Волшебные формулы произносятся громко

 

После обеда нам задали новые вопросы.

♦ Что самое важное вы усвоили из первой части семинара?

♦ Что требуется для запуска процесса осуществления вашего желания?

♦ Что необходимо совершить на первом этапе?

И вот нам уже не так страшно все это выразить, как на первый взгляд. Обычно мечтать вместе гораздо проще, чем поодиночке. Одних заедает быт, у других проект еще толком не оформился, у третьих он, наоборот, вполне реальный. Его совместное обдумывание может только пойти на пользу. Выполнение первых этапов упрощается благодаря сделанным выводам или привлечению новых людей. Теперь можно спокойно озвучивать свои желания. Тут поднимается моя соседка и оглядывает нас: «Я хочу стать графическим дизайнером. Никто здесь не нуждается в его услугах?» Ее искренняя решительность как будто отпустила ее внутренний тормоз.

Присутствие посторонних облегчает наши признания. Тогда я тоже решаюсь.

Я усвоила, что мы живем сами с собой в горе и в радости, и мне нравится идея воспользоваться силой моих врагов.

Я мечтаю заниматься стендапом. Это такой театр одного актера. О-ля-ля! Это свершилось. Могла бы я сделать это в Париже? Вне родных стен и не на своем родном языке я вынуждена говорить простыми словами. Боже мой, какая свобода! Я рассказываю, что хочу играть в любительской труппе, особенно роли пожилых дам, когда я сама стану пожилой, а этого осталось ждать не так уж долго. Я желаю вызывать смех и давать почувствовать пульс настоящей жизни, рассказывая о том, что я испытываю во время работы. Вот как я это делаю сейчас, но интереснее, выразительнее и разнообразнее. Я, конечно, жутко боюсь, но вместе с тем чувствую, как жизнь бьет во мне ключом.

Первый этап – свыкнуться с этой идеей и найти способ побороть свой страх сцены. И как в случае с вязаной рубашкой – в худшем случае это будет провал, но, по крайней мере, я не буду больше сожалеть, что не пыталась что-то сделать. И я вернулась в Париж с конкретной идеей. Я почти стала актрисой.

 

Не бояться попросить

 

Вот еще один метод поиска талантов. В экономическом колледже при университете Мичигана открылось отделение позитивной организации бизнеса. Группа ученых изучает успешную деятельность различных предприятий и ее связь с человеческими ресурсами. Главный объект их исследований – как достичь успехов в совместной работе, сохранять положительный настрой и не терять надежду в трудные минуты, а также как все это связано с силами, заложенными в характере.

Затем исследователи создают специальные программы для определения сверхспособностей, чтобы каждый смог лучше узнать себя. Среди них я обнаружила подлинную жемчужину – Reflected Best Self Exercice (Отражение лучшего в себе). До этого момента все тесты на эту тему содержали однообразные утверждения о самом себе: я чувствую или воспринимаю себя так-то и так-то. Воспоминания о моментах, в которых мы были наиболее эффективны, все же остаются наилучшим способом определения наших талантов, но на этот раз процесс немного другой. Необходимо всю ту же информацию о наших наиболее выигрышных ситуациях выяснить у своих знакомых. Мы больше не оцениваем и не судим себя сами, предоставляя эту возможность другим.

Цель этой программы несколько другая:

♦ почувствовать связь с окружающими;

♦ открыть в себе новые силы;

♦ лучше понять, как успех меняет нас;

♦ увидеть себя со стороны.

В Соединенных Штатах просить кого-то рассказать о вас не кажется чем-то странным. Но у нас в Европе не принято, чтобы человек потратил свое время и силы на описание ваших достоинств, которые вам и самим пока сложно перечислить.

Авторы предлагают: «Выберите двадцать человек в надежде получить десять откликов». Их лучше найти среди своих родственников, друзей, нынешних и бывших коллег или всех остальных, которые могли видеть нас в действии.

И я отправила своим знакомым письмо следующего содержания.

 

Добрый день.

Мне нужна ваша помощь.

Среди обстоятельств, в которых мы встречались с вами, лично или профессионально, не могли бы вы назвать три ситуации, в которых, по вашему мнению, я была «на высоте»?

Это может быть обычный эпизод из жизни или, наоборот, сложный критический момент. Возможно, их помнят только я и вы. Речь может идти о работе, болезнях, совместном отдыхе, креативности, личных отношениях, чувстве юмора, готовке, в общем, о совершенно любых вещах. Нужно не льстить мне, а найти черты, присущие моему характеру.

