7. Визначте танцювальні рухи, які можна застосовувати в практиці аеробіки.

8. Які Ви знаєте вправи для розтягнення м’язів?

9. Охарактеризуйте вправи силового характеру.

10. Які ви знаєте вихідні положення для виконання рухів аеробіки?

11. Визначте фізіологічні та біомеханічні властивості опорно-рухового апарату при виконанні базових рухів.

12. Розкрийте технічну сторону виконання рухів аеробіки.

13. Опишіть техніку виконання танцювального кроку.

14. Охарактеризуйте практичну заміну забороненим вправам в аеробіці.

15. Дайте визначення предмета та основних завдань музико-ритмічного виховання.

16. Визначте вимоги щодо музичної підготовки фахівців.

17. Охарактеризуйте основні поняття і властивості музичного супроводу занять.

18. Надайте рекомендації щодо підбору темпу музики та застосування вправ під неї.

19. Які Ви знаєте навички виразного руху?

20. Які Ви знаєте вправи на узгодження рухів з музикою?

21. Опишіть механізм побудови танцювальної композиції.

22. Охарактеризуйте механізм побудови комплексу вправ з оздоровчої аеробіки.

23. Які типи уроків з оздоровчої аеробіки Ви знаєте?

24. Опишіть зміст та методику побудови уроку з оздоровчої аеробіки.

25. Опишіть зміст і призначення окремих блоків підготовчої частини заняття.

26. Охарактеризуйте організацію та побудову основної частини заняття з оздоровчої аеробіки.

27. У чому полягає значення заминки під час занять аеробікою?

28. Якими загальноприйнятими в аеробіці жестами ви володієте?

Розділ ІІІ. Питання для самоконтролю. Бібліографічний список

 

29. Який склад методик для використання в практичній діяльності є, на Вашу думку, найоптимальнішим?

30. Визначте принципи побудови хореографії в аеробіці.

31. Проаналізуйте метод довільної хореографії в аеробіці.

32. Перерахуйте кількість методик структурної хореографії.

33. Надайте характеристики застосування на прикладі кругового методу.

34. Надайте характеристики застосування на прикладі методу модифікацій.

35. Опишіть спосіб дії методу музичних інтерпретацій.

36. Надайте рекомендації щодо розвитку фізичних якостей засобами оздоровчої аеробіки.

37. Визначте засоби управління навантаженням під час занять аеробікою.

38. Дайте визначення поняттю інтенсивності, об’єму та величини навантаження при виконанні аеробних вправ.

39. Які зони інтенсивності Ви знаєте?

40. Назовіть симптоми, при яких слід перервати або повністю зупинити виконання вправ.

 

Бібліографічний список

Основна використана література:

1. Белокопытова Ж. А. Содержание и методика оздоровительных занятий по аэробике: учеб. пособ. / Ж. А. Белокопытова. – К.: НУФВСУ, 2006. – 72 с.

2. Давыдов В. Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики: учеб. пособ. / В. Ю. Давыдов, Т. Г. Коваленко, Г. О. Краснова. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та, 2004. – 124 с.

3. Евсеев Ю. Н. Физическая культура / Ю. Н. Евсеев. – [3-е изд.]. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 304 с. – (Учебники. Учебные пособия).

4. Зайцева Г. А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях / Г. А. Зайцева, О. А. Медведева – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 104 с.

5. Іващенко І. В. Загальнорозвиваючі вправи: метод. посіб. / І. В. Іващенко, О. М. Худолій, Т. В. Карпенець; Харк. держ. пед. ун-т ім. Сковороди. – Харків: ТОВ «ОВС», 2000. – 60 с.

6. Колесникова С. В. Детская аэробика: методика, базовые комплексы / С. В. Колесникова. – Ростов н/Д: Феникс, 2005. – 157 с.

7. Круцевич Т. Ю. Теорія і методика фізичного виховання: в 2 т. Т.1. Загальні основи теорії і методики фізичного виховання / Т. Ю. Круцевич. – К.: Олімпійська літ-ра, 2008. – 391 с.

