Разминка и заминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге, нужна ли? Перед тренировкой, независимо от вида спорта, следует тщательно размяться, чтобы подготовить мышцы к работе, привести их в тонус. Не только мышцы следует разогреть, а и сердечно - сосудистую систему. Разминка нужна для: понижения риска получения травмы; настрой психологически на тренинг; снабжение мышц кислородом (помощь в работе кровеносной системы); улучшение координации движений; увеличение упругости мышц; подготовка мышц и связок к ожидающей растяжке. Нетренированные мышцы не могут вынести сильных нагрузок, благодаря чему вероятность получения травмы очень высока. Проще размяться, потратив 5-10 минут, нежели недели – месяцы лечится, затрачивая при этом время и деньги. Начинать разминку следует с работы в кардиозоне, если конечно она существует в вашем зале. Выберите наиболее желаемый вам тренажер, это: беговая дорожка, велотренажер вертикальный или горизонтальный (2-ой вариант боле подходит людям с травмированной спиной), степпер, орбитрек и др., проведите на них 5-10 минут, темп – ниже среднего, можно просто отведенное время пройтись быстрым шагом. Таким образом, вы разогреете ССС, немного мышцы. Далее приступайте к разминке, обычно она начинается сверху вниз, то есть с шеи и заканчиваете ногами. Приводить пример упражнений я не буду, они элементарны, но если у вас с этим возникли трудности, то вам стоит обратиться к тренеру. Кстати, я бы очень посоветовал начинающим билдерам, первое время заниматься с тренером. Он не только поможет вам не травмироваться, а и поставит технику (научит правильно делать упражнения), поделится опытом, то есть расскажет и научит вас тому, без чего невозможно заниматься в зале. Разминка так же займет не более 5-10 минут. Но у профессионалов, в различных видах спорта, разминка перед игрой может длиться не менее 30-40 минут, заметьте, как вам повезло. Итак, закончив разминку, наши сухожилия и связки становятся эластичными (гибкими) и можно приступать к работе (нагрузкам). Очень хорошо, если вы немного вспотели (пропотели), особенно в холодную пору года, это значит, что вы готовы. Если же решили 1-2 раза ''забить '' на разогрев мышц, не забывайте, что при работе с большими весами, не размявшись, вы можете получить не только растяжение, а и разрыв мышц. А это очень и очень серьезно, я надеюсь, вы понимаете это. Дополнительно, для разогрева мышц можно использовать согревающие мази.   Заминка Заминка представляет собой применение легких упражнений в конце тренировки для того, чтобы плавно перевести организм из возбужденного состояния в состояние спокойствия. В качестве заминки может использовать умеренный бег, постепенно переходящий в ходьбу и растяжка. Использование заминки в бодибилдинге позволяет удалить молочную кислоту, накопившуюся в мышцах, снизить вероятность спазмов и плохой подвижности мышц. Кроме того, заминка способствует уменьшению частоты пульса и приведению организма в нормальное спокойное состояние. Стоит также отметить, что вопреки давно сложившемуся заблуждению, заминка не способна избавить от мышечной боли на следующий день после тренировки.   Обоснование важности заминки Во время выполнения физических упражнений вены организма (особенно мышц) расширены – это необходимо для обеспечения мышц кислородом и питанием. Резкое прекращение нагрузки приведет к тому, что большая часть крови будет вынуждена остаться в венах. Все это вынуждает сердце увеличить частоту и нагрузку работы с тем, чтобы поддержать кровоток в органах на должном уровне. Использование заминки позволяет избежать данный процесс, поскольку в ходе ее выполнения тонус внутримышечных вен постепенно нормализуется, избавляя сердце от чрезмерных нагрузок. Оптимальной продолжительностью заминки при занятиях бодибилдингом является 5-10 минут.   