Я понимаю, что такая просьба может показаться странной. Если не хотите отвечать, пожалуйста, тоже напишите об этом. Если же вы все-таки найдете на это время, это не обязательно должно быть длинно, а просто искренне.

 

Обнимаю и желаю удачи, Флосс

 

Я послала это письмо тридцати знакомым и получила тринадцать ответов. Не так уж плохо. Это меня успокоило. Мое окружение оказалось не таким уж пассивным.

И вот – сюрприз.

Детальные рассказы о совместно пережитых моментах вызвали у меня бурю эмоций. Я увидела различные ситуации, их подробности, иногда даже короткие мгновения, многие из которых уже и не помнила, и произведенное мной впечатление. Было весьма неожиданно оставить такой глубокий след в чьей-то памяти.

Смотреть на себя чужими глазами всегда непривычно и разматывать все эти клубки воспоминаний – нелегкий труд. Ведь цель этой программы – найти во всех этих ситуациях общие черты, показывающие мои достоинства. Затем назвать их. И насколько увлеченно я могу находить чужие таланты, настолько я стесняюсь своих.

Авторы рекомендуют составить таблицу, в которую заносятся все такие моменты, чтобы их проще было сгруппировать. Как будто мы собираем досье на самого себя.

Вот какие ситуации были упомянуты:

♦ похороны, где я показала свою любовь к усопшему, и хоть и плакала, но держалась с достоинством;

♦ курсы кройки и шитья, которые я организовала пятнадцать лет назад, толком не представляя, что я делаю;

♦ различные эпизоды на мастер-классах по стремлению к счастью;

♦ специальная церемония, которую я придумала, чтобы ввести свою невестку в нашу семью;

♦ день рождения моей дочери;

♦ вечера у меня в гостях;

♦ веселая болтовня и смех;

♦ обсуждение грядущих планов;

♦ посещение больных;

♦ мучительная подготовка интернет-сайтов;

♦ откровенные признания в период кризисов в личной жизни;

♦ помощь в тяжелых ситуациях;

♦ моя стряпня на двадцать человек;

♦ успокаивающие и ободряющие слова перед принятием ответственных решений;

♦ восстановление испорченных взаимоотношений.

Здесь важно вспомнить точные обстоятельства, в которых все это происходило. Ведь речь идет не только обо мне лично, а о моей реакции или действии в определенный момент: «Помню, однажды ты…» В свою очередь я предложила всем, к кому обратилась, чтобы я описала их таким же образом. Только один человек попросил меня это сделать. И как же мне это было сложно! Я в основном храню о людях более общие воспоминания, не связанные с конкретными ситуациями, чтобы лишний раз не удивляться их не всегда логичному поведению.

Перебирать в памяти все эти моменты – это как детская игра в классики. Перепрыгиваешь через годы, города, людей, разные места работы и другие жизненные обстоятельства. Но причины, по которым мы используем свои таланты в различных ситуациях, у всех разные.

Например, каждый год мы празднуем День благодарения. Это не просто семейный ужин – на нем мы рассказываем о том, что нас радует, то есть в прямом смысле делимся своей благодарностью. Такие мероприятия – это всегда нечто грандиозное, ведь нас собирается как правило человек двадцать, и уж тут мои кулинарные таланты проявляются в полной мере. Вдохновленная американской традицией, я запекаю здоровенную индейку, еле влезающую в духовку. Я предупреждаю всех аж за два месяца, чтобы смогли приехать друзья, живущие за границей, а кто не смог, с теми мы общаемся по Скайпу. Тщательно согласованное меню начинает готовиться обычно за два дня, заказываются специальные украшения, до блеска натираются подсвечники, и в итоге за столом собираются все, кого я люблю – и стар, и млад, и все выливается в необыкновенный праздник не только живота, но и искренних эмоций.

В процессе выявления всего лучшего в себе, пока другие вспоминают наши таланты, нас самих просят перечислить три ситуации, в которых мы проявили себя наилучшим образом. И такие ужины – это как раз одна из них. Затем следует определить, на какие свои качества вы при этом опирались. Я назвала для себя чревоугодничество в хорошем смысле, любовь к семье, кулинарные и организаторские способности, чувство прекрасного. Ну что ж, четыре силы и два месяца подготовки – и мой ежегодный праздник снова со мной.

Мой кузен Пьер среди прочих тоже описал меня. И вот его рассказ.

