Классификация физических упражнений по силе мышц, общая характеристика силовых, скоростно-силовых и упражнений на выносливость.

При классификации ФУ по силе сокращения есть две зависимости: "сила - скорость" и "сила - длительность" мышечного сокращения. "Сила - скорость" при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорциональна скорости укорочения мышц: чем больше эта скорость, тем меньше проявляемая сила (чем больше внешняя нагрузка, тем ниже скорость укорочения и тем больше проявляемая сила). Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность. «Сила - длительность" мышечных сокращений - чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжительность.

По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все ФУ делят на: а) силовые - упражнения с max или почти max напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости - движения с большим внешним сопротивлением. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений. б) скоростно-силовыми - динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Max мощность мышечного сокращения достигается в условиях max активации мышцы при скорости укорочения около 30% от max для ненагруженной мышцы. Max мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении, составляющем 30-50% от их max (статической) силы. Предельная продолжительность от 3-5 с до 1-2 мин - в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений. Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях. в) на выносливость - упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени.

 

Мощность – это произведение силы на скорость. 4 зоны относительной мощности: 1. MAX мощность – время 10-30 с. Работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, выполняется на90-95 % за счет АТФ и КрФ, единичные энерготраты предельные, высокий О2 запрос – 7-14 л., О2 долг – 6-12 л., рост молочной кислоты незначительный. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения, ведущими системами организма при работе этой мощности являются ЦНС и двигательный аппарат, т.к. требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров ти скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, быстрое расслабление мышечных волокон и запасы КрФ высокие. 2. субMAX мощность – интенсивность 80-90% от МПК, время до 5 мин. Основной источник энергии КрФ, гликоген мышц и печени, липиды. Нагрузка анаэробно-аэробного характера, О2 запрос 20-40 л, О2 долг 20 л, покрытие энерготрат за счет анаэробного гликолиза, концентрация лактата большая, возникает ацидоз, ph крови снижается до 7.0 – критическая, ЧСС 180 уд/мин, ведущие физиологические системы в этой зоне мощности – кислород-транспортной системы – кровь, кровообращение и дыхание, ЦНС- роль ее велика, т.к. управляет движениями в условиях недостатка О2. При высоких запасах гликогена мышцы отказываются работать, т.к. много лактата. 3. Зона большоймощности – 50-70% от МПК, время работы 5-6 до 20-30 мин. Работа аэробно-анаэробная. Основной источник энергии – гликоген мышц и печени, липиды. Max усилие функций кардио-респираторной системы обеспечивает достичение организмом спортсмена МПК, О2 долг 20-30%, О2 запрос 50-150 л, высокая концентрация лактата, снижение ph крови. Ведущее значение функций кардио-респираторной системы, системы терморегуляции и желез внутренней секреции. На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей, хотя полного удовлетворения потребеления кислорода не происходит, кажущее устойчивое состояние. 4. Работа умеренной мощности – 25-50% от МПК, время от 30-40 мин до нескольких часов, энергообеспечение аэробным путем, основной источник энергии гликоген печени и мышц, липиды. О2 запрос 500-1500 л, О2 долг 5л, расход углеводов высокий, явление гипогликемии. Нарушение функций ЦНС, координации движений, ориентации в пространстве, потеря сознания. Длительная моторная работа приводит к торможению ЦНС – ахронительному торможению, ведущее значение в этой зоне мощности – запасы углеводов, противостоящие развитию тормоения и устойчивость ЦНС

26.

Ситуационных движения (единоборства, сп. игры и кроссы). Характерны: переменная мощность работы (от max до умеренной или полной остановки спортсмена); изменчивость ситуации сочетаемая с дефицитом времени. К ЦНС предъявляются высокие требования «творческой» функции мозга из-за отсутствия стандартных программ. Процессы восприятия и переработки информации ограничены интервалами времени, требуют повышенного уровня пропускной способности мозга. Все движения должны быть заранее и точно запрограммированы, при этом сама программа действия и имеющиеся двигательные навыки спортсмена должны постоянно варьировать. Ситуационная деят-ть действует высокой возбудимости и лабильности нервных центров, силы подвижности нервных центров, помехоустойчивость. Роль сенсорных систем велика. Необходима хорошая острота и глубина зрения и большие размеры поля зрения. Для ориентации в пространстве и во времени имеет значение слуховая сенсорная система. Требуется высокая вестибулярная устойчивость для координации движений. В двигательной сенсорной системе занятия ситуационными видами вызывают повышение проприоцептивной чувствительности в суставах (футболисты – голеностоп, баскетболисты – лучезапястие). В двигательном аппарате должна быть высокая возбудимость скелетных мыш, скоростные возможности мышечных групп. Энерготраты в ситуационных видах ниже чем в циклических. Переменная мощность физических нагрузок – удовлетворение О2 запроса во время работы.