Тахикардия Тахикардия - увеличение частоты сердечных сокращений (для детей старше 7 лет и для взрослых в покое свыше 90 ударов в 1 минуту). Т. у детей определяется с учетом возрастной нормы сердечных сокращений: у новорожденных в норме — 120—140 ударов в 1 мин, к 5—6 годам снижается до 90 ударов в 1 мин. Различают физиологическую и патологическую Т. Физиологической называют тахикардию, возникающую при отсутствии патологических изменений сердечно-сосудистой системы и ее регуляции. Источником ритма сердца при физиологической Т. всегда является синусно-предсердный узел. У здоровых людей физиологическая Т. возникает при физической нагрузке, эмоциональном напряжении, под влиянием различных факторов окружающей среды (высокая температура воздуха, пребывание на высотах), при резком переходе в вертикальное положение — ортостатическая тахикардия (см. Ортостатические расстройства кровообращения), глубоком вдохе — так называемый рефлекс Геринга — Брейера, после приема чрезмерного количества пищи, возбуждающих напитков. К физиологической относится Т. в результате действия некоторых лекарственных средств (группа атропина, адреномиметики, артериолярные вазодилататоры и др.). Тахикардию при физической нагрузке рассматривают как патологическую, если частота сердечных сокращений превышает должную при данной нагрузке (наблюдается, например при латентной сердечной недостаточности). Причиной патологической Т. могут быть экстракардиальные заболевания и различные поражения сердечно-сосудистой системы. В некоторых случаях патологическая Т. развивается как приспособительная к условиям патологии реакция, реализуемая через физиологические механизмы регуляции темпа сердечных сокращений. Такова, например, тахикардия при лихорадке (Лихорадка), имеющая определенную закономерность: при повышении температуры тела на 1° частота сердечных сокращений увеличивается на 6—8 ударов в 1 мин (закон Либермейстера). Отклонения от этого закона приобретают значение симптома некоторых заболеваний, например брюшного тифа, туберкулезного менингита, при которых прирост частоты пульса относительно лихорадки нередко бывает меньше должного (так называемая относительная брадикардия). Патологическая Т. может быть следствием рефлекторных воздействий (при поражении бронхов, кожи, брюшины, слизистых оболочек), тиреотоксикоза, острой кровопотери, анемии, острых болевых приступов (например, почечная колика), неврозов, органических поражений подкорковых структур и диэнцефальной области, раздражения симпатического нервного ствола (инфекция, опухоль), аффективных психозов. Чаще всего патологическая Т. возникает при различных поражениях сердечно-сосудистой системы (миокардиты, пороки сердца, инфаркт миокарда, кардиосклероз, легочное сердце) и является одним из частых и ранних симптомов сердечной недостаточности (Сердечная недостаточность). Как физиологическая, так и патологическая Т. может быть постоянной (при хронических анемиях, алкоголизме, тиреотоксикозе, недостаточности кровообращения), преходящей (при физической нагрузке, эмоциях, лихорадке и др.) и возникать в форме пароксизмов — Пароксизмальная тахикардия. При экстракардиальной патологии Т. чаще носит номотопный характер (синусовая Т.), а при заболеваниях сердца нередко бывает гетеротопной — суправентрикулярной (предсердная и атриовентрикулярная) или желудочковой. Гетеротопная Т. в большинстве случаев является проявлением органических поражений миокарда, но может быть также обусловлена различными инфекциями и интоксикациями, в т.ч. передозировкой сердечных гликозидов. Непароксизмальная узловая Т. встречается при тяжелых заболеваниях сердца (свежий инфаркт миокарда, особенно нижней локализации, кардиосклероз, миокардиты, врожденные и приобретенные пороки сердца); изредка наблюдается при отсутствии органических поражений сердца. Примерно в половине случаев связана с интоксикацией сердечными гликозидами. Непароксизмальная желудочковая Т. (ускоренный идиовентрикулярный ритм) возникает при снижении функции синусового узла и повышении автоматизма желудочков, что характерно для интоксикации препаратами наперстянки, острого миокарда, гиперкалиемии. В патогенезе синусовой Т. нейрогуморальные механизмы имеют ведущее значение. Повышение тонуса симпатической нервной системы вызывает повышение продукции катехоламинов и ослабляет урежающее сердечный ритм влияние блуждающего нерва. