Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.

Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.

Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие рекомендации.

Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим большие неприятности. Как правило, это обычные травмы, такие же, как в повседневной жизни. Но есть травмы, характерные только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелые, требуемые оперативного вмешательства медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий и тип физической активности. Среди индивидуальных особенностей занимающихся, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическая зрелость и практический опыт. В образовательных учреждениях наблюдается в начале и конце учебного года, когда учащиеся еще не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.

Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкачественный или неподходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.

В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Для предотвращения травм на занятиях каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:

- иметь для занятий соответствующую одежду, обувь, инвентарь и снаряжение;

- улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья;

- перед каждым занятием обязательно выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжений, разрыва мышц, связок и сухожилий;

- обязательно пользоваться защитным снаряжением (щетками, шлемами, очками).

 

Особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года.

Человек с давних времен пользуется солнцем, свежим воздухом и чистой водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием закаливающих процедур улучшается деятельность нервной и дыхательной системы, работа сердца и сосудов. Медицина не знает пока лучшего профилактического средства, чем закаливание, которое доступно всем и не требует какой-то специальной обстановки и сложного оборудования. Приступать к закаливающим процедурам можно в любое время года.

Рассмотрим особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Весенний период, как и другие времена года, по-своему оказывает определенное воздействие на человеческий организм.

В весенний период лучше всего проводить закаливающие процедуры, используя ножные контрастные ванны. Это очень эффективное средство закаливания и профилактики. Процедура проводится следующим образом. В два сосуда наливают воду в один – горячую (28–40 °С), в другой – воду, имеющую температуру 28–30 °С. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1–1,5 мин., а затем, не вытирая, в холодную на 8–10 сек. В начале курса закаливания такую смену производят 3–4 раза. Через каждые 8–10 дней температуру холодной воды снижают на 1–2 °С. Температура горячей воды на протяжении всего курса закаливания остается постоянной, как и длительность погружения в нее. Время нахождения в холодной воде постепенно увеличивается и к концу курса достигает 30 сек. Увеличивается и количество смен холодной и горячей воды в течение одной процедуры, которое к концу курса доводится до 10–12 раз. При некоторых заболеваниях и состояниях водные процедуры принимать нельзя, поэтому, прежде чем к ним приступать, необходимо проконсультироваться у врача.

 

Особенности организации и проведения закаливающих процедур в осеннее время года.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры.

В осеннее время года наиболее подходящим для большинства людей является закаливание воздушными ваннами. Это средство благотворно влияет на весь организм. Оно повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровоснабжение тканей, усиливает сопротивляемость простудным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать на открытом воздухе и в помещении, но лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой (зарядкой) и ночным сном при открытой форточке. Учебно-тренировочные занятия тоже следует использовать для закаливания воздухом (одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело). Применение воздушных ванн требует соблюдения определенных правил:

• они принимаются не позже чем за 1 ч до еды и не ранее, чем через 1,5ч после приема пищи (нельзя принимать их натощак);

• их можно принимать практически в любое время суток, но оптимальным является период от 7 до 18ч;

• процедуры рекомендуется сочетать с умеренной мышечной активностью (ходьбой, работой на даче, подвижными играми);

• место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра;

• для школьников не рекомендуется более двух воздушных ванн в один день.

Во время воздушных ванн необходимо контролировать свое самочувствие. Сигналами неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ванных — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная кожа» и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.

Дозирование воздушных ванн по времени подбирается индивидуально в зависимости от температуры воздуха.

 

Особенности организации и проведения закаливающих процедур в зимнее время года.

Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования.

Основные методы закаливания: Закаливание воздухом, Закаливание водой, Закаливание в парной, Закаливание солнцем.

Закаливающие процедуры желательно начинать в детском возрасте, чтобы они стали привычными и продолжались на протяжении всей жизни человека. В зимнее время года Холодовые процедуры наиболее целесообразны. Так, в результате этих процедур увеличивается теплообразование в организме и улучшается кровоснабжение кожных покровов в условиях охлаждения. Широкое распространение получила такая форма закаливания, как купание в открытых водоемах зимой. Это закаливание не может быть рекомендовано всем. Приступать к нему можно только после прохождения углубленного медицинского осмотра и под наблюдением врача. Дополнительно при проведении закаливающей процедуры надо выполнять следующие правила:

• переходить к месту купания и обратно в помещение в теплом халате;

• после выхода из воды предельно сократить время пребывание на открытом воздухе;

• не купаться одному (на берегу должен быть человек, чтобы оказать помощь в случае необходимости);

• нельзя погружаться в воду с головой;

• место купания должно быть оборудовано лестницей и поручнями.

1.Температура воды 7. Время 20с-2мин30с

2. Температура воды 4. Время 10с-2мин

3. Температура воды 2. Время 5с-1мин40с

 

Требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культуры и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность.

