Ошибки в становой тяге и их исправление

90% технических ошибок при выполнении любых соревновательных движений обусловлены недостатками в физической подготовке спортсмена. Например, если атлет тянет с кривой спиной, значит спина у него слабая, и сколько бы тренер ни заставлял ее выпрямить, без дополнительных упражнений здесь не обойтись. Точно также если ученик пытается выполнить съем спиной, значит у него слабые ноги. Есть, однако, такие спортсмены, которые, обладая достаточной физической силой, просто не могут себя скоординировать. И когда просто внушение тренера не помогает, на выручку приходят уже более жесткие методы, например фиксация траектории подъема штанги или фиксация положения самого спортсмена во время подъема (фиксация штанги, отработка коленками к лавке - фото, тянет на себя).

Большинство ошибок спортсмены допускают при принятии стартового положения (Рис. 12). Если старт выполнен неверно, то дальнейший подъем штанги выполнить качественно по технике уже невозможно.

«Рис. 12» Оптимальное стартовое положение

Если спортсмен слишком высоко поднимает таз на старте, то он выключает из работы ноги, и съем штанги с помоста ему приходится выполнять только за счет мышц спины. В плане мышечной работы это неэффективно (Рис. 13).

«Рис. 13» Завышенный старт/Слишком быстрый отрыв штанги от помоста

При слишком быстром отрыве штанги от помоста также может возникнуть как бы холостое движение, то есть ноги разгибаются, а штанга продолжает лежать на помосте (Рис. 13). В лучшем случае штанга дойдет до коленей, потом приходится ее бросать, так как одной спиной много не вытянешь, может произойти изгиб спины, что приводит к травмам позвоночника.

«Рис. 14» Заниженный старт

При слишком низком старте (Рис. 14) спортсмен располагается слишком далеко от штанги. Ему приходится в лучшем случае ее подкатить к себе, либо выполнить съем с помоста без участия спины, что невозможно, таз приходится доводить до нормального положения, но уже в процессе подъема, что является технической ошибкой, спина сгибается, нарушается траектория подъема штанги, получается как бы "натяг" на себя, далее следует, как правило, беготня по помосту.

Старт с кривой спиной (Рис. 15) в большинстве случаев приводит к травмам позвоночника.

«Рис. 15» Старт с кривой спиной

Практически все технические ошибки можно исправить, подняв силовые показатели пауэрлифтера. Для этого необходимо знать мышечную топографию и прорабатывать именно те слабые места, которые приводят к техническим ошибкам во время подъема. Например, такая ошибка, как задержка штанги бедрами возникает, как правило, когда спортсмен не может удержать спину в прогнутом положении на протяжении всего движения.