О полезности банных процедур.

Банные процедуры – это чудодейственное средство освобождения от физических и душевных напряжений, изобретенное нашими предками, под названием «русская баня».

Фитонциды и эфирные масла, содержащиеся в растениях, из которых собраны веники, производят огромное целительное воздействие на организм. Применяют веники из березовых веток, дубовых, липовых, которые оказывают успокаивающие действие на мышечную ткань и ЦНС, препятствуют повышению артериального давления.

Но самым эффективным для быстрого снятия утомления после физической и умственной нагрузки является веник из жгучей крапивы.

Рекомендуется применять все веники в свежем виде и, находясь в парилке, не лежать на полке, а похлестывать ими все части тела, одев на голову защитную от перегрева шапочку. Греться в парной, таким образом, нужно 3-5 минут особенно в первый раз или после долгого перерыва. Столько же минут должно длиться охлаждение под душем, далее 10-20 минут нужно отдохнуть в предбаннике.

Очень хорошее положительное воздействие оказывает контрастная процедура, когда, разогрев тела в парной, есть возможность окунуться в бассейн с холодной водой, в прорубь или повалятся в свежем пушистом снегу.

Но обязательным условием при этом является то, что после охлаждения необходимо снова зайти в парную и снова прогреть всё тело. Это позволит избежать переохлаждения и простудных явлений в организме.

В последнее время широкое распространение в народе получила «финская сауна», где используется сухой, перегретый пар. Скорее всего, это не пар, а жар, в котором отсутствует влажность и который отрицательно действует на слизистую поверхность в организме, сушит её и, тем самым, по многочисленным исследованиям врачей и физиологов, способствует возникновению злокачественных образований, в первую очередь в гортани. Поэтому для снятия психоэмоционального напряжения и улучшения физиологических процессов в организме лучше использовать «русскую баню», с увлажненным паром.

 

 

Раздел 5

Общая физическая и специальная подготовка

В системе физического воспитания

1. Основные физические способности (качества) человека.

Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Задатки, обусловливающие физические способности человека.

К ним относятся:

1) анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

2) физиологические (особенности сердечнососудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);

3) биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

4) телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

5) хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ

Природа силовых способностей человека.

Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее механическое coпpo­тивление или пpoтиводействовать ему путем напряжения и сокращения мышц тела.

Результирующая сила тяги отдельной мышцы зависит от количества активированных в данный момент мышечных волокон, их сократительной способности, исходной длины мышцы (предварительно растянутая мышца развивает большую силу).

Механизм мышечного сокращения.

Центральная нервная система воздействует на силу сокращения мышцы путем изменения количества одновременно участвующих в сокращении мышечных волокон, а также частотой посылаемых к ним импульсов.

Управление мышцей осуществляется путем передачи электрического импульса из нервного волокна в мышечную ткань. Результатом такого воздействия является возникновение в мышечных волокнах химических реакций, которые вызывают их напряжение и сокращение длины (создается сила тяги). Основные химические вещества, являющиеся первоисточником механической энергии работы мышц – углеводы (гликоген), креатинфосфат и аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).

Разновидности силовых способностей человека.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые качества, силовая ловкость, силовая выносливость).

Движения, в которых проявляются собственно силовые способности.

Это происходит:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями, например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса;

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).

Скоростно-силовые способности и условия из проявления.

К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2) взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).

Характеристика силовой ловкости.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (спортивные игры, единоборства). Ее можно определить как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».

Характеристика силовой выносливости.

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Динамическая силовая выносливость проявляется в движениях, связанных с перемещением тела в пространстве. Например, при многократных сгибаниях и разгибаниях рук в упоре лежа.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения мышц в определенной позе. Например, при длительном сохранении правильной осанки в положении сидя.

Средства воспитания силовых способностей.

Это гимнастические упражнения с отягощениями (собственным весом тела или отдельных его частей), упражнения с гантелями, гирями, штангой, эспандерами, прыжковые упражнения, с партнером, на специальных тренажерах, создающих внешнее механическое сопротивление и др.

Методический путь воспитания способности преодолевать все большее по величине внешнее сопротивление.

Применяются упражнения с околопредельными и предельными отягощениями. Каждое упражнение выполняется сериями. В одной серии 1-3 повторения упражнения. В занятии 5-6 серий. Отдых между сериями 4-8 минут до восстановления).

Методический путь воспитания способности продолжительное время выполнять движения умеренной мощности.

Величина применяемых отягощений 30-70% от личного рекордного результата. Выполнение упражнений сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За занятие 3-6 серий. Отдых между сериями 2-4 минуты (до неполного восстановления).