 

«Я бы назвал это весьма оригинальным способом использования твоей разносторонней личности, авторитета и организаторских способностей для общего блага. Не обычная мимолетная радость от готовки, но искреннее живое участие и проявление настоящих чувств. Мы все давно поняли, что во время этого праздника, который ты устраиваешь каждый год, не просто есть ты и есть мы – ты становишься с нами одним целым, и этот единый организм в итоге управляет всем процессом и всеми эмоциями в реальном времени. И, конечно, кроме тебя, никто не смог бы сделать так же.

Смешав все эти волшебные ингредиенты – дружбу и любовь, семью и угощение, смех и слезы, желания и надежды, воспоминания и откровения, – ты, однако, сама уходишь в тень и становишься просто одной из нас, а ведь ты – автор, организатор и вдохновитель всего этого действа. То есть ты тратишь столько сил и при этом не ждешь ничего от других, кроме согласия участвовать в процессе».

 

Как же он мил! Но здесь есть кое-что по-настоящему важное, также упоминаемое и в других описаниях – я как бы растворяюсь в окружающих. Я готовлю праздники, где хорошо и мне, и остальным; я организую семинары, на которых я сама, как и другие, узнаю что-то новое; я постоянно приобретаю полезные навыки вместе со своими коллегами. При этом я не ставлю себя выше, ниже или отдельно от всех, а именно в самом центре, и только такая позиция позволяет добиваться успеха.

Вот перечень моих достоинств, который я составила, исходя из чужих рассказов обо мне.

♦ Я работаю играя.

♦ Моя восторженная легкость способна поддержать и успокоить.

♦ Я всегда готова помочь.

♦ Я обычно действую мягко, без лишней строгости.

♦ Я часто приукрашиваю реальность, никого не обманывая при этом.

♦ Чем сложнее ситуация, тем я активнее.

♦ Когда я предлагаю что-то, я не навязываю свое мнение.

♦ Я вдохновляю других на творческий подход в работе.

♦ Если я не знаю, что говорю, никто об этом не догадывается.

♦ Мои решения часто неожиданны.

♦ Обучая других, я учусь сама.

♦ И как бы сказал мой муж Алекс – «Ты настоящая».

 

Энергетические рычаги

 

Кроме наших сил и талантов, существуют также способы поведения, различные действия и душевные состояния, облегчающие использование наших сверхспособностей. Они как рычаги, которые мы тянем в нужную сторону и можем запрограммировать на включение в определенное время, когда нам требуется больше энергии. Ученые лезут из кожи вон, чтобы выяснить, что же действует на наш мозг и тело наиболее благоприятно. Это могут быть наши будущие жизненные перспективы, различные развивающие упражнения, а может быть, просто наши поведенческие реакции. В этой главе мы рассмотрим все их виды.

 

Позитивный настрой

 

Первое же движение рычага без труда дает нам доступ к самым приятным воспоминаниям и самым мудрым идеям. Это делается очень просто – речь идет в первую очередь о нашем хорошем настроении, когда мы радостные, остроумные, легкие, пусть немного странные, полностью удовлетворенные или просто довольные.

Когда на душе у нас, наоборот, кошки скребут, мы обычно вспоминаем самые горькие моменты жизни. Неприятности, обиды, расставания и упущенные возможности не перестают напоминать о себе. В таком состоянии они наползают друг на друга и вгоняют нас в дремучую тоску. И наоборот, в хорошем расположении духа мы скорее вспомним первый поцелуй, важный разговор или услышанный комплимент. Когда день начинается удачно, в нас вырабатывается жизненная энергия. Иными словами, состояние, в котором мы находимся здесь и сейчас, – это перекресток нашего прошлого и будущего, и оно также зависит от людей, которые нас окружают. Большую роль также играют наши воспоминания, желания и настроение в конкретный момент.

Казалось бы, что мешает нам быть постоянно веселыми и жизнерадостными? Но все не так просто. Мы генетически запрограммированы на приоритет плохого над хорошим: когда мы болеем – это нечто из ряда вон выходящее, в отличие от нормального самочувствия; единожды солгав, можно разрушить крепкую дружбу или надежную репутацию; критика всегда действует сильнее похвалы; один негативный отзыв часто перевешивает десять положительных.

Кроме того, среди шести основных человеческих эмоций – грусть, радость, отвращение, удивление, гнев и страх – позитивная лишь одна, что показывает, как ей тяжело бороться с остальными. Сейчас вы все скажете: «Да нет, я не такой, я очень позитивный». Все, теперь мы с вами связаны. Но ведь можно подтолкнуть и себя, и других, чтобы получить еще больше положительных эмоций, и последствия будут удивительными.

