Возбуждающий массаж (тонизирующий)

Рекомендуется спортсменам, находящимся в подавленном, вялом, заторможенном состоянии. Используют разминание, поколачивание, потряхивание и встряхивание. Массаж начинают энергичными и быстрыми поперечными разминаниями на икроножных мышцах, на мышцах бедер и ягодицах, а затем делают разминание на спине. Далее переходят к быстрым поколачиваниям — сначала на спине, потом на ягодицах, бедрах и икроножных мышцах. После этого производят потряхивание икроножных и бедренных мышц. Далее переходят на переднюю поверхность грудной клетки, применяя энергичные поколачивания и потряхивания.

Успокаивающий массаж

используется при повышенной возбудимости спортсмена. Начинают его со спокойных, нежных поглаживаний и растираний на спине, шее, ягодицах и задней поверхности бедер, затем эти же приемы проводят на передней поверхности ног и грудной клетки. Поглаживание и растирание таких больших поверхностей тела, воздействуя на обширное рецепторное поле, снимают явления стартовой лихорадки.

Особое внимание уделяется массажу области затылка и надплечья. Массаж воротниковой зоны через шейный симпатический нерв снижает возбудимость центральной нервной системы.

Разминочный массаж

применяется с целью мобилизации, усиления функции тех систем, которые будут выполнять большую нагрузку в предстоящей физической работе. Применяют приемы, оказывающие наибольшее влияние на кровообращение, в результате чего повышается работоспособность перед стартом и улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы за счет перераспределения крови в организме.

В разминочном массаже обычно используются разминание с выжиманием, потряхивание и валяние. Растирание применяется главным образом на суставах, причем на разминание в сеансе разминочного массажа отводится до 80—90 % времени. Темп массажа различный: при работе спортсмена на «выносливость» он медленный, при скоростных нагрузках — энергичный. В обоих случаях массаж по силе выполняется глубоко.

Согревающий массаж

применяется для разогрева мышц спортсмена, повышения их сократительной способности, эластичности и устойчивости против травм, что бывает особенно важно при низкой температуре, когда мышцы быстро охлаждаются. Иногда (если спортсмену надо выступать в нескольких видах программы или он должен принять несколько стартов) согревающим массажем частично или полностью заменяют разминку.

Выполняют энергичные и быстрые растирания кожи в комбинации с поглаживаниями, вызывая у массируемого прилив крови к коже и ощущение теплоты. Для усиления и удлинения этого эффекта очень часто используют разогревающие жидкости и мази: спортивную жидкость, випратокс с апизартропом, финалгон, долпиг, капсолин и др. Часть из них, кроме того, снимает у спортсмена имеющиеся болевые ощущения. Методика применения согревающих средств следующая: вначале в течение 5—7 мин проводят «сухой» массаж, после >того наносят небольшое количество мази (до 2 г, или до 4— 5 см) и энергичными растираниями втирают ее в. кожу. Тепловая реакция возникает сразу же, поэтому целесообразно при первом применении проверить реакцию кожи на используемую растирку в количестве до 1 см. Необходимо учесть, что организм адаптируется к действию растирок, в связи с чем рекомендуется увеличивать дозировку или использовать другой вид растирки.

Гигиенический массаж

Гигиенический массаж — это активное средство укрепления, предупреждения заболеваний.

Применяются все ручные приемы, характер которых, в отличие от спортивного массажа, несколько иной. Приемы выполняются в основном по силе поверхностно, в медленном темпе и более короткое время. На общий гигиенический массаж отводится 30—40 мин.

В настоящее время этот вид массажа чаще всего используется или в виде общего самомассажа в комбинации с утренней гигиенической гимнастикой, другими видами физической нагрузки и водными процедурами ежедневно по 10—15 мин, или в условиях бани. В первом случае гигиенический утренний самомассаж рекомендуется сочетать с применением немеханизированных устройств для массажа, например с массажными дорожками.

Во втором случае гигиенический массаж широко применяется среди спортсменов, проводится либо массажистом, либо в виде взаимного массажа длительностью 20—25 мин.

Массаж в бане оказывает благоприятное воздействие на нервно-мышечную и эндокринную системы, улучшает подвижность в суставах, стимулирует обмен веществ в организме и улучшает деятельность органов выделения. Вследствие этого массаж в бане может служить хорошим средством для регулирования, а также для снижения массы тела.

Массаж в бане может применяться для восстановления работоспособности после больших физических нагрузок и снижения массы тела.

