Kneeling Side Pulls – Тяга в стороны, стоя на коленях



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Kneeling Side Pulls – Тяга в стороны, стоя на коленях



Установка станка    
Подпорка для ног: Опущена Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
 
Постановка тела
Встать на колени лицом к подставкам для плеч. Взять ремни за пластиковую часть. В исходном положении руки на 45 % впереди и разведены Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений    
Последовательность движений и повторения
Из исходного положения медленно тяните руки назад, насколько можно, сохраняя нейтраль, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.   Разновидности Повернуться в другую сторону и тянуть руки вверх на высоту плеч ладонями вверх    
 
Дыхание Образы
1. Выдох при отводе рук назад 2. Вдох при обратном движении Колесница. Лошадь и вожжи.    

Seated Bicep Pull – Подтягивание сидя

Установка станка      
Подпорка для ног: Опущена Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
 
Постановка тела
Сесть лицом к подголовнику. Взяться за ремни на высоте плеч Ноги вытянуты Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений    
Последовательность движений и повторения
Медленно подтягивайте себя вперед, сгибая бицепсы. Держите локти на высоте плеч. Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.     Разновидности Ноги параллельно, отталкиваются от подголовника. Сидя на коробке  
 
Дыхание Образы
1. Выдох при подтягивании 2. Вдох при обратном движении   Удар, отбрасывающий голову вверх Локти опираются на стол    

Side Pull Across – Тяга в сторону перед собой

Установка станка    
Подпорка для ног: Опущена Подголовник: Опущен Пружины: Легкие
 
Постановка тела
Сесть боком, скрестив перед собой ноги (по-турецки) Взять ремень через туловище Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений    
Последовательность движений и повторения
Тяните локоть в сторону, не двигая корпус. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением нейтрали. Повторить 10 раз.   Разновидности Открываем дверь. Сохраняя форму рук, тянем локоть слегка назад Заметьте, пожалуйста: Диапазон движениймаленький. Сидя на коробке    
 
Дыхание Образы
1. Выдох при тяге 2. Вдох при обратном движении Пресс заморожен Балансирование с книгой на голове. Сидим, прислонившись к стене. Открываем дверь (для разновидностей).    

Knee Stretch – Разгибание коленей

Установка станка    
Подпорка для ног: Среднее Подголовник: Опущен Пружины: Средние
 
Постановка тела
Положение лицом вниз, стоя на коленях Держитесь за подпорку, руки выпрямлены. Установите торс на полпути между руками и пятками. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений    
Последовательность движений и повторения
Сохраняя неподвижность плеч и бедер, вытяните ноги как можно дальше, не сдвигая торс. Согните колени и вернитесь в исходное положение.   Следите за сохранением нейтрали. Повторить 10 раз.    
 
Дыхание Образы
1. Выдох при толкании назад 2. Вдох при обратном движении Балансирование с книгой на голове. Деревянная кукла-марионетка с двигающимися ногами  

The Gun – Пуля

Установка станка      
Подпорка для ног: Среднее Подголовник: Опущен Пружины: Средние
 
Постановка тела
Положение лицом вниз. Пятки смотрят вверх на ширине плеч. Руки на подпорке. Поднимите туловище в положение наконечника стрелы. Установите спину Напряжение центра – 30 % Объясните дыхание Добавьте визуализации Начните последовательность движений    
Последовательность движений и повторения
Медленно отталкивайте платформу, не меняя положения плеч, и опустите туловище в положение «планки» В этом положении переведите платформу вперед, голова идет к рукам. Переместитесь насколько сможете, затем вернитесь в положение наконечника. Повторить 10 раз.     Разновидности В позе арабеска (одна нога поднята и вытянута)    
 
Дыхание Образы
1. Вдох при подготовке (платформа в переднем положении) при тазе в виде «V». 2. Выдох при толкании назад 3. Вдох при подготовке 4. Выдох при движении платформы вперед. Пуля сквозь воздух Стрела Поза пловца перед нырянием в воду  

Leg Push – Толчок ногой



Последнее изменение этой страницы: 2016-04-23; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.236.170.171 (0.006 с.)