Методы разучивания становой тяги

Наиболее эффективен метод разучивания движения целиком, хотя возможны варианты: тяга с плинтов или с подставок, из положения виса, тяга до колен, тяга с остановками. Они также используются для отработки некоторый элементов подъема. В тяге с подставок (Рис. 7) отрабатывается момент прохождения коленей. Голень также перпендикулярна помосту и грифу штанги. До колен в динамике работают только ноги, спина выполняет удерживающую функцию, ее динамическая работа и отведение назад начинается, когда снаряд достигает уровня коленей.

«Рис. 7» Тяга с подставок

С упражнения «тяга с плинтов» можно начать обучение, если ученик недостаточно физически подготовлен (как правило, это слабая спина) или не может себя скоординировать, чтобы выполнить тягу полностью. В данном варианте как раз намного проще держать в прогнутом положении спину, так как не нужно выполнять съем. По сути, тяга с плинтов - это половина становой тяги, здесь отрабатывается отведение спины назад до финальной позиции (Рис. 8). Спортсмены более высокого уровня тягу с плинтов выполняют с весом околопредельным или даже выше предельного для повышения своих силовых качеств.

«Рис. 8» Тяга с плинтов

Тяга с виса выполняется также от уровня колен, как и тяга с плинтов, но здесь уже спина находится в тонусе и готова к поднятию веса. Можно также использовать это упражнение для укрепления мышц спины (Рис. 9).

«Рис. 9» Тяга с виса от уровня коленей

Тяга до колен призвана отработать начальный этап движения - съем штанги с помоста без заваливания на пятки или носки. (Рис. 10).

«Рис. 10» Тяга до колен

Тяга с остановкой на уровне колен - также один из способов отработать движение по частям, но предназначена для спортсменов более высокого уровня. Она даже более энергозатратная, чем обычная тяга, так как нужно тратить силы на удержание штанги в статическом положении в момент остановки (Рис. 11).

«Рис. 11» Тяга с остановкой на уровне коле