Что такое стресс и как с ним жить

Волею судеб Вы стали беженцем. Вам пришлось пережить вой­ну, угрозу жизни, гибель близких, потерю имущества и крова. Вы добрались до относительно безопасного места, а здесь новые труд­ности: нужно приспосабливаться к жизни в чужой стране. Здесь Ваше положение неопределенно, а порой и незаконно. Вы стали раздражительным, вспыльчивым, ухудшилось самочувствие, по­явились различные физические недомогания. Вы идете к врачам, но они не могут поставить диагноз. Что же с вами происходит? Вам ответит психолог: Вы находитесь в состоянии стресса.

Что такое стресс? Может быть, Вы уже слышали это слово. В переводе с английского оно означает «давление», «напряжение». Стресс — состояние телесного и душевного напряжения, возникающее у человека в трудных ситуациях.

В умеренных дозах стресс необходим для жизни. Он повы­шает жизнестойкость и активность человека. Но длительный и

Методы психологической помощи

сильный стресс вреден для здоровья.

На первой фазе стресса — мобилизации свои силы, чтобы справиться с проблемой, должается успешное сопротивление вредным сопротивление не может быть бесконечным, пряжении организм теряет защитные силы. ная ситуация сохраняется, наступает третья

МОБИЛИЗАЦИЯ

СОПРОТИВЛЕНИЕ

— человек собирает На второй фазе про-воздействиям. Но это. При длительном на-

Если неблагоприят-фаза — истощение.

ИСТОЩЕНИЕ

При длительном стрессе страдают и Ваше тело, и Ваша душа.

Физиологические нарушения

Психологические нарушения

Головные боли

Бессонница

Частые простуды

Боли в мышцах

Расстройства пищеварения

Высыпания на коже

Изменение веса

Усталость

Проблемы с аппетитом Изменение давления

Тревожность

Резкие перемены настроения

Раздражительность

Слезы

Тоска

Неуверенность в себе

Одиночество

Обидчивость

Нежелание общаться

Потеря смысла жизни

Если вовремя не помочь себе, то постоянное напряжение приведет к серьезным заболевани­ям — таким как гастрит, язва желудка, бронхи­альная астма, инфаркт, инсульт, нарушение об­мена веществ, гипертония.

Если Вы разберетесь в причинах своего стрес­са, поймете его природу, то сможете уменьшить его вредоносное воздействие на тело и душу.

Миграция как переживание жизненных ситуаций

ТЕСТ

Вы можете самостоятельно оценить у себя уровень стресса. Чтобы это сделать, отметьте, происходит ли с Вами в пос­леднее время следующее (ДА или НЕТ):

Посчитайте, сколько раз Вы ответили «ДА»

1. Я плохо сплю (с трудом засыпаю, просыпаюсь по ночам, встаю с ощущением усталости)	ДА	НЕТ
2. Я часто чувствую усталость	ДА	НЕТ
3. Я испытываю возбуждение, не могу усидеть на месте	ДА	НЕТ
4. У меня часто возникает чувство тяжести в желудке или расстройство желудка	ДА	НЕТ
5. Я легко раздражаюсь	ДА	НЕТ
6. Мне трудно сосредоточиться	ДА	НЕТ
7. Я могу расплакаться без особой причины	ДА	НЕТ
8. Я утратил надежду на лучшее	ДА	НЕТ
9. У меня возникают боли в различных частях тела по неизвестным причинам	ДА	НЕТ
10. У меня то пропадает аппетит, то я не могу насытиться	ДА	НЕТ
1 1. Я не могу сдержать гнев	ДА	НЕТ
12. Я часто испытываю беспокойство и тревогу	ДА	НЕТ

Если:

4 и меньше — у Вас средний уровень стресса: Вы сами можете справиться со своими проблемами, если не будете забывать о том, что необходимо вовремя отдыхать и уметь расслабляться.

От 5 до 8 — у Вас выраженный стресс: Вы испытываете значи­тельные психические перегрузки, не можете по-настоящему расслабиться. Обратите внимание на свое состояние, воз­можно, наши рекомендации будут Вам полезны и Вы спра­витесь со стрессом самостоятельно.

От 9 до 12 — у Вас сильный стресс: Вы находитесь на грани нервного срыва. Попробуйте воспользоваться изложенными здесь рекомендациями. Возможно, Вам потребуется профес­сиональная психологическая помощь.

Как самостоятельно справиться со стрессом

Сейчас в аптеках можно купить витамины «от стресса». Они помогут, но ненадолго. Гораздо больший эффект принесет об­ращение к собственным силам.

Методы психологической помощи

Существует много способов, позволяющих уменьшить стресс. Вы можете выбрать то, что Вам больше подходит.

Выбирая способ борьбы со стрессом, помните о следующих трех моментах, наиболее важных для Вас.

1. Одновременно заботьтесь и о теле, и о душе.

2. Стремитесь снимать напряжение как можно чаще.

3. Будьте среди людей.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ

Движение — наиболее эффективный способ борьбы со стрес­сом. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег. Часто у беженцев нет возможности заниматься спортом. Тем не менее, свое благотворное воздействие может оказать спокойная про­гулка на свежем воздухе и самые простые физические упраж­нения.

Дыхание — самый доступный способ преодоления стресса, позволяющий быстро расслабиться, снять напряжение. Сосре­доточение на дыхании не требует много места и времени:

> Если Вы встревожены, взволнованы, возбуждены, не­сколько раз сделайте резкий вдох и медленный глубо­кий выдох.

> Медленно, спокойно и глубоко подышите. Считайте до пяти,

когда делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете.

> «Пальчик к пальчику»: прижмите друг к другу кончики боль-

шого и указательного пальцев каждой руки, глубоко вдох­ните через нос, почувствуйте напряжение, затем отпустите пальцы и, расслабляясь, медленно выдохните. Питание — залог хорошего самочувствия. Даже при очень стесненных обстоятельствах можно следить, чтобы в пище со­держались необходимые компоненты, и соблюдать некоторые простые рекомендации:

> Употребляйте в пищу больше сырых овощей, фруктов.

> Включайте в рацион комплексные углеводы (хлеб, крупы, картофель) и продукты, богатые кальцием — творог, кефир.

> Уменьшите количество жирной пищи.

> Ешьте меньше соленого и сладкого.

> Не злоупотребляйте алкоголем.

ИЗМЕНИТЕ ЭМОЦИИ

В вашей ситуации Вы, возможно, избегаете всего, что дос­тавляет удовольствие, запрещаете себе радоваться, быть весе­лым. Но именно в сложной ситуации особенно важно достав­лять радость себе и близким.

Миграция как переживание жизненных ситуаций

> Учитесь находить светлые моменты в Вашей жизни — они

есть и заслуживают не меньшего внимания, чем невзгоды и трудности.

> Иногда достаточно улыбнуться, чтобы почувствовать облег-

чение.

> Не забывайте, что юмор, смех, шутки снимают напряжение

и усталость, помогают пережить самые серьезные трудности.

> Праздники, дни рождения, памятные даты помогут Вам от-

влечься от постоянных переживаний.

ИЗМЕНИТЕ МЫШЛЕНИЕ

Задумайтесь над тем, какие мысли Вас чаще всего одолева­ют. Бывают мысли, избавиться от которых — все равно, что вытащить занозу из души.