Stomach Massage 1 – Массаж живота 1

Установка станка
Подпорка для ног: Среднее Подголовник: Опущен Пружины: Средние
Постановка тела
Сядьте лицом к подпорке, ноги в первой позиции. Опора на носки. Держитесь за основание ложа и оттолкнитесь, выпрямив ноги. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно согните колени и переместитесь вперед, разводя колени в стороны. Затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение. Следите за сохранением нейтрального положения. Повторить 10 раз.   Разновидности С коробкой за спиной и напротив плеч На носках Не держась (Руки на пояс – во вторую позицию) Сидя на резиновом коврике, чтобы не скользить. На балансировочной доске.
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании 2. Вдох при обратном движении	Балансирование с книгой на голове. Сидим, прислонившись к стене.

Stomach Massage 2 – Массаж живота 2

Установка станка		При обратном подъеме руки напряжены
Подпорка для ног: Среднее Подголовник: Опущен Пружины: Средние
Постановка тела
Сядьте лицом к подпорке с расставленными ногами (вторая позиция). Опора на пятки. Держитесь за основание ложа и оттолкнитесь, выпрямив ноги. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Медленно согните колени и переместитесь вперед, разводя колени в стороны. Затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение. Следите за сохранением нейтрального положения. Повторить 10 раз.     Разновидности С коробкой за спиной и напротив плеч На носках Не держась (Руки на пояс – во вторую позицию) Сидя на резиновом коврике, чтобы не скользить. На балансировочной доске.
Дыхание	Образы
1. Выдох при отталкивании 2. Вдох при обратном движении	Балансирование с книгой на голове. Сидим, прислонившись к стене.

Cossack Lift – Подъем «казачок»

Установка станка
Подпорка для ног: Среднее Подголовник: Опущен Пружины: Все
Постановка тела
Сядьте на коробку лицом к подпорке. Коробка упирается в подголовник. Ноги под ремни. Сядьте, Выпрямив ноги. Скрестите руки перед собой (как в танце «Казачок») Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений
Последовательность движений и повторения
Наклоните таз назад, позвоночник смотрит в потолок. Спина принимает С-образную (согнутую) форму. Поднимите руки к голове, сохраняя согнутое положение туловища. Опустите руки вниз, затем верните спину в исходное положение. Повторить 10 раз.     Разновидности Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
Дыхание	Образы
1. Вдох при отклонении 2. Выдох при подъеме рук 3. Вдох при возврате рук 4. Выдох при выпрямлении	Пляска казака Ложка для мороженного

Side Bend Basic - Основной наклон в сторону