Мальтийские горизонтальные отжимания на кольцах в псевдогоризонте с разведенными руками

Это очень трудное упражнение. Большинство людей не смогут сделать правильно даже один раз. Примите исходное положение для отжиманий в псевдогоризонте. Теперь разведите руки, в идеале руки должны быть разведены примерно на 45 градусов. С первой попытки это будет слишком тяжело, поэтому сначала можете уменьшить угол.

Теперь начинайте наклонять плечи вперед, пока кисти не будут напротив бедер. В реальности даже наклон на дюйм заставит вас сильно потрудиться, чтобы не упасть лицом на пол. В этом упражнении надо стремиться сохранять такой наклон вперед, чтобы кисти были напротив бедер. Сохраняйте ровную спину. Теперь, когда приняли исходной положение для этого упражнения, выполните отжимание.

Не позволяйте плечам отходить назад. Для удобства, отметьте мелом на полу точку непосредственно под вашим лицом, и следите за тем, чтобы она оставалась перед лицом во время всего движения.

Не позволяйте спине сгибаться ни вниз ни вверх.

Мальтийские горизонтальные отжимания на кольцах в псевдогоризонте с разведенными руками с отрывом ног в нижнем положении

Помните, что главная разница между отжиманиями в псевдогоризонте и мальтийскими это угол между руками и корпусом. Обе вариации выполняются с кистями расположенными рядом с будрами, но в мальтийских отжиманиях руки разведены на 45 градусов по отношению к корпусу. Это небольшое отличие, но оно вызывает огромный скачок в интенсивности.

Если у вас не хватает сил плавно оторвать ноги, помните, что вы можете использовать небольшое раскачивающее движение, пока не разовьете достаточную силу.

Отжимания на полу в горизонте у стены

У этого упражнения трудно определить степень трудности, так как очень легко выполнять его неправильно и, следовательно, уменьшить интенсивность и эффективность. Если выполнять неправильно (плечи позади кистей), то по степени трудности это упражнение должно стоять сразу после обычных отжиманий на полу. Но при правильном исполнении это очень трудная вариация.

Для того чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, плечи все время должны быть впереди кистей. В идеале вы должны вывести плечи вперед настолько (и оставаться на этом уровне во время всего упражнения), чтобы кисти были на уровне бедер.

Уменьшая давления стоп на стену, вы увеличиваете интенсивность упражнения. Если оборудование позволяет, то можно выполнять это упражнение на кольцах.

Мальтийские отжимания в горизонте у стены

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, но руки под углом 45 градусов к корпусу.

Не позволяйте корпусу выгибаться во время выполнения упражнения.

Отжимания в горизонте

Отжимания в горизонте можно рассматривать как очень тяжелый жим лежа или жим всего тела. Если в этом упражнении и есть часть тела, которая не напрягается, то я ее еще не обнаружил. В этом упражнении задействованы не только трицепсы, грудь и дельты, но и широчайшие мышцы спины, средняя и нижняя часть спины, трапеции. Трицепсы и предплечья тяжело работают, стабилизируя локтевые суставы. Мышцы корпуса также сильно напряжены, сохраняя горизонтальную позицию тела.

Описание отжиманий в горизонте крайне простое. примите позицию горизонта и выполните отжимание. Для получения максимального эффекта от упражнения, сохраняйте бедра на уровне плеч (по крайней мере пытайтесь). Не забывайте полностью выпрямлять локти в верхней фазе упражнения.

Если партнер помогает выполнить упражнение, то пусть поддерживает на уровне талии. Нельзя поддерживать за ноги, так как это снимает напряжение с нижней части спины.

Также обращайте внимание на степень наклона вперед. Наклон должен быть такой, чтобы кисти были на уровне бедер. Это ключевой момент для сохранения баланса и для правильного выполнения других вариаций элемента горизонт.

Отжимания в горизонте могут выполняться в позициях в группировке, в группировке с прямой спиной, ноги врозь, с согнутыми ногами, или в позиции прямого тела. Также они могут выполняться на кольцах, но это будет намного труднее, так как руки будут стремиться сойтись, чтобы компенсировать нестабильность колец, независимо от используемой позиции тела.