Side Bend With Twist – Наклон в сторону с поворотом

Установка станка
Подпорка для ног: Вниз Подголовник: Опущен Пружины: Все
Постановка тела
Сядьте на коробку боком. Одна нога согнута, вторая – сквозь ремень. Сед с поднятой рукой. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно вытягиваем корпус в левую сторону. Вытяните нижнюю руку, затем поверните корпус от талии лицом к полу, разводя руки в стороны. Развернитесь назад и опустите верхнюю руку на талию, поднимитесь, вытягивая нижнюю руку.   Повторить 10 раз.   Разновидности Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
Дыхание	Образы
1. Вдох при подготовке 2. Выдох при отклонении 3. Вдох, когда нижняя рука параллельна верхней 4. Выдох при повороте отведении рук назад 5. Вдох при обратном повороте, нижняя рука отведена. 6. Выдох при возврате 7. Вдох при смене рук.	Умирающий лебедь Вьем штопор из бедер.

Scoops – Землеройная машина

Установка станка
Подпорка для ног: Вниз Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
Постановка тела
Положение лежа на спине. Колени согнуты и находятся на ремнях. Разведите прямые ноги на 45 % в то время, как руки тянутся к бедрам. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно разводите руки в стороны при разведении ног   Повторить 10 раз.   Разновидности Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
Дыхание	Образы
1. Вдох при разведении 2. Выдох при сведении	Балансирование чашкой с чаем / Бокалом с вином Лежим на воде и плывем.

Swan Dive – Ныряющий лебедь

Установка станка
Подпорка для ног: Вниз Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
Постановка тела
Положение лежа лицом вниз, вытянувшись, на коробке. Возьмитесь за ремни Тяните ремни к плечам Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Выпрямление рук вперед и сгибание локтей назад в исходное положение. Каждый третий раз из выпрямленного положения руками делаем медленные круги назад насколько можно. Следите за сохранением нейтрального положения.   Повторить полный цикл 10 раз.   Разновидности Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
Дыхание	Образы
1. Вдох при подготовке 2. Выдох при выпрямлении 3. Вдох при подготовке и Выдох при круге руками. 4. Вдох при возвращении рук в исходное положение	Полет в воздухе Лежим на воде и плывем. Плывем, держа ноги над водой.

Teaser Basic – Клоун Базовое

Установка станка
Подпорка для ног: Вниз Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
Постановка тела
Сидя на коробке (Колени согнуты, руки сзади) Возьмитесь за ремни Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно поднимите руки вверх, и медленно опустите их. Следите за сохранением нейтрального положения. Повторить 10 раз.
Дыхание	Образы
1. Выдох при подъеме рук 2. Вдох при опускании	Балансирование книгой на голове

Teaser Intermediate – Клоун Средний уровень