Месяц назад нас с мужем вызвала к себе учительница латыни нашего сына Леона. Мы приходим и видим: многочисленные родители толпятся в школьном коридоре и в страхе ждут, когда откроется дверь класса, ожидая услышать разные ужасы о своих детях. Один папаша в конце концов решает написать на листе бумаги, в каком порядке нам заходить. Я отмечаю, что никто почему-то не позаботился об этом раньше. И вот родители по очереди заходят и выходят, при этом их настроение заметно портится, и они поднимают глаза к небу, как бы молясь за следующих. Вот оно, наказание в чистом виде.

И вот подходит наша очередь. Я захожу первая и молча сажусь. Мой муж Алекс извиняется: «Добрый день, мадам, я отец Леона и переводчик своей жены, она не говорит по-французски». Я все молчу. Строгая учительница в недоумении смотрит на меня. Тогда я хитро улыбаюсь ей и говорю: «Это неправда, он все время так шутит». Она чуть не лопнула со смеху. Всю серьезность с нее как рукой сняло: «Ох, спасибо вам, я так редко смеюсь на работе».

Эта сценка в итоге в корне изменила наш разговор с ней. Леон разговаривает на уроках и не всегда делает домашнее задание. Мы в курсе, он это от нас не скрывает. Но вместо просьбы поругать его за это, у нас с ней состоялась настоящая педагогическая беседа. Мы вспомнили, почему наш сын не любит этот предмет, ведь латынь – это не круто и вообще необязательная дисциплина. Мы подумали, как могут улучшиться их взаимоотношения, если они поговорят наедине и обсудят все разочарования ученика и требования учителя, и наоборот. В итоге она так и не сказала о нем ничего плохого. Его разговоры на уроке оказались вполне уместными. Она согласилась сделать шаг навстречу и проявлять больше терпения к нему. Эти несколько секунд смеха позволили ей увидеть нашего сына как настоящую личность, со всеми своими потребностями. Эта женщина – действительно неплохой педагог, но просто не успевает уследить за всеми, а ей, разумеется, хочется, чтобы по ее предмету у всех были хорошие оценки. Она оказалась совсем не похожей на тот образ, который нарисовал нам Леон, а все потому, что мы увидели ее в ином расположении духа.

Позитивный настрой оказывает на нас очень сильное влияние, ведь он заставляет нас мыслить более широко и придает нам сил. Мы распускаемся, как природа после дождя. Американский ученый Шон Акор, занимающийся этой темой, считает позитивный настрой одним из необходимых качеств для достижения профессиональных успехов. Отрицательные эмоции, такие как гнев, неприязнь или просто скука, наоборот, ограничивают наши взгляды и поступки. А положительные, как мы теперь знаем из исследований гуру позитивной психологии Барбары Фредериксон, живо интересующейся побочными эффектами радости и успеха, наоборот, расширяют границы нашего сознания и поведения. Они не просто стимулируют нашу креативность, но делают нас более подвижными и ловкими в физическом, социальном и интеллектуальном плане. Этот процесс расширения сознания происходит на биологическом уровне – когда мы испытываем положительные эмоции, в нашем мозгу вырабатываются специальные вещества, называемые нейромедиаторами: дофамин (родственник адреналина) и эндорфины, повышающие наши способности к обучению. Мы в итоге лучше усваиваем полученную информацию и можем легче использовать ее в дальнейшем.

Как показывают исследования университета Торонто, чем более мы счастливы, тем сильнее обращаем внимание на то, что нас окружает. Когда мы в хорошем настроении, зрительная кора мозга отмечает больше деталей, даже, казалось бы, незначительных. То есть в начале разговора с кем-то достаточно вызвать в нем положительные или отрицательные эмоции, чтобы раскрыть ему глаза на нужную проблему или, наоборот, запутать.

Этот метод был проверен на четырехлетних детях: перед тем, как дать им некое задание, их просили подумать о чем-то хорошем, и в итоге они справлялись быстрее и аккуратнее. И хотя в таком возрасте приятных воспоминаний пока накоплено не так много, их уже оказывается вполне достаточно.