Розділ ІІІ. Бібліографічний список

 

8. Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: учеб.-метод. пособ. / Е. С. Крючек. – М.: Терра-Спорт, Олимпия-Пресс, 2001. – 64 с.

9. Лисицкая Т. С. Аэробика: в 2 т. Т.1. Теория и методика / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 232 с.

10. Лущик И. В. Методика повышения эффективности занятий аэробикой на основе использования эластомерных покрытий: дис. … канд. пед. наук.: 13.00.04 / Ирина Владимировна Лущик. – Волгоград, 2000. – 172 с.

11. Лящук Р. П. Гімнастика: в 2 ч. Ч. 2.: навч. посіб. / Р. П. Лящук, А. В. Огнистий. – Тернопіль: ТДПУ, 2001. – 212 с.

12. Матвеев А. П. Методика физического воспитания с основами теории: учеб. пособ. для студентов / А. П. Матвеев, С. Б. Мельников. – М.: Просвещение, 1991 – 191 с.

13. Мухін В. М. Фізична реабілітація / В. М. Мухін. – К.: Олімпійська літ-ра, 2000. – 422 с.

14. Мякинченко Е. Б. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособ. для студентов вузов физ. культуры / Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.

15. Несторова Т. В. Теория и методика преподавания аэробики: метод. материалы / Т. В. Несторова, Н. А. Овчинникова. – К.: УГУФВС, 1998. – 33 с.

16. Нестерова Т. В. Техника базовых элементов, терминология и язык профессионального общения в аэробике: учеб.-метод. пособ. / Т. В. Нестерова, Н. А. Овчинникова. – К., 1998. – 33 с.

17. Ростовцева М. Ю. Музыкально-ритмическое воспитание в профессиональной подготовке студентов, специализирующихся по гимнастике: методическая разработка для студентов ГЦОЛИФК / М. Ю. Ростовцева. – М., 1998. – 28 с.

18. Сиднева Л. В. Формирование профессиональных знаний и умений проведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных учебных заведений: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Лариса Валентиновна Сиднева. – М., 2000. – 150 с.

19. Синиця С. В. Ритмічна гімнастика: навч. посіб. для проведення практичних занять / С. В. Синиця, В. В. Бондаренко, І. І. Мдівнішвілі. – Полтава: ПДПУ, 2004. – 91 с.

20. Смолевский В. М. Нетрадиционные виды гимнастики / В. М. Смолевский, Б. К. Ивлиев. – М.: Просвещение, 1992. – 80 с.

 

 

Розділ ІІІ. Бібліографічний список

 

21. Суетина Т. Н. Методические основы организации занятий аэробикой со студентками вуза: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Татьяна Николаевна Суетина. – Улан-Уде, 1999. – 208 с.

22. Теория и методика фитнес-тренировки: учебник персонального фітнес-тренера / под ред. Д. Г. Калашникова. – Фантэра. 2003. – 182 с.

23. Хоули Э. Оздоровительный фитнес / Э. Хоули, Б. Д. Френке. – К.: Олимпийская лит-ра, 2000. – 368 с.

24. Худолій О. М. Основи методики викладання гімнастики: в 2 ч.: навч. посіб. / О. М. Худолій. – 3-є вид., випр. і доп. – Х.: ОВС, 2004. – 414 с.

25. Шандригось Г. А. Використання засобів аеробіки у підготовці фахівців з фізичної культури / Г. А. Шандригось. – Тернопіль: ТНТУ імені В. Гнатюка, 2005. – 43 с.

26. Шипилина И. А. Аэробика / И. А. Шипилина. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 224 с.

27. Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів / Б. М. Шиян. – Тернопіль: Навч. книга – Богдан, 2001. – Ч.1. – 272 с.

 

Рекомендована література:

1. Беляева И. М. Обучение базовым элементам классической аэробики с использованием компьютерных технологий: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Ирина Михайловна Беляева. – М., 2007. – 173 с.