Стереотипные ациклические движения. Подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах- гимнастика,акробатитка, фигур.катание. Движения с количественной оценкой: собстенно-силовые - например, тяжелая атлетика, где сила направлена на преодолевание массы поднимания штанги, а ускорение штанги изменяется мало. Скоростно-силовые – где вес ядра, молота или вес собственного тела- неизменная величина, а спорт. результат определяется заданным снаряду ускорением. Прицельные движения - требуют устойчивой позы, тонкой мышечной координации, точности анализа сенсорных систем. Все упражнения анаэробного или анаэробно- аэробного характера, выполнение соответствует зонам max и субmax мощности, суммарные энерготраты не велики, О2 запрос и долг малы, значительных требований к вегетативным системам не предъявляется. Выполнение требует хорошой координации, пространственной и временной точности движений, концентрации внимания, относительной абсолютной силы. Ведущие системы ЦНС, сенсорные, двигательный аппарат.

27.

Мощность – это произведение силы на скорость. 4 зоны относительной мощности: 1. MAX мощность – время 10-30 с. Работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, выполняется на90-95 % за счет АТФ и КрФ, единичные энерготраты предельные, высокий О2 запрос – 7-14 л., О2 долг – 6-12 л., рост молочной кислоты незначительный. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения, ведущими системами организма при работе этой мощности являются ЦНС и двигательный аппарат, т.к. требуется высокий уровень возбудимости и лабильности нервных центров ти скелетных мышц, хорошая подвижность нервных процессов, быстрое расслабление мышечных волокон и запасы КрФ высокие. 2. субMAX мощность – интенсивность 80-90% от МПК, время до 5 мин. Основной источник энергии КрФ, гликоген мышц и печени, липиды. Нагрузка анаэробно-аэробного характера, О2 запрос 20-40 л, О2 долг 20 л, покрытие энерготрат за счет анаэробного гликолиза, концентрация лактата большая, возникает ацидоз, ph крови снижается до 7.0 – критическая, ЧСС 180 уд/мин, ведущие физиологические системы в этой зоне мощности – кислород-транспортной системы – кровь, кровообращение и дыхание, ЦНС- роль ее велика, т.к. управляет движениями в условиях недостатка О2. При высоких запасах гликогена мышцы отказываются работать, т.к. много лактата. 3. Зона большой мощности –50-70% от МПК, время работы 5-6 до 20-30 мин. Работа аэробно-анаэробная. Основной источник энергии – гликоген мышц и печени, липиды. Max усилие функций кардио-респираторной системы обеспечивает достичение организмом спортсмена МПК, О2 долг 20-30%, О2 запрос 50-150 л, высокая концентрация лактата, снижение ph крови. Ведущее значение функций кардио-респираторной системы, системы терморегуляции и желез внутренней секреции. На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей, хотя полного удовлетворения потребеления кислорода не происходит, кажущее устойчивое состояние. 4. Работа умеренной мощности – 25-50% от МПК, время от 30-40 мин до нескольких часов, энергообеспечение аэробным путем, основной источник энергии гликоген печени и мышц, липиды. О2 запрос 500-1500 л, О2 долг 5л, расход углеводов высокий, явление гипогликемии. Нарушение функций ЦНС, координации движений, ориентации в пространстве, потеря сознания. Длительная моторная работа приводит к торможению ЦНС – ахронительному торможению, ведущее значение в этой зоне мощности – запасы углеводов, противостоящие развитию тормоения и устойчивость ЦНС

 

28. Локальные, региональные и глобальные. В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные. К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела. К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела. Г лобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела. В соответствии с общей кинематической характеристикой упражнений, т. е. характером протекания во времени, упражнения первой группы делят на циклические и ациклические. К циклическим упражнениям локомоторного характера относятся бег и ходьба, бег на коньках и на лыжах, плавание, гребля, езда на велосипеде. Для этих упражнений характерно многократное повторение стереотипных циклов движений. При этом относительно постоянны не только общий рисунок движений, но и средняя мощность нагрузки или скорость перемещения спортсмена (велосипеда, лодки) по дистанции. Исключение составляют очень короткие циклические упражнения (дистанции) и начальный отрезок любой дистанции, т. е. период разгона, на протяжении которых скорость перемещения изменяется очень значительно. Иначе говоря, циклические упражнения - это упражнения относительно постоянных структуры и мощности. К ациклическим относятся такие упражнения, на протяжении выполнения которых резко меняется характер двигательной активности. Упражнениями такого типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на водных и. горных лыжах, в фигурном катании на коньках. Для ациклических упражнений характерны также резкие изменения мощности по ходу их некоторые виды спорта включают разные упражнения - циклические и ациклические. Таковы, например многоборья в легкой атлетике, лыжное двоеборье, современное пятиборье.