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Активация адренергических влияний на сердце при ряде заболеваний связана преимущественно с гуморальными факторами (при тиреотоксикозе, феохромоцитоме), но в большинстве случаев она имеет рефлекторную природу и обусловлена раздражением рецепторов ряда рефлексогенных зон, контролирующих адекватность основных параметров гемодинамики (АД, сердечный выброс и др.). Так, при быстром снижении АД (ортостатическая гипотензия, шок) Т. возникает в результате раздражения барорецепторов дуги аорты; повышение давления в правом предсердии, например при сердечной недостаточности, вызывает Т. вследствие раздражения барорецепторов, расположенных в устье легочных вен (рефлекс Бейнбриджа); при физической работе мобилизация сердечной деятельности в значительной мере является рефлекторным актом на импульсы с рецепторов мышц. При гипертермии Т. связана с повышением температуры крови, омывающей синусный узел. Патогенез гетеротопной Т. связан с функционированием в сердце эктопического очага ритма, генерирующего импульсы с более высокой частотой, чем синусный узел. В результате эктопический центр становится водителем ритма. Этот механизм наблюдается при предсердной и узловой непароксизмальной тахикардии, медленной желудочковой тахикардии (ускоренный идиовентрикулярный ритм). В патогенезе пароксизмальной Т. ведущую роль играет так называемый механизм re-entry повторный вход возбуждения. Укорочение диастолы при длительно сохраняющейся Т. уменьшает кровоснабжение миокарда, приводит к развитию дистрофических изменений в мышце сердца и способствует развитию декомпенсации. При частоте сердечных сокращений около 150 в 1 мин ударный объем понижается на 70—80%, а минутный — на 30—50%. Если при этом не обеспечивается адекватное кровоснабжение мозга и других органов, возникает рефлекторное сужение сосудов почек, органов брюшной полости, мышц. Клинические проявления вариабельны и зависят от формы Т., ее длительности, частоты сердечных сокращений. Наиболее выраженная симптоматика отмечается при пароксизмальной форме с числом сокращений более 180—200 в 1 мин. При синусовой Т., начало и конец которой обычно постепенные, субъективные симптомы часто отсутствуют или ограничиваются ощущением сердцебиения. При выраженной Т. жалобы больных могут отражать расстройства кровоснабжения различных органов и тканей (кожи, мышц) в связи со снижением сердечного выброса. Нередко появляются чувство тяжести или боли в области сердца, слабость, головокружение, иногда обморок; у больных с поражением сосудов головного мозга возможны очаговые неврологические нарушения, судороги. При длительной Т. снижается АД (вплоть до коллапса), отмечается похолодание конечностей. Диурез при длительной Т. снижается, а при суправентрикулярной пароксизмальной Т. окончание приступа нередко сопровождается обильной полиурией. При аускультации сердца I тон силен и может быть расщеплен; II тон иногда ослабевает; может выслушиваться ритм галопа в результате слияния предсердного тона с III гоном. Существовавшие ранее шумы исчезают, однако некоторые шумы (например, пресистолический шум митрального стеноза) могут усиливаться. Диагноз тахикардии может быть поставлен уже при исследовании пульса. Однако этого совершенно недостаточно, если неизвестна форма тахикардии. В таких случаях обязательна регистрация ЭКГ в 12 общепринятых отведениях, хотя иногда установить диагноз можно только при применении пищеводной или внутрипредсердной электрокардиографии. Лечение направлено в первую очередь на устранение основного патологического процесса (тиреотоксикоза, миокардита и др.). Не менее важна и коррекция метаболических нарушений, например назначение по показаниям препаратов калия. При интоксикации сердечными гликозидами необходима их срочная отмена, т.