Но моя любимая история связана с группой уважаемых врачей, которых собрали, чтобы изучить их методы постановки диагноза. Опытные и постоянно совершенствующиеся, им вроде бы уже некуда далее развивать свой мозг. Во время этого эксперимента половина группы была подвержена «позитивному влиянию», то есть ей специально улучшили настроение. И она, разумеется, сработала быстрее и с меньшими усилиями. Врач часто ставит диагноз, основываясь на своем предыдущем опыте. Однако никому из «позитивных» даже не понадобилось пользоваться таким методом. Им хватило прочтения всего 30 % истории болезни, чтобы прийти к верным результатам, а другой группе пришлось изучить ее всю. В итоге у них все получилось быстрее, креативнее и не менее профессионально.

Но каким способом ученым удалось вызвать в них это расширение сознания? Каждому из них в начале эксперимента просто-напросто дали по леденцу.

Похвала, хорошая новость или воспоминание о чем-то приятном или забавном, как видите, могут все кардинально изменить. Как мы можем использовать это на практике в различных жизненных ситуациях? Например, на семинаре положить каждому на стол по шоколадке в качестве жеста гостеприимства; на уроке в школе спросить у учеников, как прошла их вчерашняя вечеринка; посмеяться вместе с незнакомым человеком над собой или ситуацией, в которой вы случайно оказались, чтобы вызвать у него улыбку. Наше общение друг с другом так просто сделать еще легче и эффективнее. Стоит чуть изменить вектор эмоций, и мозг начинает работать в полную силу, причем вполне естественным образом.

 

Эффект бумеранга

 

Попытки найти что-то хорошее в наших взаимоотношениях иногда могут дорого обойтись. Это похоже на игру в теннис на плохом покрытии. Мяч вроде летит как надо, но один неудачный отскок может испортить всю партию. Родители семейной психологии Джон и Жюли Готтман вот уже двадцать пять лет изучают эффект бумеранга от позитивных и негативных реплик, которыми мы обмениваемся со своей второй половиной. Например, мы можем сказать: «У тебя сегодня красивая прическа» и услышать в ответ: «Знаешь, тебе очень идет это платье». Но так бывает не всегда. Чем комплимент более изысканный (мне очень нравится твой свитер, а также брюки и ботинки), тем ниже вероятность ответной реакции.

И напротив, если мы набрасываемся на него примерно так: «На твоем месте я бы причесалась перед выходом», то наиболее культурным ответом будет: «Спасибо, у меня и правда отличная прическа сегодня», а наименее – «А ты всегда так одеваешься?».

Наши подачи в итоге возвращаются к нам, но точные удары действуют на нашу психику не так сильно, как неудачные.

Исследователи решили выяснить, какая деятельность могла бы натолкнуть нас на более позитивные мысли по отношению к избраннику и как это может повлиять на наши отношения. Опыт был простым. В нем участвовали пары, которые вместе недавно. Из них одна половина должна была в течение двадцати минут на протяжении трех дней записывать, чем они занимались в этот день, а другая – таким же способом излагать свои мысли и чувства по поводу своего возлюбленного.

Через три месяца ученые спросили у участников эксперимента, кто из них по-прежнему в паре. И первый сюрприз: остались только 52 % из тех, кто описывал жизненные ситуации, и 77 % тех, кто выражал свою любовь. Затем были проанализированы их телефонные сообщения за последние три месяца на предмет наличия в них теплых слов. Тот же результат: внимательность и нежность шире присутствовали у второй группы. То есть одного часа размышлений о достоинствах своего избранника хватило, чтобы создать прочную положительную связь друг с другом.

Скептики могут возразить, что если в паре существуют позитивные чувства, то они будут выражены рано или поздно. Так зачем идти против природы, создавая какие-то искусственные рамки? Затем, что наша повседневная жизнь может быть совсем не радостной, а наши такие разные характеры не оставляют нам времени на выбор между поддержкой друг друга и взаимными упреками, которые так и норовят вылезти наружу. А вот положительные моменты, имеющиеся, казалось бы, в любой паре, на самом деле появляются лишь у тех, кто реально готов прожить друг с другом всю жизнь. Расширение сознания, как мы убедились, прекрасно видно в любви и прочих наших взаимоотношениях.

