Нормативы и оценка физической подготовленности.

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
девушки	юноши
1.	Тест на скоростно-силовую подготовленность (быстрота) а) прыжок в длину с места (см)
б) бег 100 м (сек)	15,7	16,0	17,0	17,9	18,7	13,2	13,8	14,0	14,3	14,6
2.	Тест на скоростную выносливость бег 300 м (сек)	58,00	59,00	1,00	1,01	1,02	48,00	49,00	50,00	51,00	52,00
3.	Тесты на силовую подготовленность: Дев.:подтягивание в висе лежа (кол-во раз) Юн.:подтягивание на перекладине (кол-во раз)
4.	Тест на общую выносливость: Дев.: бег 2000 м (мин., сек.) Юн.:бег 3000 м (мин., сек.)	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15	12.00	12.35	13.10	13.50	14.0

 

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
девушки	юноши
1.	Тест на скоростные качества (быстрота): прыжки через скакалку за 1 мин.(кол-во раз)
2.	Тесты на силовую подготовленность. А). Дев.: сгибание-разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке (кол-во раз) Юн.: сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)
Б). Дев.:Удержание прямых ног под углом 45º в положении упор сидя сзади (сек). Юн.: Удержание прямых ног под углом 90º в вис на гимнастической стенке (сек).

РУБЕЖНЫЙ КОНТРОЛЬ ДЛЯ СТУДЕНТОВ 1 – 3 КУРСОВ

ВО 2,4,6 СЕМЕСТРАХ.

Цель: определить текущую информацию о степени освоения теоретических и методических знаний-умений, о состоянии и динамики физического развития, физической подготовленности каждого студента.

Задачи: 1. Проверить освоение теоретического материала.

2. Проверить степень освоения практического материала.

 

Нормативы и оценка физической подготовленности.

1. Теоретическая подготовка: написание контрольной работы на знание комплекса вольных упражнений.

2. Практическая подготовка: выполнение комбинации вольных упражнений.

Приложение 3. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1 – 3 КУРСОВ ОСНОВНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
девушки	юноши
1.	Тест на скоростно-силовую подготовленность (быстрота) а) прыжок в длину с места (см)
б) бег 100 м (сек)	15,7	16,0	17,0	17,9	18,7	13,2	13,8	14,0	14,3	14,6
2.	Тест на скоростную выносливость а) бег 300 м (сек)	58,00	59,00	1.00	1.02	1.05	48,00	49,00	50,00	52,00	55,00
б) бег 1000 м (мин)	4.30	4.40	4.50	5.00	5.20	3.30	3.40	3.50	4.00	4.20
3.	Тесты на силовую подготовленность: а) Дев.:подтягивание в висе лежа (кол-во раз). Юн.:подтягивание на перекладине (кол-во раз).
б) Дев.:сгибание-разгибание рук в упоре лежа с колен (кол-во раз). Юн.:сгибание-разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз).
в) Дев.:поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз). Юн.:из виса поднимание ног к перекладине (кол-во раз).
4.	Тест на общую выносливость: Дев.:бег 2000 м (мин., сек.) Юн.:бег 3000 м (мин., сек.)	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15	12.00	12.35	13.10	13.50	14.0
5.	Тест на гибкость наклон туловища с опоры (см).	+10	+5		-5	<-5	+10	+5		-5	<-5
6.	Тест на ловкость челночный бег 10Х10 м (сек.)

Данный список не является исчерпывающим и может быть дополнен по решению кафедры.

Обязательные тесты проводятся в начале учебного года как контрольные, характеризующие подготовленность при поступлении в ВУЗ и активность проведения студентом самостоятельных занятий в каникулярное время, и в конце – как определяющие сдвиг за прошедший учебный период.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ОЦЕНКИУРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1 – 3 КУРСОВ ОСНОВНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
девушки	юноши
1.	Бег на лыжах 5 км (мин., сек.) 10 км (мин., сек.)	31.00	32.30	34.15	36.40	б/вр	50.00	52.00	55.00	58.00	б/вр
2.	Комбинация вольных упражнений (баллы)	10-9,0	8,9-8,0	7,9-7,0	6,9-6,0	5,9-5,0	10-9,0	8,9-8,0	7,9-7,0	6,9-6,0	5,9-5,0
3.	Комплекс утренней гигиенической гимнастики (оценка)				-	-				-	-
4.	Комплекс производственной гимнастики (оценка)				-	-				-	-
5.	Волейбол. а) подачи по зонам (7 подач)
б) прием и передача мяча 2 руками сверху (кол-во раз)
в) прием и передача мяча 2 руками снизу (кол-во раз)
6.	Баскетбол. а) бросок в корзину (10 бросков)
б) быстрый прорыв в парах (кол-во передач)
в) ведение, двойной шаг, бросок в кольцо (попадание в корзину, раз)
7.	Плавание 100 м вольный стиль (мин., сек.)	2.15	2.40	3.05	3.35	б/вр	1.40	1.50	2.00	2.15	б/вр