Требования к одежде и обуви диктуется характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Одежда и обувь должны быть легкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. В наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и сопутствует охлаждению конечностей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми.

Характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать укреплению здоровья занимающихся и улучшению физического развития. Гимнастические снаряды (перекладина, брусья, бревно, стенка, скамейка, мостик и т.д.) не должны иметь в узлах и сочленениях люфтов, качаний, прогибов, а детали креплений (гайки, винты, крючки) должны обеспечивать надежность соединений. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиеническая оценка мест включает в себя характеристику воздушной среды: температура, влажность, количество пыли и микроорганизмов в воздухе. Важное значение имеют соответствующие нормам освещения, вентиляция, отопление, а в плавательных бассейнах, количество воды.

 

Заключительная часть занятия. Из чего состоит и какие задачи решает.

Заключительная часть предназначена для постепенного снижения физической нагрузки на организм занимающихся и организованного завершения урока (упражнения на растягивание, успокаивающие упражнения, уборка инвентаря).

 

22. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.

- соревнования проводятся с учетом возрастных норм;

- участниками могут быть только лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж. К спортивным соревнованиям не допускаются учащиеся подготовительной и специальной медицинской группы;

- правила соревнований должны строго соблюдаться всеми участниками;

участники допускаются к соревнованиям в спортивной одежде и обуви, соответствующих виду сорта, сезону и погоде;

- должна присутствовать аптечка для оказания первой медицинской помощи пострадавшим;

- о каждом несчастном случае следует немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения;

- при неисправности инвентаря и оборудования соревнования немедленно прекращаются, и об этом сообщается руководителю.

В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении спортивных соревнований, проводится расследование для принятия конкретного решения.

 

23. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажёрном зале.

Занятия в тренажерном зале - прекрасное средство гиподинамии и гипокинезии. Избирательно воздействуя на определенные группы мышц, тренажеры существенно помогают уплотнить цикл занятий и сократить срок обретения нужных двигательных навыков и умений в 2-3 раза. Эффективны они в том случае, когда человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо восстановить силы, дать нужную нагрузку обычно воздействующим мышцам. Во время занятий на тренажерах существует риск получения травм вследствие их неисправности и не правильной установки, а так же нарушения правил их использования. Общие требования безопасности при проведении занятий заключаются в следующем:

- для получения допуска к занятиям надо пройти диспансеризацию и пройти инструктаж по использованию тренажеров;

- занимающиеся должны соблюдать правила пользования тренажеров, установленные режимы занятий и отдыха;

- заниматься в тренажерном зале следует в установленной спортивной форме и обуви;

- все используемые тренажеры должны быть обеспечены инструкциями по безопасности;

- тренажерный зал должен быть обеспечен аптечкой для оказания первой медицинской помощи.

 

24. Общие требования безопасности при проведении самостоятельной физической тренировки.

Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2—3 ч. после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч. после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (таких, как наклоны и повороты туловища, движения руками, вращения таза и др.) в физкультминутку целесообразно включать дыхательные упражнения и упражнения для глаз. Они способствуют активизации нервной системы и повышению тонуса. Эффективно так называемое диафрагмальное дыхание (вдох начинается с выпячивания живота за счёт сокращения диафрагмы), состоящее из частых, но не глубоких вдохов и выдохов с выпячиванием и втягиванием живота. Упражнения для глаз состоят в основном из движений глазами влево-вправо, вверх-вниз и круговых движений. С целью улучшения мозгового кровообращения применяются упражнения, состоящие из наклонов и поворотов головы.

В тех случаях, когда условия не позволяют проделывать упражнения в положении стоя, их можно выполнять, не вставая из-за стола. При этом упражнения выполняются в изометрическом режиме - производится напряжение и расслабление различных мышечных групп без изменений позы. Например, вытянув ноги, попеременно или одновременно напрягать и расслаблять мышцы ног, затем рук, туловища.

 

25. Общие требования безопасности при организации и проведении туристских походов.

На туристской тропе могут встретиться различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями (перевалами, болотами, порожистыми реками). Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер. Третьи (наиболее многочисленные) вызываются неправильным поведением туристов. К ним относятся солнечные, химические и термические ожоги, ранения режущими и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные заболевания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмороки, обморожения, простудные заболевания, тепловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др.

Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности:

-к походам допускаются люди, прошедшие медицинское обследование и инструктаж;

-все участники похода обязаны соблюдать правила поведения, установленные режимы передвижения и отдыха;

-участникам похода запрещается изменять установленный маршрут движения и самовольно оставлять место расположения группы;

-в походе группу учащихся должны сопровождать двое взрослых;

-для оказания первой медицинской помощи группа должна иметь медицинскую аптечку с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств;

-о несчастном случае пострадавший или его очевидец должны немедленно сообщить руководителю туристского похода.

 

26. Характеристика понятия профессионально-прикладной физической подготовки.