Да я и сама такая же. Я часто злюсь сама на себя за то, что проявила нетерпимость или раздражение к своим близким. Мне некомфортно, когда что-то идет не так, как я задумала. Я хочу, чтобы кухня была чистой, а холодильник – полным; чтобы мой собеседник понимал любой мой даже не слишком точно сформулированный вопрос; чтобы все мои контакты брали трубку, когда я им звоню; чтобы в вагоне метро были свободные места. У нашего позитивного настроя очень много врагов. Большинство из них спрятано в наших скрытых потребностях, в неудовлетворении которых сложно признаться, таких как благодарность, привязанность, уважение, сочувствие, взаимодействие, спокойствие или, наоборот, активность. И в тот момент, когда мы чувствуем эти потребности, но не признаемся в этом вслух, наш позитивный фильтр как будто засоряется и в итоге проявляются негативные эмоции. Я бы могла гораздо чаще обращаться к мужу за поддержкой, к детям – наоборот, с предложением их поддержать, к коллегам – с просьбой объяснить что-то непонятное, даже в метро я могла бы принять усталый вид, чтобы мне уступили место. Мечтать не вредно. Но часто вместо того, чтобы просто выразить наши добрые чувства, мы боимся, что нас неправильно поймут или посчитают слишком сентиментальными, и этим лишаем себя всех тех качеств, которые лучше проявились бы с чужой помощью.

Подготовить себя для помощи другим способен каждый. Для этого следует развивать в себе чувство привязанности. Когда мы описываем свои чувства к любимому человеку на бумаге, это наполняет нас радостью. Так же происходит и с друзьями, коллегами, родственниками – со всеми, кто нам дорог. Три дня по двадцать минут писать о ком-то что-то хорошее – и наши шансы на долгие отношения крепнут в разы, при этом уменьшается риск стресса и снижаются отрицательные эмоции. Можно даже взять себе за правило делать это не всего три дня, а постоянно, чтобы не терять полученные преимущества.

По Шону Акору, знать все это очень важно. Поиск приятных моментов и легких ощущений – это не просто ежедневное удовольствие, мы должны научиться извлекать из них пользу. Он вспоминает, как его начальник повесил в комнате переговоров перед презентацией лозунг «Не вбивайте в нас новую информацию, как будто в последний раз». Мы в первую очередь думаем о плохом, вот честный руководитель и подготовился к возможному провалу, тогда как лучше было бы, наоборот, указать положительные последствия в случае успеха презентации, чтобы самому собраться с силами и настроиться на хорошее.

Ощущение чего-то приятного перед сложной ситуацией действует как разрядка: посмеяться, посмотрев веселый видеоролик или услышав смешную шутку; послушать любимую музыку; получить ободрение от близкого человека или попытаться увидеть во всем какие-то положительные стороны порой достаточно, чтобы забыть о стрессе и его вредном влиянии на наш организм. И если окружающие не помогают нам в этом, сделаем это сами.

Мне был 21 год, когда мне предстояло вести мой первый семинар. Увидев мое волнение по этому поводу, начальница дала мне совет: «Вечером, когда будешь ложиться спать, спроси у своего подсознания, какие чувства ты хочешь испытать завтра во время этого семинара. Будь с ним вежливой и точной в своих формулировках». Испуганная, но в то же время вдохновленная тем, что мне предстояло, я была готова на все, лишь бы семинар прошел удачно, даже на разговор с самой собой. И я спросила себя, что потребуется мне для того, чтобы чувствовать себя в своей тарелке, и нашла пять ощущений: комфорт, профессионализм, ясность мысли, креативность и сконцентрированность. И я пожелала себе всего этого перед сном.

На следующее утро я так сильно взяла себя в руки, что уже и не помнила, какие чувства испытывала, но все в итоге прошло как надо. Я сделала все, что было в моих силах, коллеги были вполне довольны, ну а я в итоге просто светилась от радости, что приняла такой вызов. Сейчас, почти тридцать лет спустя, я вспоминаю этот вечер, когда меня, такую опустошенную, наполняли новой энергией эти пять чувств. И я теперь пользуюсь ими каждый раз, когда передо мной стоит какая-то тяжелая задача, требующая мобилизации всех сил. И это не просто суеверие, а способ заменять страх расширением сознания, когда я вижу, какие эмоции желаю испытать, и уже чувствую приближение неотвратимого успеха. При этом страх не уходит совсем, но тоже начинает играть мне на руку и подталкивает к действию.

 

Писать о своих чувствах

 

Мы все умеем писать – на бумаге или на экране компьютера, но не отдаем себе отчет, насколько это полезно. Многочисленные исследования доказали благотворное влияние письма на наше внутреннее состояние. Это дополнительный источник энергии не только для души, но и для тела. Когда мы делаем записи в дневнике, размещаем посты в блоге или пишем обычное письмо, мы тем самым получаем все преимущества самовыражения. И неважно, пишем ли только для себя или для всех. Важно, что на это нашлось время. Это помогает нам обучаться, избавляться от скуки, лечиться от психологических травм, укреплять свое здоровье и отношения с окружающими.