к. возможна фибрилляция желудочков. Синусовая Т., не нарушающая гемодинамику и хорошо переносимая субъективно, специальной медикаментозной терапии не требует. Запрещается назначать Адреномиметические средства, противопоказаны возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе, алкоголь), острая пища. При Т. у больных с тиреотоксикозом и при неврогенной Т. с так называемым гиперкинетическим синдромом хороший эффект дают β-адреноблокаторы, применяются также Седативные средства, верапамил, амиодарон. При сердечной недостаточности показаны Сердечные гликозиды. В случае непароксизмальной узловой или желудочковой Т. отменяют сердечные гликозиды, назначают препараты калия. Больного обязательно госпитализируют для подбора адекватной терапии с учетом того, что эффект ряда противоаритмических средств (Противоаритмические средства) непостоянный и их применение не всегда безопасно. В ряде случаев при желудочковых Т. показаны Электроимпульсная терапия (когда в основе Т. лежит механизм re-entry), имплантацияискусственного водителя ритма (см. Кардиостимуляция), хирургическое лечение — иссечение эктопического очага илирассечение проводящих путей при их патологии. II Тахикарди́я (tachycardia; Тахи- + греч. kardia сердце) повышенная частота сердечных сокращений (более 100 в 1 мин.). Тахикарди́я конституциона́льная (t. constitutionalis) — постоянная Т., присущая некоторым практически здоровым людям преимущественно астенического телосложения. Тахикарди́я невроге́нная (t. neurogena) — 1) Т., возникающая под влиянием нервно-эмоционального напряжения; 2) Т., наблюдаемая при некоторых поражениях ц.н.с., например при синдроме Пейджа. Тахикарди́я ортостати́ческая (t. orthostatica) — Т., возникающая при переходе больного из горизонтального положения в вертикальное. Тахикарди́я си́нусовая (t. sinuosa) — T., обусловленная повышенной активностью синусно-предсердного узла. Тахикарди́я физиологи́ческая (t. physiologica) — Т., возникающая как адекватная реакция на эмоциональное) напряжение или физическую нагрузку. Тахикарди́я эндокри́нная (t. endocrinica) — Т., обусловленная воздействием некоторых гормонов (катехоламины, тироксин). Брадикардия Брадикардия. - Замедление сердечных сокращений, имеет весьма важноезначение в патологии человеческого организма, так как вызывает целый рядтяжких расстройств в отправлении органов, обязанных исключительнонедостаточной доставке артериальной крови. Замедление сердцебиения,доходящее в некоторых случаях до 20 и менее ударов в минуту, находится взависимости от 2 причин: или от раздражения сердечных ветвей блуждающегонерва, или от переутомления и понижения возбудимости двигательных нервови узлов сердца. Как одно, так и другое, может быть периферического илицентрального происхождения. Все случаи брадикардии могут бытьподразделены на 3 группы: 1) токсическая брадикардия, 2) брадикардияцентрального происхождения и 3) брадикардия механического идегенеративного происхождения. Токсическая Б. обязана угнетающемудействию, которое производят на сердечные узлы так называемые сердечныеяды, как напр. дигиталис, пилокарпин, морфий, мускарин, никотин,хлороформ, хлоралгидрат и др. Б. центрального происхождения сводится краздражающему действию различных ненормальных условий на центрзадерживающих нервов в продолговатом мозгу, что имеет место наприм. привоспалении мозговых оболочек, при опухолях и кровоизлияниях в областипродолговатого мозга или по соседству с ним, усиление внутри черепногодавления и т.д. Рефлекторно появляется замедление сердцебиения примногих заболеваниях брюшной полости и при раздражении чувствительныхконцевых аппаратов в коже. Самую обширную группу замедленныхсердцебиений составляют брадикардии механического и дегенеративногопроисхождения. Сюда относятся случаи брадикардии при заболеванияхсердечной мышцы, при жировом перерождении сердца, при склерозе венечныхартерий, при экссудативном перикардите, при выздоровлении от истощающихболезней, особенно после тяжелых форм крупозной пневмонии и рожи и,наконец, при душевных болезнях. Наиболее резкое замедление сердечных сокращений наблюдалось приартериосклерозе и атероматозе сердечных сосудов, причем пульс доходил до7 ударов в минуту. Причина замедления сердечных сокращений при этихзаболеваниях сердечных сосудов сводится к атрофии отдельных частеймышечного аппарата сердца. Высокие степени брадикардии сопровождаютсяобыкновенно отдельными приступами одышки, болей в области сердца ивообще комплексом явлений, характеризующих грудную жабу (anginaресtoris). Стенокардия СТЕНОКАРДИЯ (от греческого stenos - узкий, тесный