2. Боляк А. А. Модельні характеристики фізичної у технічної підготовленості спортсменів спортивної аеробіки на етапі попередньої базової підготовки: автореф. дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фізичного виховання і спорту: спец. 24.00.01 «Олімпійський і професійний спорт» / Андрій Анатольович Боляк. – Харків, 2007. – 22 с.

3. Виру А. А. Аэробные упражнения / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, Т. А. Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.

4. Деревлева Е. Б. Технологии преподавания аэробики студентам педагогических вузов / Е. Б. Деревлева, Э. И. Михайлова // Теория и практика физической культуры. – 2009. – № 6. – С. 74.

5. Дикаревич Л. М. Педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Дикаревич Лариса Марксовна. – М., 1995. – 149 с.

6. Жерносенко Г. А. Особенности преподавания фитнес-аэробики по дисциплине «физическая культура» / Г. А. Жерносенко // Физическое

 

Розділ ІІІ. Бібліографічний список. Теми рефератів

 

воспитание студентов творческих специальностей. – Харьков, 2007. - № 2. – С. 101-108.

7. Калинина И. Ф. Комплексный подход к проведению занятий оздоровительной аэробикой со студентами высших учебных заведений: дис. … канд. пед. наук: 13.00.04 / Калинина Ирина Федоровна. – М., 2007. – 140 с.

8. Лисицкая Т. С. Ритм + пластика / Татьяна Соломоновна Лисицкая. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 160 с.

9. Милехина И. А. Формирование двигательной культуры студентов (на примере обучения ритмической гимнастике): дис. … канд. пед. наук: 13.00.01 / Милехина Ирина Алексеевна. – Саратов, 2002. – 176 с.

10. Никитушкина Н. Н. Задачи подготовки тренерских кадров для работы в спортивно-оздоровительных фитнес-центрах Москвы / Н. Н. Никитушкина, Д. Г. Калашников // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 6. – С. 9-11.

11. Овчиннікова Н. А. Характеристика сучасних засобів занять оздоровчої спрямованості: методичні рекомендації / Н. А. Овчиннікова, Т. В. Нестерова. – К.: Олімпійська література, 1998. – 24 с.

12. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика / Т. Т. Ротерс. – М.: Просвещение, 1989. – 174 с.

13. Синиця С. В. Аналіз системи підготовки майбутніх фахівців з оздоровчої аеробіки / С. В. Синиця // Слобожанський науково-спортивний вісник. – 2008. – № 1-2. – С. 9-12.

14. Синиця С. В. Визначення моделі фахівця з оздоровчої аеробіки / С. В. Синиця, Л. Є. Шестерова // Слобожанський науково-спортивний вісник. – 2008. – № 3. – С. 7-10.

15. Якимов А. М. Основы тренерского мастерства: учебно-методическое пособие / А. М. Якимов. – М: Терра-Спорт, 2003. – 176 с.

16. Charell M. Aerobik 1983 by Fraz Scheiping Verlag gmbh co / M. Charell. – 1983. – 515 p.

 

Теми рефератів

1. Принципи, методи та засоби тренування в оздоровчій аеробіці.

2. Аеробіка і можливість її застосування в загальноосвітній школі.

3. Ефективність оздоровчого тренування чоловіків засобами аеробіки.

4. Застосування різноманітних вправ у фітнес-програмах.

5. Техніка виконання і методика навчання рухам в оздоровчій аеробіці.

6. Методика навчання базовим елементам класичної аеробіки.

Розділ ІІІ. Теми рефератів. Творчі завдання

 

7. Основи хореографії та танцювальна абетка.

8. Музика: її основні риси та зміст.

9. Тренування музичного слуху та вестибулярної системи.

10. Розвиток фізичних якостей засобами оздоровчої аеробіки.

11. Аеробіка і витривалість.

12. Вплив постійних занять аеробікою на розвиток координації.

 

Творчі завдання

(для самостійної та індивідуальної роботи)

1. Оформіть картки:

- основних вихідних положень тіла (позицій рук та ніг);

- заборонених рухів в оздоровчій аеробіці;

- команд-вказівок та символ-жестів в оздоровчій аеробіці.