Когда необходимо запомнить некую информацию, как, например, во время учебы в университете, то при письме включается память. Как будто все элементы мозаики собираются в пальцах, и к нам приходит понимание общей картины. Затем мозг запоминает эти элементы и берет их из памяти, когда потребуется.

Честно говоря, именно по этой причине мне захотелось написать мою предыдущую книгу «3 кайфа в день», да и эту тоже. Будучи жадной до новых знаний, я обязательно должна запоминать все, что изучаю. А делать это лучше письменно. Мне показалось, что если записывать всю новую и интересующую меня информацию, то так она легче откладывается в памяти, особенно если я проверила ее на практике. И вот процесс пошел, а я нашла наиболее оптимальный способ запоминать все новое.

Кроме того, описывание своих трудностей активизирует познавательные способности и позволяет лучше выполнять то, что мы задумали. Профессор Шиан Бейлок из университета Чикаго исследует причины человеческой подавленности и ограниченности в действиях и поступках, когда ожидается наступление чего-то неприятного или когда мы просто сильно ждем чего-то. Это обычный предэкзаменационный синдром, весьма распространенный в наше время.

Перед тем как сконцентрироваться, мы обращаемся к рабочей памяти. Это самый ближний участок мозга, необходимый в момент его принудительной активизации. Но эта память засорена различными проблемами и тревогами, которые смогли проникнуть и туда.

Шиан Бейлок попросила часть своих студентов потратить 10 минут, чтобы письменно выразить стресс, который они испытывают перед предстоящим экзаменом по математике, и затем сравнила их действия во время самого экзамена: показанные знания и построение их ответов. В итоге результаты тех, кто перечислил свои страхи на бумаге, оказались значительно лучше. То есть эти 10 минут мы можем рассматривать как необходимую подготовку перед боем. Груз проблем давит меньше, и в итоге становится легче провести презентацию, прочитать доклад, произнести речь, встретиться с кем-то неприятным, провести собеседование и т. д.

У этого приема даже более широкий спектр действия. Многими исследованиями доказано, что посвятить 15 минут в течение четырех дней описанию своих мыслей и эмоций по поводу какого-то неприятного события бывает достаточно, чтобы настроение улучшилось, психологические проблемы забылись и даже последствия посттравматического шока ощущались меньше.

Вот какие полезные рекомендации на этот счет дает еще один исследователь, Джеймс Пеннбейкер: «В течение четырех последующих дней записывайте свои самые сильные переживания о каком-то тяжелом событии из вашей жизни или о расстроившей вас ситуации. При этом не стесняйтесь точно выражать чувства. Возможно, вы при этом установите связь между этой ситуацией и отношениями с другими; прошлым, настоящим и будущим; вашим самоощущением в жизни. Может, вы каждый день будете описывать один и тот же эпизод, а может, разные. Вы пишете все это исключительно для себя. Не нужно думать об орфографии, грамматике или построении предложений. Главное – раз начав, не останавливайтесь и продолжайте до конца».

Одной из сильных сторон этого упражнения является избавление от ненужных эмоций, отвечающих за «подрывную деятельность», мешающую нормальному самочувствию. Кроме того, есть и общеукрепляющий эффект – те, кто занимались им, стали ходить к врачу гораздо реже, у них улучшились спортивные результаты, а у гипертоников понизилось давление.

Кроме того, в сложной ситуации написать о ней гораздо полезнее, чем сказать. Это видно по исследованиям, которые проводились с людьми, недавно уволенными с работы. Они должны были описать, как это событие затронуло их в личном и профессиональном плане. И у тех, кто потрудился это сделать, значительно улучшилось настроение и физическое состояние. Описывание чего-то на бумаге помогает понять причину и следствие, равно как и устный рассказ может, наоборот, еще более запутать ситуацию, о которой идет речь. Точно так же те, кого просили регулярно записывать, наоборот, лучшие моменты жизни, спустя три месяца чувствовали себя более счастливыми. Сверхспособность в действии.