Восстановительный массаж в бане проводится по следующей методике: массируемый предварительно принимает душ потом отправляется в парную, а в это время массажист в мыльной готовит место для массажа — несколько раз ошпаривает его горячей водой, затем приготавливает 1—2 тазика с горячей водой для нагрева скамейки в ходе массажа. Время пребывания массируемого в парной, где только прогреваются ил парятся с помощью березовых, а лучше эвкалиптовых веников, — 5—8 мин. После начала обильного потоотделения массируемый выходит из парной, обмывает тело теплой водой и укладывается на приготовленное место. Массаж проводится по хорошо намыленному телу в положении лежа сначала на животе, затем на спине. Положение массажиста при массаже спины, груди, ягодичной области — стоя сбоку от массируемого, лучше слева, а при массаже верхних и нижних конечностей — сидя, при этом предплечье и голень опираются на бедро массажиста.

Применяют поглаживание, растирание, разминание. Значительно больше времени, чем при обычном массаже, уделяется выжиманию и пассивным движениям. Общая продолжительность массажа — в среднем 20—25 мин. Последовательность массирования по областям тела такая же, как при обычном массаже. Во время массажа вследствие увеличения потоотделения у массируемого может возникнуть чувство охлаждения. В этом случае его согревают, поливая горячей водой.

Снижение массы тела при таком сочетании бани и массажа составляет в среднем 1 кг. Подобный массаж следует проводить не чаще одного раза в неделю, лучше — в конце тренировочного периода.

Специальный массаж для снижения массы тела (сгонка веса) применяется после обязательной консультации с врачом и тренером. Такая необходимость возникает в основном при длительных перерывах в тренировке, а также перед соревнованиями в тех видах спорта, где существует разделение на весовые категории.

Массаж проводится после предварительного пребывания в парной (5—8 мин) в вышеописанной последовательности по областям тела. Во время сеанса массажа, как только у массируемого прекращается потоотделение, его снова на 5—6 мин отправляют в парную, после чего массаж продолжают с той области, на которой он был прерван. Продолжительность массажа (без учета времени пребывания в парной) — 30—40 мин.

При появлении у массируемого чувства усталости, вялости ему нужно предоставить кратковременный (5—6 мин) отдых, в течение которого необходимо освежиться под душем или ополоснуться прохладной водой и полежать (посидеть), завернувшись в простыню (полотенце), на скамейке. Массаж для сгонки веса в виде самомассажа проводить не рекомендуется.

Уменьшение массы тела за один сеанс не должно превышать 2,5 кг, форсирование его путем ежедневных сеансов массажа в бане ведет к ослаблению организма, неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья и спортивной работоспособности. Поэтому снижения массы тела в короткие сроки следует избегать. Оптимальным периодом считается 1,5—2 нед до начала соревнований. Наиболее успешно «сгонка» веса происходит в том случае, если парная сочетается с правильным питьевым, солевым режимами и режимом питания, которые надо согласовать с врачом и тренером.

В заключение следует сказать, что при разработке научно обоснованных комплексов восстановительных средств для спортсменов необходимо учитывать характер и объем предшествующей и последующей физической нагрузки. Восстановительный эффект от комплексного применения неспецифических средств, например сауны и массажа, более значителен, чем от каждого средства в отдельности.

Косметический массаж

Этот вид массажа применяется для улучшения состояния открытых частей кожи (лица, шеи, кистей), предупреждения ее преждевременного старения и укрепления волос на голове, лечения различных косметических недостатков.

Применяются механические раздражения в виде легкого поглаживания, растирания, разминания, вибрации и поколачивания. Массажные движения должны быть ритмичными, не

сдвигать кожу и проводиться на счет 1—2—3—4. Эффективность массажа зависит от его силы, продолжительности и количества процедур. Кроме того, установлено положительное воздействие массажа не только на кожу открытых частей тела, но и на состояние всего организма.

В косметической практике различают 3 вида массажа: косметический по крему, пластический и лечебный.

Косметический по крему массаж (как гигиеническая процедура) применяется при увядающей коже лица и шеи с ослабленным тонусом мышц, преждевременным появлением морщин и складок, понижением функции сальных желез, пастозностью и отечностью.

Пластический массаж показан при увядающей коже лица и шеи, со значительно выраженной подкожно-жировой клетчаткой и обычно рекомендуется лицам старше 30 лет.

Лечебный массаж (по Жаке), как правило, проводится лицам молодого возраста, страдающим жирной себореей кожи лица с явлениями угревой сыпи, наличием инфильтратов и застойных пятен, с пониженным тонусом мышц лица, в виде заключительной процедуры после паровой ванны, горячего компресса и механического очищения кожи массируемой области.

Продолжительность массажа при различных его видах — от 10 до 15 мин. Курс состоит из 15—20 сеансов, процедуры проводят через день или 2 раза в неделю, 2—3 курса в год.

Дополнительные противопоказания к массажу лица: гнойничковые и острые воспалительные поражения кожи, экзема, острая форма розацеа, герпес, контагиозный моллюск, грибковые заболевания, плоские бородавки, гирсутизм, ссадины и трещины на лице, острое воспаление лицевого нерва.

