Heels Apart External Rotation - Пятки разведены, носки развернуты наружу

Установка станка		Вид сбоку. Ноги выпрямлены. Вид сбоку. Колени согнуты. Вид сверху. Колени согнуты.
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Среднее натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Упор на пятки Пятки вместе ноги в стороны Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений · Настолько далеко, пока они способны сохранять нейтраль
Последовательность движений и повторения
Вытяните ноги, держа их врозь Согните колени и вернитесь в исходное положение Повторите 10 раз Следите за сохранением нейтрального положения   Разновидности Упор на носки (усложненное) Попытайтесь поднять пятки как можно выше на опоре -
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании 2. Вдох на обратном движении	Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) Непрерывное движение подобно большому колесу Муравьи под спиной Кусочек рисовой бумаги Голова откинута, как от удара Тянем колени к стенам комнаты

Heels Raises Parallel - Параллельный подъем пяток

Установка станка		Вид сбоку. Ноги прямые опущены. Вид сбоку. Ноги прямые подняты. Вид сбоку. Колени согнуты. Вид сверху. Колени согнуты.
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Среднее натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Упор на носки Пятки и носки вместе Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Вытяните ноги, держа их вместе Опустите пятки под опору Поднимитесь на носки Повторите 10 раз Согните колени и вернитесь в исходное положение Повторите 10 раз Следите за сохранением нейтрального положения Разновидности Развести бедра параллельно При необходимости используйте теннисный мячик
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании, Вдох наверху 2. Выдох при опускании пяток 3. Вдох при подъеме	Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) Непрерывное движение подобно большому колесу Муравьи под спиной Кусочек рисовой бумаги Голова откинута, как от удара Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов

Walking - Ходьба

Установка станка		Вид сбоку. Правая пятка опущена. Вид сбоку. Левая пятка опущена. Пятки опущены. Вид сверху. Пятки опущены. Пятки подняты. Вид сверху. Ноги прямые подняты.
Подпорка для ног: Средний уровень Подголовник: Выше/ниже – как требуется Пружины: Среднее натяжение
Постановка тела
Положение лежа на спине. Лягте на спину. Упор на носки Пятки и носки вместе Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Вытяните ноги, держа их вместе Согните одно колено и опустите одну пятку под опору, поднимитесь на носки и повторите другой ногой Повторите 10 раз каждой ногой Следите за сохранением нейтрального положения Разновидности Параллельно разведенные бедра
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании, Вдох наверху 2. Выдох при опускании пяток 3. Вдох при подъеме. Повтор.	Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) Непрерывное движение подобно большому колесу Муравьи под спиной/Кусочек рисовой бумаги Голова откинута, как от удара Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов Прогулка по воздуху

Single Leg Toe - Носок одной ноги

Вид сверху. Ноги прямые подняты - Подготовка Установка станка

Выпрямлено Согнуто Согнуто Выпрямлено Вид сбоку. Правое колено поднято, левое Вид сверху. Правое колено поднято, левое

Повторить с другой ногой