Понятие профессионально-прикладной физической подготовки.

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) представляет собой одно из основных направлений системы физического воспитания, призванное сформировать физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к успешной профессиональной деятельности (3, с.8).

ППФП проводится на основе разносторонней физической подготовки, достигаемой на учебных занятиях по физическому воспитанию, на тренировках в спортивных секциях. ППФП обеспечивает физическую и психологическую готовность к выполнению конкретной деятельности.

Профессионально важные качества человека в процессе трудовой деятельности в определенной степени совершенствуются сами собой. Однако эффективность этого процесса существенно повышаются, если необходимые качества развивать целенаправленно, используя для этого средства и методы физической подготовки в период, предшествующий профессиональному обучению (лучше всего) или совпадающий с ним по времени.

 

Содержание занятия ритмической гимнастикой для девушек.

Ритмическая гимнастика - комплекс физических упражнений (ходьба, бег, прыжки и др.), выполняемых под музыку. Ритмическая гимнастика

(известна также под названием аэробика) используется в оздоровительных целях.

Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Необходимость двигательной активности для здоровья человека ни у кого не вызывает сомнений. А вот вопросы, какими средствами компенсировать гиподинамию, с какой нагрузкой заниматься, - остаются дискуссионными. Достичь определенных результатов в работе над своим телом, физическим развитием можно с помощью различных средств: бега, езды на велосипеде, плавания, гимнастических упражнений, аэробики.

 

Содержание занятия атлетической гимнастикой для юношей.

Атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки.

Основные принципы атлетической гимнастики для мужчин: систематичность, посильность, постепенное повышение нагрузки. Занятия проводятся 1 раз в день, 4—5 раз в неделю утром или вечером, не раньше чем через 1,5— 2 часа после еды, вечером заканчивать занятия за 3—4 часа до сна. Атлетической гимнастикой в основном занимаются юноши с целью формирования правильной осанки, гармонического развития мускулатуры всего тела, исправления недостатков телосложения. Она развивает такие ценные для человека двигательные качества, как сила, гибкость, быстрота, ловкость и выносливость.

Средства атлетической гимнастики весьма разнообразны. В ней широко применяются различные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (булавы, палки, набивные мячи, скакалки, резиновые амортизаторы, гири, гантели, штанга). При занятиях могут быть также применены предметы домашнего обихода (упражнения со стулом, на стуле, с опорой ног о стол, на кровати), а также на снарядах массового типа и гимнастических снарядах. В настоящее время применяются две формы атлетической гимнастики: индивидуальная и групповая.

Тренировки по атлетической гимнастике надо планировать так, чтобы упражнения с предметами сочетались с упражнениями без предметов. Упражнения для развития силы и увеличения объема мускулов должны сочетаться с упражнениями, развивающими ловкость, быстроту и выносливость. Чисто силовые упражнения (жимы, медленные подъемы) надо чередовать со скоростно-силовыми, а различные акробатические и гимнастические упражнения -- с бегом на короткие и длинные дистанции.

 

40. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике.

1)Допускаются студенты, прошедшие инструктаж по технике безопасности, мед.осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

2)Студенты обязаны соблюдать правила поведения, расписание занятий, режим труда и отдыха.

3)При проведении занятий по легкой атлетике возможно воздействие на обучающихся следующих опасных факторов:

-травмы при падении на скользком грунте или твердом покрытии;

-травмы при нахождении в зоне броска во время занятий по метанию;

-выполнение упражнений без разминки.

4)При проведении занятий должна быть мед.аптечка с набором медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при травмах.

5)При несчастном случае пострадавший или очевидец обязан сообщить преподу об этом, тот – администрации учебного заведения. При неисправности спортивного инвентаря прекратить занятие и сообщить преподу.

6)Студенты должны соблюдать правили личной гигиены.

7)Студенты, допустившие нарушения техники безопасности привлекаются к административной ответственности. Со всеми студентами проводится внеплановый инструктаж.

 

Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.

Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие рекомендации.

Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим большие неприятности. Как правило, это обычные травмы, такие же, как в повседневной жизни. Но есть травмы, характерные только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелые, требуемые оперативного вмешательства медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий и тип физической активности. Среди индивидуальных особенностей занимающихся, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическая зрелость и практический опыт. В образовательных учреждениях наблюдается в начале и конце учебного года, когда учащиеся еще не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями.

Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкачественный или неподходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения.

В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Для предотвращения травм на занятиях каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:

- иметь для занятий соответствующую одежду, обувь, инвентарь и снаряжение;

- улучшать свои спортивные показатели постепенно, без ущерба для здоровья;

- перед каждым занятием обязательно выполнять разминочные упражнения, чтобы уменьшить вероятность растяжений, разрыва мышц, связок и сухожилий;

- обязательно пользоваться защитным снаряжением (щетками, шлемами, очками).