Класифікація рухів рук класичної аеробіки

Назва руху (кроку)	Назва руху, адаптована до держав- ної мови	Методичні рекомендації щодо техніки виконання рухів	Графічне зображення
Рухи малої амплітуди
Walking arms [велкін амс]	Зігнуті вперед, назад	Звичайні рухи руками при ходьбі, зігнуті вперед, назад
Biceps curl [біцепс кьол]	Скорочення біцепсу	В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1. Передпліччя вперед; 2. В. п.	В. п. 1 2
Hummer curl [хамер кьол]	Згинання «молотком»	В. п. – руки донизу, кисті в кулак догори 1 - 2. Поперемінне згинання, розгинання рук попереду (неповне).	В. п. 1 2
Triceps press backs [тріцепс прес бекс]	Скорочення тріцепсу позаду	В. п. – зігнуті руки назад 1. Руки назад; 2. В. п.	В. п. 1 2
Triceps kick side [тріцепс кік сайд]	Від поясу донизу	В. п. – руки на поясі 1. Руки в сторони-донизу; 2. В. п.	В. п. 1 2
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
Pumping arms [пампінг амс]	«Покачува- ння руками»	В. п. – руки перед грудьми 1. Руки донизу; 2. В. п.	В. п. 1 2
Chest press [чест прес]	«Давити грудну клітку»	В. п. – руки до плечей 1. Руки в сторони (неповне розгинання); 2. Зігнути у в. п.	В. п. 1 2
Low row [лов ров], Rowing arms [ровін амс]	«Низька гребля»	В. п. – руки перед грудьми 1. Руки вперед; 2. В. п.	В. п. 1 2
Rolling arms [ролін амс]	Навхрест вниз-в сторони	В. п. – передпліччя зхресно перед грудьми 1. Руки в сторони донизу; 2. В. п.	В. п. 1 2
Low punch [лов панч], Punching arms [панчінг амс]	Низький бокс	В. п. – зігнуті руки вперед 1. Удар (поштовх) правою вперед-донизу; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Low cross [лов крос]	Низький перехрест-ний	В. п. – передпліччя зхресно вперед 1 - 2. Зхресні рухи руками.	В. п. і 1 і 2
Рухи середньої амплітуди
Upright row [апріхт ров]	«Вертикаль-на гребля»	В. п. – о. с. 1. Руки перед грудьми; 2. В. п.	В. п. 1 2
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Triceps kick back [тріцепс кік бек]	Від грудей в сторони	В. п. – руки перед грудьми 1. Руки в сторони (вперед-в сторони); 2. В. п.	В.п. 1 2
Butterfly [батерфляй]	«Метелик»	В. п. – руки зігнуті передпліччя вгору 1. Відвести зігнуті руки в сторони; 2. В. п.	В. п. 1 2
Side lateral raises [слайд летел рісес], Side laterals [сайт летерелс]	Піднімання (розведен- ня) рук в сторони	В. п. – о. с. 1. Руки в сторони; 2. В. п.	В. п. 1 2
Front shoulder raises [фронт шолдер рісес], Front laterals [фронт летерелс]	Піднімання рук вперед	В. п. – о. с. 1. Руки вперед; 2. В. п.	В. п. 1 2
Clap hands [клеп хендс]	Оплески	Оплески перед собою, праворуч, ліворуч, над головою
Double side out [дабл сайт аут], Deltoid arms [делтойд амс]	Розведення рук в сторони	В. п. – передпліччя вперед, кисті в кулак до середини 1. Зігнуті руки в сторони; 2. В. п.	В. п. 1 2
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
Pendulum arm [пенд’юлам ам]	«Маятник»	В. п. – руки вліво, права напівзігнута 1. Руки донизу; 2. Руки вправо, ліва напівзігнута; 3 - 4. Теж у в. п.	В. п. 1 2
Swinging arms [свінгінг амс]	«Маятник»	В. п. – руки перед собою правою 1. Права рука вперед, ліва зігнута перед собою; 2. Змінити положення рук.	В. п. 1 2
Crisscross [кріскрос]	Схрещення	В. п. – руки зхресно внизу 1. Руки в сторони; 2. В. п.	В. п. 1 2
Shoulder punch [шолдер панч], diagonal punch [діагонал панч]	«Плечевий удар», «Діагональ-ний удар»	В. п. – руки зігнуті вперед, лікті донизу 1. Поворот, праву руку вперед (вперед-вгору); 2. В. п.; 3 - 4. Теж в іншу сторону.	В. п. 1 2 3 4
Shoulder pull [шолдер пул]	«Тягнути до плечей»	В. п. – руки вперед напівзігнуті, кисті в кулак догори 1. Руки до плечей; 2. В. п.	В. п. 1 2
L-side [ель-степ]	Вперед-в сторони	В. п. – руки зігнуті перед собою, кисті в кулак 1. Руки вперед-в сторони; 2. В. п.	В. п. 1 2
Semicircle arm [семісікл ам]	«На пів коло»	В. п. – руки в сторони 1. Праву руку дугою донизу вліво; 2. Праву донизу назовні в сторону – в. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Рухи великої амплітуди
Overheat press [оверхіт прес]	Згинання рук за головою	В. п. – руки зігнуті в сторони 1. Руки в сторони (лікті розгниваються неповністю); 2. Зігнути руки у в. п.	В. п. 1 2
L-front [ель-фронт]	Вперед-вгору	В. п. – руки перед грудьми, кисті в кулак 1. Руки вперед-вгору; 2. В. п.	В. п. 1 2
Slice [слайс]	«Розріз»	В. п. – руки зхресно внизу 1. Руки дугами назовні вгору; 2. В. п.	В. п. 1 2