Тренинг «помехоустойчивости»

Включите телевизор, сядьте поудобнее с пультом в руках и по ищите по каналам рекламу или глупые музыкальные клипы. Обыч но на это уходит не более двух трех минут. Найдя рекламу (кли пы), настройтесь на нее и начните спокойно и внимательно «отсмат ривать» свое состояние — и психоэмоциональное, и физическое. Обратите внимание, где у вас дискомфорт, где ощущается тревога, где дрожат мышцы, в какие моменты напрягается диафрагма. Кон центрируйтесь на этих участках тела и состояниях. Когда реклама закончится, найдите еще и работайте дальше. Время тренинга — от 9 до 17 минут. Частота занятий — один раз в 2–3 дня.

В принципе у тренинга «помехоустойчивости» есть продолже ние — работа по открытию закрытию чакр. И, несмотря на то, что в этой главе собраны психологические методы защиты, я это про должение приведу.

 

Как применять открытие)закрытие чакр в повседневной жизни

Управление чакрами обычно идет автоматически, на уровне подсознания, а то и вообще спинного мозга, равно как дыхание, кро ветворение, пищеварение. Но в случае необходимости вы все же можете после некоторой тренировки сами открывать и закрывать чак ры, управлять потоком энергии. Возьмем, к примеру, вторую чакру — Свадхистану. Эта чакра отвечает за то, чтобы взять или не взять на себя чужие проблемы, оказывая человеку помощь, не погружать ся в его депрессию. Вы должны закрыть вторую чакру не менее чем наполовину, тогда вам чуть меньше захочется сострадать тому, кто изливает на вас свои проблемы. Скорее всего, человек поинтересу ется, если он привык на вас «сбрасываться», почему ему не делает ся легче после общения с вами. В данном случае вы вольны решать: поддержать его, слушая, или расстаться, почувствовав себя пре красно без его энергетики и груза его забот.

Если вы хотите, чтобы ваша энергия служила вам на благо, за

щищала вас, добивайтесь того, чтобы чакры работали в соответствии

с конкретной ситуацией. Так, при наличии проблем на работе, дома,

на улице вся нагрузка падает на Муладхару, чакру выживания. При изменении ситуации чакра не может «забыть» об этой нагрузке. Та кое энергетическое неравновесие является причиной беспокойства и напряжения, поскольку Муладхара продолжает работать на вы живание. Гораздо проще, закрыв чакру, не разбрасывать энергию попусту. Ведь при необходимости чакру можно будет снова активи зировать. Подобное можно проделывать с любой чакрой.

Вот методика, которая поможет почувствовать открытие за крытие чакр. Освоив ее, вы сможете в любое время по желанию открывать или прикрывать чакры для того, чтобы усиливать или ослаблять соответствующие им проявления (см. характеристику чакр). Если предыдущее упражнение отработано, то во время об щения с агрессором вы без труда по собственным ощущениям опре делите, на какую чакру идет атака.

 

Методика открытия)закрытия чакр

Примите исходное положение — сидя или лежа. Заземлитесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на Муладхаре. Если вам не удает ся построить мысленный образ чакры, вообразите ее в виде неболь шого диска бледно серебристого цвета. Представьте, что на месте первой чакры находится цветок, предположим азалии или ириса. Причем открывается он постепенно, будто мы видим это через ки нопроектор, работающий в режиме замедления. Когда чакра рас кроется, представьте ее медленно закрывающейся до конца (буто на). Откройте чакру снова, а потом закройте. Повторите этот при ем 3–7 раз, до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что чакра свободно открывается и закрывается по вашему желанию. Повто рите упражнение для всех чакр по восходящей, не забывая про чак ры рук и ног. Затрачивайте на каждую чакру столько времени, сколько необходимо, для того чтобы она свободно открывалась и закрывалась по вашему желанию.

Теперь попробуйте по очереди открывать и закрывать чакры на одну четверть, наполовину, на три четверти, только ни в коем слу чае не закрывайте их полностью.

 

Укрепление позиций своего Я.

Методика «Девиз»

 

В 60–70!х годах во всем мире было очень популярно движение хиппи. Хиппи носили футболки со всевозможными девизами, вы! ражающими их философские или идеологические убеждения, напри!

мер: «Я никому не хочу зла», «Я — хороший и знающий человек»,

«Люби меня за то, что я хороший», «У кого нет коня, тот садись на меня». А в начале 90!х годах были модными большие значки с какой!либо надписью!девизом («Не спонсор», «Хочу пива», «Дай лучше я», «Оставьте меня в покое», «Советов не надо — помоги! те материально» и т. п.), прочитав который любой мог составить мнение о владельце значка. Психолог Эрик Берн ввел понятие «не! видимого девиза», или «невидимой футболки», который отража! ет то, что в быту зовется «ярлыком». Точнее говоря, делая на фут! болке надпись или покупая значок с определенной надписью, чело! век как бы вешает на себя ярлык — как его надо воспринимать. Даже если не знаешь, как бы ты хотел выглядеть, можно купить значок с надписью «Я купил значок». Это, конечно, самый «заваль! ный» вариант: человек не в состоянии выяснить ответ на «дет! ский» вопрос: «Кто ты будешь такой?» Сейчас мы будем созда! вать свой личный девиз в условиях тренинга.

 

Первый этап: поиск девиза

Каждый день в течение 10–15 минут (время нужно равномерно распределить по всему дню, так как сосредоточить его в какое то определенное время суток для нетренированного человека очень тя жело) думайте, какую бы видимую всем (в том числе — тем, кто

 

 

 

В случае, если у тебя на груди нет «девиза"ярлыка», ты неопознаваем для окружения, так же, как этот травмированный господин, фотографирующийся на документ (на память?).

вами пытается манипулировать) надпись на груди вы бы хотели

иметь. Фраза эта должна быть краткой, лаконичной и выражать ваше состояние уверенности в себе. Например: «Спокойная уверен ность», «Я — это Я», «Да. Я такой». Откуда взять это состояние уверенности? Вспомните случаи из вашей жизни, когда вы были успешны, уверенны, блестяще преодолели кризисную ситуацию. (Даже если вы считаете себя неудачником, в вашей жизни обяза тельно найдется хотя бы один такой случай.) Попробуйте вновь вой ти в состояние, которое у вас было тогда, испытайте чувства и эмо ции, которые вы испытывали в момент своей победы. Для этого и требуется такое значительное время.

Длительность первого этапа — 1 неделя. Если в течение этого промежутка времени четкого девиза не родится, нужно потратить на его создание еще 10 дней. Если же и по истечении этого срока ничего не выйдет, следует переждать месяц или чуть больше, а по том попробовать вновь. Только после того как девиз найден, пере ходим ко второму этапу.