Shoulder Bridge - Плечевой мост (с распрямлянием)

Вид сверху. Спина поднята Вид сверху. Спина опущена Установка станка	Вид сбоку	Вид сбоку. С распрямлением Вид сверху. С распрямлением Вид сбоку
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Уменьшить натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Упор на пятки Пятки и носки разведены параллельно Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
3 уровня 1. Подготовка – Прогиб и опускание Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. Медленно вернитесь в исходное положение на опору и в нейтральное положение 2. Прогиб, 1 распрямление, Опускание Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. В этом положении медленно выпрямите ноги. Вернитесь в предыдущее положение. Медленно опустите спину на опору и в нейтральное положение 3. Все распрямления в стойке Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. В этом положении медленно выпрямите ноги. Вернитесь в предыдущее положение. Повторите 10 раз. Медленно опустите спину на опору и в нейтральное положение
Дыхание	Образы
Уровень 1 Выдох – прогиб Вдох – на верху Выдох – опускание Вдох - подготовка	Уровень 2 Выдох – распрямление Вдох – на обратном движении	Уровень 3 Выдох – распрямление Вдох – на обратном движении	Непрерывное движение подобно большому колесу Голова откинута, как от удара Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов К бедрам прикреплен трос, поднимая их на одну высоту.

The Hundred - Сотня

Вид сбоку. Подготовка. Вид сверху. Подготовка. Установка станка	Вид сверху. Ноги выпрямлены Вид сверху. Первая позиция	Вид сбоку. Ноги выпрямлены Вид сбоку. Выполнение Вид сбоку. Первая позиция
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Уменьшить натяжение
Постановка тела
Выполняйте это упражнение на станке только когда клиент способен выполнить Сотню обоими ногами на полу. Положение лежа на спине. Лягте на спину. Упор на пятки Пятки и носки разведены Держите ремни, руки над плечами Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно опускаем руки на платформу, сохраняя нейтральное положение Поднимите одну ногу, считая до 3 уровня 100 Держите в течение 10 дыханий Считая до 5 – вдох, считая до 5 – выдох.     Разновидности Поднять голову (Усложненное) На скамье или полу
Дыхание	Образы
1. Вдох – счет до 5 2. Выдох – счет до 5 3. Повторить 1 и 2 10 раз.	Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) одновременно на животе и стопе Непрерывное движение подобно большому колесу Муравьи под спиной Кусочек рисовой бумаги Голова откинута, как от удара Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов

Circles - Круги

Установка станка		Вид сверху. Ноги вместе   Вид сбоку. Ноги вместе Вид сверху. Ноги разведены
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Уменьшить натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Положите ноги на ремни Вытяните ноги Начните с вытянутыми на 45 градусов параллельными полу ногами. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Поднимая ноги, разводите их в стороны, описывая круги в воздухе. Держите ноги прямыми и следите за нейтральной спиной. Повторите 10 раз в разные стороны   Разновидности Развернутые/оттянутые носки
Дыхание	Образы
1. Выдох при разводе ног 2. Вдох на обратном движении	Рисуем круги в воздухе. Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре. Кусочек рисовой бумаги под спиной.

The Frog - Лягушка

Установка станка		Вид сверху. Первая позиция   Вид сбоку. Колени разведены и согнуты Вид сбоку. Первая позиция Вид сверху. Колени разведены и согнуты
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Уменьшить натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Положите ноги на ремни Начните с вытянутыми на 45 % и повернутыми на 45 % ногами. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Согните колени, разводя их и подтягивая к себе пятки. Следите за сохранением нейтрального положения, позволяя лишь немного согнуться в зависимости от эластичности бицепсов бедра. Повторите 10 раз.
Дыхание	Образы
1. Выдох при толкании ног вперед 2. Вдох на обратном движении	Ноги лягушки. Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре. Кусочек рисовой бумаги под спиной.

Parallel - Параллель

Установка станка		Вид сверху. Выпрямленные ноги   Вид сбоку. Согнутые ноги Вид сверху. Согнутые ноги Вид сбоку. Выпрямленные ноги
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Уменьшить натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Ноги в ремнях Выпрямите до конца ноги Начните с отведенных на 45 % параллельных ног. Ноги разведены так, что пятки находятся на одной линии с седалищными костями Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений
Держа пятки на том же расстоянии, согните ноги и присядьте. Внимание к нейтральной спине Повторите 10 раз     Разновидности С мягким мячом между пятками
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании 2. Вдох на обратном движении	Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре. Кусочек рисовой бумаги под спиной.

Slices - Дольки

Вид сверху. Правая нога согнута Установка станка

Вид сбоку. Левая нога согнута Вид сбоку. Правая нога согнута Вид сбоку. Первая позиция Параллель Вид сверху. Левая нога согнута