Класифікація рухів ніг класичної аеробіки

Назва руху (кроку)	Назва руху, адаптована до держав- ної мови	Кіль- кість раху-нків	Методичні рекомендації щодо техніки виконання рухів	Графічне Зображення
Різновиди ходьби
Маршові кроки
March [марш], Marhing [маршінг]	Ходьба на місті (марш)		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Крок правою; 2. Змінити положення ніг.	В. п. 1 2
Walking [вокінг]	Ходьба в русі		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед; 2. Теж лівою. Виконується в різних напрямках: вперед, назад, по колу, по діагоналі	1 2
Basic step [бейсік степ]	Базовий крок		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Приставити ліву; 3. Крок правою назад; 4. Приставити ліву у в. п.	В. п. 1 2 3 4
V-step [ві-степ]	Нарізно		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед-в сторону; 2. Крок лівою вперед-в сторону; 3 - 4. В. п.	В. п. 1 2 3 4
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Straddle [стредл]	Нарізно в сторони		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Крок лівою в сторону; 3 - 4. В. п.	В. п. 1 2 3 4
Mambo [мамбо]	Переступа-ння, «мамбо»		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед (центр тяжіння на лівій нозі); 2. Крок лівою на місці; 3. Крок правою назад; 4. Крок лівою на місці.	В. п. 1 2 3 4
Little mambo [літл мамбо]	«Коротке переступа-ння», «маленьке мамбо»		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед (центр тяжіння на лівій нозі); 2. Крок лівою на місці; 3. Приставити праву у в. п.; 4 - 6. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4 5 6
Cross [крос]	Навхрест		В. п. – стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед; 2. Крок лівою вперед-вправо; 3. Крок правою назад, ліву вперед на п’ятку; 4. Крок лівою назад у в. п.	В. п. 1 2 3 4
Cross-step [крос-степ]		В. п. – стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед-вліво; 2. Крок лівою назад; 3. Крок правою в сторону; 4. Приставити ліву у в. п.	В. п. 1 2 3 4
Step-cross [степ-крос]		В. п. – стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед; 2. Крок лівою вперед-вправо; 3. Крок правою назад; 4. Крок лівою назад у в. п.	В. п. 1 2 3 4
Pivot turn [півот тьон]	Поворот на опорну	2 - 4	Однойменний поворот на місці на 180° або 360°, побудований на кроках.
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
	Поворот на 180°		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед з півповоротом наліво; 2. Крок лівою на місці.	В. п. 1 2
Поворот на 360°		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед з напівповоротом наліво; 2. Крок лівою на місці; 3 - 4. Теж саме.	В. п. 1 2 3 4
Rivers [ріверс]	Різноймен-ний поворот	2 - 4	Різнойменний поворот.
На 180°		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Кроком лівої поворот на 180°; 3 - 4. Теж саме.	В. п. 1 2
На 360°		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед з на півповоротом вліво; 2. Приставити ліву; 3 - 4. Теж саме.	В. п. 1 2 3 4
Twist [твіст]	Півповорот		З опорою на п’яти повороти носків вправо вліво. З опорою на передню частину ступні повороти п’ят вправо вліво.	В. п. 1 2
Stomp [стомп]	Зупинка		Коротка зупинка будь якого кроку	---------
Приставні кроки
Step [степ]	Приставний крок		Приставний крок
Step touch [степ тач]		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Приставити ліву; 3. Крок лівою в сторону; 4. Приставити праву у в. п.	В. п. 1 2 3 4
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Double step touch [дабл степ тач], Step line [степ лайн]	Два приставних кроки		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Приставити ліву; 3. Крок правою в сторону; 4. Приставити ліву; 5 - 8. Теж вліво.	В. п. 1 2 3 4
Open step [опен степ]	Відкритий крок		В. п. – широка стійка ноги нарізно 1. Напівприсід; 2. Стійка на правій, ліва в сторону на носок; 3 - 4. Теж вліво.	В. п. 1 2 3 4
Heel touch [хіл тач]	Крок п’ята		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Праву вперед на п’ятку; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Toe touch [тоу тач]	Крок носок		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Праву вперед на носок; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Slide [слайд]	«Ковзаняр-ський крок»		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону, ліву на носок; 2. В. п.; 3 - 4. Теж вліво.	В. п. 1 2 3 4
Squat [сквот]	Напів- присід		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону у напівприсід; 2. Поштовхом правою в. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
Lunge [ландж]	Випад		В. п. – о. с. 1. Випад вправо; 2. В. п.; 3 - 4. Теж вліво. Виконується також вперед, назад	В. п. 1 2 3 4