Необходимо помнить, что косметический массаж, являющийся очень ответственной процедурой, требует специальных знаний и соответствующего опыта. Неправильные выбор и применение массажных приемов могут привести к образованию или увеличению морщин, кожных складок и т. п. В связи с этим массаж лица, особенно самомассаж, желательно проводить (даже при здоровой коже) только после консультации со специалистом косметологом или дерматологом.

Сегментарный массаж

Развитие сегментарного массажа в СССР связано с именем одного из основоположников физиотерапии А. Е. Щербака (1863—1934). Физиологическим обоснованием этого вида массажа является единство организма человека, все составные части которого связаны между собой; следовательно, всякое заболевание является не просто местным процессом, а болезнью всего организма. Поэтому местный патологический очаг вызывает рефлекторные изменения в функционально связанных с ним органах и тканях (коже, соединительной ткани, мышцах, надкостнице и др.), преимущественно иннервируемых теми же сегментами спинного мозга — зоны Захарьина-Геда (рис. 60). В зависимости от характера и местонахождения патологического процесса, а также рефлекторных изменений различных тканей было создано множество подвидов массажа. В настоящее время широкое признание получили сегментарный и точечный массажи.

В клинической практике методика сегментарного массажа была тщательно разработана О. Глезер и А. В. Далихо (1965, 1972) и является обобщением таких видов рефлекторного массажа, как глубокое трение по Цириаксу (1944), тактильный по Румансу (1933), периостальный по Фоглеру и Краусу (1953), гелотрипсия Ланга (1931), соединительнотканный по Лейбе и Дику (1948), нервно-точечный по Корнелиусу (1933) и т. п.

В сегментарном массаже главной целью является найти и затем повлиять на рефлекторные изменения в поверхностно-расположенных тканях тела человека. Обнаружить эти зоны Захарьина-Геда — одна из существенных задач сегментарного массажа. Исследование производят послойно начиная с кожи и переходя к более глубоким тканям. В области соответствующего сегмента чувствительность кожи бывает часто настолько повышенной, что даже нежное прикосновение ощущается как острое и болезненное. Выявление таких зон при пальпации, так называемый диагностический массаж (см. «Общий и местный массаж»), служит ценным клиническим признаком, указывающим на повышение рефлекторной возбудимости — при захватывании кожи в складку ощущается утолщение, подвижность кожи ограничена. При пальпации могут определяться также болевые ощущения и повышение напряжения в соединительной ткани и мышцах. При попытке в этом случае растянуть соединительную ткань возникают боли. Устранение посредством массажа такого рода изменений в коже, соединительной ткани, мышцах и надкостнице способствует устранению первичного патологического очага.

При сегментарном массаже длительностью в среднем 20— 25 мин предусматривается главным образом воздействие на зоны Захарьина-Геда. Применяются приемы, принятые в классическом массаже, — поглаживание, растирание, разминание,

Рисунок крупным планом

Рис.
60. Зоны Захарьина-Геда на туловище и их соотношение с сегментами спинного мозга и висцеросенсорные рефлексы при заболеваниях внутренних органов.

С — шейные сегменты; Т — грудные; L — поясничные; S — крестцовые; 1 — легкие; 2 — печень (капсула); 3 — желудок (поджелудочная железа); 4 — печень; 5 — почки; 6 — тонкая кишка; 7 — мочевой пузырь; 8 — мочеточники; 9 — сердце; 10 — легкие, бронхи; 11 — кишечник; 12 — мочеполовые органы; 13 — матка.

Рисунок крупным планом

Рис.
61. Последовательность (согласно цифрам) проведения сегментарного массажа по областям спины (по О. Глезер и А. В. Да-лихо, 1965).

миграционные, а также специальные — сверление, перемещение, прием пилы, вытяжение, накатывание, сотрясение. Особое внимание уделяется растягиванию болезненных участков

кожи и тканей. Пальцами стараются проникнуть в напряженный участок соединительной ткани и производят длительное и медленное растягивание ее в продольных, поперечных и зигзагообразных направлениях. При этом массирующий палец должен ощущать постепенно ослабление напряжения ткани. Разминание и вибрация применяются для устранения рефлекторных изменений мышечного тонуса. Целесообразно начинать массаж с сегментарных корешков у места их выхода из позвоночника, затем массажные приемы выполняются по направлению к позвоночнику (рис. 61).

По мере ликвидации рефлекторных изменений в коже, мышцах и соединительной ткани быстро улучшается состояние в пораженных органах, поэтому главной задачей сегментарного массажа является снятие напряжения в тканях обнаруженных зон поражения. Точное знание соответствующих сегментов обязательно для массажиста.