2. Розробіть комбінацію кроків, застосовуючи (за завданням викладача) один із методів аеробної хореографії.

3. Практикуйте для різних видів оздоровчої аеробіки самостійний підбір музики та визначення в них музичних властивостей (ритм, темп, акцент тощо).

4. Дайте оцінку ефективності побудови відвіданого Вами заняття з аеробіки.

5. Оцініть ефективність підготовчої частини відвіданого Вами заняття.

6. Проведіть аналіз відео-уроків з оздоровчої аеробіки відомих світових спеціалістів (визначте: відповідність частин та блоків занять стосовно її тривалості та використанню засобів, ККД, застосування методів та методичних прийомів на занятті, техніку виконання рухів, дотримання техніки безпеки, раціональність підбору музичних творів для обраного виду аеробіки, емоційність занять тощо).

7. Напишіть конспект одного уроку згідно з робочим планом на навчальний рік.

8. Підготуйте за поданою нижче схемою розширений план-конспекти окремих груп занять:

- за переважним використанням засобів фізкультурно-спортивної діяльності;

- за функціональною спрямованістю та фізичними якостями;

- за ступенем інтенсивності навантаження;

- за віковими та статевими ознаками;

- за місцем і середовищем їхнього проведення;

- за допомогою технічного обладнання.

Розділ ІІІ. Творчі завдання. Тестові завдання

 

9. Самостійно (коротко) складіть програму навчання з оздоровчої аеробіки для початківця.

10. Проаналізуйте досвід кількох викладачів оздоровчої аеробіки, знайдіть спільне і відмінне в методиці навчання.

11. На основі спостереження дайте оцінку використання вчителем методів навчання і тренування на заняттях з оздоровчої аеробіки.

12. Підберіть засоби для удосконалення сили, витривалості, гнучкості, швидкості, спритності.

13. Складіть програму вдосконалення (на вибір) сили, витривалості, гнучкості, швидкості, спритності.

14. Перевірте комплексний вияв координаціїї та ритмічності у тих, хто займається аеробікою.

15. Визначте рівень втоми на занятті за зовнішніми ознаками.

16. Опишіть помітні ознаки стомлення, які настають внаслідок інтенсивних навантажень. Які із них є подібними, а які різними?

Тестові завдання

I. Визначте, якого руху не існує в класифікації рухів ніг оздоровчої аеробіки:

1. Twist[твіст]

2. Stomp [стомп]

3. Pendulum [пенд’юлам]

4. Low row [лов ров]

II. До якої групи рухів ніг відносять крок – lunge [ландж]?

1. До приставних

2. До маршових

3. До комбінованих

4. До синкопірованих

ІІІ. На яку кількість рахунків виконується крок step-cross[степ-крос]?

1. На 2 рахунки

2. На 4 рахунки

3. На 6 рахунків

4. На 8 рахунків

ІV. Визначте, який з перерахованих рухів руками відносять до рухів низької амплітуди

Розділ ІІІ. Тестові завдання

 

1. Upright row [апріхт ров]

2. Side lateral raises [слайд летел рісес]

3. Walking arms [велкін амс]

4. Slice [слайс]

V. Визначте, якого руху не існує в класифікації рухів рук оздоровчої аеробіки

1. Low kick [лоу кік]

2. Low cross [лов крос]

3. L-front [ель-фронт]

4. Hummer curl [хамер кьол]

VІ. Яка музична властивість розкриває поняття «невелика, відносно закінчена частина музичного твору»?

1. Кульмінація

2. Фраза

3. Квадрат

4. Мелодійний малюнок

VII. Яка музична властивість характеризує тихе і голосне звучання музики?

1. Регістр

2. Висота

3. Тембр

4. Сила

VIII. Який темп музичного твору не властивий для аеробного блоку заняття основної частини?

1. Середній

2. Вище середнього

3. Нижче середнього

4. Високий

IX. Визначте, якого з типів занять оздоровчою аеробікою не існує

1. Навчального

2. Тренувального

3. Комбінованого

4. Однорідного

5. Інтервального

Розділ ІІІ. Тестові завдання

 

Х. З якої кількості блоків будується підготовча частина (warm up) заняття класичної аеробіки?

