Дополнительный совет соревнующимся атлетам

Многие силовые атлеты накануне соревнования беспокоятся из-за того, что они превысят свой вес. Однако важно, чтобы в организме присутство­вало достаточное количество жидкости, калорий и питательных веществ, чтобы чувствовать себя сильным и выглядеть достойно. Вероятно, лучшим способом добиться этого является прием жидких добавок — заменителей пищи. Они зарядят вас энергией и в то же время быстрее пройдут пище­варительный тракт, чем твердая пища.

Так как каждая порция заменителя пищи включает примерно такое же количество калорий, что и маленькая порция еды, вам следует выпивать добавку за два с половиной — три часа до начала соревнования. Если вы чувствуете себя при этом комфортно, вы также можете дополнительно съедать в течение дня продукты с пониженным содержанием клетчатки, чтобы увеличить питательную ценность потребляемой пищи и внести раз­нообразие в свой рацион. Затем, после соревнования, ешьте разнообраз­ные продукты, чтобы ваше питание стало более полноценным.

Хотя в настоящее время существует множество различных спортивных добавок, я всегда, насколько это возможно, предпочитаю использо­вать свежие ингредиенты. Представленные ниже рецепты на протя­жении долгих лет создавались мной специально для моих клиентов и команд, занимающихся силовыми видами спорта. Попробуйте их все, чтобы найти для себя самый любимый. Если вы покупали предыдущие издания книги «Питание победителей», вы наверняка заметите, что не­которые рецепты были изменены за счет новых компонентов и соче­таний.

Напитки

Фирменный рецепт для усиленного наращивания мышечной массы для женщин

Чашка (237 мл) обезжиренного молока

Чашки (59 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием

1/4 чашки (37 г) замороженной клубники

Г выделенной порошковой сыворотки

1 ч. л. (5 мл) (округленное значение) порошка «Брейн Бустер» с омега-3*

Смешать до однородного состояния.

В одной порции содержится:

Порции пищевых групп 1 порция фруктов 1/2 порции постного белка 2 порции очень постного белка 1 порция обезжиренного молока

Питательная ценность

242 калории

29 граммов углеводов

27 граммов белка

2 грамма жира

< 1 грамма диетической клетчатки

Информацию об этом препарате вы найдете на сайте ■ www.omega3brainbooster.com

Фирменный рецепт для быстрого наращивания мышечной массы

Чашка (237 мл) обезжиренного молока

Упаковка готового завтрака

Банан

1 ст. л. (16 г) арахисового масла

(По желанию: добавьте 25 г выделенной сыворотки

Смешать до однородного состояния.

Калорий).

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
438 калорий	1 порция обезжиренного молока
70 граммов углеводов	2 порции фруктов
17 граммов белка	1 порция очень постного белка
10 граммов жира	2 порции жира
6 граммов клетчатки	6 ч. л. добавленного сахара

Спортивное питание победителей

I

 

Фирменный рецепт для усиленного наращивания мышечной массы для мужчин

Чашка (237 мл) обезжиренного молока

Чашки (119 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием

1 ст. л. (21 г) меда

1/4 чашки (37 г) замороженной клубники

Г выделенной порошковой сыворотки

Ч. л. (5 мл) (округленное значение) порошка «Брейн Бустер» с оме-

га-3*

Смешать до однородного состояния.

 

В одной порции содержится:
Питательная ценность	Порции пищевых групп
378 калорий	1/2 порции фруктов
54 грамма углеводов	1/2 порции постного белка
36 граммов белка	3 порции очень постного белка
2 грамма жира	1 порция обезжиренного молока
1 грамм диетической клетчатки	4 ч. л. добавленного сахара
•Информацию об этом препарате вы	найдете на сайте www.omega3braintaooster.con

Фирменный рецепт для наращивания мышечной массы

1 чашка (149 г) замороженной клубники

1 чашка (245 г) обезжиренного клубничного йогурта

Г выделенной порошковой сыворотки

1 ст. л. (21 г) меда

Чашка (237 мл) обезжиренного молока