Класифікація рухів слайд-аеробіки

Назва руху	Назва руху адаптована до державної мови	Методичні рекомендації щодо техніки виконання рухів
Basic slide [бесік слайд]	Базове ковзання	Ковзання від одного краю (рампи) до іншого
Slide touch [слайд тач]	Ковзнути з торканням	Базове ковзання з повною фазою завершення, додати торкання стопою
Knee lift [кні ліфт]	Підйом стегна	Після завершення базового ковзання додати підйом стегна
Hamstring curl [хемстрінг кьорл]	Закидання гомілки назад	Після завершення базового ковзання додати закидання гомілки назад
3.1. Класифікація рухових дій в оздоровчій аеробіці
Leg lift front [лег ліфт фронт]	Підйом ноги вперед	Після завершення базового ковзання додати підйом ноги вперед
Lift leg side [ліфт лег фронт]	Підйом ноги в сторону	Після завершення базового ковзання додати підйом ноги в сторону
Lift leg back [ліфт лег бек]	Підйом ноги назад	Після завершення базового ковзання додати підйом ноги назад
Fensing slide [фенсінг слайд]	«Фехтувальне ковзання»	Базове ковзання виконуючи поворот в сторону руху
Reverse fensing slide [реверс фенсінг слайд]	«Зворотне фехтувальне ковзання»	Базове ковзання виконуючи поворот в зворотний бік руху
Slide lunch side or rear [слайд ланч сайд о ріа]	Ковзання з випадом	Стоячи біля рампи, обличчям до неї, виконувати випади до центру дошки
Narrow or wide cross country slide [неров о вайд крос контрі слайд]	Ковзання з перетинанням	Стоячи біля рампи, обличчям до неї, виконувати випади з почерговими рухами ніг. Вузький або широкий спосіб ковзання
Low profile [лов профіл]	Низький профіль	З атлетичного положення виконати базове ковзання
Slide squat [слайд сквот]	Слайд присідання	По завершенню базового ковзання додати присідання
Slide lift [слайд ліфт]	Слайд підйом	По завершенню базового ковзання додати підйом на носки
Squat pull [сквот пул]	Присідання з тягою	Стоячи в центрі рампи, виконати присідання, розводячи ноги ширше плечей, встати
Speed skate [спід скейт]	Конькобіжний слайд	З атлетичного положення в центрі рампи поперемінно відводити ноги нарізно
The wide slide [зе вайд слайд]	Широкий слайд	З атлетичного положення виконати базове ковзання, проте, не приводячи штовхову ногу до опорної
Розділ ІІІ. Структура і зміст занять оздоровчої аеробіки

 

Класифікація рухових дій аква-аеробіки

Специфіка занять аква-аеробікою полягає в тому, що вправи виконують у воді. Водне середовище здебільшого полегшує, але іноді й ускладнює виконання рухових дій. У воді неможливо виконувати вправи на ізольовану групу м’язів. Слід застосовувати вправи з великою амплітудою, які задіюють великі групи м’язів. Вправи виконують безперервно в аеробному режимі. При використанні спеціального обладнання необхідно стежити, щоб не було перерозгинання суглобів. М’язи торсу стабілізують тулуб, утримуючи вертикальне положення, а також працюють, долаючи силу протидії під час руху в прямому або зворотному напрямках. Таким чином, аква-аеробіка містить у собі комплекси вправ, які включають елементи розтягнення та балансування.

Усі вправи аква-аеробіки поділяють на:

- види базових кроків класичної аеробіки;

- стилізовані танцювальні рухи;

- вправи атлетичної гімнастики спрямованого характеру;

- поперемінні махи руками (для збільшення навантаження використовують різноманітний інвентар);

- поперемінні згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах;

- махи руками в сторону (одночасні та поперемінні);

- вправи для рук з використанням тренажерів і вільних обтяжень;

- відведення ніг у сторону, вперед і назад (з обтяженням та без нього);

- з упору сидячи піднімання і опускання ніг (з обтяженням та без нього);

- біг у глибокій воді.