ПРИМЕРНЫЕ КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ 1 – 3 КУРСОВ СПЕЦИАЛЬНОГО УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ

№ п/п	Наименование упражнений – тестов	Оценка в очках
девушки	юноши
1.	Оздоровительный бег 2000 м (мин., сек.) 3000 м (мин., сек.)	10.15	12.00	13.00	14.30	б/вр	12.00	15.00	18.00	20.00	б/вр
2.	Наклон туловища (см)	+10	+5		-5	<-5	+10	+5		-5	<-5
3.	а) Дев.: подтягивание в висе лежа (кол-во раз). Юн.: подтягивание на перекладине (кол-во раз)
б) Дев.: сгибание и разгибание рук в упоре лежа на опоре высотой 50 см (кол-во раз) Юн.: сгибание и разгибание рук в упоре лежа с колен (кол-во раз)
в) Дев.: поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) Юн.: поднимание ног к перекладине из виса (кол-во раз)
4.	Бег 100 м (сек)	15.7	17.9	18.7	19.0	20.0	13.2	16.2	17.0	17.5	18.0
5.	Прыжок в длину с места (см)
6.	Челночный бег 4X10 м (сек)	11.7	13.5	13.9	14.3	14.7	10.5	12.5	12.9	13.1	13.5
7.	Волейбол. подачи по зонам (7 подач)					−
8.	Баскетбол. бросок в корзину (10 бросков)
9.	Комплекс утренней гигиенической гимнастики (баллы)
10.	Комплекс производственной гимнастики (баллы)
11.	Бег на лыжах 3 км (мин., сек.) 5 км (мин., сек.)	б/вр	-	-	-	-	б/вр	-	-	-	-
12.	Плавание 100 м вольный стиль (мин., сек.)	2.30	3.00	3.20	б/вр	-	2.00	2.15	2.30	2.40	б/вр

Студенты специального отделения выполняют те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья. В конце каждого семестра они, а также освобожденные от практических занятий представляют тематические рефераты по теме, связанной с их индивидуальными отклонениями в состоянии здоровья.

Полный перечень контрольных упражнений и результаты для оценки их выполнения в очках определяет кафедра с учетом особенностей индивидуальных отклонений в состоянии здоровья у студентов.

Оценки результатов учебно-тренировочных занятий определяются по таблице при условии выполнения каждого из запланированных тестов не ниже чем на 1 очко.

Зачетный уровень средней суммарной оценки в очках устанавливается для каждого семестра кафедрой.

Оценка тестов общей физической, спортивно-технической и профессионально-прикладной подготовленности	Удовлетворительно	Хорошо	Отлично
Средняя оценка тестов в очках	2,5	3,5	4,5

Примечание: в исключительных случаях, по представлению преподавателя учебной группы, решением кафедры студентам, не выполнившим отдельные практические зачетные нормативы, может быть поставлен семестровый зачет. Это положение может быть использовано только на первых трех семестрах при условии регулярного посещения студентом учебных занятий и при существенных положительных сдвигах в физической подготовленности в зачетных упражнениях.

Приложение 4. КОМПЛЕКС ВОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Курс юноши.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.

7.- Выпад вправо руки скрестно.

8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.

II

1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.

5.- 6.- Выпрямиться руки вверх.

7.- Упор присев на правой, левую в сторону.

8.- Прыжком сменить положение ног.

III

1.- 4.- Круг правой.

5.- Упор присев.

6.- Упор лёжа.

7.- 8.- Поворот на лево кругом в упор сидя сзади.

IV

1.- 4.- Упор углом (держать).

5.- Упор присев.

6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.

7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

8.- И. П. (О. С.).

 

 

Курс девушки.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- 6.- Шагом левой переворот боком в стойку ноги врозь, руки в стороны.

7.- Выпад вправо руки скрестно.

8.- Толчком правой стойка ноги врозь руки в стороны.

II

1.- 4.- Равновесие на правой, правая рука согнута за спину, левая рука вверх.

5.- Выпрямиться руки в стороны.

6.- Упор присев.

7.- Упор сидя сзади.

8.- Положение лёжа.

III

1.- 4.- Мост.

5.- 6.- Поворот на лево кругом в упор лёжа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Упор сидя сзади.

IV

1.- 4.- Сед углом (держать).

5.- Упор присев.

6.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встроны.

7.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

8.- И. П. (О. С.).

Курс юноши.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, левую руку в сторону, смотреть влево.

2.- Шаг провой, правую руку в сторону, смотреть вправо.

3.- Приставить правую, прогнуться, ладони вверх.

4.- Наклон назад прогнувшись, руки в стороны.