Knee up [ні ап]	«Коліно», підйом зігнутої ноги		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Стійка на лівій, права зігнута вперед; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою. Виконується на місці та в русі	В. п. 1 2 3 4
Lift side [ліфт сайд]	«Коліно в сторону»		В. п. – о. с. 1. Стійка на лівій, права зігнута в сторону; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Leg curl [лег кьол], Back curl [бек кьол]	Закидання гомілки		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону у напівприсід; 2. Закидання лівої гомілки; 3 - 4. Теж кроком лівою.	В. п. 1 2 3 4
Low kick [лоу кік]	Низький мах		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Мах правою вперед-донизу; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Leg back [лег бек]	Мах назад		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Мах правою назад; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Leg side [лег сайд]	Мах в сторону		В. п. – о. с. 1. Мах правою в сторону; 2. В. п.; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Комбіновані кроки
Grape wine [грейп вайн]	Кроком навхрест у сторону	4 - 8	В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Крок лівою назад навхрест; 3. Крок правою в сторону; 4. Приставити ліву; 5 - 8. Теж вліво.	В. п. 1 2 3 4
Tap mambo [теп мамбо]	«Вальс»		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Крок лівою вперед-вправо; 3. Крок правою назад напівповорот; 4. Крок лівою на місці; 5 - 6. В. п.	Варіація кроку мамбо в поєднанні з ходьбою в русі – див. кроки Mambo, Walking
Tap-up [теп-ап]	«Крок вгору»	4 - 8	В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Приставити ліву на носок; 3. Крок лівою назад; 4. В. п.; 5 - 8. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Kick side [кік сайд]	Крок мах в сторону	4 - 8	В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Мах лівою в сторону; 3. Крок лівою назад; 4. Приставити праву у в. п.; 5 - 8. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Kick back [кік бек]	Крок мах назад	4 - 8	В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Мах лівою назад; 3. Крок лівою назад; 4. Приставити праву у в. п.; 5 - 8. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
Kick knee up [кік ні ап]	«Крок коліно»	4 - 8	В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; 2. Стійка на правій ліва зігнута вперед; 3. Крок лівою назад; 4. Приставити праву у в. п.; 5 - 8. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Kick leg curl [кік лег кьол]	«Крок закидання гомілки»	4 - 8	В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед; 2. Закидання лівої гомілки назад; 3. Крок лівою назад; 4. Приставити праву у в. п.; 5 - 8. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Синкопіровані кроки
Cha-cha- cha [ча-ча-ча]	Потрійний крок (ча-ча-ча)		В. п. – о. с. 1. Крок правою вперед; «і». Приставити ліву; 2. Крок правою вперед.	В. п. 1 «і» 2
Chasse [шассе]	Галоп		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; «і». Приставити ліву з підскоком; 2. Крок правою в сторону.	В. п. 1 «і» 2
Repeater [ріпіт]	Кількість повторів	--	Повтори з однієї ноги	---------
Double [дабл]	Два повтори	--	Два повтори з однієї ноги	---------
Стрибки
Jump [джамп]	Стрибок		Звичайний стрибок ноги разом	В. п. 1
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Jumping- jack [джампіг-джек]	Стрибок ноги нарізно, разом		В. п. – о. с. 1. Стрибок ноги нарізно; 2. Стрибок ноги разом.	В. п. 1 2
Jump turn [джамп тьон]	Стрибок з поворотом		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Крок правою вперед; 2. Приставити ліву стрибком з напівповоротом вправо (вліво) на 180°.	В. п. 1 2
Skip [скіп]	Підскок		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Зігнути праву назад; 2. Праву вперед-донизу; 3. Підскок на правій, зігнути ліву назад; 4. Ліву вперед-донизу.	В. п. 1 2 3 4
Scoop [скуп]	Стрибок на дві		В. п. – о. с. 1. Крок правою в сторону; 2. Стрибком приставити ліву; 3 - 4. Теж лівою.	В. п. 1 2 3 4
Scissors [сізорс]	«Ножиці»		В. п. – о. с. 1. Стрибок в стійку в лінію правою; 2. Стрибком зміна положення ніг.	В. п. 1 2
Pendulum [пенд’ю- лам]	«Маятник»		В. п. – о. с. 1. Підскок на лівій, праву в сторону до низу; 2. Теж на правій. Також виконується вперед- донизу, назад	В. п. 1 2
Pone [поні]	Підскоки на опорну		В. п. – вузька стійка ноги нарізно 1. Підскок на лівій, праву зігнуту вперед; 2. Теж на правій.	В. п. 1 2
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки
Біг
Jog [джог]	Біг		В. п. – вузька стійка ноги нарізно Біг	В. п. 1 2
Jogging [джогінг]	Біг з просуванням