1. 1-го

2. 2-х

3. 3 - 4-х

4. 5-и

ХІ. Основна частина (flor work) комплексного заняття класичної аеробіки складається з … блоків

1. 1 - 2-х

2. 3-х

3. 4-х

4. 5-и і більше

XII. У теорії фізичного виховання визначають три групи методів навчання за спрямуванням. Якого з перелічених методів не існує?

1. Оволодіння знаннями

2. Оволодіння руховими вміннями і навичками

3. Вдосконалення рухових навичок та розвиток фізичних якостей

4. Підтримка на належному рівні здобутих умінь і навичок

XIII. Спеціалізоване спілкування розділяють на вербальний і невербальний кьюінг. Який із запропонованих варіантів відповіді належить до невербального кьюінгу?

1. Мова рухів

2. Мовні визначення

3. Мовні вказівки

4. Мовна мотивація

XIV. Яка послідовність ступеневої схеми засвоєння рухів та побудови комплексу вправ з оздоровчої аеробіки є правильною?

1. З’єднання, рухові дії, вправа, комбінація, частина комплексу, комплекс вправ

2. Вправа, рухові дії, з’єднання, комбінація, частина комплексу, комплекс вправ

3. Рухові дії, вправа, з’єднання, комбінація, частина комплексу, комплекс вправ

4. Рухові дії, з’єднання, вправа, комбінація, частина комплексу, комплекс вправ

 

Розділ ІІІ. Тестові завдання

 

XV. Визначте, якої з хореографічних методів побудови з’єднань та комбінацій не існує

1. Метод довільної хореографії

2. Метод аеробного класу

3. Метод музикальної інтерпретації

4. Метод складання (модифікацій)

 

XVI. Яка з схем підходить для хореографічного методу побудови з’єднань та комбінацій – лінійна прогресія?

 

1. А + Б Б + В В + Г

A + Б + В Б + В + Г В + Г + …

 

2. А + Б + В + Г

 

 

Робота рук, темп виконання, напрямок пересування

3.

 

А Б В Г Д Е …

4. А Б

В Г

Д Е

 

 

ХVII. Сила – це … Знайдіть правильне визначення

1. Здатність людини долати втому в процесі рухової діяльності

2. Здатність виконувати рухи в суглобах з максимальною амплітудою

3. Здатність людини раціонально узгоджувати рухи ланок тіла при вирішенні конкретних рухових завдань

4. Здатність переборювати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м’язових зусиль

ХVIІI. Якої з перерахованих видів координаційних здібностей не існує?

1. Здібність до управління часовими, просторовими і силовими параметрами рухів

2. Здібність до довільного розтягнення м’язів

3. Здібність до орієнтування в просторі

4. Здібність до збереження стійкості пози

5. Відчуття ритму

Розділ ІІІ. Тестові завдання

 

ХIX. Яка з перерахованих рівнів інтенсивності при виконанні аеробних вправ є найвищою?

1. Super low impact

2. Low impact

3. High impact

4. High/low impact

ХХ. Надайте рекомендації щодо частоти занять оздоровчою аеробікою

1. 2 - 3 рази на тиждень

2. 2 - 5 рази на тиждень

3. 3 - 5 рази на тиждень

4. 5 і більше

 

 

Питання	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII	IX	X
Відповідь

Питання	XI	XII	XIII	XIV	XV	XVI	XVII	XVIII	XIX	XX
Відповідь

За кожну правильну відповідь нарахуйте собі 1 бал. Одержану суму розділіть на 2. Це і буде Ваша оцінка.

Шкала оцінювання:

9 - 10 бали – відмінно;

7 - 8,5 бали – добре;

5 - 6,5 бали – задовільно, з повторенням вивченого матеріалу;

3 - 4,5 бали – незадовільно, з повторним складанням тестових завдань;

0 - 2,5 бали – незадовільно, з повторним вивченням розділу.

 

РОЗДІЛ ІV