Признаки наличия в теле зажатых эмоций

Характерные признаки каждой из этих блокировок можно оп

ределить визуально.

1. Глаза. Блок проявляется в виде неподвижности лба и глаз, маскообразном, застывшем выражении лица.

2. Рот. Включает мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть слишком напряжена, сжата или неестественно расслаблена. Удер живается эмоциональное выражение плача, крика.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Дыхание вре

менами затруднено или сдавлено, периодически возникает ощуще

ние кома в горле. Удерживаются: гнев, крик, плач.

4. Грудь. Включает широкие мышцы груди, мышцы плеч, ло паток, грудную клетку и руки с кистями. Удерживаются: смех, печаль, обида, страстность.

5. Диафрагма. Включает солнечное сплетение, внутренние орга ны и мышцы нижних позвонков. Позвоночник сильно выгнут впе ред, выдох труднее вдоха. Удерживаются: сильный гнев, страх.

6. Живот и таз. Включает широкие мышцы живота, таза и спи ны. Таз вытянут назад, негибок. Напряжение и болезненность яго дичных мышц. Удерживаются: эмоциональное возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы.

 

Как высвобождать подавленные эмоции

 

Высвобождение подавленных эмоций достигается посредством распускания мышечного панциря в каждом из перечисленных сег ментов. С этой целью используются следующие манипуляции.

1. Глаза. Широкое раскрывание глаз (как при испуге), свобод

ное движение глаз, вращение зрачками.

2. Рот. Имитация плача, произнесение звуков, мобилизующих губы, кусание, рвотные движения.

3. Шея. Крики, вопли, рвотные движения.

4. Грудь. Свободное дыхание, полный выдох, имитация ударов руками, рывки руками.

5. Диафрагма. Брюшное дыхание и брюшной смех (см. ниже), имитация рвоты.

6. Живот. Упражнения для мышц живота, спины и пояснич

ных мышц. Рекомендуется мануальная терапия.

7. Таз. Лягание ногами, удары тазом о кушетку, мат или ковер.

Брюшное дыхание

Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Руки положите на колени, ладонями вверх. Спину выпрямите. Ступни плотно при жаты к полу и стоят на ширине плеч. Сделайте вдох через нос и сконцентрируйте внимание на животе: ощутите, как воздух вхо дит через верхние дыхательные пути в живот, раздувает его, как нижняя часть живота в области пупка расширяется, выпячивает ся наружу. Выдохните воздух, втянув нижнюю часть живота, буд то вы стараетесь притянуть пупок к спине. Дышите спокойно и глу боко, через нос. Задержка после вдоха должна быть не более 2–3 секунд. Сделать нужно 18–36 дыхательных циклов.

 

Брюшной смех

Сядьте прямо. Спину держите прямой. Ступни плотно прижа ты к полу и стоят на ширине плеч. Положите кисти рук на живот и начните искренне смеяться так, чтобы смех исходил от живота. Ощутите, как сотрясается и вибрирует ваш живот. Смеяться реко мендуется не менее трех минут три раза в день.

 

Как восстановить эмоциональное

Равновесие

 

С помощью телесно ориентированной терапии можно восстано вить эмоциональное равновесие, что автоматически приведет к спонтанному разрешению имеющихся невротических, личностных и психологических проблем. Для этого основоположники телесно ориентированной терапии В. Райх и А. Лоуэн разработали комп лекс специальных упражнений.

 

«Арка Лоуэна»

Встаньте, расставив ноги на расстояние примерно 45 см. Носки слегка поверните внутрь. Колени согните, насколько это возмож но, не отрывая пяток от пола. Кулаки поставьте на поясницу. Про гнитесь назад так, чтобы воображаемая перпендикулярная линия соединяла точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, находящейся в центре отрезка, соединяющего концы пя ток. Дышать нужно животом. Удерживайте позу около минуты.

Если поза принята правильно, ноги должны начать дрожать. В этой позе вы полностью заземлены и уравновешены. Поза дает ощущение «почвы под ногами», стабильности и уверенности.

Кроме этого, поза служит индикатором вашего психофизичес кого состояния. Например, избыточное мышечное напряжение, которое мешает успешно выполнить арку, предполагает наличие физической ригидности, за которой скрывается ригидность психи ческая, проявляющаяся в таких чертах характера, как упрямство и скрытность. Слишком гибкая спина, не обеспечивающая доста точной поддержки телу, может свидетельствовать о чрезмерной уступчивости, бесхарактерности, неспособности к самоутвержде нию и самовыражению. Асимметричность позы и непластичность указывают на наличие внутреннего конфликта.

 

«Кольцо Лоуэна»

Расставьте ноги примерно на 25 см. Носки поверните внутрь. Согнитесь в талии вперед, подогните колени и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Медленно выпрямите колени. Дыхание глубокое, через рот. Позу удерживать в течение минуты, а затем медленно выпрямиться.

При правильном выполнении упражнения ноги должны начать дрожать. Дрожь — это естественная реакция тела на напряжение и показатель высвобождения зажатых эмоций. Ценность упражне ния заключается еще и в том, что оно дает ощущение «почвы под ногами».

Прогиб таза

Лягте на спину на мягкий коврик или мат. Согните колени. Ноги расставьте примерно на 30 см. Прогните спину и захватите руками лодыжки (тело при этом подается к ногам). Голову откиньте назад — так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались поверхности пола. Положите кулак под пятки. Выдвиньте колени вперед. Ды шите глубоко. Ягодицы держите расслабленными. Если вам удает ся удержать таз расслабленным, вы ощутите в нем дрожание. Вы полнение позы следует прекратить, как только она станет слиш ком дискомфортной или болезненной.

Ценность позы — ликвидация мышечных блоков в тазовой об ласти и высвобождение соответствующих эмоций (возбуждение, гнев, удовольствие, сексуальные импульсы).

 

«Велосипед» и брыкание

Утром, лежа в постели, сделайте упражнение «велосипед», при этом дыша глубоко и животом. После чего «от души» побрыкай тесь, как маленький ребенок, с выкриками: «Нет!», «Я не буду!» или другими, соответствующими вашим собственным ощущениям.

 

Работа с полотенцем

Сделайте 5–6 вдохов и выдохов. Широко, как при сильном ис пуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук. Побудьте в таком положении 2–3 минуты. Возьмите полотенце, засуньте его как можно глубже в рот и крепко зажмите зубами. А теперь изо всех сил тащите полотенце изо рта, издавая при этом мычание, рычание или другие подобные звуки. Через 4–5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите двумя руками и агрессивно, как можно сильнее, выкручивайте. По окончании сделайте не сколько глубоких вдохов и выдохов и расслабьтесь.

Упражнение с полотенцем прекрасно высвобождает гнев, крик, плач.

 

 

ПСИХОТЕХНИКИ, НАПРАВЛЕННЫЕ