и kardia - сердце) (грудная жаба), форма ишемической болезни сердца. Проявляется приступами сжимающих (давящих) болей в центре или в левой половине грудной клетки с распространением их в левую руку, чувством страха, слабостью. Приступы возникают при физической нагрузке, волнении, реже в покое; длятся обычно несколько минут. Первая помощь - валидол, нитроглицерин под язык, горчичники на грудину. Гипертония Гипертоническая болезнь (эссенциальная гипертония) составляет до 90% всех случаев хронического повышения артериального давления (АД). В экономически развитых государствах 18-20% взрослых людей страдают гипертонической болезнью, то есть имеют повторные подъемы АД до 160/95 мм рт.ст. и выше. Ориентируются на величины так именуемого «случайного» давления, измеряемого в последствии пятиминутного отдыха, в положении сидя, трижды подряд (в расчет берутся самые низкие величины), при первом осмотре заболевших — обязательно на обеих руках, при нужно будетсти — и на ногах. У здоровых людей в 20-40 лет «случайное» артериальное давление традиционно ниже 140/90 мм рт. ст., в 41-60 лет — ниже 145/90 мм рт. ст., старше 60 лет — не выше 160/95 мм рт. ст. Симптомы и течение Гипертоническая болезнь (гипертония) возникает традиционно в возрасте 30–60 лет, протекает хронически с периодами ухудшения и улучшения. Стадия I (легкая) характеризуется подъемами АД в пределах 160–180/95–105 мм рт. ст. Этот уровень неустойчив, во время отдыха постепенно нормализуется. Беспокоят боль и шум в голове, плохой сон, снижение умственной работовероятности. Изредка — головокружение, кровотечения из носа. Стадия II (средняя) — более высокий и устойчивый уровень АД (180–200/105–115 мм рт. ст. в покое). Нарастают головные боли и в области сердца, головокружения. Возможны гипертонические кризы (внезапные и значительные подъемы АД). Появляются признаки поражения сердца, центральной нервной системы (преходящие нарушения мозгового кровообращения, инсульты), изменения на глазном дне, снижение кровотока в почках. Стадия Ш (тяжелая) — более частые возникновения сосудистых катастроф (инсульты, инфаркты). АД достигает 200–230/115–130 мм рт. ст., самостоятельной нормализации его не бывает. Такая нагрузка на сосуды вызывает необратимые изменения в деятельности сердца (стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, аритмии), мозга (инсульты, энцефалопатии), глазного дна (поражение сосудов сетчатки — ретинопатии), почек (понижение кровотока в почках, снижение клубочковой фильтрации, хроническая почечная недостаточность). Распознавание проводится на основании данных систематического определения артериального давления, выявления характерных изменений на глазном дне, электрокардиограмме. Гипертоническую болезнь нужно будет отличать от вторичных артериальных гипертоний (симптоматических), возникающих при заболеваниях почек, почечных сосудов, эндокринных органов (болезнь Ицепко-Кушинга, акромегалия, первичный альдостеропизм, тиреотоксикоз), расстройствах кровообращения (атеросклероз аорты, недостаточность клапанов аорты, полная предсердно-желудочковая блокада, коарктация аорты). Лечение Нелекарственное: снижение массы тела, ограничение потребления поваренной соли, санаторно-курортное лечение, физиотерапевтические процедуры (ванны, массаж воротниковой зоны). Медикаментозное лечение включает бетаадреноблокаторы (обзидан, анаприлин, вискен, атенолол, спесикор, беталок, корданум и др.), мочегонные (гипотиазид, бринальдикс, триампур и др.), антагонисты кальциевых каналов (верапамил, нифедипин), продукты центрального действия (клофелин, допегит, резерпин), празозин (адверзутен), каптоприл (капотен), апрессин. Возможен прием комплексных продуктов — адельфана, синепреса, кристепина, бринердина, трирезида. При этом подбор терапии должен проводиться сугубо индивидуально. Гиподинамия ГИПОДИНАМИЯ (от гипо... и греческого dynamis - сила), нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространенность гиподинамии у человека возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли современных средств коммуникации (телефон, радио, телевидение), а также автомобильного транспорта в его жизни.