5.- 6.- Шагом левой, стойка на руках со сменой положений ног в стойке, опускание в равновесие на левой руки вверх.

7.- 8.- Равновесие (держать).

II

1.- Падение в упор лежа на согнутых руках, левую назад.

2.- Поворот налево кругом в упор сидя.

3. -6.- Упор углом - держать.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать левую вперед, руки вверх.

III

1.- 4.- Переворот боком в упор присев.

5.- Встать с поворотом налево, правую в сторону, руки в стороны.

6.- Выпад вправо, руки скрестно.

7.- Толчком правой, стойка на левой, правую в сторону.

8.- Толчком левой, прыжок на правую, левую в сторону, круг руками книзу.

IV

1.- Стойка ноги врозь руки вверх.

2.- Наклон прогнувшись, руки в стороны.

3.- Наклон касаясь.

4.- Приставить левую полуприсед с полунаклном, руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь, руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперед-вверх-встороны.

7.- Выпрямиться руки вперед-вверх-встороны.

8.- Дугами вперед руки вниз, и. п. (о. с.).

 

Курс девушки.

И. П. – О. С.

I

1.- Шаг левой, руки в стороны.

2.- Шаг провой, руки вверх.

3.- Шагом левой равновесие на правой, руки в стороны.

4.- 7.- Равновесие (держать).

8.- Опускание в стойку на правой, левую вперед, руки вверх.

II

1.- 2.- Шагом левой, стойка на руках (обозначить).

3.- 4.- Опускание в мост.

5.- 6.- Мост.

7.- 8.- Переворот налево кругом в упор лежа.

III

1.- Лежа на животе, руки верх.

2.- 4.- Лежа прогнувшись.

5.- Лежа на животе, руки верх.

6.- Упор лежа.

7.- Прыжком упор присев.

8.- Встать с поворотом кругом, руки вверх.

IV

1.- 4.- шагом левой, переворот боком в полуприсед с полунаклоном, руки назад.

5.- Прыжок вверх, ноги врозь руки вверх-встороны.

6.- Полуприсед с полунаклном, руки вперёд-вверх-встороны.

7.- Встать руки вверх-встороны.

8.- Дугами вперед, руки вниз О. С.

 

На третьем курсе студенты самостоятельно составляют комбинацию.

Приложение 5. КОМПЛЕКС КОМБИНАЦИЙ ПО АКРОБАТИКЕ.

Курс.

Юноши

И. П. – Старт пловца.

1. – Длинный кувырок (полет-кувырок) вперед в упор присев.

2. – Кувырок вперед в упор присев.

3. – Стойка на голове и руках.

4. – Перекат в упор присев.

5. – Кувырок назад в полуприсед с полунаклоном руки назад.

6. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.

7. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

8. – Выпрямиться, О. С.

 

Девушки

И. П. – Сед с прямыми ногами.

1. – Перекатом назад стойка на лопатках.

2. – Кувырок назад в упор на правом колене, левую назад.

3. – Поворот влево, в стойку на правом колене, левую в сторону на носок, руки в стороны.

4. – Перекат вправо, в стойку на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны.

5. – Приставить правую, стойка на коленях, руки в стороны.

6. – Перекат вперед в упор лежа на бедрах.

7. – Прыжком в упор присев.

8. – Кувырок вперед в положение лежа на спине.

9. – Мост.

10. – Переворот влево в упор лежа.

11. – Прыжком упор присев.

12. – Прыжок вверх прогнувшись, ноги врозь, руки вверх-встороны.

13. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

14. – Выпрямиться, О. С.

 

Курсы

Юноши

И.П. Старт пловца

1. – Переворот с опорой головой и руками.

2. – Длинный кувырок вперед.

3. – Кувырок назад в стойку на голове и руках.

4. – Стойка на голове и руках согнувшись.

5. – Махом двумя и толчком руками стойка на руках.

6. – Перекат назад в упор присев.

7. – Кувырок вперед и прыжок вверх прогнувшись ноги врозь, руки вверх-встороны.

8. – Полуприсед с полунаклоном руки вперед-вверх-встороны.

9. Выпрямиться О.С.

 

Девушки

И.П. О.С.

1. – Длинный кувырок вперед в упор присев.

2. – Кувырок вперед в упор сидя сзади.

3. – Кувырок назад прогнувшись через плечо в упор лежа на бедрах.

4. – Толчком двумя упор присев.

5. – Стойка на голове и руках.

6. – Опускание в стойку на правом колене, левую назад.

7. – Махом левой назад и толчком правой упор присев и прыжок, стойка ноги врозь, руки вверх.

8. – Наклоняясь назад – «Мост».

9. – Махом правой и толчком левой переворот в стойку ноги врозь руки вверх-встороны.

10. – И.П. О.С.