Перекусывайте правильными продуктами

 

Какой продукт является оптимальным для перекуса культуристу, желающему не просто набрать мышечную массу, но и избавиться о жировых отложений? Ответ прост: это обезжиренный домашний творог и натуральный йогурт без сахара. Помимо «правильных» белков и углеводов, оба этих продукта содержат большое количество кальция. Всегда имейте про запас несколько стаканчиков йогурта и домашний творог.

 

 

Применяйте жировые циклы

 

Если вы замечаете, что ваша диета не приносит ожидаемых результатов, посоветую один хороший прием. Попробуйте на 3-5 дней полностью отказаться от жиров в своем рационе. Это резко ускорит сжигание жиров организмом, но, к сожалению, ненадолго... Через 3-5 дней вам необходимо вернуться к употреблению привычных продуктов. В перспективе вы можете и дальше прибегать к таким цикличным разгрузкам. Этот прием может здорово вам облегчить борьбу с лишними жировыми отложениями.

 

Углеводы перед сном запрещены

Если вы не тренируетесь поздно вечером и при этом наедаетесь углеводами перед ночным сном, они гарантированно превратятся в жир и ваша подкожная прослойка добавит несколько грамм ненавистной жировой массы.

 

Если ваша тренировка проходит поздно вечером, вам необходимо принять 40-60 г «быстрых» углеводов. В противном случае ваши мышцы рискуют недовосстановиться, что будет сопровождается болями и снижением активности.

Пейте больше воды

 

Учеными давно доказано, что нехватка воды в организме стимулирует рост жировых отложений. По их мнению, культурист с весом 75 кг должен выпивать в день не менее двух литров воды, но еще лучше было бы выпить все три литра. Очень нежелательно заменять воду газированными напитками, содержащими «химию». Речь идет только о чистой воде, которая усваивается на порядок лучше. Воду можно заменять зеленым чаем с добавлением женьшеня. По заверению диетологов, такое сочетание нормализует уровень сахара в крови.

Используйте обезжиренные продукты

 

Продукты, содержащие самые нужные белки животного происхождения, в состав которых входят сложные аминокислоты, содержат также много жиров, и в этом их проблема. Поэтому налегая на некоторые источники белка, вы рискуете обзавестись лишним жиром. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, обезжиренные молоко и йогурты, а с курицы перед приготовлением снимайте кожу (кстати, куриная грудка - это самая обезжиренная часть птицы).

 

 

В пропорции от общего рациона жиры должны составлять примерно 15% от калорийности. Однако жиры жирам рознь. Даже среди растительных жиров полезны не все. Те, что подходят культуристу, и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также «рыбий жир» из лосося и тунца. Это еще один довод в пользу того, чтобы чаще покупать морскую рыбу.

Делайте акцент на белковую пищу

 

Употребляйте как можно больше белка и как можно меньше углеводов. Быстрые углеводы (сахар, сладости и т.д.), а также мучное лучше вообще исключить. Вместо углеводов употребляйте как можно больше белка.

 

Этот совет касается не только программы «88», но и систем тренинга для набора мышечной массы, в том случае, если вы начинаете полнеть, занимаясь по этим системам.

 

 

Полезные советы по питанию

Съедайте калорийный завтрак (совет для тех, кто

Тренируется «на массу»)

Чтобы ускорить обмен веществ, употребляйте за завтраком как можно больше калорий: это повышает обмен веществ на весь день. А чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее идет мышечный рост.

 

Такой плотный завтрак не угрожает жировыми отложениями, так как после пробуждения утром человек голоден и абсолютно вся пища усваивается и идет на поддержание жизнедеятельности. А вот на жировые отложения ничего не остается.

Включайте в рацион вишню и сок из нее

Вишня содержит соединения, способствующие скорейшему заживлению мышечных микроразрывов, полученных в процессе перегрузок, и восстановлению сил. Так что если вы покупаете соки, то отдавайте предпочтение именно вишневому. Для культуриста вишневый сок - главный! Летом не забывайте есть свежую вишню.

 

Используйте антиоксиданты

Свободные радикалы (оксиды) ведут в нашем организме вредительскую деятельность: замедляют обменные процессы, мешают усвоению креатина и других микроэлементов. Но самое плохое заключается в том, что свободные радикалы ускоряют старение. Антиоксиданты - это соединения, которые нейтрализуют действие свободных радикалов.

 

Естественными антиоксидантами являются витамин С, виноградные семечки (в аптеках продаются экстракты из виноградных семечек), помидоры, какао-бобы, экстракты из сосновой коры. Последние, кстати, стоят совсем недорого. Я настоятельно рекомендую принимать антиоксиданты, ведь чем меньше в организме свободных радикалов, тем крепче наше здоровье, больше мышечный рост и тем дальше от нас старость.

Детское пюреобразное питание

В баночках - для перекусов

 

Детское питание в баночках идеально подходит для перекусов. Такую баночку удобно брать с собой. Только выбирайте детское питание с максимальным содержанием белка.

 

Во время тренинга по системе «88»

Выпивайте 2-3 стакана воды

 

Этот совет годится только для затяжного тренинга, нацеленного на оттачивание рельефа. Дело в том, что базовый тренинг, рассчитанный на набор массы, не может быть затяжным, а значит, пить вам захочется только в конце тренировки.

 

Если тренинг затяжной и воды в организме не хватает, это может привести к стрессовому состоянию. Вода участвует во всех обменных процессах организма, и ее недостаток снижает метаболизм. Не допускайте «сухих» тренировок, это очень вредно для функционирования организма.