Остеохондроз

Остеохондроз (О.) в медицинском сообществе определяют, как хроническое заболевание позвоночника, в возникновении которого одну из ведущих ролей играют дегенеративно-дистрофические изменения в его структуре. Этому распространенному заболеванию подвержены около 80% взрослого населения. Первые признаки могут уже диагностироваться в 20-30 лет, с возрастом развиваются более серьезные повреждения.

Остеохондроз является наиболее частой причиной возникновения болей в спине. Многие ученые считают О. следствием естественного процесса старения организма.

В большинстве случаев остеохондроз поражает поясничный отдел позвоночника, так как на него приходиться основная часть всей нагрузки, оказываемой на позвоночник, реже поражаются шейный и грудной отделы.

Позвоночник человека составляют 33-34 позвонка, соединенных между собой межпозвоночными дисками, которые выполняют определенные функции (амортизирующую, соединительную и обеспечивают подвижность позвоночника).

Межпозвоночный диск состоит из студенистого ядра, фиброзного кольца и покрывающего сверху и снизу гиалинового хряща. При нарушении кровообращения позвоночника происходит постепенное усыхание и снижение высоты диска, что приводит к потере его прочности, эластичности и упругости.

Фиброзное кольцо межпозвоночного диска представлено соединительной тканью. Под воздействием нагрузки на позвоночник происходит смещение студенистого ядра в сторону повреждения (образуется выпячивание). При полном разрыве фиброзного кольца образовывается межпозвоночная грыжа, что сопровождается сильными болями в спине.

Появившееся выпячивание или грыжа приводят к смещению позвонков и сдавлению нервных корешков и сосудов. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночном диске приводят к искривлению всего позвоночника, повреждению отдельных позвонков, которые деформируются, а в утолщениях их отростков образуются острые костные выросты. Связки позвоночника, которые обеспечивали его прочность и подвижность, окостенивают.

Виды остеохондроза:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника (часто встречается даже у молодых людей);
• остеохондроз грудного отдела (возникает наиболее редко);
• остеохондроз пояснично-крестцового отдела;
• распространенный остеохондроз (поражаются одновременно два или все отделы позвоночника).

 

Стадии остеохондроза:

1. Появляется нестабильность позвонков из-за изменений в межпозвоночном диске, пациент ощущает дискомфорт при движениях. Позвоночник на данном этапе наиболее подвержен травматизму.

2. Начинается разрушение фиброзного кольца диска, происходит уменьшение межпозвонковой щели.

3. Происходит разрыв фиброзного кольца и выпячивание студенистого ядра диска, образуется межпозвоночная грыжа, что приводит к деформации позвоночника.

4. Выраженный болевой синдром, ограничение движений из-за образования костных разрастаний и окостенения связок позвоночника.

Факторы риска остеохондроза:

• неправильное питание (с дефицитом белка, увеличенным потреблением жирной пищи, сладостей);
• сидячий образ жизни;
• избыточный вес и ожирение;
• курение;
• повышенные физические нагрузки;
• плоскостопие;
• нарушения осанки.

Причины остеохондроза:

• инфекционные заболевания;
• нарушение обмена веществ в организме;
• травмы позвоночника;
• наследственный фактор;
• врожденные дефекты позвоночника;
• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни;
• ожирение;
• постоянные вибрации (например, у водителей сельхозтехники, большегрузного транспорта, при работе на станках);
• неправильное питание;
• эмоциональный стресс;
• постоянные перегрузки позвоночника;
• курение;
• воздействие химических веществ;
• переохлаждение.

Симптомы остеохондроза.

Симптомы заболевания напрямую зависят от того, в каком отделе позвоночника находится пораженный сегмент.

Шейный остеохондроз – наиболее частой причиной развития является сидячая работа (вождение автомобиля, работа за компьютером) и малоподвижный образ жизни. Мышечный каркас шейного отдела слабо развит и даже незначительная нагрузка на шею может привести к смещению позвонков и сдавлению сосудов и нервных окончаний.

Симптомы:

• головная боль (усиливающаяся при движении головой);
• головокружение (появляющееся при повороте головы);
• боль в шее, иррадиирующая (отдающая) в лопатку, руку, грудную клетку;
• парезы (нарушение чувствительности);
• ограничение движений языка.

Грудной остеохондроз – очень редкое явление, наиболее частой причиной возникновения является искривление позвоночника (сколиоз).

Симптомы:

• боль в груди, усиливающаяся при дыхании и движениях, так же боль может появляться в желудке, сердце, печени.
• онемение в области груди.