Тело и разум тесно связаны и постоянно влияют друг на друга. Знание того, что ручка или клавиатура могут улучшить наше физическое и психологическое состояние, – весомый аргумент, чтобы заставить себя посвятить им 15 минут в день. А если у вас это получается легко, заведите себе личный дневник. Я вынужденно начала вести свой пять лет назад, когда обучалась позитивной психологии и это было обязательным требованием. Но потом я нашла свой ритм и теперь каждое воскресенье пишу либо в дневнике, либо в блоге. Это помогает двигаться дальше, и я уже машинально начинаю писать, когда жизнь готовит новые испытания и это начинает меня угнетать. При письме вся информация систематизируется и видится более ясно и трезво. Я понимаю, где я могла ошибиться в своих ожиданиях и поступках. Когда я закрываю текстовый документ, мне всегда становится лучше. Если я волнуюсь за кого-то из детей, испытываю разочарование или, наоборот, переживаю самые радостные моменты жизни, то написать об этом всегда полезно.

Можно также попробовать вести дневник на будущее, например в течение пяти дней отмечать то, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее. Если это для вас очень обширная тема, начните с малого. Например, что могло бы сделать нашу жизнь счастливее на 5 %? И счастье придет уже от одного изложения этого на бумаге. А как увидите, что нужный эффект пропал, напишите о чем-то еще. Исследования показывают, что ведение дневника своих желаний и проектов, а также их рисование, увеличивают шансы на их реализацию.

 

«Синее письмо»

 

Я часто заканчиваю свои мастер-классы по стремлению к счастью игрой «письмо самому себе», или «синее письмо» (по цвету конверта). В нем нужно поблагодарить себя за все хорошее, чего удалось добиться за предстоящий год. Это помогает увидеть все то, что радует или мучает нас. Все это требует немалого креатива, ведь никто не может предугадывать будущее. И все же… Упоминание самых разнообразных достижений: поступков, открытий, мест, встреч, желаний и т. д. помогает найти пути к их реальному воплощению.

Письмо начинается так: «Дорогой(ая) я, мне бы хотелось тебя похвалить, ведь за этот год ты смог (ла) столького добиться…» И далее идет перечисление. Все это, разумеется, предназначено только для личного пользования. Я всегда прошу, чтобы к этому письму отнеслись серьезно, без лишних шуток. Кто-то просто перечисляет свои воображаемые достижения, кто-то пишет настоящий рассказ. Чем более это письмо написано в вашем стиле, тем легче вам будет его читать через год.

И вот год проходит, и я раздаю каждому его письмо. Немногие вспоминают, что писали его, большинство обычно очень удивлены. А одна из моих слушательниц рассказала мне просто невероятную историю.

Не представляя, как все это возможно, она описала, что через год будет жить в другом месте, сменит работу на более прибыльную, чтобы оплачивать учебу своих внуков, не будет страдать ни от каких тяжелых болезней, и при этом любимый человек не перестанет ее удивлять. Она даже предусмотрительно попросила оставить это письмо до востребования. В итоге почти все сбылось. Новые обязанности, железное здоровье, счастливые внуки, планируемый переезд в Италию. Она сказала мне: «Все это очень странно и удивительно, но одновременно наполняет энергией и заставляет задуматься. Мы действительно сами создаем свою жизнь». Когда она написала все это, она почувствовала ответственность перед самой собой за свое будущее. Осознавать свои возможности – это странное ощущение. Оно основывается не на одной случайности, но и на внимании, которое придается каждому своему поступку.

Признаться себе в этом «синем письме», что мы действительно хотим чего-то, это и есть сверхспособность – мы как будто пишем план осуществления намеченной цели. И затем следуем ему, ведь это удобнее, чем потом придумывать что-то новое. Это упражнение требует много энергии сейчас и терпения через год, чтобы увидеть, что же реально сбылось. Но мы вряд ли будем целый год сидеть и ждать, ведь наша жизнь продолжается.

 

Эпитафия

 

В этом эксперименте можно пойти еще дальше. Одна из самых известных игр в позитивной психологии заключается в написании речи, которую наш лучший друг произнесет на наших похоронах или в день нашего восьмидесятилетия. То есть вопрос звучит так: как бы мы хотели, чтобы о нас вспомнили в конце нашей жизни? Ответ на него требует куда большего размышления, чем когда мы делаем прогноз на один ближайший год. Если ничего не случится, то к моменту чтения этого текста мы будем уже стариками. Но какими именно? Как нас можно будет охарактеризовать – нашими делами или нашим опытом, или всем вместе? Вспомнят ли нас такими словами, как смелый, самоотверженный, созидательный, обладающий бунтарским духом или душевной теплотой, нежностью, энергичностью, щедр